ตัวตนเปลี่ยนไปหลังจากได้เป็นพ่อ

หลังจากที่ทารกมาถึง ปฏิทินของคุณอาจดูแตกต่างออกไป แต่การเปลี่ยนแปลงที่ลึกกว่านั้นมักจะยากต่อการตั้งชื่อ คุณอาจจำไม่ได้ว่าคุณใช้เวลาอย่างไร เกี่ยวข้องกับคู่ของคุณ ทำงานหรือคิดถึงความเสี่ยงและความรับผิดชอบอีกต่อไป

พ่อบางคนรู้สึกภูมิใจและขยายตัว บางคนรู้สึกว่าถูกมองว่าเป็นผู้ให้บริการ ผู้ช่วย หรือคนทำงานกะกลางคืน หลายคนรู้สึกทั้งสองอย่าง

การทบทวนเชิงคุณภาพของบิดาครั้งแรกอธิบายถึงการสร้างอัตลักษณ์ การเปลี่ยนแปลงบทบาท ความต้องการที่แข่งขันกัน ความเหนื่อยล้า และความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง การค้นพบเหล่านั้นทำให้มีที่ว่างสำหรับประสบการณ์ของคุณ พวกเขาไม่ได้กำหนดวิธีรู้สึกที่ถูกต้องหรือกำหนดเวลาสำหรับการปรับเปลี่ยน

ความรู้สึกผสมปนเปกันไม่ใช่ตัวตัดสินความรักของคุณ

คุณสามารถรักลูกน้อยและพลาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง การสนทนาของผู้ใหญ่ การออกกำลังกาย เซ็กส์ ความสันโดษ ความเป็นธรรมชาติ หรืองานที่เคยทำให้สัปดาห์ของคุณเป็นรูปเป็นร่าง ความเสียใจกับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปไม่เหมือนกับการอยากให้ลูกไม่มีตัวตน

ลองใช้ภาษาที่ยึดถือความจริงทั้งสอง:

“ฉันรู้สึกขอบคุณที่ได้เป็นพ่อของเขา และฉันคิดถึงเวลาที่รู้สึกเหมือนฉัน”

“ฉันต้องการเด็กคนนี้ และฉันก็ไม่คิดว่าฉันจะรู้สึกไม่แน่ใจขนาดนี้ว่าฉันเป็นใคร”

นี้แม่นกว่าการบังคับตัวเองให้ “ฉันควรจะมีความสุข” หรือสรุปว่า “ฉันรู้สึกสูญเสียฉันจึงต้องเป็นพ่อที่ไม่ดี”

ทำแผนที่ระบุตัวตน

ใช้สามหัวข้อบนกระดาษ

เพิ่มแล้ว

ตอนนี้มีบทบาทหรือความรับผิดชอบอะไรบ้าง? ตัวอย่าง ได้แก่ ผู้ดูแล ผู้ปกครองร่วม ผู้สนับสนุน ผู้พิทักษ์ ผู้จัดกำหนดการครอบครัว ผู้ตอบสนองตอนกลางคืน หรือนักวางแผนทางการเงิน

แออัดออก

อะไรสำคัญแต่ปัจจุบันมีห้องน้อยลง? ซึ่งอาจรวมถึงมิตรภาพ ชีวิตทางวัฒนธรรมหรือจิตวิญญาณ การออกกำลังกาย ความคิดสร้างสรรค์ ความทะเยอทะยานในการทำงาน การเป็นหุ้นส่วน หรือความเงียบ

“แออัดออก” แตกต่างอย่างจงใจกับ “หายไปตลอดกาล” การสูญเสียบางอย่างเกิดขึ้นชั่วคราว คนอื่นต้องการแบบฟอร์มใหม่

ยังอยู่ที่นี่

คุณสมบัติใดที่ยังคงมีอยู่แม้ในกิจวัตรที่เปลี่ยนไป? อารมณ์ขัน ความอดทน ความสามารถ ความอ่อนโยน ความอยากรู้อยากเห็น ความพากเพียร หรือความสามารถในการขอความช่วยเหลืออาจยังคงเป็นของคุณ

แผนที่ป้องกันไม่ให้บทบาทหนึ่งกลายเป็นเรื่องราวที่สมบูรณ์ของคุณ

เลือกค่าก่อนเป้าหมาย

เป้าหมายเช่น “เป็นตัวของตัวเองอีกครั้ง” เป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม เลือกคุณสมบัติสองประการที่ท่านต้องการนำมาสู่การเป็นบิดาและทำให้แต่ละคุณสมบัติสังเกตได้

