Kahden minuutin resetointi koville hetkille

Tämä on lyhyt jakso, jossa liikehdintä keskeytyy. Se ei käsittele vihaa, todista, että voit turvallisesti jatkaa hoitoa tai ratkaista ongelman, joka loi hetken.

Nämä kaksi minuuttia alkavat vasta, kun on käsitelty välittömästi turvallisuutta.

Ennen ajastimen käynnistämistä – tee tilanteesta turvallinen

Pysähdy ja katso ympärillesi. Onko kukaan liikenteessä, vedessä, lähellä putoamista, joka pitää hallussaan vaarallista esinettä tai on liian nuori jäädäkseen yksin? Palauta ensin aktiivinen turvallisuus.

Kerro lapsellesi tai kumppanillesi, mitä on tapahtumassa:

Olen kahden minuutin päässä, jotta voin puhua rauhallisesti. Tulen takaisin, kun ajastin loppuu.

Jos epäilet voivasi satuttaa jotakuta, älä aloita ajastinta. Järjestä pätevä hoito, joka antaa periksi, luo etäisyyttä ja soita kiireelliseen paikalliseen tukeen.

0:00–0:20 – lakkaa puhumasta ja suuntaa

Lopeta riitely, laske puhelimesi ja kaikki käteesi, katso huoneessa olevia kolmea tavallista esinettä ja mainitse ne hiljaa.

Tavoitteena ei ole todistaa, että puolesi on oikeassa, vaan keskeyttää reaktion nopeus.

0:20–0:40 – etsi kolme yhteysviranomaista

Huomautus:

1. Jalkasi lattialla.
2. Selkä tuolia tai seinää vasten.
3. Kätesi koskettelevat toisiaan tai lepäävät pinnalla.

American Academy of Pediatrics kuvaa vastavuoroisia yhteydenottoja ja aistien huomioimista. Sinun ei tarvitse tuntea oloasi seesteiseksi. Tuo vain osa huomiostasi takaisin siihen, missä kehosi on nyt.

0:40–1:20 – hengitä mukavasti

Anna hengityksen hidastua väkisin. Pidä sisäänhengitys ja uloshengitys mukavana. Älä pidätä hengitystäsi tai rasitustasi tietyn määrän vuoksi.

Lopeta, jos sinua huimaa, hengästyttää, hätäännyt tai huonovointisuus, käytä sen sijaan yhteystietoja.

Tutkimus hengitystietyöstä on lupaavaa, mutta sekavaa. 2023 satunnaistettujen tutkimusten meta-analyysissä havaittiin hengitystietyö, joka liittyi pienempään itseilmoitettuun stressiin kuin kontrollit, samalla kun varoitettiin tutkimuksen laadusta. Erillisessä lumekontrolloidussa tutkimuksessa, jossa käytettiin johdonmukaista hengitystä, ei havaittu mitään hyötyä hitaammasta hengitystilasta verrattuna vastaavaan hengityskontrolliin sen pääasiallisen stressin vuoksi.

Kumpikaan tutkimus ei testannut näin tarkkaa kahden minuutin vanhemmuuden nollausta.

1:20–1:40 – nimeä tunne ja yksi tarve

Täytetään kaksi lyhyttä lausetta:

Tunnen itseni…

Tarvitsen…

Pidä tarve konkreettisena: apu, tila, ruoka, tieto, matalaääninen huone tai rauhallisempi keskustelu.

Lapseni täytyy totella minua juuri nyt, se on vaatimus joltakulta muulta. Kokeile:

Tunnen itseni musertuneeksi ja noloksi. Tarvitsen vähemmän sanoja ja yhden seuraavan askeleen.

1:40–2:00 – valitse yksi siirto ja palaa

Valitse vain yksi toiminto:

• Hidasta ääntäsi.
• Anna yksi selkeä, ikään sopiva suunta.
• Kuuntele keskeyttämättä lyhyeksi aikaa.
• Pyydä hoivaavaa luovutusta.
• Aseta turvaraja uudelleen.
• Järjestä kiireetön keskustelu tietyksi ajaksi.

Palaa sitten kuten lupasit.

