การรีเซ็ตสองนาทีสำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบาก

นี่เป็นลำดับสั้นๆ สำหรับการขัดจังหวะโมเมนตัม ไม่รักษาความโกรธ พิสูจน์ว่าคุณปลอดภัยที่จะกลับมาดูแลได้ หรือแก้ปัญหาที่ก่อให้เกิดช่วงเวลานั้น

สองนาทีจะเริ่มต้นหลังจากจัดการเรื่องความปลอดภัยทันทีเท่านั้น

ก่อน 0:00 — ทำให้สถานการณ์ปลอดภัย

หยุดแล้วมองไปรอบๆ มีใครอยู่ในการจราจร น้ำ ใกล้หกล้ม ถือวัตถุอันตราย หรือเด็กเกินกว่าจะทิ้งไว้ตามลำพังหรือไม่? คืนความปลอดภัยเชิงรุกก่อน

บอกลูกหรือคู่ของคุณว่าเกิดอะไรขึ้น:

“คุณปลอดภัยแล้ว ฉันขอเวลาสองนาทีเพื่อพูดอย่างสงบ ฉันจะกลับมาเมื่อหมดเวลา”

หากคุณคิดว่าอาจทำร้ายใครบางคน อย่าเริ่มจับเวลา จัดให้มีการส่งมอบการดูแลที่มีความสามารถ สร้างระยะห่าง และโทรติดต่อฝ่ายสนับสนุนในพื้นที่อย่างเร่งด่วน

0:00–0:20 — หยุดพูดและปรับทิศทาง

หยุดการโต้แย้ง วางโทรศัพท์และทุกสิ่งที่อยู่ในมือลง ดูสิ่งของธรรมดาๆ สามชิ้นในห้องแล้วตั้งชื่อโดยเงียบๆ

เป้าหมายไม่ใช่เพื่อพิสูจน์ว่าฝ่ายของคุณถูกต้อง เป็นการขัดขวางความเร็วของปฏิกิริยา

0:20–0:40 — ค้นหาจุดติดต่อสามจุด

สังเกต:

1. เท้าของคุณอยู่บนพื้น
2. หลังของคุณพิงเก้าอี้หรือผนัง
3. มือของคุณสัมผัสกันหรือวางอยู่บนพื้นผิว

American Academy of Pediatrics รวมถึง จุดติดต่อและความสนใจทางประสาทสัมผัสระหว่างการปฏิบัติภาคพื้นดิน คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกสงบ เพียงดึงความสนใจส่วนหนึ่งกลับมาที่ร่างกายของคุณ

0:40–1:20 — หายใจได้สบาย

ปล่อยให้ลมหายใจช้าลงโดยไม่ต้องฝืน รักษาลมหายใจเข้าและออกให้สบาย อย่ากลั้นหายใจหรือเกร็งในการนับครั้งใดโดยเฉพาะ

หยุดหากคุณรู้สึกวิงเวียน หายใจไม่ออก ตื่นตระหนก หรือไม่สบาย ใช้จุดติดต่อแทน

งานวิจัยเรื่องการหายใจมีแนวโน้มดีแต่ก็ผสมปนเปกัน การวิเคราะห์เมตา 2023 ของการทดลองแบบสุ่ม พบว่าการหายใจมีความสัมพันธ์กับความเครียดที่รายงานด้วยตนเองต่ำกว่ากลุ่มควบคุม พร้อมทั้งเตือนเกี่ยวกับคุณภาพการศึกษา การทดลองควบคุมการหายใจต่อเนื่องกันที่มีการควบคุมด้วยยาหลอก แยกต่างหากพบว่าไม่มีข้อได้เปรียบจากสภาวะการหายใจที่ช้าลงกว่าการควบคุมการหายใจที่ตรงกันสำหรับผลลัพธ์ความเครียดหลัก

ไม่มีการศึกษาใดที่ทดสอบการตั้งค่าการเลี้ยงดูลูกสองนาทีที่แน่นอนนี้

1:20–1:40 — ตั้งชื่ออารมณ์และความต้องการ

เติมประโยคสั้น ๆ สองประโยคให้สมบูรณ์:

“ฉันรู้สึก…”

“ฉันต้องการ…”

รักษาความต้องการที่เป็นรูปธรรม: ความช่วยเหลือ พื้นที่ อาหาร ข้อมูล ห้องที่มีเสียงรบกวนต่ำ หรือการสนทนาที่สงบมากขึ้น

“ฉันต้องการให้ลูกเชื่อฟังฉันตอนนี้” เป็นข้อเรียกร้องจากคนอื่น พยายาม:

“ฉันรู้สึกหนักใจและเขินอาย ฉันต้องการคำพูดน้อยลงและก้าวต่อไป”

1:40–2:00 — เลือกหนึ่งการเคลื่อนไหวและย้อนกลับ

เลือกเพียงการกระทำเดียวเท่านั้น:

• ลดเสียงของคุณลง
• ให้แนวทางที่ชัดเจนและเหมาะสมกับวัย
• ฟังโดยไม่ขัดจังหวะในช่วงเวลาสั้นๆ
• ขอส่งต่อการดูแล
• ย้ำขีดจำกัดความปลอดภัย
• กำหนดเวลาการสนทนาที่ไม่เร่งด่วนในช่วงเวลาที่กำหนด

แล้วกลับมาตามสัญญา

สำหรับเด็กเล็ก:

“กลับมาแล้ว วางรถบรรทุกบนพื้นเบา ๆ ฉันจะแสดงให้คุณดู”