หากค่าเป็น การเชื่อมต่อ:

• ส่งข้อความจริงใจหนึ่งข้อความถึงเพื่อนในแต่ละสัปดาห์
• ให้ความสนใจคู่ของคุณสิบนาทีโดยไม่ต้องเสียเวลา
• เล่าเรื่องหนึ่งกิจวัตรให้ลูกน้อยของคุณฟัง

หากค่าคือ สุขภาพ:

• รับประทานยาตามที่กำหนดอย่างสม่ำเสมอ
• เดินออกไปข้างนอกพร้อมกับรถเข็นเด็ก
• ปกป้องแฮนด์ออฟการนอนหลับที่สมจริง

หากคุณค่าคือ ความคิดสร้างสรรค์:

• เล่นเครื่องดนตรีเป็นเวลาสิบนาที
• บันทึกหนึ่งไอเดียลงในสมุดบันทึก
• ทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ แทนที่จะรอช่วงบ่ายที่เปิดโล่ง

รุ่นเล็กไม่ใช่รุ่นปลอม ในช่วงฤดูกาลที่มีความต้องการสูง ความต่อเนื่องอาจมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ

เจรจาต่อรองเวลาระบุตัวตนตามความต้องการร่วมกัน

เวลาสำหรับตัวคุณเองอาจกลายเป็นต้นตอของความขัดแย้งได้เมื่อพ่อแม่คนใดคนหนึ่งมีภาระมากเกินไป อย่าประกาศทางออกหรือถือว่านาทีที่เท่ากันโดยอัตโนมัติหมายถึงการฟื้นตัวที่เท่ากัน

ลองขอตอบแทน:

“ฉันคิดถึงการวิ่งและฉันสังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกเหมือนตัวเองน้อยลง เราขอดูสัปดาห์และปกป้องนาที 30 ให้ฉันในวันเสาร์ได้ไหม ฉันยังต้องการปกป้องเวลาสำหรับบางสิ่งบางอย่างที่จะฟื้นฟูคุณ มารวมฟีด การฟื้นตัว การนอนหลับ และงานที่เราทุกคนกำลังทำอยู่”

หากคุณเป็นพ่อแม่เพียงลำพัง ความต้องการเดียวกันก็ใช้ได้ แต่วิธีแก้ปัญหาอาจต้องมีญาติ เพื่อน ผู้ดูแลที่ได้รับค่าจ้าง กลุ่มชุมชน หรือกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับลูกน้อยในบริเวณใกล้เคียง

ปล่อยให้ความสามารถเติบโตผ่านการทำซ้ำ

การเปลี่ยนแปลงข้อมูลประจำตัวบางอย่างสามารถทำได้จริง หากคนรักของคุณมีประสบการณ์ในการป้อนอาหาร จัดระเบียบ หรือจัดกระเป๋าผ้าอ้อม คุณอาจจะรู้สึกเหมือนเป็นผู้ช่วยมากกว่าเป็นพ่อแม่ การรอให้รู้สึกมั่นใจสามารถรักษาช่องว่างนั้นไว้ได้

เลือกกิจวัตรการดูแลหนึ่งอย่างเพื่อเป็นเจ้าของอย่างปลอดภัย: การเปลี่ยนแปลงในตอนเช้า การเตรียมการอาบน้ำ การให้ขวดนมตามความเหมาะสม การเดิน หรือการวางตัวหลังการให้นม ถามแพทย์เกี่ยวกับคำถามทางการแพทย์หรือการให้อาหาร แทนที่จะอาศัยความมั่นใจในโซเชียลมีเดีย

ทำซ้ำกิจวัตรนี้นานพอที่จะเรียนรู้สัญญาณของทารก ความสามารถมักเป็นหลักฐานที่รวบรวมผ่านการฝึกฝน ไม่ใช่ความรู้สึกที่มาก่อน

แก้ไขรายละเอียดงานที่สืบทอดมา

บิดาหลายคนมีกฎเกณฑ์ที่ตนไม่ได้ตั้งใจเลือก:

• พ่อควรรู้ว่าต้องทำอะไรโดยไม่ต้องถาม
• การให้เงินเป็นเพียงการบริจาคเท่านั้นที่มีความสำคัญ
• ความกลัวหรือความอ่อนโยนควรเก็บไว้เป็นความลับ
• พ่อที่ดีไม่จำเป็นต้องหยุดพัก