Pienelle lapselle:

Laita rekka varovasti lattialle. Näytän sinulle.

Teini-ikäiselle:

Olen valmis kuuntelemaan kaksi minuuttia, ennen kuin vastaan.

Kolme tapaa käyttää nollausta

Kun lapsi on läsnä ja turvassa

Pysy lähellä, jos valvontaa tarvitaan. Voit lopettaa puhumisen ja suunnistamisen lähtemättä fyysisesti.

Voit pysyä lähelläni. En ole valmis puhumaan. Puhun, kun ajastin loppuu.

Kun toinen vanhemmista on luovuttanut

Haluan, että otat komennon, kun nollaan. Palaan kahden minuutin kuluttua ja kerron, olenko valmis tai tarvitsenko ulkopuolista apua.

Luovutus on pyyntö, ei olettamus. Vahvista, että toinen aikuinen voi turvallisesti ottaa vallan.

Työ- ja perhe-elämän siirtymän aikana

Käytä nollausta vasta sen jälkeen, kun olet pysäköinyt tai sulkenut työasetukset. Älä hengitä ajastimeen ajaessa. Nimeä työtila, valitse ensimmäinen perhetoimi ja syötä, kun voit osallistua turvallisesti.

Mitä nollaus voi tehdä ja ei voi

Se voi auttaa sinua:

• Keskeytä automaattinen puhe.
• Huomaa fyysinen kontakti ja nykyinen ympäristö.
• Sano tunteen ja tarpeen nimi.
• Valitse pienempi seuraava toiminto.

Se ei voi:

• Takaa, että viha on ohi.
• Tee turvalliseksi palata uhkausten tai aggression jälkeen.
• Hoitaa mielenterveysongelmaa.
• Korvaa hoivaa antava luovutus tai kriisituki.
• Korjataan jo tapahtuneet vahingot.

Jos palaat etkä vieläkään pysty puhumaan pelottamatta, sano se ja hanki lisää apua. Älä kohtele ajastinta luvana jatkaa.

Kun tämä ei riitä

Älä aloita nollausta, kun lapsi tarvitsee välitöntä suojelua, on vedessä tai liikenteessä tai on liian nuori jäädäkseen yksin. Jos on tarvetta vahingoittaa, todellinen pahoinpitely, aseen käyttö epävakaana hetkenä, vakava päihtymys tai kykenemättömyys taata turvallisuus, järjestää pätevä hoito ja ottaa yhteyttä hätä- tai kriisitukeen.

Itkevän lapsen kanssa noudata CDC:n ohjeita turvallisen paikan käyttämiseksi, kävele pois, tarkista säännöllisesti ja pyydä tukea. Älä koskaan ravista, heitä tai lyö lasta.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Onko kaksi minuuttia tieteellisesti todistettu vihan tyynnyttämiseksi?

Ei. Hengitys- ja maadoituskäytännöissä on asiaan liittyviä todisteita, mutta tarkkaa järjestystä ja kestoa ei ole vahvistettu vanhemmuushoidoksi. Kaksi minuuttia on käytännöllinen kontti, jolla valitaan turvallisempi seuraava toimenpide.

Pitäisikö uloshengitykseni olla pidempi kuin sisäänhengitykseni?

Täällä ei tarvita määrättyä suhdetta. Pidä hengitys mukavana ja pakottomana. Tutkimuksissa käytetään erilaisia protokollia, eikä todisteilla voida määrittää yhtä universaalia suhdetta välittömälle vanhemmuushetkelle.

Entä jos kaksi minuuttia ei riitä?

Älä palaa vain siksi, että ajastin päättyi. Laajenna turvallista luovutusta, ilmoita uudesta paluusta, soita luotettuun henkilöön tai hanki ammattiapua. Turvallisuus on tärkeämpää kuin harjoituksen suorittaminen aikataulussa.

Voinko pyytää anteeksi tämän sijaan?

Resetointi on reaktion keskeytystä. Jos huusit, pelästyit, loukkasit tai satutit jotakuta, ota vastuu ja tee korjaussuunnitelma sen jälkeen, kun turvallisuus on palautettu.