วิธีหยุดตะโกนใส่ลูก ๆ ของคุณ

การตะโกนอาจทำให้ทั้งคุณและลูกรู้สึกหวาดกลัว ละอายใจ หรือขาดการติดต่อ นอกจากนี้ยังสามารถกลายเป็นวนซ้ำได้: ช่วงเวลาที่ยากลำบากกระตุ้นให้เกิดเสียงดังขึ้น เด็กจะมีความทุกข์หรือต่อต้านมากขึ้น และการต้านทานเพิ่มเติมจะดันระดับเสียงให้สูงขึ้น

คุณสามารถรับผิดชอบต่อวงจรนั้นได้โดยไม่ต้องตัดสินใจว่าคุณเป็นพ่อที่สิ้นหวัง เป้าหมายไม่ใช่การระงับทุกความรู้สึกโกรธ คือการสังเกตรูปแบบตั้งแต่เนิ่นๆ ตอบสนองโดยไม่ทำให้ลูกของคุณหวาดกลัวหรืออับอาย และทำให้ช่วงเวลาที่ยากลำบากครั้งต่อไปปลอดภัยยิ่งขึ้น

เริ่มต้นด้วยการติดตามทริกเกอร์หนึ่งสัปดาห์

อย่ารอการโต้แย้งครั้งถัดไปและพยายามจดจำทุกอย่างในภายหลัง เป็นเวลาเจ็ดวัน ให้จดบันทึกสั้นๆ ทุกครั้งที่มีเสียงของคุณ:

• เกิดอะไรขึ้น?
• กี่โมงแล้ว?
• คุณแบกรับการนอนหลับ อาหาร ความเจ็บปวด เสียง หรือความกดดันในการทำงานมากแค่ไหน?
• คุณบอกตัวเองว่าอย่างไรเกี่ยวกับพฤติกรรมของลูก?
• สัญญาณแรกในร่างกายของคุณคืออะไร?
• อะไรทำให้ช่วงเวลานี้ดีขึ้นหรือแย่ลง?

คุณอาจพบว่า “การต่อต้านการเข้านอน” จริงๆ แล้วมีรูปแบบที่แตกต่างกันสามรูปแบบ: เด็กที่เหนื่อยล้า กิจวัตรที่ไม่ชัดเจน และพ่อมาถึงก่อนนอนโดยไม่ได้กินข้าวตั้งแต่มื้อเที่ยง พฤติกรรมของเด็กยังคงต้องการการตอบสนอง แต่แผนการป้องกันมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น

ความเครียดสามารถอธิบายได้ว่าเหตุใด Margin ของคุณจึงน้อย ไม่ทำให้การตะโกน การข่มขู่ ความอับอาย หรือการบังคับทางกายภาพเป็นความผิดของเด็ก

ลดแรงเสียดทานก่อนจุดวาบไฟ

เลือกปัญหาที่เกิดซ้ำได้หนึ่งปัญหา เช่น ออกจากบ้าน เวลาเลิกใช้หน้าจอ อาหารเย็น การบ้าน หรือเวลานอน และทำให้พฤติกรรมที่คาดหวังเป็นรูปธรรม

สำหรับเด็กเล็กและเด็กก่อนวัยเรียน CDC แนะนำคำแนะนำที่เหมาะกับอายุและความสามารถของเด็ก เข้าใกล้มากพอที่จะดึงความสนใจของพวกเขา แสดงการกระทำทีละอย่าง และใช้น้ำเสียงที่เป็นกลาง “ใส่บล็อกลงในถังขยะสีน้ำเงิน” ให้เด็กทำบางอย่าง “ฉันต้องบอกให้คุณทำความสะอาดกี่ครั้ง” เพิ่มความร้อนโดยไม่เพิ่มความกระจ่างใส

กิจวัตรที่คาดเดาได้ก็ช่วยได้เช่นกัน ลำดับเวลาเข้านอนสามขั้นตอน—ชุดนอน ฟัน หนังสือเล่มหนึ่ง—นั้นง่ายกว่าสำหรับคุณทั้งคู่ที่จะปฏิบัติตามมากกว่าคำแนะนำใหม่ๆ มากมาย