ถามว่ากฎแต่ละข้อมาจากไหนและสนับสนุนครอบครัวที่คุณต้องการสร้างหรือไม่ แทนที่ด้วยคำสั่งที่ใช้งานได้:

“พ่อที่รับผิดชอบจะถามเมื่อเขาไม่รู้”

“การให้รวมถึงการดูแลอย่างปลอดภัย ความใส่ใจ การซ่อมแซม และเงิน ไม่ใช่เพียงสิ่งเดียวเท่านั้น”

คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธบิดาหรือวัฒนธรรมของตนเองเพื่อตัดสินใจเลือกอย่างไตร่ตรองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะดำเนินการต่อไป

เมื่ออัตลักษณ์เปลี่ยนแปลงอาจเป็นอาการซึมเศร้าหรืออาการอื่นๆ

“ฉันไม่รู้สึกเหมือนตัวเอง” สามารถอธิบายการปรับตัวได้ แต่ก็อาจเป็นวิธีในการตั้งชื่ออาการได้เช่นกัน พ่อและคู่นอนอาจประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้

ขอการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อคุณสังเกตเห็นว่ายังคงมีอยู่หรือแย่ลง:

• อารมณ์ไม่ดี สิ้นหวัง ไร้ค่า หรือสูญเสียความสุข
• ความวิตกกังวล ความตื่นตระหนก ความคิดที่ล่วงล้ำ ความโกรธ หรือหงุดหงิดอย่างรุนแรง
• อาการชาทางอารมณ์หรือถอนตัวจากทุกคน
• ขาดสมาธิหรือทำงานที่บ้านหรือที่ทำงาน
• ปัญหาการนอนหลับที่ยังคงมีอยู่แม้ว่าคนอื่นจะคลุมทารกไว้อย่างปลอดภัยก็ตาม
• เพิ่มการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

อย่าใช้รายการตรวจสอบเพื่อวินิจฉัยตัวเอง แจ้งแพทย์ประจำบ้านหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตว่ารูปแบบนี้เกิดขึ้นได้นานแค่ไหน เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน และสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณดำเนินการ

ความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายเป็นเรื่องเร่งด่วน จัดให้มีการดูแลทารกอย่างปลอดภัยและติดต่อหน่วยงานวิกฤตในพื้นที่หรือบริการฉุกเฉิน ในสหรัฐอเมริกา โทรหรือส่งข้อความ 988

คำถามที่พบบ่อย

การเปลี่ยนแปลงข้อมูลประจำตัวใช้เวลานานเท่าใด?

ไม่มีกำหนดเวลาสากล การวิจัยอธิบายถึงการปรับตัวในช่วงปีหลังคลอดปีแรกและปีต่อๆ ไป โดยมีความหลากหลาย มุ่งเน้นไปที่ว่าคุณค่อยๆ ปรับตัวและสนับสนุนหรือไม่ ไม่ใช่ว่าคุณเข้ากับไทม์ไลน์ของพ่อคนอื่นหรือไม่

การต้องการเวลาอยู่คนเดียวเป็นการเห็นแก่ตัวใช่ไหม?

ไม่ คำถามที่เกี่ยวข้องคือทารกยังคงได้รับการดูแลอย่างปลอดภัยหรือไม่ คำขอนั้นเป็นจริงหรือไม่ และความต้องการในการฟื้นฟูและภาระงานของผู้ดูแลรายอื่นได้รับการเคารพหรือไม่

จะเป็นอย่างไรถ้างานเป็นสถานที่เดียวที่ฉันรู้สึกว่ามีความสามารถ?

งานอาจมีโครงสร้างและข้อเสนอแนะที่การดูแลทารกไม่มี เก็บความเข้าใจนั้นไว้โดยไม่ใช้งานให้หายไปจากชีวิตครอบครัว เป็นเจ้าของงานการดูแลที่ทำซ้ำได้และหารือเกี่ยวกับปริมาณงานอย่างชัดเจน

การเป็นพ่อควรเปลี่ยนทุกอย่างเกี่ยวกับฉันไหม?

จะเปลี่ยนลำดับความสำคัญและความรับผิดชอบบางอย่าง แต่ความเป็นพ่อไม่จำเป็นต้องลบมิตรภาพ ค่านิยม สุขภาพ หรือความสนใจของท่าน คาดว่าจะมีการปรับตัว ไม่ใช่การทดแทนทั้งหมด