Új apa stressz: mi a normális, és mikor kérhet segítséget

Az apává válás több jelentős életváltozást is sűríthet ugyanarra a hétre. Az alvásod töredezetté válik, a megszokott rutinok eltűnnek, és a kis döntések hirtelen nagy tétnek számítanak. Lehet, hogy csecsemőgondozást tanul, miközben megpróbálja megvédeni a jövedelmét, támogatni a felépülő partnert, és hálásan viselkedni.

Ez a feszültség akkor is valóságos, amikor nagyon vágytak a babára. A hála és a stressz együtt létezhet.

Kezdje azzal, hogy elválasztja a kemény beállítást a klinikai problémától

Nincs olyan stresszszint, amelyet minden újdonsült apának el kellene viselnie. Egy hasznosabb kérdés: milyen mintát hoz létre ez?

A szokásos beállítás a következőket tartalmazhatja:

• Fáradtság megszakadt alvás után.
• Bizonytalanság a baba etetésével, nyugtatásával vagy megtartásával kapcsolatban.
• Hiányzik a korábbi szabadsága vagy rutinja.
• Rövid ideig tartó ingerlékenység, aggodalom, könnyezés vagy túlterheltség érzése.
• Természetesnek tűnik, hogy a gondozás előtt gyakorlatra van szükség.

Ezek az élmények továbbra is támogatást érdemelnek. Aggasztóbbá válnak, ha a rossz hangulat, a szorongás, a düh, a zsibbadás, a reménytelenség vagy az érdeklődés elvesztése továbbra is fennáll, felerősödik vagy megzavarja a biztonságos gondozást, a munkát, az alvást, amikor lehetőség van rá, vagy a kapcsolatteremtést más emberekkel.

A szisztematikus áttekintések azt mutatják, hogy az apák különböző stresszhatásokat tapasztalnak a perinatális időszakban, ideértve a szerepkorlátozást, a születés körüli félelmet és a csecsemőgondozásra való felkészületlenség érzését. Ezek csoportszintű leletek, nem önmaga diagnosztizálásának módja.

Használjon tíz perces stabilizációs tervet

Ha minden sürgősnek tűnik, ne kezdje el az élet teljes áttekintésével. Csökkentse az azonnali kockázatot és terhelést.

1. Tedd biztonságban a babát

Ellenőrizze az alapokat: biztonságos testhelyzet, biztonságos alvófelület alvás közben, megfelelő hőmérséklet és minden olyan betegség jele, amely orvosi tanácsot igényel. Ha túl izgatott ahhoz, hogy biztonságosan tartsa a síró csecsemőt, helyezze a babát a hátára egy megfelelő kiságyba vagy ládába, és mozduljon el rövid időre, miközben rendszeresen ellenőrizze.

Soha ne rázza meg a babát. Ha attól tart, hogy elveszítheti az irányítást, hívjon most egy másik felnőttet vagy sürgős segítséget.

2. Ellenőrizze a testét

Tegyél fel négy egyszerű kérdést: ettem? Volt víz? Bevette a szükséges gyógyszert? Aludt egyáltalán? Ezek nem magyaráznak meg minden érzelmet, de egy kielégítetlen fizikai szükséglet csökkentheti a megküzdési képességedet.

Válasszon egy cselekvést ahelyett, hogy saját magát ítélné meg, hogy szüksége van rá.

3. Csökkentse az időhorizontot

Cserélje ki a „Hogyan tudom ezt fenntartani egy évig?” “Minek kell biztonságosan történnie a következő órában?” A válasz lehet egy etetés, egy pelenka, egy zuhany vagy 20 perc védett pihenés.

4. Tegyen egy konkrét kérést

„Segítségre van szükségem” nehéz lehet cselekedni. Megpróbál:

“Túlterhelt vagyok, és kezdek ideges lenni. El tudod vinni a babát a 7:00-ból a 7:30-ba, amíg eszem és zuhanyozom? Veszem a következő pelenkát, és rendezem a konyhát.”

Ha a partnere is lemerült, forduljon rokonához, barátjához, szomszédjához, szülői csoportjához vagy egészségügyi szakemberhez. A támogatásnak nem kell egyetlen kimerült embertől származnia.

Nevezze meg a forrást, ne csak az érzést

Írja fel a legnagyobb nyomást az egyes területeken:

1. Gondoskodás: Melyik csecsemő feladatát érzi a legkevésbé megértettnek?
2. Kapacitás: Mit tesznek veled az alvászavar, az egészség vagy az anyagok?
3. Kapcsolat: Ki tudja, hogyan csinálod valójában?
4. Logisztika: Melyik munkával, pénzzel vagy háztartási problémával kapcsolatban kell döntést hozni?

