สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายของพ่อ

ความเหนื่อยหน่ายของพ่อเป็นเรื่องง่ายที่จะลดเป็นเรื่องตลกเกี่ยวกับความเหนื่อย การเลี้ยงดูอาจทำให้วันที่เหนื่อยล้าได้อย่างแน่นอน แต่การวิจัยที่เรียกว่าความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง อธิบายถึงรูปแบบการเลี้ยงดูที่เฉพาะเจาะจงและยั่งยืนกว่า

จุดประสงค์ของการจดจำรูปแบบนั้นไม่ใช่เพื่อวินิจฉัยโรคให้กับตัวเอง จะต้องสังเกตว่าเมื่อการฟื้นตัวแบบธรรมดาไม่เพียงพออีกต่อไปและนำมาซึ่งการสนับสนุนอย่างแท้จริง

นักวิจัยหมายถึงอะไรเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง

ในการศึกษา 2018 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ปกครองที่พูดภาษาฝรั่งเศสและภาษาอังกฤษของ 901 นักวิจัยได้พัฒนา การประเมินความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง ในสี่มิติ:

1. ความเหนื่อยล้าในบทบาทของผู้ปกครอง การเลี้ยงลูกเองก็รู้สึกหมดสิ้นลงอย่างมาก
2. ตรงกันข้ามกับตัวตนของพ่อแม่คนก่อนของคุณ คุณรู้สึกไม่เหมือนกับพ่อที่คุณเคยเป็นหรืออยากเป็น
3. รู้สึกเบื่อหน่ายกับบทบาทของพ่อแม่ การเลี้ยงลูกทำให้คุณมีความสุขหรือเติมเต็มความสุขได้เพียงเล็กน้อย และคุณรู้สึกว่ารับอะไรไปมากกว่านี้ไม่ได้แล้ว
4. การตีตัวออกห่างทางอารมณ์จากลูกๆ ของคุณ คุณดูแลเอาใจใส่ในทางปฏิบัติพร้อมๆ กับถอนตัวจากอารมณ์เพื่อรักษาพลังงาน

มิติข้อมูลเหล่านี้อธิบายถึงโครงสร้างการวิจัยที่วัดผลได้ พวกเขาไม่ได้สร้างการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการจากสี่ช่องที่คุณสามารถทำเครื่องหมายออนไลน์ได้ การจำแนกความเหนื่อยหน่ายขององค์การอนามัยโลกจัดอยู่ในประเภทอาชีพ ไม่ควรใช้เพื่อเป็นหลักฐานว่าความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครองคือการวินิจฉัย ICD

สัปดาห์ที่ยากลำบากและรูปแบบที่ยั่งยืนไม่เหมือนกัน

เด็กที่ป่วย การเดินทาง กำหนดเวลา หรือการเข้าพักที่ไม่ดีหลายคืนอาจทำให้ผู้ปกครองหงุดหงิดและหมดแรงได้ มองข้ามวันที่ยากลำบากวันหนึ่ง:

• การเปลี่ยนแปลงยังคงมีอยู่มากกว่าที่จะยกขึ้นหลังจากการฟื้นตัวตามปกติหรือไม่?
• การเลี้ยงดูลูกรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นพิเศษแม้ว่างานอื่นจะยังเป็นไปได้หรือไม่?
• คุณรู้สึกแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดจากตัวตนในอดีตของคุณในฐานะพ่อหรือไม่?
• คุณกำลังถอนตัวจากการเชื่อมต่อในขณะที่ยังคงดำเนินการอยู่หรือไม่?
• รูปแบบดังกล่าวส่งผลต่อความปลอดภัย ความสัมพันธ์ การงาน หรือการดูแลที่จำเป็นหรือไม่?

ระยะเวลาและผลกระทบ แต่หน้านี้ไม่สามารถให้เกณฑ์การวินิจฉัยแก่คุณได้ หากรูปแบบดังกล่าวเกี่ยวข้องกับคุณ นั่นเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

ความเหนื่อยหน่าย ความเครียดในการเลี้ยงลูก และความซึมเศร้าสามารถทับซ้อนกันได้

ความเครียดในการเลี้ยงดูบุตรอธิบายถึงความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความต้องการในการเลี้ยงดูบุตร การวิจัยภาวะเหนื่อยหน่ายมุ่งเน้นไปที่ความไม่สมดุลที่ยั่งยืนซึ่งความต้องการการเลี้ยงดูบุตรมีมากกว่าทรัพยากรอย่างเรื้อรัง อาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่ออารมณ์ ความสนใจ ความคิด การนอนหลับ พลังงาน และการทำงานของชีวิต

