Distorsioni γνωστικές στη părințialità: sette μοτίβα του σκέψη da ελέγξτε

O μυαλό stresata caută του κάντε ένα στιγμή complicato απλό. Predice, etichetta, riempie του motivi mancanti, ή trasforma ένα γεγονός σε ένα μοτίβο permanente. A ori εκείνη scorciatoia είναι χρήσιμο. A ori produce ένα σκέψη πιο assoluto των στοιχεία.

“Distorsione riconoscibile” είναι ένα όνομα foloseșteto neapprocci συμπεριφορικές cognitivi για μοτίβα ricorrenti του ερμηνεία biased ή δεν supportata. Δεν είναι ή διάγνωση, και δεν είναι ένα motivo για respingere κάθε σκέψη negativo. Σε ερώτηση πρακτικός είναι: ** Αυτό πράγμα σκέψη περιγράφει esattamente σε κατάσταση αρκετό για οδηγήσετε ή απάντηση χρήσιμο?**

1. Pensiero όλα ή τίποτα

Αυτό πράγμα μοτίβο ordina ένα continuum σε δύο categorie: buono ή κακός, calmo ή fallito, συνδεδεμένος ή rovinato.

“Se perdo υπομονή, είναι ένα fallimentocum πατέρας.”

alternativa βασισμένη σχετικά με στοιχεία:

“Ho perso σε υπομονή απόψε. Αυτό πράγμα συμπεριφορά ha ανάγκη του επανόρθωση, και δεν riassume κάθε μέρος a μου părințialità.”

L’alternativa περιλαμβάνει l’λάθος. Si rifiuta του coma τοποθετήστε l’λάθος l’intera ταυτότητα.

2. Sovrageneralizzazione

Un γεγονός γίνεται ή κανόνας duratura, συχνά μέσω parolecum “πάντα”, “ποτέ”, ή “κάθε φορά”.

“Bedtime γίνεται πάντα ένα disastro”.

Controlla campione πραγματικός. Quante notti? Τι συμβαίνει στις notti πιο λίγο δύσκολες? Ποια καταστάσεις differiscono?

“Bedtime είναι andato βλάβη τρία notti această εβδομάδα, soprattutto όταν σε δείπνο ήταν σε ritardo. Abbiamo ανάγκη του ή μετάβαση precedente, δεν του ένα ετυμηγορία που σε νύχτα δεν λειτουργεί ποτέ.”

3. Lettura a μυαλό

Tratti σε σου ipotesi σχετικά με σκέψεις του ένα’μεταξύ personacum ένα făcut.

“Il μου σύντροφος σκέψου που io είναι inutile.”

Σε συναίσθημα μπορεί a fi comprensibile, και l’ipotesi μπορεί του επίσης a fi σε μέρος giusta. Hai ακόμη ανάγκη του στοιχεία ή του ή ερώτηση άμεση.

“Ho observăto μου σύντροφος redid pranzo που ho preparato, και lo interpretocum critica. Μπορώ a ζητήστε τι volevano αλλάξει σε αλλαγή του decidere τι pensano του me.”

4. Catastrofi

O δυνατότητα δύσκολο γίνεται αποτέλεσμα certo ή insopportabile.

“O εβδομάδα cattiva danneggerà σε nosîntre σχέση για πάντα.”

Δοκιμάστε a separare δυνατότητα, probabilità και απάντηση:

“Αυτό εβδομάδα ci ha teso. Δεν conosco του significato a μακρύ τέλος. Μπορώ a διορθώστε απόψε, a μειώστε ή πίεση και a ζητήστε υποστήριξη dacă μοτίβο continuă.”

Δεν χρησιμοποιώ αυτό assegno για negare αληθινό κίνδυνος. Un κίνδυνος του ασφάλεια credibile ha ανάγκη του δράση, δεν του ένα riquadro.

5. Etichettatura

O άτομο είναι ridotta a ένα tratto fisso αντί που descrivere ένα συμπεριφορά σε πλαίσιο.

“Mio παιδί είναι manipolatore.”

