จะอดทนกับลูก ๆ ของคุณได้อย่างไร
นิสัยที่ทำซ้ำได้สำหรับคุณพ่อที่ต้องการความขัดแย้งน้อยลง ความคาดหวังที่ชัดเจนขึ้น ขอบเขตที่มั่นคงขึ้น และการตอบสนองที่ดีขึ้นก่อนที่ความอดทนจะหมด
คำตอบสั้นๆ
ความอดทนที่มากขึ้นมาจากการลดแรงเสียดทานที่หลีกเลี่ยงได้ และการฝึกการตอบสนองซ้ำๆ ก่อนที่คุณจะรู้สึกหนักใจ เริ่มต้นด้วยจุดวาบไฟในแต่ละวัน เช่น การออกไปนอกบ้าน ทานอาหารเย็น การบ้าน หรือเวลานอน กำหนดความคาดหวังที่เฉพาะเจาะจงและสมจริงตามอายุของลูกของคุณ ให้คำแนะนำทีละอย่าง และสร้างกิจวัตรที่คาดเดาได้ CDC ตั้งข้อสังเกตว่ากิจวัตรช่วยให้เด็กๆ รู้ว่าควรคาดหวังอะไร และคำแนะนำที่ชัดเจนควรเหมาะสมกับความสามารถของเด็กเล็ก สังเกตและตั้งชื่อพฤติกรรมที่คุณต้องการทำซ้ำ แทนที่จะให้ความสนใจเฉพาะเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นเท่านั้น ปกป้องความสามารถของคุณเองในส่วนที่คุณสามารถทำได้: การนอนหลับ อาหาร ความเจ็บปวด ภาระงาน และช่วงพักฟื้นที่สั้นจะส่งผลต่อความคับข้องใจที่คุณสามารถรับมือได้มากเพียงใด ตัดสินใจเลือกประโยคหยุดชั่วคราวและใช้ก่อนที่เสียงของคุณจะดังขึ้น ความอดทนไม่ได้หมายถึงการขจัดขอบเขต หมายถึงการระบุและปฏิบัติตามโดยไม่ทำให้ลูกของคุณหวาดกลัว ดูถูก หรือทำให้อับอาย
ประเด็นสำคัญ
- ความอดทนจะดีขึ้นเมื่อความคาดหวัง ทิศทาง และกิจวัตรช่วยลดความคลุมเครือของทั้งผู้ปกครองและเด็ก
- การเลี้ยงลูกด้วยความสงบสามารถคงไว้ซึ่งความมั่นคง ข้อจำกัดที่ชัดเจนและการติดตามผลอย่างต่อเนื่องไม่จำเป็นต้องมีการขึ้นเสียง
- ทำงานบนจุดวาบไฟที่ทำซ้ำได้หนึ่งจุดและขีดจำกัดความจุสำหรับผู้ใหญ่หนึ่งจุดในแต่ละครั้ง ความสมบูรณ์แบบไม่ใช่เป้าหมาย
ความอดทนมักถูกมองว่าเป็นลักษณะบุคลิกภาพ พ่อบางคนมี แต่บางคนไม่มี ในทางปฏิบัติ ความอดทนถือเป็นความสามารถ การเตรียมพร้อม และพฤติกรรมที่คุณสามารถฝึกฝนได้
คุณอาจยังรู้สึกหงุดหงิดอยู่ ความก้าวหน้าอาจดูเหมือนเป็นการสังเกตตั้งแต่เนิ่นๆ ให้ทิศทางที่ชัดเจนขึ้น ลดความรุนแรงลง หรือฟื้นตัวเร็วขึ้น โดยจะไม่รู้สึกใจร้อนอีกต่อไป
เลือกจุดวาบไฟรายวันหนึ่งจุด
เริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่เกิดซ้ำๆ เช่น แต่งตัว ไปโรงเรียน ทานอาหารเย็น การบ้าน เวลาอาบน้ำ หรือปิดหน้าจอ เขียนลงไป:
- คุณอยากให้ลูกทำอะไร?
- การกระทำนั้นเป็นไปตามความเป็นจริงหรือไม่ตามอายุและความสามารถของพวกเขา?
