Identitásváltozás apává válás után

A baba érkezése után a naptár másképp nézhet ki, de a mélyebb változást gyakran nehezebb megnevezni. Előfordulhat, hogy többé nem ismeri fel, hogyan tölti az idejét, hogyan viszonyul partneréhez, hogyan teljesít a munkahelyén, vagy hogyan gondolkodik a kockázatról és a felelősségről.

Egyes apák büszkék és kibontakoztak. Vannak, akik szolgáltatónak, segítőnek vagy éjszakai műszakos dolgozónak érzik magukat. Sokan mindkettőt érzik.

Az elsőszülő apákról szóló kvalitatív áttekintések leírják az identitás kialakulását, a szerepek változását, a versengő igényeket, a kimerültséget és a kielégítetlen szükségleteket. Ezek a megállapítások helyet adnak az Ön tapasztalatainak; nem írnak elő egyetlen helyes érzésmódot vagy egy idővonalat a kiigazításhoz.

A vegyes érzelmek nem döntenek a szerelmedről

Szeretheti a babát, és hiányzik a zavartalan alvás, a felnőtt beszélgetések, a testmozgás, a szex, a magány, a spontaneitás vagy a munka, amely egykor formát adott a hétnek. Gyászolni amiatt, ami megváltozott, nem ugyanaz, mint azt kívánni, hogy a gyermeked ne létezne.

Próbáljon ki egy nyelvet, amely mindkét igazságot tartalmazza:

„Hálás vagyok, hogy az apja lehetek, és hiányzik, hogy minden olyan alkalom legyen, mint az enyém.”

„Akartam ezt a babát, és nem számítottam arra, hogy ennyire bizonytalan leszek magamban.”

Ez pontosabb, mint arra kényszeríteni magát, hogy „csak boldognak kell lennem” vagy azt a következtetést levonni, hogy „veszteséget érzek, tehát biztos rossz apa vagyok”.

Készítsen identitástérképet

Használjon három fejlécet a papíron.

Hozzáadva

Milyen szerepek és felelősségek léteznek most? Ilyen például a gondozó, a társszülő, az ügyvéd, a védő, a családtervező, az éjszakai segélynyújtó vagy a pénzügyi tervező.

Kiszorultak

Mi számít, de jelenleg kevesebb a hely? Ez magában foglalhatja a baráti kapcsolatokat, a kulturális vagy spirituális életet, a testmozgást, a kreativitást, a munkával kapcsolatos ambíciókat, a partnerséget vagy a csendet.

A „kiszorult” szándékosan különbözik az „örökre eltűnt”-től. Egyes veszteségek átmenetiek; mások új formát igényelnek.

Még mindig itt

Mely tulajdonságok maradnak elérhetők a megváltozott rutinban is? A humor, a türelem, a hozzáértés, a gyengédség, a kíváncsiság, a kitartás vagy a segítségkérés képessége továbbra is a tied lehet.

A térkép megakadályozza, hogy egy szerep az Ön teljes története legyen.

Válasszon értékeket a célok előtt

Nehéz megvalósítani egy olyan célt, mint a „legyen újra a régi önmagam”. Válassz ki két tulajdonságot, amelyet be szeretnél hozni az apaságba, és mindegyiket tedd megfigyelhetővé.

Ha az érték kapcsolat:

• Minden héten küldj egy őszinte üzenetet egy barátodnak.
• Adjon partnerének tíz percnyi figyelmet logisztika nélkül.
• Mesélj el egy rutint a babádnak.

Ha az érték health:

• Következetesen vegye be az előírt gyógyszert.
• Sétáljon a szabadban a babakocsival.
• Védje meg egyetlen valósághű alvás-átadást.

Ha az érték kreativitás:

• Játssz egy hangszeren tíz percig.
• Ments el egy ötletet egy jegyzetfüzetbe.
• Inkább készíts valami apróságot, ne várj egy nyitott délutánra.

A kis verziók nem hamis verziók. Igényes szezonban a folytonosság fontosabb lehet, mint a mennyiség.

Az identitásidő megtárgyalása közös igényként

Az önmagadra szánt idő konfliktusok forrásává válhat, ha az egyik szülő már túlterhelt. Ne jelentse be a kilépést, és ne feltételezze, hogy az egyenlő percek automatikusan egyenlő felépülést jelentenek.

Próbáljon meg egy kölcsönös kérést:

“Hiányzik a futás, és azt veszem észre, hogy kevésbé érzem magam önmagamnak. Megnézhetnénk a hetet, és megvédhetnénk a 30 perceket szombaton? Szeretném megóvni az időt valamire, ami helyreállít. Tegyük bele az etetéseket, a felépülést, az alvást, és azokat a feladatokat, amelyeket már mindannyian cipelünk.”

Ha egyedül szülő vagy, ugyanez az igény érvényesül, de a megoldáshoz szükség lehet rokonra, barátra, fizetett gondozóra, közösségi csoportra, vagy egy kisebb tevékenységre, ami a közelben előfordulhat a babával.

