ทำไมพ่อถึงแบกความเครียดกลับบ้าน

คุณสามารถออกจากอาคาร เลิกกะ หรือปิดแล็ปท็อปและยังคงทำงานด้านจิตใจได้ ร่างกายของคุณอาจยังคงตื่นตัว ความสนใจของคุณอาจจดจ่ออยู่กับปัญหาที่ยังไม่เสร็จสิ้น และความเหนื่อยล้าอาจลดสิ่งที่คุณจะสร้างปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวครั้งแรกได้

กระบวนการดังกล่าวมีชื่อเรียกว่า Work-to-Home Spillover การตั้งชื่อสามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ใช่ข้อแก้ตัวในการระบายความเครียดจากงานกับครอบครัวของคุณ

การรั่วไหลของงานไปที่บ้านหมายถึงอะไร

ในการวิเคราะห์โดยใช้ข้อมูล MIDUS นักวิจัยวัดผลเชิงลบจากการทำงานที่บ้านผ่านประสบการณ์ต่างๆ เช่น:

• งานที่ช่วยลดความพยายามในการทำกิจกรรมที่บ้าน
• ความเครียดจากการทำงานทำให้คนที่บ้านหงุดหงิด
• งานเรียกร้องให้ปล่อยให้คนที่เหนื่อยเกินไปสำหรับงานบ้าน
• ความกังวลเรื่องงานหรือปัญหาที่ก่อให้เกิดความฟุ้งซ่านที่บ้าน

การศึกษาเดียวกันนี้ยังวัดผลเชิงบวก เช่น ทักษะการทำงานที่ช่วยแก้ปัญหาในทางปฏิบัติ วันทำงานที่ดีเพื่อพัฒนามิตรภาพ หรือประสบการณ์การทำงานที่ทำให้คนที่บ้านน่าสนใจยิ่งขึ้น

นี่ไม่ใช่เรื่องราวที่งานเป็นอันตรายต่อชีวิตครอบครัวเสมอไป คำถามคือทิศทางและเส้นทางใดที่ดำเนินไปในวันที่กำหนด

แนวทาง 5 ประการที่สามารถทำให้งานมีความกระตือรือร้นต่อไปได้

1. พร่องและเหนื่อยล้า

วันอาจจบลงด้วยความเอาใจใส่ ความอดทน หรือพลังงานที่มีอยู่น้อยลง นั่นไม่ได้หมายความว่าครอบครัวขอมากเกินไป หมายความว่าแผนการโหลดและการกู้คืนทั้งหมดจำเป็นต้องได้รับการเอาใจใส่

2. การครุ่นคิดถึงงานที่ยังไม่เสร็จ

อีเมลที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข ข้อขัดแย้ง การตัดสินใจ หรือกำหนดเวลาอาจแสดงซ้ำอยู่เรื่อยๆ เนื่องจากสมองของคุณพยายามไม่สูญเสียมันไป การบันทึกภาพการกระทำถัดไปสามารถสร้างสถานที่ที่เชื่อถือได้เพื่อดำเนินการต่อโดยไม่ต้องแก้ไขปัญหาทั้งหมดในช่วงรับประทานอาหารเย็น

3. สารตกค้างทางอารมณ์

ความอับอาย ความกลัว ความคับข้องใจ หรือแรงกดดันจากเหตุการณ์หนึ่งสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของพฤติกรรมที่เป็นกลางในสถานการณ์ถัดไปได้ คำขอที่สองของเด็กอาจถือเป็นการวิจารณ์เมื่อคุณยังคงตอบสนองต่อข้อความของผู้จัดการ

4. การรั่วไหลของขอบเขตดิจิทัล

การแจ้งเตือนและข้อความนอกเวลาเปิดงานซ้ำแล้วซ้ำอีก การทำงานจากระยะไกลอาจทำให้สิ่งนี้ยากขึ้นเนื่องจากพื้นที่ทำงานยังคงอยู่ในบ้าน

5. แรงกดดันทางการเงินหรือผู้ให้บริการ

บิดาบางคนรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อความมั่นคงทางการเงินและอาจกังวลเรื่องงาน หนี้สิน ที่อยู่อาศัย หรือความมั่นคงในอนาคต อย่าทึกทักเอาว่าพ่อทุกคนคือผู้ให้หลัก หรือความกดดันนี้มาจากผู้ชายโดยเฉพาะ ถามว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์จริงของคุณหรือไม่