- จะเกิดอะไรขึ้นก่อนเกิดปัญหา?
- คำพูดและผลที่ตามมาสามารถคาดเดาได้หรือไม่?
- เงื่อนไขใดที่ทำให้ความสามารถของตัวเองบางลง?
ปัญหาที่กำหนดไว้อย่างหนึ่งนั้นง่ายกว่าที่จะออกแบบใหม่มากกว่า “ฉันต้องอดทนมากขึ้นทั้งวัน”
จับคู่ความคาดหวังกับลูก
สำหรับเด็กเล็กและเด็กก่อนวัยเรียน CDC แนะนำว่าคำแนะนำเหมาะสมกับอายุและความสามารถของเด็ก คำแนะนำนั้นมีขอบเขตด้านอายุ แนวทางที่ชัดเจนสำหรับเด็กโตหรือวัยรุ่นควรพัฒนาไปพร้อมกับพวกเขา
ถามว่าเด็กสามารถทำงานได้อย่างอิสระ จดจำทุกขั้นตอน หยุดกิจกรรมที่มีส่วนร่วมสูงโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า หรือควบคุมความรู้สึกที่รุนแรงในขณะที่ประมวลผลคำอธิบายที่ยาว “ยังทำทั้งหมดนี้ไม่ได้” แตกต่างจาก “ปฏิเสธทุกขีดจำกัด”
ลองทำให้การกระทำเล็กลง:
“ใส่บล็อคสีแดงลงในกล่องนี้”
นั่นชัดเจนกว่า:
“ทำความสะอาดระเบียบทั้งหมดเดี๋ยวนี้”
สร้างกิจวัตรที่คาดเดาได้
CDC อธิบายความสอดคล้อง ความสามารถในการคาดการณ์ และการติดตามผลโดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรและกฎเกณฑ์ที่เป็นประโยชน์ กิจวัตรประจำวันช่วยลดจำนวนการตัดสินใจที่คุณทั้งคู่ต้องเจรจาภายใต้แรงกดดัน
สำหรับกิจวัตรตอนเช้า ลอง:
- รองเท้า.
- กระเป๋าเป้สะพายหลัง
- เลือกเพลงรถ.
ใช้รูปภาพสำหรับเด็กที่ไม่อ่านหนังสือ ตักเตือนก่อนเปลี่ยน. เมื่อกิจวัตรเปลี่ยนไป ให้อธิบายในขณะที่ทุกคนสงบสติอารมณ์แทนที่จะแนะนำแผนใหม่ในช่วงที่ล่มสลาย
ให้แนวทางหนึ่งที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้
ดึงดูดความสนใจของเด็ก ระบุพฤติกรรมที่ต้องการ และหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนทิศทางเป็นคำถามทั้งๆ ที่ไม่จำเป็น
“ใส่ชุดนอนแล้วเลือกหนังสือเล่มหนึ่ง”
ใช้น้ำเสียงที่เป็นกลางและให้คำแนะนำทีละรายการ หากคุณสร้างผลลัพธ์ ให้เลือกสิ่งที่คุณสามารถส่งมอบได้อย่างสงบและปลอดภัย การทำซ้ำในทิศทางเดียวกันที่ดังขึ้นอาจสอนเด็กโดยไม่ได้ตั้งใจว่าคำขอแรกไม่สำคัญ
สังเกตพฤติกรรมที่คุณต้องการทำซ้ำ
เมื่อการแก้ไขได้รับความสนใจมากที่สุด ชีวิตครอบครัวอาจรู้สึกเหมือนกับความล้มเหลวที่ดำเนินมาอย่างต่อเนื่อง ใช้คำชมที่เจาะจงเมื่อลูกของคุณใช้ความพยายามตามที่คาดหวัง
“คุณวางรองเท้าไว้ข้างประตูหลังจากการเตือนครั้งหนึ่ง นั่นช่วยให้เราจากกัน”
การชมเชยเป็นการเฉพาะจะบอกเด็กว่าอะไรได้ผล นอกจากนี้ยังช่วยฝึกความสนใจของคุณในการสังเกตความร่วมมือก่อนที่คุณจะหงุดหงิด คำแนะนำในการชมเชยสำหรับเด็กเล็กและเด็กก่อนวัยเรียน ของ CDC เน้นการตั้งชื่อพฤติกรรมที่ต้องการ แทนที่จะใช้เพียงการอนุมัติทั่วไปเท่านั้น
