ความเครียดใหม่ของพ่อ: อะไรเป็นเรื่องปกติและเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

การเป็นพ่อสามารถบีบอัดการเปลี่ยนแปลงสำคัญในชีวิตหลายอย่างลงในสัปดาห์เดียวกันได้ การนอนหลับของคุณกระจัดกระจาย กิจวัตรที่คุ้นเคยหายไป และการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ ก็รู้สึกว่ามีความเสี่ยงสูง คุณอาจเรียนรู้การดูแลทารกในขณะที่พยายามปกป้องรายได้ ช่วยเหลือคู่นอนที่ฟื้นตัว และแสดงความขอบคุณ

ความเครียดนั้นเกิดขึ้นจริงแม้ว่าทารกจะเป็นที่ต้องการอย่างมากก็ตาม ความกตัญญูและความเครียดสามารถอยู่ร่วมกันได้

เริ่มต้นด้วยการแยกการปรับตัวที่ยากออกจากปัญหาทางคลินิก

ไม่มีระดับความเครียดใดที่คุณพ่อมือใหม่ทุกคนควรอดทน คำถามที่มีประโยชน์กว่าคือ สิ่งนี้สร้างรูปแบบอะไร

การปรับปกติอาจรวมถึง:

• ความเหนื่อยล้าหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอ
• ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับการให้นม การผ่อนคลาย หรืออุ้มทารก
• ขาดอิสรภาพหรือกิจวัตรในอดีตของคุณ
• อาการหงุดหงิด กังวล ร้องไห้ หรือรู้สึกหนักใจในช่วงสั้นๆ
• จำเป็นต้องฝึกฝนก่อนการดูแลให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติ

ประสบการณ์เหล่านั้นยังคงสมควรได้รับการสนับสนุน พวกเขาจะกังวลมากขึ้นเมื่ออารมณ์ไม่ดี ความวิตกกังวล ความโกรธ ชา ความสิ้นหวัง หรือการสูญเสียความสนใจยังคงมีอยู่ รุนแรงขึ้น หรือรบกวนการดูแลอย่างปลอดภัย ทำงาน นอนหลับเมื่อมีโอกาส หรือติดต่อกับผู้อื่น

การทบทวนอย่างเป็นระบบพบว่าพ่อประสบกับความเครียดที่ชัดเจนในระหว่างระยะปริกำเนิด ซึ่งรวมถึงข้อจำกัดด้านบทบาท ความกลัวเกี่ยวกับการคลอดบุตร และความรู้สึกไม่เตรียมพร้อมสำหรับการดูแลทารก นี่เป็นการค้นพบระดับกลุ่ม ไม่ใช่วิธีในการวินิจฉัยตนเอง

ใช้แผนการรักษาเสถียรภาพสิบนาที

เมื่อทุกอย่างรู้สึกว่าเป็นเรื่องเร่งด่วน อย่าเริ่มต้นด้วยการทบทวนชีวิตทั้งหมด ลดความเสี่ยงและโหลดทันที

1. ทำให้ลูกน้อยปลอดภัย

ตรวจสอบพื้นฐาน: ตำแหน่งที่ปลอดภัย พื้นผิวการนอนหลับที่ปลอดภัยหากนอนหลับ อุณหภูมิที่เหมาะสม และสัญญาณของการเจ็บป่วยที่ต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเกินกว่าจะอุ้มทารกที่ร้องไห้ได้อย่างปลอดภัย ให้วางทารกไว้บนหลังบนเปลหรือเปลเด็กที่เหมาะสม และก้าวออกไปชั่วครู่พร้อมตรวจดูเป็นประจำ

อย่าเขย่าทารก หากคุณกลัวว่าคุณจะสูญเสียการควบคุม ให้โทรหาผู้ใหญ่คนอื่นหรือฝ่ายสนับสนุนด่วนทันที

2. ตรวจร่างกาย

ถามคำถามธรรมดาสี่ข้อ: ฉันกินข้าวหรือยัง? มีน้ำไหม? ทานยาที่จำเป็นแล้วหรือยัง? หลับไปแล้วเหรอ? สิ่งเหล่านี้ไม่ได้อธิบายอารมณ์ทุกอย่างได้ แต่ความต้องการทางกายภาพที่ไม่ได้รับการตอบสนองอาจทำให้ความสามารถในการรับมือของคุณลดน้อยลง

