ความเครียดความสัมพันธ์หลังมีลูก

เด็กใหม่สามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์ให้เป็นทีมปฏิบัติการได้ตลอดเวลาก่อนที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งจะได้เรียนรู้งานดังกล่าว ผู้ใหญ่คนหนึ่งอาจกำลังฟื้นตัวทางร่างกายหรือให้นมทารก ทั้งสองอาจจะนอนไม่หลับ การลาโดยได้รับค่าจ้าง ความคาดหวังในการทำงาน เงิน ผู้มาเยือน มาตรฐานครัวเรือน และครอบครัวขยายสามารถเพิ่มแรงกดดันได้

การวิจัยพบว่าความพึงพอใจในความสัมพันธ์ลดลงโดยเฉลี่ยในช่วงการเปลี่ยนผ่านสู่ความเป็นพ่อแม่ รวมถึงในหมู่พ่อด้วย แต่ค่าเฉลี่ยมักซ่อนความหลากหลายไว้ และการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์บางอย่างก็เกิดขึ้นกับคู่รักที่ไม่ได้เป็นพ่อแม่ด้วย หลักฐานคือการเตรียมพร้อม ไม่ใช่คำทำนาย

ตั้งชื่อการเปลี่ยนแปลงแทนที่จะกล่าวโทษบุคคลนั้น

ในช่วงเวลาที่หมดลง “คุณเปลี่ยนไป” อาจฟังดูเหมือนคำตัดสินของตัวละคร อธิบายระบบ:

“เราทั้งคู่นอนหลับกันเป็นชิ้น ๆ เราไม่ได้ตกลงกันว่าใครเป็นเจ้าของตอนเช้า และทุกคำขอก็รู้สึกเหมือนถูกวิพากษ์วิจารณ์ เราจะวางแผนสำหรับวันถัดไปได้ไหม”

สิ่งนี้ไม่ได้ลบพฤติกรรมที่เป็นอันตราย มันทำให้คุณมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างโดยเฉพาะ

จัดการประชุมทีม 15 นาที

ทำสิ่งนี้เมื่อทารกได้รับการดูแลอย่างปลอดภัยและไม่มีใครโต้แย้งกัน ตั้งเวลาไม่ให้กลายเป็นบททดสอบความสัมพันธ์ทั้งหมด

แต่ละคนตอบคำถามสามข้อ:

1. อะไรคือความกดดันที่ใหญ่ที่สุดสำหรับฉันในวันนี้?
2. ฉันเชื่อว่าฉันเป็นเจ้าของงานใดในปัจจุบัน
3. การเปลี่ยนแปลงใดที่จะช่วยได้ใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า

ฟังสมมติฐานที่ไม่ตรงกัน “ฉันคิดว่าคุณกำลังถือขวด” และ “ฉันคิดว่าต้องถามทุกครั้ง” เป็นปัญหาการประสานงานที่อาจดูเหมือนไม่แยแส

ลงท้ายด้วยชื่อเจ้าของ:

“คืนนี้ฉันล้างและเตรียมขวด ผ้าอ้อม 10 p.m. และตั้งใหม่หลังจากป้อนอาหารนั้น คุณไม่จำเป็นต้องจัดการฉัน เราจะตรวจสอบพรุ่งนี้เพราะแผนอาจมีการเปลี่ยนแปลง”

ความเป็นเจ้าของรวมถึงการสังเกต การวางแผน และการดำเนินการให้เสร็จสิ้น โดยไม่ต้องรอคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทำให้งานที่มองไม่เห็นปรากฏให้เห็น

แสดงรายการงานที่เกิดซ้ำภายใต้สี่หัวข้อ:

• การดูแลเด็ก: อาหาร ผ้าอ้อม การดูแล การนัดหมาย ยา ของใช้
• บ้าน: อาหาร ซักรีด ทำความสะอาด สัตว์เลี้ยง ชอปปิ้ง
• การวางแผน: การติดตามความต้องการ การค้นคว้า การจัดตารางเวลา การสื่อสารกับครอบครัว
• การพักฟื้นและรายได้: การพักฟื้นทางการแพทย์ การนอนหลับ การงาน การลางาน ลากิจ

อย่าใช้รายการเพียงเพื่อพิสูจน์ว่าใครทำงานหนักกว่ากัน ใช้มันเพื่อค้นหางานที่ไม่มีใครเป็นเจ้าของ มาตรฐานที่ไม่สมจริง และงานที่คนหนึ่งมีจิตใจแม้ว่าอีกคนหนึ่งจะทำเช่นนั้นก็ตาม