Hagyja, hogy a kompetencia ismétlés által növekedjen

Néhány identitásváltás praktikus. Ha partnerének több tapasztalata van az etetési jelzések, az elrendezés vagy a pelenkázótáska bepakolása terén, akkor inkább asszisztensnek, mint szülőnek érzi magát. Ha arra vár, hogy magabiztosnak érezze magát, megtarthatja ezt a rést.

Válasszon egy ápolási rutint a biztonságos használathoz: a reggeli átöltözés, a fürdésre való felkészülés, adott esetben egy üveg, egy séta vagy az etetés utáni letelepedés. Inkább kérdezze meg klinikusát bármilyen egészségügyi vagy táplálkozási kérdésről, ahelyett, hogy a közösségi média biztonságára hagyatkozna.

Ismételje meg a rutint elég sokáig, hogy megtanulja a baba jeleit. A kompetencia gyakran a gyakorlat által gyűjtött bizonyíték, nem pedig egy érzés, amely először érkezik meg.

Tekintse át az örökölt munkaköri leírást

Sok apa olyan szabályokat hordoz, amelyeket nem tudatosan választott:

• Egy apának kérdezés nélkül tudnia kell, mit kell tennie.
• A pénz biztosítása az egyetlen hozzájárulás, amely számít.
• A félelemnek vagy a gyengédségnek privátnak kell maradnia.
• A jó apáknak nincs szükségük szünetre.

Kérdezd meg, honnan származnak az egyes szabályok, és hogy támogatják-e azt a családot, amelyet fel szeretnél építeni. Cserélje ki egy működőképes kijelentésre:

“Egy felelősségteljes apa kérdez, ha nem tudja.”

„A biztosítás magában foglalja a biztonságos ellátást, a figyelmet, a javítást és a pénzt – nem csak ezek közül.”

Nem kell elutasítania saját apját vagy kultúráját ahhoz, hogy tudatosan döntsön arról, mit visz tovább.

Amikor az identitásváltozás depresszió vagy más állapot lehet

A „nem érzem magam magamnak” leírhatja az alkalmazkodást, de a tünetek megnevezésének módja is lehet. Az apák és a partnerek szülés utáni depressziót tapasztalhatnak.

Kérjen szakmai értékelést, ha tartós vagy rosszabbodást észlel:

• Rossz hangulat, reménytelenség, értéktelenség vagy az öröm elvesztése.
• Szorongás, pánik, tolakodó gondolatok, düh vagy súlyos ingerlékenység.
• Érzelmi zsibbadás vagy elzárkózás mindenkitől.
• Képtelenség koncentrálni vagy működni otthon vagy a munkahelyen.
• Alvászavar, amely akkor is fennáll, ha valaki más biztonságosan betakarja a babát.
• Fokozott alkohol- vagy drogfogyasztás.

Ne használjon ellenőrző listát önmaga diagnosztizálására. Mondja el az alapellátásban dolgozó klinikusnak vagy mentálhigiénés szakembernek, hogy mennyi ideig tartott a minta, milyen gyakran fordul elő, és mi akadályozza meg ebben.

Sürgősek az öngyilkosság vagy a bántalmazás gondolatai. Gondoskodjon a baba biztonságos gondozásáról, és lépjen kapcsolatba a helyi krízis- vagy segélyszolgálattal. Az Egyesült Államokban hívja vagy küldje el a 988 üzenetet.

Gyakran ismételt kérdések

Mennyi ideig tart az identitásváltás?

Nincs általános határidő. A kutatás az első posztnatális év során és azt követően alkalmazkodást ír le, nagy eltérésekkel. Arra koncentrálj, hogy fokozatosan alkalmazkodsz-e és támogatod-e, ne pedig arra, hogy megfelelsz-e egy másik apa idővonalának.

Önző dolog az egyedüllét vágya?

Nem. A lényeges kérdések az, hogy a babát továbbra is biztonságosan gondozzák-e, reális-e a kérés, és tiszteletben tartják-e a többi gondozó gyógyulási igényeit és munkaterhét.

Mi van akkor, ha a munka az egyetlen hely, ahol hozzáértőnek érzem magam?

A munka olyan szerkezetet és visszajelzést kínálhat, amelyet a csecsemőgondozás nem. Őrizze meg ezt a betekintést anélkül, hogy a munka segítségével eltűnne a családi életből. Vállaljon egy megismételhető gondozási feladatot, és beszélje meg kifejezetten a munkaterhelést.

Ha apává válok, mindent meg kell változtatnom rajtam?

Ez megváltoztat néhány prioritást és felelősséget, de az apaság nem követeli meg a baráti kapcsolataid, értékeid, egészséged vagy érdeklődési köröd törlését. Alkalmazkodásra számíts, ne teljes cserére.