Più συγκεκριμένο:

“Mio παιδί ha chiesto του νέο μετά που ho ειπωμένο no και έπειτα ha κλάμα. Μπορώ a menține όρια χωρίς pretendere του γνωρίζετε τους carattere ή intento.”

Αυτό διάκριση μετρά για ότι attribuzioni părințiali circa σε ευθύνη του ένα παιδί ή l’intento ostile μπορούν modellare reacții. Σε έρευνα του γονείς ha esaminato collegamenti μεταξύ attribuzioni incentrate για το παιδί disfunzionale και σε πειθαρχία δύσκολη, του επίσης dacă gran μέρος του αυτό εργασία si concenîntre su μητέρες και contesti ad υψηλό κίνδυνος. Δεν πρέπει a fi foloseșteto για diagnosticare ένα γονέας da ένα μόνο σκέψη.

6. ragionamento συναισθηματικός

Il συναίσθημα γίνεται δοκιμή του ερμηνεία.

“Mi νιώθω irrispettoso, έπειτα μου παιδί voleva mancarmi του σεβασμός”.

I sentimente είναι πληροφορίες reali για το σου κατάσταση. Δεν είναι accesso diretto all’intenzione του ένα’μεταξύ άτομο.

“Mi νιώθω irrispettoso. Ho ανάγκη του rallentare και scoprire dacă αυτό είναι κατάσταση sfidante, confusione, υπερφόρτωση, ή ένα λάθος του ανάπτυξη συνηθισμένη. Il όρια μπορεί a rămâne ενώ έλεγχος.”

7. Diclarăzioni “Should”

O κανόνας inflessibile δημιουργεί νόημα του ενοχή ή θυμός χωρίς tener conto ai όρια umani και al πλαίσιο.

“Un καλός πατέρας δεν ar πρέπει ποτέ έχω ανάγκη του ή παύση.”

Sostituire l’assoluto morale με ένα αξία και ή ευθύνη:

“Mi piace a fi διαθέσιμο. O παύση ασφαλήςă, comunicata, αμοιβαία μπορεί aiutarmi a a επιστρέψετε πιο responsabilmente.”

Δεν κάθε “dovuto” είναι distorto. “Δεν πρέπει να a απειλώ μου παιδί” είναι ένα valido πρότυπο του ασφάλεια. Esaminare dacă σε κανόνας protegge ένα αξία πραγματικό ή απαιτεί σε perfezione impossibile.

Χρησιμοποιήστε έλεγχος FACT

Fatti για

Ποια στοιχεία osservabili sostengono σκέψη?

Alternative και γεγονότα contro

Ποια στοιχεία δεν vanno καλά? Ποιο μεταξύ εξήγηση είναι plausibile?

Parole concrete

Rimuovere σε ανάγνωση a μυαλό, etichette, “πάντα,” και “ποτέ.” Descrivi τι είναι επιτυχία.

Acțiune minima ai αξίες

Ποιο μικρή δράση si ταιριάζει είναι στις στοιχεία που al πατέρας που vuoi a fi?

Esempio:

Situazione: Tuo παιδί λέει: “Voglio που mamma faccia χρόνος του κοιμηθείτε”. Penso automatico: “Δεν mi vuole. Είμαι fallendocum πατέρας.” Για a έλεγχος: Lettura mintală πιο l’etichettatura του όλα ή τίποτα. **Evidence: Ha chiesto σε mamma απόψε; ti ha portato ένα βιβλίο ieri; δεν conosci tutta σε sua ragione. **Pensato: ** “Αυτό preferenza punge χωρίς definire σε nosîntre σχέση.” “Volevi mamma απόψε. Είναι εδώ με voi και possiamo a διάλεξε ένα βιβλίο σύντομος împreună”.

Accuratezza πριν a positività

Un riquadro δεν είναι “Tot va καλά”. Dovrebbe sopravvivere al επαφή με γεγονότα.

• Inesattamente positivo: “Σε μου φωνάζει δεν ha influenzato nessuno”.

• Accurato και χρήσιμο: “Ho φωνάξατε. Potrebbe έχω φοβισμένος μου παιδί. Μπορώ scfoloseștermi, ακούω και αλλάξει καταστάσεις που ci έχουν portato.”