ปกป้องความสามารถของคุณเท่าที่คุณสามารถทำได้
ความอดทนของคุณได้รับผลกระทบจากภาระที่คุณแบกรับในการโต้ตอบ ทบทวน:
- การนอนหลับและการฟื้นตัว
- ช่องว่างยาวโดยไม่มีอาหารหรือน้ำ
- ความเจ็บปวด ความเจ็บป่วย ผลของยา หรือการรับรู้มากเกินไป
- การแจ้งเตือนงานและงานที่ยังไม่เสร็จ
- การหยุดพักการดูแลมีความเฉพาะเจาะจงและเป็นการตอบแทนซึ่งกันและกันหรือไม่
- ไม่ว่าคุณจะคาดหวังให้ตัวเองจัดการทุกช่วงเวลาได้อย่างสมบูรณ์แบบ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้การจัดการอารมณ์ พฤติกรรม การตัดสินใจ และการเปลี่ยนแปลงทำได้ยากขึ้น ตามข้อมูลของ National Heart, Lung and Blood Institute การนอนหลับไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของผู้ปกครองเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับลูกน้อยหรืองานกะ ถือเป็นข้อจำกัดในทางปฏิบัติในการวางแผน ไม่ใช่ข้อแก้ตัวสำหรับความเสียหาย
ฝึกการหยุดชั่วคราวก่อน
เลือกประโยคก่อนที่คุณจะต้องการ:
“ฉันเริ่มใจร้อนไม่อยากพูดแรงๆ ฉันขอเวลา 1 นาทีที่อ่าง แล้วฉันจะช่วยในขั้นตอนต่อไป”
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กปลอดภัย พูดเมื่อคุณจะกลับมา และกลับมา การหยุดชั่วคราวโดยไม่หวนกลับอาจรู้สึกเหมือนการถอนตัวหรือการลงโทษ
คุณยังสามารถรักษาขอบเขตให้มั่นคงในขณะที่ยอมรับความรู้สึก:
“หน้าจอเสร็จแล้ว คุณจะปิดก็ได้ หรือฉันจะปิด คุณอาจจะอารมณ์เสีย ขีดจำกัดก็เหมือนเดิม”
เพิ่มความสัมพันธ์เชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ
American Academy of Pediatrics แนะนำว่าการเล่นโดยเด็กเป็นช่วงสั้นๆ รวมถึงหลังจากกลับบ้าน เป็นวิธีหนึ่งในการให้ความสนใจเชิงบวก ปริมาณที่แน่นอนไม่ใช่ปริมาณเวทย์มนตร์ ส่วนที่เป็นประโยชน์คือการเชื่อมต่อที่เชื่อถือได้และไม่วอกแวกซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับเด็กที่ได้รับจากพฤติกรรมที่สมบูรณ์แบบก่อน
พยายาม:
“ให้เวลาฉันเปลี่ยนห้านาที แล้วคุณเลือกเกมของเรา”
กลับมาเมื่อคุณบอกว่าจะ หากพันธมิตรรับภาระทันทีระหว่างการรีเซ็ตของคุณ ให้จัดเตรียมการต่างตอบแทน
ติดตามความคืบหน้าที่สมจริง
เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ อย่าถามเพียงว่า “ฉันอดทนไหม?” ถาม:
- ฉันสังเกตเห็นสัญญาณแรกเร็วกว่านี้หรือไม่?
- ฉันทำให้ทิศทางชัดเจนขึ้นหรือไม่?
- ฉันรักษาขีดจำกัดไว้โดยไม่บานปลายหรือไม่?
- ฉันหายและกลับมาเร็วขึ้นไหม?
- ฉันซ่อมโดยไม่มีข้อแก้ตัวหรือไม่?
