Новый стресс папы: что нормально и когда обращаться за помощью

Становление отцом может сжать несколько важных жизненных изменений в одну и ту же неделю. Ваш сон становится раздробленным, привычные рутины исчезают, а небольшие решения вдруг ощущаются высокими ставками. Вы можете учиться уходу за ребенком, пытаясь защитить доход, поддержать восстанавливающегося партнера и действовать с благодарностью.

Это напряжение реально даже тогда, когда ребенок был очень нужен. Благодарность и стресс могут существовать вместе.

Начните с отделения жесткой адаптации от клинической проблемы

Нет единого уровня стресса, который каждый новый папа должен терпеть. Более полезный вопрос: ** Какой шаблон это создает? **

Обычная корректировка может включать:

Усталость после разбитого сна. Неопределенность в отношении кормления, успокоения или удержания ребенка.

• Отсутствие прежней свободы или рутины. Краткая раздражительность, беспокойство, слезливость или чувство перегруженности. Требуется практика, прежде чем уход чувствуется естественным.

Этот опыт заслуживает поддержки. Они становятся более тревожными, когда низкое настроение, беспокойство, ярость, онемение, безнадежность или потеря интереса сохраняются, усиливаются или мешают безопасно заботиться, работать, спать, когда есть возможность, или общаться с другими людьми.

Систематические обзоры показывают, что отцы испытывают различные стрессоры во время перинатального периода, включая ограничения роли, страх перед рождением и чувство неподготовленности к уходу за ребенком. Это результаты группового уровня, а не способ диагностировать себя.

Используйте десятиминутный план стабилизации

Когда все кажется срочным, не начинайте с полного обзора жизни. Снизить непосредственный риск и нагрузку.

###1 Сделать ребенка безопасным

Проверьте основы: безопасное положение, безопасная поверхность для сна, соответствующая температура и любые признаки болезни, которые требуют медицинской консультации. Если вы слишком взволнованы, чтобы держать плачущего ребенка в безопасности, поместите его на спину в соответствующую кроватку или бассинет и отойдите ненадолго, регулярно проверяя.

Никогда не трясите ребенка. Если вы боитесь, что можете потерять контроль, позвоните другому взрослому или срочно поддержите его.

###2 Проверь свое тело

Задайте четыре простых вопроса: Я ел? Была вода? Принимали необходимые лекарства? Спал вообще? Это не объясняет каждую эмоцию, но неудовлетворенная физическая потребность может уменьшить вашу способность справляться.

Выберите одно действие, а не судите себя за его необходимость.

###3. Сократите временной горизонт

Заменить «Как я могу выдержать это в течение года?» на «Что должно произойти безопасно в следующий час?» Ответом может быть один корм, один подгузник, душ или 20 минут защищенного отдыха.

###4: Сделайте запрос

«Мне нужна помощь» может быть трудно действовать. Попробуй:

«Я перегружен и вспыльчив. Вы можете взять ребенка с 7:00 до 7:30, пока я ем и принимаю душ? Я возьму следующий подгузник и устрою кухню».

Если ваш партнер также истощен, обратитесь к родственнику, другу, соседу, родительской группе или медицинскому работнику. Поддержка не должна исходить от одного измученного человека.

Назовите источник, а не только чувство

Запишите наибольшее давление в каждой области:

1.Уход: Какое детское задание кажется наименее понятным? 2. ** Вместимость: ** Что с вами делают потеря сна, здоровье или вещества? 3.Связь: Кто знает, как вы на самом деле делаете? 4. ** Логистика: ** Какая работа, деньги или бытовая проблема требует решения?

Выберите наименьший полезный ответ. Попросите педиатра продемонстрировать задачу ухода. Расскажите своему менеджеру, какой вопрос о выходе или расписании требует ответа. Снизить один несущественный бытовой стандарт. Попросите друга принести еду, а не говорить: «Дай мне знать, если тебе что-то понадобится».

Решение проблем может помочь, но это не лекарство от депрессии или тревоги. Систематический обзор выявил связь между избегающим совладанием и отцовскими психологическими симптомами; он не мог установить простую причину и следствие. Практический урок скромный: исчезновение в работе, веществах, играх или молчании может отложить разговор без решения того, что нуждается в уходе.

##Скажи кому-нибудь неотредактированную версию

Новых отцов часто спрашивают о ребенке, а не о себе. Подготовьте честное предложение:

«Я люблю ребенка, и у меня не все хорошо. Я беспокоюсь большую часть дня, и мне нужна помощь, чтобы решить, какую поддержку получить».

Для назначения на лечение добавьте продолжительность и влияние:

В течение трех недель я чувствовал онемение и раздражительность почти каждый день. Я не могу сосредоточиться на работе, и я просыпаюсь, даже когда у кого-то есть ребенок».

Конкретная информация помогает врачу оценить вас. Не ждите, пока вы сможете доказать, что ваш опыт имеет определенный ярлык.

Когда это не обычный стресс

Найдите быструю профессиональную оценку, если симптомы сохраняются или ухудшаются, особенно:

Чувствуя себя безнадежным, бесполезным, пойманным в ловушку или неспособным наслаждаться чем-либо.

• Постоянное беспокойство, паника, волнение, ярость или эмоциональное онемение. Отказ от ребенка, партнера, друзей или нормальной деятельности. Спите очень мало, даже когда у вас есть реальный шанс поспать. Увеличение употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться. Навязчивые мысли, которые пугают вас или любую озабоченность по поводу безопасного ухода. Трудность функционирования дома или на работе.

Отцы и партнеры могут испытывать депрессию после рождения. Скрининговые статьи сообщают о различных оценках распространенности, потому что в исследованиях используются различные инструменты, временные окна и популяции. Процент не может сказать вам, нужен ли вам уход; симптомы и нарушения имеют значение.

Мысли о самоубийстве, причинении вреда ребенку или кому-либо еще требуют срочной человеческой помощи. Если есть непосредственная опасность, воспользуйтесь местными экстренными службами. В Соединенных Штатах позвоните или напишите 988.

Часто задаваемые вопросы

Чувство перегруженности означает, что я не был готов стать отцом?

Нет. Готовность не устраняет потерю сна, неуверенность или необходимость учиться. Обратите внимание, меняется ли чувство с отдыхом и поддержкой или сохраняется и ухудшает ваше функционирование.

Должен ли я избегать говорить своему партнеру, потому что у него уже есть достаточно, чтобы управлять?

Не делайте своего партнера единственной поддержкой, но молчание не является защитой. Поделитесь существенной истиной и определите другого человека или профессионала, который может помочь вам в этом.

Что, если я чувствую себя более сердитым, чем грустным?

Раздражительность и гнев могут возникать при стрессе и депрессии, но у них могут быть и другие причины. Относитесь к небезопасному поведению как к неотложному и просите квалифицированного врача для оценки, а не для самодиагностики.

Может ли короткая перезагрузка исправить стресс нового папы?

Перезагрузка может помочь вам сделать следующий момент безопаснее. Он не может восстановить хроническую потерю сна, решить финансовое давление или лечить состояние психического здоровья. Используйте его в качестве одного шага при организации поддержки, в которой нуждается большая проблема.