ขัดจังหวะรูปแบบที่สัญญาณแรก

สัญญาณเตือนที่เป็นประโยชน์ของคุณอาจเป็นอาการกรามแน่น ใบหน้าร้อน มือกำแน่น พูดเร็วขึ้น หรือต้องการพิสูจน์ว่าคุณคือผู้รับผิดชอบ ถือว่าคิวแรกสุดเป็นช่วงเวลาที่ต้องดำเนินการ

1. ตรวจสอบความปลอดภัย ถอยห่างจากอันตรายและวางสิ่งของใดๆ ไว้ในมือ อย่าปล่อยเด็กเล็กไว้โดยไม่ได้รับการดูแล
2. ใช้คำน้อยลง คำอธิบายเพิ่มเติมไม่ค่อยช่วยอะไรเมื่อเปิดใช้งานทั้งสองคน
3. ระบุการหยุดชั่วคราวแล้วย้อนกลับ “ฉันดังเกินไป ฉันขอเวลา 2 นาที แล้วฉันจะกลับมา”
4. ก้มลงพื้น รู้สึกว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นหรือหลังชิดผนัง ปล่อยให้การหายใจของคุณสบายและไม่ถูกบังคับ
5. กลับมาเมื่อสัญญา รับฟัง ให้ทิศทางที่ชัดเจน หรือปฏิบัติตามอย่างจำกัด

การหยุดชั่วคราวไม่ใช่การรักษาแบบเงียบๆ ลูกของคุณควรรู้ว่าพวกเขาปลอดภัย ความสัมพันธ์ยังคงอยู่ และคุณจะกลับมาเมื่อใด

ยึดขอบเขตไว้โดยไม่ส่งเสียงดัง

ความสงบไม่เหมือนกับการอนุญาต คุณสามารถหยุดพฤติกรรมที่ไม่ปลอดภัยและรักษาขีดจำกัดได้ด้วยเสียงที่เบาและคำพูดไม่กี่คำ

พยายาม:

“ฉันจะไม่ปล่อยให้เธอตี ฉันจะถอยกลับไป คอยดูแลพวกเราให้ปลอดภัย เราจะคุยกันเมื่อร่างกายของเราสงบลง”

หรือเมื่อการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอสิ้นสุดลง:

“หน้าจอเสร็จแล้ว คุณจะปิดก็ได้ หรือฉันจะปิด คุณอาจจะอารมณ์เสีย ขีดจำกัดก็เหมือนเดิม”

American Academy of Pediatrics แนะนำคำพูดและการกระทำที่สงบ ขอบเขตที่ชัดเจน การฟัง และผลที่ตามมาที่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังแนะนำไม่ให้ตะโกนหรืออับอาย

จัดทำแผนงานส่งเฉพาะพ่อ

หากคุณแบ่งปันการดูแล ให้เห็นด้วยกับวลีที่หมายความว่า “ฉันต้องการการส่งมอบที่ปลอดภัย” ไม่ใช่ “คุณต้องจัดการกับทุกสิ่ง” รวมผลตอบแทนที่แน่นอนและทำการกู้คืนซึ่งกันและกัน

“ฉันอยู่สุดขอบและต้องการการส่งต่ออย่างปลอดภัยเป็นเวลาสิบนาที คุณช่วยรับช่วงต่อได้ไหม ฉันจะกลับมาที่ 7:10 และฉันจะคืนช่วงพักเมื่อคุณต้องการ”

หากคุณกลับบ้านพร้อมกับวันทำงานอันแสนลำบาก บอกโดยไม่กล่าวโทษครอบครัว:

“ฉันแบกรับวันที่ยากลำบากและได้ยินเสียงตัวเองดังขึ้น กฎยังคงอยู่ ฉันใช้เวลาสองนาทีและจะกลับมาที่ 6:20”

พ่อเลี้ยงเดี่ยวอาจต้องการแผนอื่น: การรีเซ็ตก่อนไปรับ การโทรไปหาบุคคลที่ไว้ใจได้ กิจกรรมที่ปลอดภัยที่ช่วยลดความต้องการในทันที หรือการสนับสนุนจากมืออาชีพที่ไม่ขึ้นอยู่กับผู้ใหญ่คนอื่นที่อยู่ในบ้าน

ซ่อมหลังตะโกน

รอจนกว่าคุณจะสงบพอที่จะรับผิดชอบโดยไม่ต้องปกป้องตัวเอง คำขอโทษสั้นๆ และอย่าขอให้ลูกทำให้คุณมั่นใจ