ประสบการณ์อาจทับซ้อนกัน ความเหนื่อยล้า หงุดหงิด การถอนตัว การนอนหลับเปลี่ยนแปลง รู้สึกผิด และสูญเสียความสุขยังสามารถเกิดขึ้นได้กับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล สภาวะที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ ความผิดปกติของการนอนหลับ ปัญหาเกี่ยวกับสารเสพติด ผลของยา หรือการเจ็บป่วยทางกาย อย่าใช้คำแนะนำเพื่อควบคุมความเป็นไปได้เหล่านั้นเข้าหรือออก

ลองบอกแพทย์ว่า:

“ความเหนื่อยล้าให้ความรู้สึกเฉพาะเจาะจงกับการเป็นพ่อแม่ ฉันรู้สึกไม่เหมือนตัวเองในอดีต และฉันกำลังปลีกตัวจากลูกๆ ของฉัน ฉันอยากให้คุณประเมินการนอนหลับ อาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล การบาดเจ็บ การใช้สารเสพติด การใช้ยา และสาเหตุทางกายภาพด้วย”

ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่ความล้มเหลวของตัวละคร

การทบทวนอย่างเป็นระบบ 2024 พบว่าการวิจัยภาวะเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครองได้ตรวจสอบปัจจัยส่วนบุคคล ความสัมพันธ์ เด็ก ชุมชน และวัฒนธรรม สิ่งเหล่านั้นรวมถึงลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ อาการทางสุขภาพจิต ความต้องการของเด็ก ความพึงพอใจในความสัมพันธ์ การสนับสนุนทางสังคม และตัวแปรทางการเงินหรือภาระงาน

การทบทวนยังมีความสำคัญต่อสิ่งที่ไม่สามารถพิสูจน์ได้ มีหลายปัจจัยที่ปรากฏในการศึกษาเพียงหนึ่งหรือสองเรื่อง และหลักฐานส่วนใหญ่เป็นแบบตัดขวาง อย่าแปลงรายการนั้นเป็น “สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายของพ่อ” หรือถือว่าความเสี่ยงอย่างหนึ่งเกิดขึ้นกับทุกครอบครัว

กรอบที่เป็นประโยชน์คือความสมดุลระหว่างความต้องการและทรัพยากร: อะไรคือสิ่งที่จำเป็นซ้ำๆ และมีทรัพยากรเชิงปฏิบัติ เชิงสัมพันธ์ การเงิน สุขภาพ หรือการฟื้นฟูใดบ้าง

จะทำอะไรในสัปดาห์นี้

บอกคนหนึ่งอย่างตรงไปตรงมา

หลีกเลี่ยงการซ่อนความรุนแรงไว้เบื้องหลัง “ฉันแค่เหนื่อย”

“ฉันกำลังทำงานต่างๆ อยู่ แต่ฉันรู้สึกขาดอารมณ์และหมดกำลังจากการเลี้ยงดูมากกว่าเมื่อก่อน เรื่องนี้กินเวลานานหลายสัปดาห์ และฉันต้องการความช่วยเหลือในการพิจารณาเรื่องนี้”

ลดภาระคอนกรีตหนึ่งรายการ

เลือกสิ่งที่สังเกตได้: เวลานอนที่ครอบคลุมโดยผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้ 2 ครั้ง การนัดหมายทางการแพทย์ 1 ครั้ง การสนทนาเกี่ยวกับขอบเขตงาน อาหารที่เตรียมไว้ ความช่วยเหลือในการเดินทาง หรือการนอนหลับที่ปลอดภัยหลังจากกะกลางคืน

ทำให้คำขอเฉพาะเจาะจงและตอบแทนเมื่อเป็นไปได้:

“คุณช่วยกำหนดเวลานอนในวันอังคารและพฤหัสบดีของเดือนนี้ในขณะที่ฉันนัดหมายและวางแผนการฟื้นตัวได้ไหม มาระบุเวลาสำหรับการฟื้นตัวของคุณด้วย”

ปกป้องการดูแลและความปลอดภัยที่จำเป็น

หากความเหนื่อยล้าส่งผลต่อการใช้ยา การรับประทานอาหาร การดูแล การขับรถ หรือการตอบสนองต่อทารกที่ร้องไห้ ให้จัดทำแผนความปลอดภัยทันที ขอให้ผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้เข้ามาบอกแพทย์ว่าเกิดอะไรขึ้น