ความเป็นธรรมอาจไม่ได้หมายถึงงานที่เหมือนกัน การให้อาหาร การฟื้นฟูร่างกาย ความพิการ ข้อจำกัดในการทำงาน และความชอบของทารกสามารถกำหนดแผนได้ ความเป็นธรรมหมายถึงทั้งข้อจำกัดของผู้คนและมีการหารือถึงข้อตกลงมากกว่าที่จะสันนิษฐาน

แทนที่การเก็บคะแนนด้วยการร้องขอโดยตรง

การให้คะแนนมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อการมีส่วนร่วมรู้สึกว่าไม่มีใครเห็น ก่อนที่จะท่องประวัติศาสตร์ ให้ระบุความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองก่อน

แทน:

“ฉันทำทุกอย่างที่นี่”

พยายาม:

“ฉันได้ติดตามการนัดหมายและคำสั่งซื้ออุปกรณ์ทุกครั้งในสัปดาห์นี้ ฉันต้องการให้คุณเป็นเจ้าของการนัดหมายด้านกุมารเวชศาสตร์ในวันพฤหัสบดี รวมถึงคำถาม และถุงผ้าอ้อม”

คำขอยังคงสามารถปฏิเสธหรือเจรจาใหม่ได้ ความชัดเจนทำให้สามารถตอบได้อย่างแท้จริง

หยุดความขัดแย้งโดยไม่ละทิ้งมัน

เมื่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งกระตือรือร้นเกินกว่าจะฟัง ให้ตกลงหยุดชั่วคราวสั้นๆ ระบุการส่งคืน:

“ฉันอิ่มเกินกว่าจะพูดด้วยความเคารพ ฉันจะไปเอาน้ำและชำระ 20 นาที ฉันจะกลับมาที่ 8:40 แล้วเราจะตัดสินใจแผนของเช้าวันพรุ่งนี้”

ดูแลลูกน้อยอย่างปลอดภัย กลับมาเมื่อสัญญาไว้ หากคุณต้องการนานกว่านี้ ให้สื่อสารกันแทนที่จะหายไป

การหยุดชั่วคราวไม่ได้รับอนุญาตให้ปิดประตู ขับรถอย่างอันตราย ใช้สารเสพติด ขู่ว่าจะแยกจากกัน หรือปล่อยให้ผู้ใหญ่คนหนึ่งรับผิดชอบต่อทารกโดยไม่คาดคิด การนิ่งเฉยเพื่อการลงโทษหรือการปฏิเสธที่จะคืนซ้ำๆ ถือเป็นการถอนตัว ไม่ใช่การซ่อมแซม

เมื่อคุณกลับมา ให้เริ่มต้นด้วยส่วนที่คุณเป็นเจ้าของ:

“ฉันไล่คุณแล้วขึ้นเสียง ไม่เป็นไร ประเด็นของคุณเกี่ยวกับภาระงานยังคงมีความสำคัญ คุณช่วยพูดอีกครั้งในขณะที่ฉันฟังได้ไหม”

ถือว่าความใกล้ชิดและเซ็กส์เป็นการสนทนาที่แยกจากกัน

การเกิด การฟื้นตัว การกินอาหาร ฮอร์โมน ความเจ็บปวด ยา การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ความเหนื่อยล้า และการสัมผัสอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อความปรารถนาได้ ทั้งคู่ไม่มีหนี้ทางเพศ ต้องได้รับความยินยอมอย่างอิสระในแต่ละครั้ง และคำถามด้านการรักษาพยาบาลจะต้องมาจากแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ถามเกี่ยวกับการเชื่อมต่อโดยไม่ใช้เป็นแรงกดดัน:

“ฉันคิดถึงความรู้สึกใกล้ชิดกับคุณ ฉันไม่ต้องการมีเซ็กส์ ความสัมพันธ์แบบไหนที่ฉันรู้สึกยินดีในตอนนี้ เช่น การพูดคุย จับมือ กอด หรือการพักผ่อน”