เลือกการกระทำหนึ่งอย่างแทนที่จะตัดสินตัวเองว่าต้องการมัน

3. ลดขนาดขอบฟ้าเวลา

แทนที่ “ฉันจะรักษาสิ่งนี้ไว้เป็นเวลาหนึ่งปีได้อย่างไร” กับ “อะไรจะเกิดขึ้นอย่างปลอดภัยในชั่วโมงหน้า?” คำตอบอาจเป็นการป้อนอาหาร 1 ครั้ง ผ้าอ้อม 1 อัน ฝักบัว หรือการพักผ่อนที่ปลอดภัย 20 นาที

4. ทำคำขอเฉพาะเจาะจงหนึ่งรายการ

“ฉันต้องการความช่วยเหลือ” อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติ พยายาม:

“ฉันมีภาระมากเกินไปและอารมณ์ไม่ดี คุณสามารถพาลูกน้อยจาก 7:00 ไปยัง 7:30 ในขณะที่ฉันกินข้าวและอาบน้ำได้ไหม ฉันจะนำผ้าอ้อมชิ้นต่อไปไปจัดห้องครัว”

หากคู่ของคุณกำลังหมดแรงเช่นกัน ให้ติดต่อญาติ เพื่อน เพื่อนบ้าน กลุ่มผู้ปกครอง หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ กำลังใจไม่จำเป็นต้องมาจากคนที่เหนื่อยล้าเพียงคนเดียว

ตั้งชื่อแหล่งที่มา ไม่ใช่แค่ความรู้สึก

เขียนความกดดันที่ใหญ่ที่สุดในแต่ละพื้นที่:

1. การดูแล: งานใดของทารกที่รู้สึกว่าเข้าใจน้อยที่สุด
2. ความจุ: การนอนไม่หลับ สุขภาพ หรือสารต่างๆ ส่งผลกับคุณอย่างไร?
3. การเชื่อมต่อ: ใครจะรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณกำลังทำอะไรอยู่?
4. โลจิสติกส์: ปัญหาเรื่องงาน เงิน หรือครัวเรือนใดที่ต้องตัดสินใจ

จากนั้นเลือกคำตอบที่เป็นประโยชน์น้อยที่สุด ขอให้แพทย์กุมารแพทย์สาธิตการดูแล บอกผู้จัดการของคุณว่าคำถามเรื่องการลาหรือกำหนดเวลาที่ต้องการคำตอบคืออะไร ลดมาตรฐานครัวเรือนที่ไม่จำเป็นหนึ่งมาตรฐานลง ขอให้เพื่อนนำอาหารมาแทนการพูดว่า “ถ้าคุณต้องการอะไรก็บอกฉันด้วย”

การแก้ปัญหาสามารถช่วยได้ แต่ไม่ใช่วิธีรักษาอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล การทบทวนอย่างเป็นระบบพบความสัมพันธ์ระหว่างการเผชิญปัญหาแบบหลีกเลี่ยงกับอาการทางจิตของบิดา ไม่สามารถกำหนดเหตุและผลธรรมดาๆ ได้ บทเรียนเชิงปฏิบัตินั้นเรียบง่าย: การเลิกงาน เสพสารเสพติด เล่นเกม หรือเงียบๆ อาจทำให้การสนทนาเลื่อนออกไปโดยไม่ได้แก้ไขสิ่งที่ต้องได้รับการดูแล

บอกใครสักคนถึงเวอร์ชันที่ยังไม่ได้แก้ไข

พ่อมือใหม่มักถูกถามเกี่ยวกับลูกมากกว่าถามตัวเอง เตรียมประโยคที่ตรงไปตรงมาหนึ่งประโยค:

“ฉันรักลูก และฉันก็อาการไม่ค่อยดี ฉันมีความกังวลเกือบทั้งวันและฉันต้องการความช่วยเหลือในการตัดสินใจว่าจะรับความช่วยเหลืออะไรบ้าง”

สำหรับการนัดหมายด้านการดูแลสุขภาพ ให้เพิ่มระยะเวลาและผลกระทบ:

“เป็นเวลาสามสัปดาห์แล้วที่ฉันรู้สึกชาและหงุดหงิดเกือบทุกวัน ฉันไม่มีสมาธิในการทำงาน และฉันก็ตื่นแม้ในขณะที่คนอื่นมีลูก”

