成為父親後身分發生變化

寶寶出生後，您的日曆可能看起來有所不同，但更深層的變化通常更難命名。您可能不再認識到自己如何度過時間、與伴侶相處、工作表現或思考風險和責任。

有些爸爸感到自豪和擴展。有些人覺得自己淪落為提供者、幫手或夜班工人。許多人都有這兩種感覺。

對初為人父的定性評論描述了身份形成、角色變化、競爭需求、疲憊和未滿足的需求。這些發現為你的經驗騰出了空間；他們沒有規定正確的感受方式或調整的時間表。

複雜的感情並不能決定你們的愛情

你可能會因為愛你的寶寶而懷念不間斷的睡眠、成人的談話、運動、性、獨處、自發性或曾經讓你的一周井然有序的工作。對發生的變化感到悲傷並不等於希望你的孩子不存在。

試著使用同時包含這兩個事實的語言：

“我很感激能成為他的父親，我懷念那些像我一樣的時光。”

“我想要這個孩子，但沒想到我會如此不確定自己是誰。”

這比強迫自己「我應該快樂」或得出「我感到失落，所以我一定是個壞父親」的結論更準確。

製作身份地圖

在紙上使用三個標題。

額外

現在存在哪些角色或職責？例如，照顧者、共同父母、倡導者、保護者、家庭日程安排者、夜間回應者或財務規劃者。

被擠掉

但目前空間較小，有什麼重要的嗎？這可能包括友誼、文化或精神生活、運動、創造力、工作抱負、夥伴關係或安靜。

「被擠出」是故意與「永遠消失」不同的。有些損失是暫時的；其他人需要新的形式。

還在這裡

即使改變了日常習慣，哪些特質仍然可用？幽默、耐心、能力、溫柔、好奇心、堅持或尋求幫助的能力可能仍然是你的。

地圖會阻止一個角色成為你的完整故事。

先選擇價值觀再選擇目標

像「再次成為以前的自己」這樣的目標很難付諸行動。選擇兩種你想在父親身份中體現的品質，並讓每種特質都變得顯而易見。

如果值為連接：

• 每周向朋友發送一條誠實的訊息。
• 給你的伴侶十分鐘的關注，無需任何後勤。
• 向寶寶講述一項例行公事。

如果值為 health：

• 堅持服用處方藥。
• 推著嬰兒車往外走。
• 保護一種真實的睡眠切換。

如果值為創造力：

• 彈奏樂器十分鐘。
• 將一個想法保存在筆記本中。
• 做一些小事而不是等待下午的開放。

小版本不是假版本。在要求很高的賽季中，連續性可能比數量更重要。

將身分時間作為共同需求進行協商

當父母一方已經超負荷時，自己的時間可能會成為衝突的根源。不要宣布退出或假設相同的分鐘數自動意味著相同的恢復。

嘗試相互請求：

「我想念跑步，我發現我感覺不太像自己了。我們可以看看一周並為我在周六保留 30 分鐘嗎？我還想保留一些時間來做一些能讓你恢復的事情。讓我們包括進食、恢復、睡眠以及我們每個人已經承擔的任務。”

如果您獨自撫養孩子，同樣的需求也是有效的，但解決方案可能需要親戚、朋友、付費看護者、社區團體或可以在附近與嬰兒一起進行的較小活動。

讓能力透過重複而增長

有些身分的改變是切實可行的。如果您的伴侶在餵食提示、安置或打包尿布袋方面有更多經驗，您可能會覺得自己像助手而不是父母。等待自信可以保持這種差距。

選擇安全的護理程序：早上換衣服、洗澡準備、適當的奶瓶、散步或餵奶後安頓下來。向臨床醫生詢問任何醫療或餵食問題，而不是依賴社交媒體的確定性。

重複這個程序足夠長的時間，以了解嬰兒的信號。能力通常是透過實踐收集的證據，而不是首先出現的感覺。

修改繼承的職位描述

許多父親都有他們無意選擇的規則：

• 父親應該知道該做什麼，無需詢問。
• 提供金錢是唯一重要的貢獻。
• 恐懼或溫柔應該保密。
• 好父親永遠不需要休息。

詢問每條規則的來源以及它是否支持您想要建立的家庭。將其替換為可行的語句：

“一個負責任的爸爸，當他不知道的時候就會問。”

“提供的服務包括安全護理、關注、維修和金錢——不僅僅是其中之一。”

你不需要拒絕自己的父親或文化來對你所繼承的東西做出深思熟慮的選擇。

當身份改變可能是憂鬱症或其他病症時

「我感覺不像自己」可以描述調整，但它也可以是命名症狀的一種方式。父親和伴侶可能會經歷產後憂鬱症。

當您發現病情持續或惡化時，請尋求專業評估：

• 情緒低落、絕望、無價值或失去快樂。
• 焦慮、恐慌、侵入性想法、憤怒或嚴重煩躁。
• 每個人的情緒麻木或退縮。
• 在家裡或工作中無法集中註意力或正常工作。
• 即使其他人安全地蓋住嬰兒，睡眠障礙仍會持續。
• 增加飲酒或吸毒。

不要使用清單來診斷自己。告訴初級保健臨床醫生或心理健康專家這種模式持續了多長時間、發生的頻率以及它阻止您做什麼。

自殺或傷害的想法很緊急。為嬰兒安排安全照護並聯繫當地危機或緊急服務部門。在美國，請致電或發送簡訊 988。

常見問題

身份轉換需要多長時間？

沒有普遍的截止日期。研究描述了產後第一年及以後的調整，差異很大。專注於你是否逐漸適應和支持，而不是你是否符合另一個父親的時間表。

想要獨處的時間是自私嗎？

不會。相關問題是嬰兒是否得到安全照顧、請求是否現實以及其他照護人員的復健需求和工作量是否得到尊重。

如果工作是我唯一覺得有能力的地方怎麼辦？

工作可以提供嬰兒護理所無法提供的結構和回饋。保持這種洞察力，不要讓工作從家庭生活中消失。擁有一項可重複的護理任務並明確討論工作量。

成為父親應該改變我的一切嗎？

它會改變一些優先事項和責任，但父親身份並不需要抹去你的友誼、價值觀、健康或興趣。期待適應，而不是完全替代。