เหตุใดการมาถึงจึงรู้สึกเหมือนเป็นการขัดแย้งกันของอุปสงค์

ความต้องการของครอบครัวอาจเกิดขึ้นทันที เด็กต้องการเชื่อมต่ออีกครั้ง อาหารเย็นต้องทำให้เสร็จ และคู่ครองก็อาจใช้จนเต็มความสามารถแล้ว ในขณะเดียวกันผู้ปกครองที่ทำงานก็ไม่ได้แยกตัวออกจากกันทางจิตใจ

สิ่งนี้ทำให้เกิดการขัดแย้งกัน ไม่ใช่ลำดับชั้น วันที่ยากลำบากของคุณไม่ได้เหนือกว่าใครโดยอัตโนมัติ แผนที่เป็นประโยชน์ทำให้เห็นความต้องการได้ชัดเจนและกระจายการฟื้นตัว แทนที่จะอนุญาตให้คนเดียวถอนได้ไม่จำกัด

พูด:

“ผมสังเกตเห็นว่าผมยังเล่นซ้ำตอนที่เดินเข้าไป และผมขาดกับทุกคน มันเป็นเรื่องของผมที่ต้องจัดการ ไม่ใช่เพราะคุณหรือลูกมีมากเกินไป”

ดำเนินการตรวจสอบการหกล้นหนึ่งสัปดาห์

เป็นเวลาห้าถึงเจ็ดวันทำการ บันทึก:

1. งานที่มีความต้องการมากที่สุด
2. ไม่ว่างานจะปิดจริงหรือต่อทางข้อความ
3. สถานะการมาถึงของคุณในหนึ่งหรือสองคำ
4. ความต้องการของครอบครัวครั้งแรก
5. การตีความและพฤติกรรมของคุณ
6. ใช้เวลาพักฟื้นนานเท่าไร.
7. ภาระหนักที่คู่หรือครอบครัวของคุณกำลังแบกอยู่

ข้อสังเกตที่เป็นประโยชน์อาจเป็น:

“ในวันที่กำหนด ฉันจะตรวจสอบข้อความในช่วงอาหารค่ำ พลาดคำขอแรก แล้วตีความคำขอที่สองเป็นการจู้จี้จุกจิก”

รูปแบบดังกล่าวบ่งบอกถึงขอบเขตการแจ้งเตือนและความสนใจ ไม่ใช่การบรรยายให้ครอบครัวเกี่ยวกับการเตือนน้อยลง

เปลี่ยนการบรรทุก ขอบเขต หรือการคาดหวังการมาถึง

เปลี่ยนขอบเขตการทำงาน

เมื่อบทบาทของคุณอนุญาต ให้กำหนดช่องทางนอกเวลาทำการ:

“หลังจาก 6:00 ฉันจะตอบกลับเฉพาะช่องทางฉุกเฉินที่ตกลงกันไว้ พรุ่งนี้ฉันจะจัดการข้อความมาตรฐานที่ 8:30”

หากภาระงานเป็นประจำจำเป็นต้องมีความพร้อมที่ไม่ได้รับค่าจ้างหรือไม่ปลอดภัย การเผชิญปัญหารายบุคคลอาจไม่เพียงพอ ผู้จัดการ สหภาพแรงงาน บริการอาชีวอนามัย หรือที่ปรึกษาการจ้างงานอาจต้องมีส่วนร่วม

ปิดงานที่ยังไม่เสร็จ

เขียนงานแรกของวันพรุ่งนี้ ปิดเครื่องมือ และเก็บวัตถุงานออกไปหากเป็นไปได้ สิ่งนี้สนับสนุนการปลดประจำการทางจิตวิทยา มันไม่รับประกันมัน

เห็นด้วยกับรายงานการประชุมครอบครัวครั้งแรก

“สิบห้านาทีแรกมันยากสำหรับเราทั้งคู่ อะไรต้องเกิดขึ้นทันที อะไรจะรอได้ และเราจะฟื้นฟูซึ่งกันและกันได้อย่างไร”

คำตอบอาจเป็นกิจวัตรการมาถึงสั้นๆ การรับงานครอบครัวทันที หรือแผนการอื่นในวันที่มีความต้องการสูง

แก้ไขปัญหาความจุที่ซ่อนอยู่

ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาจต้องได้รับการดูแลการนอนหลับ การประเมินทางการแพทย์ การเปลี่ยนแปลงกำหนดเวลา หรือภาระที่ลดลง ความหงุดหงิดที่เกิดขึ้นในวันที่ไม่ได้ทำงานก็อาจชี้ให้เห็นมากกว่าปัญหาการเปลี่ยนผ่าน

