Двухминутная перезагрузка для трудных моментов

Это короткая последовательность для прерывания импульса. Он не лечит гнев, не доказывает, что вы в безопасности, чтобы возобновить уход или решить проблему, которая создала момент.

Две минуты начинаются только после немедленного обеспечения безопасности.

До 00:00 - сделать ситуацию безопасной

Остановитесь и посмотрите вокруг. Кто-нибудь в пробке, воде, рядом с падением, держит опасный предмет, или слишком молод, чтобы остаться в одиночестве? Сначала восстановите активную безопасность.

Расскажите своему ребенку или партнеру, что происходит:

«Ты в безопасности. У меня есть две минуты, чтобы говорить спокойно. Я вернусь, когда закончится таймер».

Если вы думаете, что можете навредить кому-то, не запускайте таймер. Организуйте грамотный уход, создайте дистанцию и вызовите срочную местную поддержку.

0:00-0:20 - прекратите говорить и ориентироваться

Прекрати спор. Положите телефон и все что угодно в руки. Посмотрите на три обычных предмета в комнате и назовите их тихо.

Цель не в том, чтобы доказать, что ваша сторона верна. Прервать скорость реакции.

0:20-0:40 - найдите три точки контакта

Уведомление:

1. Твои ноги на полу. 2.Твоя спина к стулу или стене.
2. Ваши руки касаются друг друга или покоятся на поверхности.

Американская академия педиатрии включает в себя контактные точки и сенсорное внимание среди практики заземления.https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/why-kids-act-out-tips-to-help-your-child-cope-with-stress.aspx). Вам не нужно чувствовать себя спокойно. Просто верните часть своего внимания туда, где находится ваше тело.

0:40–1:20 – дышать комфортно

Пусть дыхание замедляется, не заставляя его. Держите вдох и выдох комфортно. Не задерживайте дыхание или напряжение для определенного количества.

Остановитесь, если вы чувствуете головокружение, одышку, панику или недомогание. Вместо этого используйте контактные точки.

Исследования дыхания многообещающие, но смешанные. 2023 мета-анализ рандомизированных исследований обнаружили, что дыхание связано с более низким уровнем стресса, чем контроль, в то же время предупреждая о качестве исследования. Отдельное плацебо-контролируемое исследование когерентного дыхания не было обнаружено никаких преимуществ более медленного дыхания по сравнению с соответствующим контролем дыхания для его первичного результата стресса.

Ни одно из исследований не проверило эту точную двухминутную перезагрузку.

1:20-1:40 - Назовите эмоции и потребность

Заполните два коротких предложения:

«Я чувствую…»

«Мне нужно…»

Держите потребность конкретной: помощь, пространство, еда, информация, комната с низким уровнем шума или более спокойный разговор.

«Мне нужно, чтобы мой ребенок повиновался мне прямо сейчас» — это требование к кому-то другому. Попробуйте:

“Я чувствую себя подавленным и смущенным. Мне нужно меньше слов и один следующий шаг».

1:40-2:00 - выберите один ход и вернитесь

Выберите только одно действие:

• Понижай голос.
• Дайте одно четкое, соответствующее возрасту направление. Слушайте, не прерывая на короткий период.
• Попроси о помощи.
• Восстановите предел безопасности. Запланируйте несрочный разговор на определенное время.

Возвращайся, как обещал.

Для маленького ребенка:

“Я вернулся. Положите грузовик на пол аккуратно. Я покажу тебе».

Для подростка:

Я вернулся и готов слушать в течение двух минут, прежде чем ответить.

Три способа использования перезагрузки

Когда ребенок в безопасности

Оставайтесь рядом, если требуется наблюдение. Вы можете перестать говорить и ориентироваться, не выходя из дома.

“Вы можете оставаться рядом со мной. Я не готов говорить. Я буду говорить, когда таймер закончится».

###С родительской поддержкой

“Мне нужно, чтобы ты взяла верх, пока я перезагружаюсь. Я вернусь через две минуты и скажу, готов ли я или мне нужна помощь извне».

Передача — это просьба, а не предположение. Подтвердите, что другой взрослый может безопасно взять на себя управление.

###Во время перехода от работы к дому

Используйте сброс только после того, как вы припаркованы или закрыли настройку работы. Не дышите таймером во время вождения. Назовите рабочее состояние, выберите первую семейную акцию и введите, когда вы можете безопасно участвовать.

Что может и не может сделать перезагрузка

Это может помочь вам:

• Прервать автоматическую речь. Обратите внимание на физический контакт и текущее окружение.
• Назовите эмоции и потребности. Выберите меньшее следующее действие.

Он не может:

• Гарантировать, что гнев прошел. Обеспечить безопасное возвращение после угроз или агрессии.
• Лечить состояние психического здоровья.
• Заменить помощь по уходу или кризисную поддержку.
• Отремонтируй уже нанесенный вред.

Если вы возвращаетесь и все еще не можете говорить, не напугав кого-то, скажите это и получите больше помощи. Не рассматривайте таймер как разрешение на продолжение.

Когда этого недостаточно

Не начинайте сброс, когда ребенок нуждается в немедленной защите, находится в воде или в пробке или слишком молод, чтобы оставаться в одиночестве. Если есть побуждение причинить вред, фактическое нападение, доступ к оружию в нестабильный момент, сильное опьянение или невозможность гарантировать безопасность, организовать компетентный уход и связаться с аварийной или кризисной поддержкой.

С плачущим младенцем следуйте инструкциям CDC, чтобы использовать безопасное место, уходить, регулярно проверять и вызывать поддержку. Никогда не трясите, не бросайте и не ударяйте ребенка.

Часто задаваемые вопросы

С научной точки зрения доказано, что две минуты успокаивают гнев?

Нет. Дыхание и практика заземления имеют соответствующие доказательства, но эта точная последовательность и продолжительность не были подтверждены как лечение родителей. Две минуты - это практический контейнер для выбора более безопасного следующего действия.

Должен ли мой выдох быть длиннее, чем мой вдох?

Здесь вам не нужно предписанное соотношение. Держите дыхание комфортным и непринужденным. Исследования используют разные протоколы, и доказательства не устанавливают единого универсального соотношения для непосредственного момента воспитания.

Что делать, если двух минут недостаточно?

Не возвращайтесь только потому, что таймер закончился. Продлите безопасную передачу, сообщите о новом возвращении, позвоните доверенному лицу или получите профессиональную помощь. Безопасность важнее, чем выполнение упражнений по расписанию.

Я могу использовать это вместо того, чтобы извиняться?

Нет. Перезагрузка предназначена для прерывания реакции. Если вы кричали, пугали, оскорбляли или причиняли кому-то боль, возьмите на себя ответственность и составьте план ремонта после восстановления безопасности.