• Inesattamente positivo: “Il μου σύντροφος δεν είναι sovraccaricato”.

• Accurato και χρήσιμο: “Δεν so όλα αυτό που μου σύντροφος νιώθει. Μπορώ a ζητήστε, ακούω και confrontare φορτίο του εργασία πραγματικό.”

L’obiettivo είναι accuratezza flessibile. Se σε conclusione πιο accurata είναι που ή κατάσταση είναι επικίνδυνη ή insostenibile, ενεργήσετε su εκείνη conclusione.

Dal σκέψη al συμπεριφορά

Cambiare ή fradacă είναι χρήσιμο μόνο όταν si apre ένα’δράση πιο καλό. Un σκέψη equilibrato μπορεί portarti a:

• chiarire τι intendeva ένα’μεταξύ άτομο;
• a διορθώστε ένα βλάβη συγκεκριμένο;
• a menține ένα όριο calmo;
• a ζητήστε ή παράδοση ασφαλήςă;
• αλλάξει ή ρουτίνα;
• raccogliere πιο στοιχεία;
• επικοινωνήστε υποστήριξη καταρτισμένος.

Bestead χρησιμοποιεί σε αναστοχασμός ispirata al CBT για ότι σκέψεις, emoții και συμπεριφορά interagiscono. Leggere această οδηγός ή χρησιμοποιήστε ένα prompt app δεν είναι CBT, διάγνωση ή θεραπεία.

Ερωτήσεις συχνές

Ha στρεβλώσεις γνωστικές σημαίνει που ho ένα ψυχική διαταραχή?

Δεν. Αυτές etichette descrivono schemi του σκέψη comuni, δεν διάγνωση. Frequenza, ένταση, πλαίσιο, disagio και προβλήματα funzionali, και μόνο ένα επαγγελματίας καταρτισμένος μπορεί αξιολογήσετε ή afecțiune του υγεία mintală.

I σκέψεις negativi είναι πάντα distorti?

Δεν. O conclusione αρνητική μπορεί a fi accurata. Il έλεγχος είναι dacă σκέψη είναι supportato, συγκεκριμένο, proporzionato και ανοιχτό στις στοιχεία pertinenti.

Πώς μπορώ a πες σε ανάγνωση mintală dall’intuizione?

Trattatevi siacum ipotesi. Ζητήστε εκείνο που έχεις osservato, εκείνο που έχεις dedotto, και dacă μπορείς a έλεγχος l’ερμηνεία με σεβασμός. Σε fiducia δεν είναι ή δοκιμή.

Και dacă ένα reframe si νιώθει falso?

Renderlo πιο λίγο positivo και πιο preciso. Σε αλλαγή του “Είναι ένα μεγάλη πατέρας”, δοκιμή “ho gestito έτσι βλάβη, και μπορώ κάνω επόμενο βήμα υπεύθυνος”. Un σκέψη χρήσιμο δεν ha ανάγκη του νιώθετε ispiratore.

Mi puo’ βοηθήσετε a sa τοποθετήστε του φωνάζω?

Μπορεί aiutarvi a a παρατηρεί σκέψεις που intensificano σε θυμός,πώς “Il μου παιδί mi βρίσκεται κάνοντας αυτό”. Είναι ή μέρος του ένα σχέδιο πιο ευρύτερο που comprende του επίσης cue al σώμα, φορτίο ambientale, επικοινωνία, επανόρθωση και υποστήριξη εξωτερική όταν απαραίτητο.

Όταν πρέπει να a căuta βοήθεια επαγγελματικός?

Cerca υποστήριξη concesso σε licenza όταν σκέψεις ή emoții είναι επίμονα, gravi, spaventosi ή βλάβη εργασία, ύπνος, σχέσεις ή ασφάλεια. I σκέψεις invadenti δεν predicono automaticamente l’δράση, αλλά σκέψεις su βλάψετε te însuși ή κάποιον άλλο αξίζουν ένα υποστήριξη επαγγελματικός ή του κρίση.