ความเครียดในการทำงานขึ้นอยู่กับบริบท ไม่ใช่การอนุญาต

เมื่อเด็กหรือคู่ครองกลัวการมาถึงของคุณ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การฟื้นฟูการทำงานอีกต่อไป การดูหมิ่น การข่มขู่ การทำลายทรัพย์สิน การขับรถโดยประมาท การขัดขวางไม่ให้ใครออกไป และการใช้กำลังจำเป็นต้องมีการดำเนินการด้านความปลอดภัยและการสนับสนุนจากมืออาชีพ

ใช้ความรับผิดชอบโดยตรง:

“งานอธิบายส่วนหนึ่งของภาระของฉัน ไม่ใช่ข้อแก้ตัวที่ฉันคุยกับคุณ ฉันต้องเปลี่ยนพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมโดยรอบ”

เมื่อเกิดอาการเหนื่อยหน่ายหรือกังวลเรื่องสุขภาพอื่นๆ

งานล้นเหลือแตกต่างจากความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากบทบาทการเป็นพ่อแม่อย่างยั่งยืน ไม่เหมือนตัวคุณในอดีตในฐานะพ่อ เบื่อหน่ายกับการเลี้ยงลูก หรือรู้สึกเหินห่างทางอารมณ์จากลูกๆ ของคุณ โปรดอ่านคำแนะนำเกี่ยวกับอาการเหนื่อยหน่ายของพ่อและเข้ารับการประเมิน

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเมื่อมีอาการหงุดหงิดหรือการไม่ใส่ใจในทุกสภาพแวดล้อม หรือมีการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับอย่างมาก อาการซึมเศร้า อาการตื่นตระหนก อาการบอบช้ำทางจิตใจ การใช้สารเสพติดเพิ่มขึ้น หรือความคิดที่จะทำร้าย

เมื่อเท่านี้ยังไม่พอ

หากใครไม่ปลอดภัย ให้เว้นระยะห่าง จัดเตรียมการดูแลที่มีความสามารถ และติดต่อฝ่ายสนับสนุนเหตุฉุกเฉินหรือวิกฤตในพื้นที่ ไม่ควรขอให้ครอบครัวซึมซับความรุนแรง การบีบบังคับ สถานที่ทำงานที่ไม่ปลอดภัย หรือการทำงานหนักเกินไปเรื้อรังผ่านกิจวัตรที่ดีกว่า

อย่าออกกำลังกายด้วยการต่อสายดินหรือหายใจขณะขับรถ หากคุณมีความทุกข์ โกรธ มึนเมา หรืออดนอนเกินกว่าจะขับรถอย่างปลอดภัยได้ อย่าขนส่งครอบครัวของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

เป็นเรื่องปกติที่จะคิดเรื่องงานที่บ้าน?

เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่องานยังไม่เสร็จหรือมีความต้องการสูง คำถามสำคัญคือความถี่ ผลกระทบ และคุณจะสามารถหลุดพ้นจากการมีส่วนร่วมในชีวิตครอบครัวได้อย่างปลอดภัยหรือไม่

การทำงานจากที่บ้านช่วยลดการรั่วไหลหรือไม่?

ไม่โดยอัตโนมัติ อาจนำการเดินทางออกขณะทิ้งเครื่องมือทำงาน การแจ้งเตือน และสัญญาณบทบาทไว้ภายในบ้าน ผู้ปฏิบัติงานระยะไกลมักต้องมีขอบเขตการปิดโดยเจตนา

แรงกดดันทางการเงินเป็นสาเหตุที่ทำให้พ่อนำความเครียดกลับบ้านหรือไม่?

อาจเป็นหนึ่งในผู้มีส่วนช่วยพ่อบางคน แต่ไม่ใช่พ่อทุกคนที่เป็นผู้ให้บริการทางการเงิน และความกดดันของผู้ให้บริการไม่ใช่ผู้ชายโดยเฉพาะ ถือเป็นคำถามที่ต้องสำรวจ ไม่ใช่แบบเหมารวม

กิจวัตรการเปลี่ยนแปลงจะแก้ไขปัญหาได้หรือไม่

อาจช่วยทดสอบขอบเขตที่ชัดเจนขึ้น แต่ไม่สามารถแก้ไขปริมาณงานที่ไม่ปลอดภัย ความซึมเศร้า การเสพติด พฤติกรรมบีบบังคับ หรือความขัดแย้งในครอบครัวเรื้อรังได้ จับคู่การตอบสนองต่อปัญหาที่เกิดขึ้นจริง