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เป็นข้อพิสูจน์ว่าระบบสามารถเปลี่ยนแปลงได้ การบาดเจ็บซ้ำซากเป็นหลักฐานว่าจำเป็นต้องมีการสนับสนุนเพิ่มเติม
เมื่อเท่านี้ยังไม่พอ
หากคุณอาจทำร้ายผู้อื่น ให้หยุดและให้ความสำคัญกับความปลอดภัยเป็นอันดับแรก จัดเตรียมการส่งมอบการดูแลที่มีความสามารถหรือสถานที่ที่ปลอดภัยที่เหมาะสมกับวัย สร้างระยะห่าง และติดต่อฝ่ายสนับสนุนด่วนในพื้นที่ ห้ามเขย่า ขว้าง หรือตีเด็กทารก
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อมีอาการหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง แตกต่างไปจากปกติอย่างเห็นได้ชัด ทำให้งานหรือความสัมพันธ์แย่ลง เกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติด หรือมีอาการซึมเศร้า วิตกกังวล อาการบอบช้ำทางจิตใจ หรือคิดทำร้ายตนเองหรือทำร้ายผู้อื่น กิจวัตรประจำวันสามารถลดแรงเสียดทานได้ ไม่สามารถวินิจฉัยหรือรักษาอาการเหล่านั้นได้
คำถามที่พบบ่อย
ความอดทนหมายถึงการปล่อยให้ลูกเมินฉันหรือเปล่า?
ไม่ ความอดทนอาจรวมถึงคำสั่งที่ชัดเจน ขอบเขต และผลที่ตามมาอย่างต่อเนื่อง มันเปลี่ยนวิธีตอบสนองของคุณ ไม่ใช่ว่ามีกฎเกณฑ์ของครอบครัวอยู่หรือไม่
หลังจากให้คำแนะนำแล้วต้องรอนานแค่ไหน?
ขึ้นอยู่กับอายุ งาน และความสามารถของเด็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้ยินและเข้าใจ ให้เวลาประมวลผลตามความเป็นจริง และปฏิบัติตามแผนเดิมแทนที่จะพูดคำสั่งซ้ำอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
จะเกิดอะไรขึ้นหากคู่ของฉันและฉันใช้กฎที่แตกต่างกัน?
เลือกความคาดหวังด้านความปลอดภัยและกิจวัตรจำนวนเล็กน้อยเพื่อให้สอดคล้องกันก่อน พูดคุยเรื่องเหล่านี้ให้ห่างจากความขัดแย้งและหลีกเลี่ยงการทำให้เด็กต้องรับผิดชอบในการแก้ไขข้อขัดแย้งของผู้ใหญ่
พ่อใจร้อนสามารถเปลี่ยนแปลงได้จริงหรือ?
ใช่ รูปแบบพฤติกรรมสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการสังเกตตั้งแต่เนิ่นๆ กิจวัตรที่ชัดเจน การปฏิบัติ การซ่อมแซม และการสนับสนุน หากรูปแบบดังกล่าวรวมถึงความกลัว ความก้าวร้าว ความฉุนเฉียวอย่างรุนแรง หรือการสูญเสียการควบคุม ให้เกี่ยวข้องกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แทนที่จะมองว่าเป็นปัญหานิสัยเพียงอย่างเดียว
ที่มาและอ่านเพิ่มเติม
- เคล็ดลับสำหรับการอาศัยกิจวัตรและกฎเกณฑ์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค · 2026-04-30
- เคล็ดลับในการบอกทิศทางศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค · 2026-04-30
- เคล็ดลับในการใช้คำชมเชยและรางวัลศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค · 2026-04-30
- วิธีกำหนดรูปแบบและจัดการพฤติกรรมของเด็กเล็กสถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน · 2018-10-15
- การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไรสถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ · 2022-06-15
เนื้อหาเพื่อการศึกษาเท่านั้น หลักฐานและการกล่าวอ้างผลิตภัณฑ์ได้รับการตรวจสอบครั้งล่าสุด 4 กันยายน 2569.