“ฉันตะโกนใส่เธอ ไม่เป็นไร มันเป็นความรับผิดชอบของฉัน เธอไม่ได้ทำให้ฉันตะโกน คราวหน้าฉันจะหยุดและขอความช่วยเหลือก่อนที่จะดังขนาดนั้น”

จากนั้นให้มองเห็นการเปลี่ยนแปลง การขอโทษที่ตามมาด้วยรูปแบบเดิมๆ โดยปราศจากการสนับสนุนหรือการวางแผนใหม่ ทำให้เด็กมีน้ำหนักมากเกินไป

เมื่อเท่านี้ยังไม่พอ

หากการตะโกนเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือรุนแรงขึ้น หากคุณข่มขู่ ทำลายข้าวของ ขับรถอย่างอันตราย ใช้กำลัง หรือกลัวว่าอาจทำร้ายผู้อื่น ให้ขอความช่วยเหลือจากมนุษย์ทันที จัดเตรียมการดูแลที่ปลอดภัย สร้างระยะห่าง และติดต่อบริการฉุกเฉินหรือวิกฤตในพื้นที่ เนื่องจากมีผู้ดูแลที่ล้นหลามและทารกที่ร้องไห้ CDC แนะนำให้วางทารกไว้ในที่ปลอดภัย เดินจากไปเพื่อสงบสติอารมณ์ ตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ และโทรขอความช่วยเหลือ ห้ามเขย่า ขว้าง หรือตีเด็กทารก

อาการหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องอาจเกิดขึ้นควบคู่ไปกับปัญหาการนอนหลับ อาการซึมเศร้า วิตกกังวล การบาดเจ็บ การใช้สารเสพติด ความเจ็บปวด และปัญหาสุขภาพอื่นๆ แพทย์ที่ผ่านการรับรองสามารถประเมินความเป็นไปได้เหล่านั้นได้ บทความหรือแอปไม่สามารถทำได้

คำถามที่พบบ่อย

การโกรธทำให้ฉันเป็นพ่อที่ไม่ดีไหม?

ความโกรธเป็นอารมณ์ ไม่ใช่คำตัดสินเกี่ยวกับตัวละครของคุณ สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่คุณทำกับมัน การตะโกน ข่มขู่ ทำให้อับอาย และการตียังคงเป็นความรับผิดชอบของผู้ใหญ่ แม้ว่าความเครียดจะช่วยอธิบายได้ว่าเหตุใดปฏิกิริยาจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

การเลี้ยงดูแบบสงบเป็นการเลี้ยงดูแบบอนุญาตหรือไม่?

ไม่ การเลี้ยงดูแบบสงบอาจรวมถึงกฎเกณฑ์ที่ชัดเจน การดำเนินการด้านความปลอดภัยในทันที และผลที่ตามมาที่ตามมาอย่างต่อเนื่อง ความแตกต่างก็คือ มีการบังคับใช้ขีดจำกัดโดยไม่ทำให้เด็กหวาดกลัว ดูถูก หรือทำให้อับอาย

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าลูกของฉันฟังเฉพาะเมื่อฉันตะโกน?

เด็กอาจตอบสนองต่อระดับเสียงเพราะมันส่งสัญญาณถึงความกลัวหรือความเร่งด่วน ไม่ใช่เพราะการตะโกนจะสอนทักษะที่คุณต้องการ ให้ความสำคัญกับความสนใจเป็นอันดับแรก ทิศทางเดียวที่เฉพาะเจาะจง และการติดตามผลอย่างสม่ำเสมอ หากพฤติกรรมยังคงเป็นเรื่องยาก ให้ขอคำแนะนำที่เหมาะสมกับอายุจากกุมารแพทย์ของเด็กหรือผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมคนอื่นๆ

ฉันควรทำอย่างไรหากฉันตะโกนอีกครั้งหลังจากสัญญาว่าจะหยุด?

ซ่อมแซมโดยไม่ต้องสัญญาอะไรอีก ระบุจุดที่คุณสามารถดำเนินการได้ก่อนหน้านี้ ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นรูปธรรม และขอความช่วยเหลือจากภายนอกหากรูปแบบนั้นเกิดขึ้นซ้ำๆ