กำหนดการประเมิน

การดูแลเบื้องต้นสามารถช่วยตรวจสอบการนอนหลับ สุขภาพกาย การใช้ยา อารมณ์ และการใช้สารเสพติด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติสามารถประเมินภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความบอบช้ำทางจิตใจ ความเครียดในความสัมพันธ์ และความเสี่ยง คุณไม่จำเป็นต้องกำหนดฉลากที่ถูกต้องก่อน

วิธีตอบสนองต่อพ่อที่หมดไฟ

หลีกเลี่ยงการบอกเขาว่าพ่อแม่ทุกคนเหนื่อยหรือควรรู้สึกขอบคุณ ถามโดยตรงเกี่ยวกับความปลอดภัยและให้ความช่วยเหลืออย่างเป็นรูปธรรม

“ฉันจะไม่วินิจฉัยคุณ ฉันสังเกตเห็นว่าคุณดูหมดแรงและเหินห่าง คุณกังวลว่าคุณอาจทำร้ายตัวเองหรือใครก็ตาม วันนี้ฉันจะทำงานอะไรได้อย่างปลอดภัยในขณะที่เราหาความช่วยเหลือ”

อย่าสัญญาว่าจะรักษาความลับหากลูก คนรัก หรือพ่อตกอยู่ในอันตราย

เมื่อเท่านี้ยังไม่พอ

จำเป็นต้องมีการดำเนินการอย่างเร่งด่วนสำหรับความคิดฆ่าตัวตาย ความคิดหรือแผนการที่จะทำร้ายเด็กหรือคู่ครอง ความก้าวร้าวทางร่างกาย การละเลยการดูแลที่จำเป็น ความมึนเมาอย่างรุนแรงขณะดูแล หรือการไม่สามารถรักษาทุกคนให้ปลอดภัยได้ ติดต่อบริการฉุกเฉินหรือวิกฤตในพื้นที่และจัดเตรียมการดูแลที่มีความสามารถ อย่าปล่อยให้เด็กอยู่ตามลำพังกับผู้ดูแลเมื่อมีความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายทันที

ในสหรัฐอเมริกา โทรหรือส่งข้อความ 988 เพื่อขอความช่วยเหลือในการฆ่าตัวตายหรือภาวะวิกฤติด้านสุขภาพจิต ประเทศอื่นๆ มีบริการที่แตกต่างกัน ใช้ตัวเลือกท้องถิ่นที่ได้รับการตรวจสอบแล้วในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่

คำถามที่พบบ่อย

ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครองถือเป็นการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือไม่?

ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครองเป็นโครงสร้างการวิจัยที่วัดผลในการศึกษาวิจัยที่มีการทบทวนโดยผู้ทรงคุณวุฒิ คู่มือนี้ไม่ได้นำเสนอเป็นการวินิจฉัย ICD แพทย์สามารถประเมินอาการของคุณและพิจารณาว่ามีภาวะสุขภาพจิตหรือสุขภาพกายที่ได้รับการยอมรับหรือไม่

พ่อสามารถประสบกับความเหนื่อยหน่ายของพ่อแม่ได้หรือไม่?

ใช่. การศึกษาการประเมินภาวะเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครองดั้งเดิมได้รวมผู้ปกครองและพบความแปรปรวนในการวัดตามเพศในกลุ่มตัวอย่าง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณพ่อทุกคนจะประสบภาวะเหนื่อยหน่ายในลักษณะเดียวกันหรือมีความเสี่ยงเหมือนกัน

Burnout แตกต่างจากเหนื่อยอย่างไร?

ความเหนื่อยล้าอาจดีขึ้นเมื่อพักผ่อนตามปกติ รูปแบบที่น่ากังวลมากขึ้นยังคงอยู่ ยากที่จะฟื้นตัว โดยเฉพาะเชื่อมโยงกับการเป็นพ่อแม่ และมาพร้อมกับความรู้สึกไม่เหมือนตัวตนของพ่อแม่ในอดีต เบื่อหน่าย หรือเหินห่างทางอารมณ์

ฉันควรใช้เวลาห่างจากลูกๆ ของฉันไหม?

การทุเลาอย่างปลอดภัย มีการวางแผน และตอบแทนซึ่งกันและกันอาจเป็นประโยชน์ แต่การหายตัวไปหรือทิ้งผู้อยู่ในความอุปการะโดยไม่ได้รับการดูแลอย่างมีประสิทธิภาพไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา สร้างการหยุดพักกับผู้ที่ได้รับผลกระทบและจับคู่กับการประเมินเมื่อรูปแบบยังคงอยู่หรือรุนแรง