Ezután válassza ki a legkisebb hasznos választ. Kérje meg a gyermekorvost, hogy mutasson be egy gondozási feladatot. Mondja el a menedzserének, hogy mely szabadsággal vagy menetrenddel kapcsolatos kérdésre van szüksége válaszra. Tegyen egy nem lényeges háztartási szabványt lejjebb. Kérd meg egy barátodat, hogy hozzon ételt, ahelyett, hogy azt mondaná: „Szólj, ha szükséged van valamire.”

A problémamegoldás segíthet, de nem gyógyítja meg a depressziót vagy a szorongást. Egy szisztematikus áttekintés összefüggéseket talált az elkerülő megküzdés és az apai pszichológiai tünetek között; nem tudta megállapítani az egyszerű okot és okozatot. A gyakorlati lecke szerény: a munkában, a szerencsejátékban, a játékban vagy a csendben való eltűnés elhalaszthatja a beszélgetést anélkül, hogy megoldaná azt, ami gondoskodást igényel.

Mondja el valakinek a szerkesztetlen verziót

Az újdonsült apákat gyakran a babáról kérdezik, nem pedig magukról. Készíts egy őszinte mondatot:

“Imádom a babát, és nem vagyok jól. A nap nagy részében szorongok, és segítségre van szükségem, hogy eldöntsem, milyen támogatást kapjak.”

Egészségügyi találkozó esetén adjon hozzá időtartamot és hatást:

“Három hete szinte minden nap zsibbadtnak és ingerlékenynek érzem magam. Nem tudok koncentrálni a munkahelyemen, és akkor is ébren vagyok, amikor valaki másnak születik a baba.”

A konkrét információk segítenek a klinikusnak felmérni Önt. Ne várjon addig, amíg be tudja bizonyítani, hogy a tapasztalata egy bizonyos címkével rendelkezik.

Amikor ez nem csak hétköznapi stressz

Kérjen azonnali szakmai értékelést, ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy súlyosbodnak, különösen:

• Reménytelennek, értéktelennek, csapdába esettnek érzi magát, vagy képtelen élvezni semmit.
• Tartós szorongás, pánik, izgatottság, düh vagy érzelmi zsibbadás.
• Elzárkózás a babától, a partnertől, a barátoktól vagy a szokásos tevékenységektől.
• Nagyon keveset alszik, még akkor is, ha van esélye aludni.
• Az alkohol- vagy kábítószer-használat növelése a megbirkózás érdekében.
• Tolakodó gondolatok, amelyek megijesztenek, vagy bármilyen aggodalom a biztonságos gondozással kapcsolatban.
• Működési nehézségek otthon vagy munkahelyen.

Az apák és a partnerek depressziót tapasztalhatnak a szülés után. A szűrési cikkek eltérő előfordulási becslésekről számolnak be, mivel a vizsgálatok különböző eszközöket, időablakokat és populációkat használnak. Egy százalék nem tudja megmondani, hogy szüksége van-e gondozásra; a tünetek és a károsodás számít.

Az öngyilkossági gondolatok, a baba vagy bárki más megkárosítása sürgős emberi segítséget igényel. Közvetlen veszély esetén vegye igénybe a helyi segélyszolgálatokat. Az Egyesült Államokban hívja vagy küldje el a 988 üzenetet.

Gyakran ismételt kérdések

Az, hogy túlterheltnek érzem magam, azt jelenti, hogy nem állok készen arra, hogy apa legyek?

Nem. A készenlét nem szünteti meg az alvászavart, a bizonytalanságot vagy a tanulás szükségességét. Figyelje meg, hogy az érzés megváltozik-e a pihenéssel és támogatással, vagy továbbra is fennáll, és rontja a működését.

Kerüljem el, hogy elmondjam a páromnak, mert már van elég intéznivalója?

Ne a partnered legyen az egyetlen támaszod, de a csend nem védelem. Oszd meg a lényegi igazságot, és keress egy másik személyt vagy szakembert, aki segíthet ennek megvalósításában.

Mi van, ha inkább dühös vagyok, mint szomorú?

Ingerlékenység és düh előfordulhat stressz és depresszió esetén, de más okai is lehetnek. Kezelje sürgősnek a nem biztonságos viselkedést, és kérjen szakképzett klinikustól értékelést az öndiagnózis helyett.

Egy rövid visszaállítás megoldhatja az újdonsült apa stresszét?

A visszaállítás segíthet biztonságosabbá tenni a következő pillanatot. Nem tudja helyreállítani a krónikus alvásvesztést, megoldani a pénzügyi nyomást vagy kezelni a mentális egészségi állapotot. Használja egy lépésként, miközben megszervezi a támogatást, amelyre a nagyobb probléma szüksége van.