ข้อมูลเฉพาะช่วยให้แพทย์ประเมินคุณได้ อย่ารอจนกว่าคุณจะสามารถพิสูจน์ได้ว่าประสบการณ์ของคุณมีป้ายกำกับเฉพาะ

เมื่อนี่ไม่ใช่แค่ความเครียดธรรมดาๆ

ขอรับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญทันทีหากอาการยังคงมีอยู่หรือแย่ลง โดยเฉพาะ:

• รู้สึกสิ้นหวัง ไร้ค่า ติดกับดัก หรือไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งใดๆ ได้
• ความวิตกกังวล ความตื่นตระหนก ความปั่นป่วน ความโกรธ หรืออาการชาทางอารมณ์อย่างต่อเนื่อง
• ถอนตัวจากทารก คู่ครอง เพื่อน หรือกิจกรรมตามปกติ
• นอนน้อยมากแม้ว่าคุณจะมีโอกาสได้นอนจริงๆ
• เพิ่มการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อรับมือ
• ความคิดล่วงล้ำที่ทำให้คุณหวาดกลัวหรือกังวลเรื่องการดูแลอย่างปลอดภัย
• ความยากลำบากในการทำงานที่บ้านหรือที่ทำงาน

พ่อและคู่ครองสามารถประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ บทความที่คัดกรองจะรายงานค่าประมาณความชุกที่แตกต่างกัน เนื่องจากการศึกษาใช้เครื่องมือ กรอบเวลา และประชากรที่แตกต่างกัน เปอร์เซ็นต์ไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณต้องการการดูแลหรือไม่ อาการและเรื่องความบกพร่อง

ความคิดที่จะฆ่าตัวตาย การทำร้ายทารก หรือการทำร้ายผู้อื่น จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากมนุษย์อย่างเร่งด่วน หากมีอันตรายเกิดขึ้น ให้ใช้บริการฉุกเฉินในพื้นที่ ในสหรัฐอเมริกา โทรหรือส่งข้อความ 988

คำถามที่พบบ่อย

ความรู้สึกหนักใจหมายความว่าฉันยังไม่พร้อมที่จะเป็นพ่อหรือเปล่า?

ไม่ ความพร้อมไม่ได้ช่วยขจัดการสูญเสียการนอนหลับ ความไม่แน่นอน หรือความจำเป็นในการเรียนรู้ สังเกตว่าความรู้สึกเปลี่ยนไปตามการพักผ่อนและการสนับสนุน หรือยังคงอยู่และทำให้การทำงานของคุณแย่ลง

ฉันควรหลีกเลี่ยงการบอกคู่ของฉันเพราะพวกเขามีเงินพอที่จะจัดการแล้วหรือไม่?

อย่าทำให้คู่ของคุณเป็นเพียงกำลังใจของคุณ แต่ความเงียบไม่ใช่การป้องกัน แบ่งปันความจริงที่สำคัญและระบุบุคคลหรือผู้เชี่ยวชาญอื่นที่สามารถช่วยดำเนินการได้

จะเป็นอย่างไรหากฉันรู้สึกโกรธมากกว่าเสียใจ?

ความหงุดหงิดและความโกรธอาจเกิดขึ้นได้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้า แต่ก็อาจมีสาเหตุอื่นๆ ได้เช่นกัน ปฏิบัติต่อพฤติกรรมที่ไม่ปลอดภัยอย่างเร่งด่วนและขอให้แพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมทำการประเมิน แทนที่จะวินิจฉัยตนเอง

การรีเซ็ตแบบสั้นสามารถแก้ไขความเครียดของพ่อใหม่ได้หรือไม่?

การรีเซ็ตอาจช่วยให้คุณทำให้ช่วงเวลาถัดไปปลอดภัยยิ่งขึ้น ไม่สามารถฟื้นฟูการสูญเสียการนอนหลับเรื้อรัง แก้ไขความกดดันทางการเงิน หรือรักษาสภาวะสุขภาพจิตได้ ใช้เป็นขั้นตอนเดียวในขณะที่จัดเตรียมการสนับสนุนตามความต้องการของปัญหาที่ใหญ่กว่า