ความรักไม่ใช่สัญญาสำหรับการบานปลาย “ไม่ใช่ตอนนี้” ควรจะพูดได้อย่างปลอดภัย

ปกป้องการฟื้นตัวของผู้ใหญ่ทั้งสองคน

หากการเลิกราของพ่อแม่คนใดคนหนึ่งขึ้นอยู่กับการสังเกตของอีกฝ่ายเสมอ ความขุ่นเคืองก็สามารถเพิ่มมากขึ้นได้ ใส่กรอบเวลาการกู้คืนเล็กๆ น้อยๆ ลงในแผน ในขณะเดียวกันก็คำนึงถึงการฟื้นตัวทางการแพทย์และความเป็นจริง

ตัวอย่างเช่น:

“ตั้งแต่ 6:30 ถึง 7:00 ฉันทำหน้าที่อย่างเต็มที่ในขณะที่คุณพักผ่อน ที่ 7:00 เราประเมินใหม่ พรุ่งนี้ ถ้ากลางคืนเอื้ออำนวย ฉันต้องใช้เวลาป้องกัน 20 เพื่อเดิน”

เมื่อไม่มีกำลังแลกเบรคก็ขยายระบบรองรับ ถามครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเกี่ยวกับมื้ออาหาร ปริมาณซักผ้า ธุระ หรือหน้าต่างที่มีผู้ดูแล แทนที่จะรอให้ใครเดา

เมื่อนี่เป็นมากกว่าความเครียดในการปรับตัว

พิจารณาการสนับสนุนทางวิชาชีพเมื่อความขัดแย้งเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดูถูก หรือไม่สามารถซ่อมแซมได้ เมื่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งมีอาการซึมเศร้า วิตกกังวล อาการบอบช้ำทางจิตใจ หรือการใช้สารเสพติดอย่างมีนัยสำคัญ หรือเมื่อความสัมพันธ์ไม่สามารถประสานงานการดูแลทารกอย่างปลอดภัยได้

การสนับสนุนคู่รักจะมีประโยชน์เมื่อทั้งสองคนสามารถเข้าร่วมได้อย่างปลอดภัย ไม่ใช่การตอบโต้บรรทัดแรกต่อการละเมิด

การข่มขู่ การข่มขู่ ความรุนแรงทางร่างกาย การบังคับทางเพศ การสะกดรอยตาม การบังคับแยกตัว การเฝ้าติดตาม การควบคุมทางการเงิน หรือความกลัวว่าจะถูกตอบโต้ ไม่ใช่ความขัดแย้งระหว่างพ่อแม่มือใหม่ทั่วไป ติดต่อหน่วยงานบริการด้านความรุนแรงในครอบครัวที่เป็นความลับเพื่อการวางแผนความปลอดภัยส่วนบุคคล ใช้บริการฉุกเฉินเมื่อเกิดอันตรายทันที

คำถามที่พบบ่อย

ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดหมายความว่าเราควรแยกจากกันหรือไม่?

ไม่ใช่ด้วยตัวเอง Strain คือข้อมูลที่ระบบปัจจุบันหรือการโต้ตอบต้องการความสนใจ ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองสามารถช่วยคุณประเมินปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องได้ การใช้ในทางที่ผิดจำเป็นต้องมีการตอบสนองด้านความปลอดภัยมากกว่าการฝึกความสัมพันธ์ทั่วไป

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคู่ของฉันบอกว่าการอธิบายงานเป็นงานที่มากกว่า?

นั่นอาจจะถูกต้อง ขอให้เป็นเจ้าของพื้นที่ที่กำหนดโดยสมบูรณ์ รวมถึงการสังเกตและการวางแผน จากนั้นตกลงเรื่องความปลอดภัยหรือข้อจำกัดด้านความพึงพอใจเพียงครั้งเดียว แทนที่จะขอคำแนะนำในทุกขั้นตอน

การแบ่งเป้าหมายเท่ากันทุกประการหรือไม่?

ไม่จำเป็น. ความต้องการและความสามารถแตกต่างกัน โดยเฉพาะในระหว่างการฟื้นตัวทางกายภาพหรือการให้อาหาร มุ่งสู่การจัดการที่ชัดเจนและแก้ไขได้ซึ่งทั้งงานของบุคลากรและการฟื้นฟูมีความสำคัญ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทุกบทสนทนากลายเป็นทะเลาะกัน?

ลดขอบเขตเหลือการตัดสินใจเพียงครั้งเดียว ใช้การหยุดชั่วคราวตามผลตอบแทน และพิจารณาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งกลัวอีกฝ่าย ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่เป็นความลับ แทนที่จะจัดกำหนดการเผชิญหน้าร่วมกันอีกครั้ง