สำหรับวัยรุ่น:

“ฉันกลับมาแล้วและพร้อมที่จะฟังสักสองนาทีก่อนจะตอบ”

สามวิธีในการใช้การรีเซ็ต

เมื่อลูกอยู่และปลอดภัย

อยู่ใกล้ๆ หากจำเป็นต้องมีการดูแล คุณสามารถหยุดพูดและปรับทิศทางได้โดยไม่ต้องออกไปข้างนอก

“อยู่ใกล้ๆ ฉันก็ได้ ฉันยังไม่พร้อมจะพูด ฉันจะพูดเมื่อหมดเวลา”

ด้วยการส่งมอบผู้ปกครองร่วม

“ฉันต้องการให้คุณรับช่วงต่อในขณะที่ฉันรีเซ็ต ฉันจะกลับมาในสองนาที และบอกคุณว่าฉันพร้อมหรือต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก”

การส่งมอบเป็นการร้องขอ ไม่ใช่การสันนิษฐาน ยืนยันว่าผู้ใหญ่อีกคนหนึ่งสามารถรับช่วงต่อได้อย่างปลอดภัย

ระหว่างการเปลี่ยนจากงานไปที่บ้าน

ใช้การรีเซ็ตหลังจากที่คุณจอดรถหรือปิดการตั้งค่าการทำงานแล้วเท่านั้น อย่าหายใจเพื่อจับเวลาขณะขับรถ ตั้งชื่อสถานะงาน เลือกการดำเนินการของครอบครัวครั้งแรก และป้อนเวลาที่คุณสามารถเข้าร่วมได้อย่างปลอดภัย

สิ่งที่การรีเซ็ตสามารถทำได้และไม่สามารถทำได้

มันอาจช่วยคุณได้:

• ขัดจังหวะคำพูดอัตโนมัติ
• สังเกตการสัมผัสทางกายภาพและสภาพแวดล้อมในปัจจุบัน
• ตั้งชื่ออารมณ์และความต้องการ
• เลือกการดำเนินการถัดไปที่มีขนาดเล็กลง

ไม่สามารถ:

• รับรองหายโกรธแน่นอน
• ทำให้ปลอดภัยที่จะกลับมาหลังจากการคุกคามหรือการรุกราน
• รักษาภาวะสุขภาพจิต.
• แทนที่การมอบการดูแลหรือการสนับสนุนในภาวะวิกฤติ
• ซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นแล้ว

หากคุณกลับมาแต่ยังพูดไม่ได้โดยไม่ทำให้ใครกลัว ให้พูดไปและขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม อย่าถือว่าตัวจับเวลาเป็นการอนุญาตให้ดำเนินการต่อ

เมื่อเท่านี้ยังไม่พอ

อย่าเริ่มการรีเซ็ตเมื่อเด็กต้องการการปกป้องทันที อยู่ในน้ำหรือการจราจร หรือเด็กเกินไปที่จะถูกทิ้งไว้ตามลำพัง หากมีการกระตุ้นให้เกิดอันตราย การทำร้ายร่างกายจริง การเข้าถึงอาวุธในช่วงเวลาที่มีความผันผวน ความมึนเมาอย่างรุนแรง หรือไม่สามารถรับประกันความปลอดภัยได้ ให้จัดเตรียมการดูแลที่มีความสามารถ และติดต่อฝ่ายช่วยเหลือฉุกเฉินหรือวิกฤต

สำหรับทารกที่ร้องไห้ ให้ปฏิบัติตาม คำแนะนำของ CDC เพื่อใช้สถานที่ที่ปลอดภัย เดินออกไป ตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ และติดต่อขอความช่วยเหลือ ห้ามเขย่า ขว้าง หรือตีเด็กทารก

คำถามที่พบบ่อย

สองนาทีได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถระงับความโกรธได้หรือไม่?

ไม่ การหายใจและการลงดินมีหลักฐานที่เกี่ยวข้องกัน แต่ลำดับและระยะเวลาที่แน่นอนนี้ยังไม่ได้รับการตรวจสอบว่าเป็นวิธีการเลี้ยงดูบุตร สองนาทีเป็นภาชนะที่ใช้งานได้จริงสำหรับการเลือกการดำเนินการต่อไปที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น

การหายใจออกของฉันควรนานกว่าการหายใจเข้าของฉันหรือไม่?

คุณไม่จำเป็นต้องกำหนดอัตราส่วนที่นี่ รักษาลมหายใจให้สบายและไม่บังคับ การศึกษาวิจัยใช้วิธีปฏิบัติที่แตกต่างกัน และหลักฐานไม่ได้กำหนดอัตราส่วนสากลสำหรับช่วงเวลาการเลี้ยงดูบุตรทันที

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสองนาทีไม่เพียงพอ?

อย่ากลับมาเพียงเพราะหมดเวลาแล้ว ขยายเวลาการส่งมอบอย่างปลอดภัย แจ้งการกลับมาใหม่ โทรหาบุคคลที่เชื่อถือได้ หรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความปลอดภัยมีความสำคัญมากกว่าการทำแบบฝึกหัดให้เสร็จตามกำหนดเวลา

ฉันสามารถใช้สิ่งนี้แทนการขอโทษได้ไหม?

ไม่ การรีเซ็ตมีไว้เพื่อขัดขวางปฏิกิริยา หากคุณตะโกน ทำให้ตกใจ ดูถูก หรือทำร้ายผู้อื่น ให้รับผิดชอบและวางแผนการซ่อมแซมหลังจากคืนความปลอดภัยแล้ว