कठिन क्षणों के लिए दो मिनट का रीसेट

लघु उत्तर

दो मिनट का रीसेट एक संक्षिप्त रुकावट है, कोई इलाज या गारंटी नहीं कि गुस्सा गायब हो जाएगा। पहले पुष्टि करें कि हर बच्चा सुरक्षित है और कहें कि आप वापस आएँगे। 20 सेकंड के लिए, बोलना बंद करें और संपर्क के तीन स्थिर बिंदुओं पर ध्यान दें, जैसे कि पैर फर्श पर, पीठ कुर्सी पर और हाथ एक साथ। अगले 40 सेकंड तक, सांस को रोके या जबरदस्ती किए बिना धीरे-धीरे और आराम से सांस लें। फिर भावना और एक ठोस आवश्यकता को नाम दें: सहायता, स्थान, भोजन, जानकारी, या एक शांत बातचीत। किसी एक क्रिया को चुनने के लिए अंतिम 40 सेकंड का उपयोग करें - अपनी आवाज़ कम करें, एक स्पष्ट दिशा दें, हैंडऑफ़ के लिए पूछें, या बातचीत को शेड्यूल करें - और वादे के अनुसार वापस लौटें। शोध से पता चलता है कि संरचित श्वास-प्रश्वास तनाव को कम कर सकता है, लेकिन अध्ययन इस अभ्यास से भिन्न प्रोटोकॉल का उपयोग करते हैं। यदि आपको डर है कि आप किसी को चोट पहुंचा सकते हैं, तो टाइमर छोड़ें, सुरक्षित दूरी बनाएं और तत्काल सहायता प्राप्त करें।