Kétperces reset a nehéz pillanatokra

Ez egy rövid sorozat a lendület megszakítására. Nem kezeli a haragot, nem bizonyítja, hogy biztonságosan folytathatja a gondozást, és nem oldja meg a problémát, amely a pillanatot létrehozta.

A két perc csak az azonnali biztonság kezelése után kezdődik.

0:00 előtt — tegye biztonságossá a helyzetet

Állj meg és nézz körül. Van valaki a forgalomban, vízben, esés közelében, veszélyes tárgyat tart a kezében, vagy túl fiatal ahhoz, hogy egyedül hagyják? Először állítsa vissza az aktív biztonságot.

Mondja el gyermekének vagy partnerének, hogy mi történik:

“Biztonságban vagy. Szokok rá két percet, hogy nyugodtan beszélhessek. Visszajövök, ha lejár az időmérő.”

Ha úgy gondolja, hogy megsérthet valakit, ne indítsa el az időzítőt. Szervezzen meg egy hozzáértő gondozási átadást, határozzon meg távolságot, és hívja a sürgős helyi segélyszolgálatot.

0:00–0:20 — hagyja abba a beszédet és tájékozódjon

Hagyd abba a vitát. Tedd le a telefonod és bármit, ami a kezedben van. Nézz meg három hétköznapi tárgyat a szobában, és csendesen nevezd el őket.

A cél nem az, hogy bebizonyítsd, hogy az oldalad igaz. A reakció sebességének megszakítása.

0:20–0:40 — találjon három érintkezési pontot

Értesítés:

1. A lábad a padlón.
2. A háta egy széknek vagy a falnak támaszkodik.
3. A kezei egymáshoz érnek vagy egy felületen pihennek.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia tartalmazza az érintkezési pontokat és a szenzoros figyelmet a földelési gyakorlatok között. Nem kell nyugodtnak érezned magad. Csak fordítsd vissza figyelmed egy részét oda, ahol a tested van.

0:40–1:20 — lélegezzen kényelmesen

Hagyja, hogy a lélegzet lelassuljon anélkül, hogy erőltesse. Tartsa kényelmesen a be- és kilégzést. Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne erőlködjön egy adott mérésnél.

Hagyja abba, ha szédül, lélegzik, pánikba esik vagy rosszul érzi magát. Ehelyett használja az érintkezési pontokat.

A légzéssel kapcsolatos kutatások ígéretesek, de vegyesek. A véletlen besorolású vizsgálatok 2023 metaanalízise azt találta, hogy a légzési terhelés alacsonyabb önbeszámoló stresszhez kapcsolódik, mint a kontrollok, miközben figyelmeztetett a vizsgálat minőségére. Egy külön a koherens légzés placebo-kontrollos vizsgálata nem talált előnyt a lassabb légzési állapotnak a megfelelő légzésszabályozással szemben az elsődleges stressz kimenetelére.

Egyik tanulmány sem tesztelte pontosan ezt a kétperces szülői visszaállítást.

1:20–1:40 — nevezze meg az érzelmet és egy szükségletet

Egészíts ki két rövid mondatot:

„Úgy érzem…”

„Szükségem van…”

Legyen konkrét a szükséglet: segítség, hely, étel, információ, alacsonyabb zajszintű szoba vagy nyugodtabb beszélgetés.

„Szükségem van a gyermekemnek, hogy most engedelmeskedjen nekem” – ez a követelés valaki mástól. Megpróbál:

“Kiborultnak és kínosnak érzem magam. Kevesebb szóra van szükségem, és egy következő lépésre.”

1:40–2:00 — válasszon egy lépést, és térjen vissza

Csak egy műveletet válasszon:

• Halkítsa le a hangját.
• Adjon egy világos, életkornak megfelelő irányt.
• Hallgassa megszakítás nélkül rövid ideig.
• Kérjen gondozói átadást.
• Állítsa újra a biztonsági határértéket.
• Ütemezzen be egy nem sürgős beszélgetést egy adott időpontra.

Aztán térj vissza, ahogy ígérted.

Kisgyermeknek:

“Visszajöttem. Finoman tegye le a teherautót a padlóra. Megmutatom.”

Egy tinédzsernek:

– Visszajöttem, és készen állok két percig hallgatni, mielőtt válaszolok.

A visszaállítás három módja

Amikor a gyermek jelen van és biztonságban van

Maradjon a közelben, ha felügyeletre van szükség. Abbahagyhatja a beszédet és tájékozódhat anélkül, hogy fizikailag távozna.

“Maradhatsz a közelemben. Nem állok készen a beszélgetésre. Beszélni fogok, ha lejár az időmérő.”

Szülőtárs átadással

“Szükségem van rá, hogy vegye át az irányítást, amíg visszaállítom. Két perc múlva visszatérek, és elmondom, készen állok-e, vagy külső segítségre van szükségem.”

Az átadás kérés, nem feltételezés. Győződjön meg arról, hogy a másik felnőtt biztonságosan átveheti az irányítást.

Munkahelyi átmenet során

A visszaállítást csak akkor használja, ha leparkolt vagy bezárta a munkabeállítást. Vezetés közben ne lélegezzen időzítőre. Nevezze meg a munkahelyi állapotot, válassza ki az első családi akciót, és adja meg, hogy mikor vehet részt biztonságosan.

Mit tehet és mit nem a visszaállítás

Segíthet:

• Az automatikus beszéd megszakítása.
• Vegye figyelembe a fizikai érintkezést és az aktuális környezetet.
• Nevezze meg az érzelmet és a szükségletet.
• Válasszon egy kisebb következő műveletet.

Nem lehet:

• Garancia, hogy a harag elmúlt.
• Tegye biztonságossá a visszatérést fenyegetés vagy agresszió után.
• Mentális egészségi állapot kezelése.
• Cserélje ki a gondozási átadást vagy a krízistámogatást.
• Javítsa ki a már megtörtént károkat.

Ha visszatér, és továbbra sem tud beszélni anélkül, hogy valakit megijesztene, szóljon, és kérjen további segítséget. Ne kezelje az időzítőt a folytatás engedélyeként.

Amikor ez nem elég

Ne indítsa el a visszaállítást, ha a gyermek azonnali védelemre szorul, vízben vagy forgalomban van, vagy túl fiatal ahhoz, hogy egyedül hagyják. Ha bántalmazási késztetés, tényleges támadás, fegyverhez való hozzáférés ingatag pillanatban, súlyos mérgezés vagy a biztonság garantálásának képtelensége áll fenn, gondoskodjon a megfelelő ellátásról és lépjen kapcsolatba a sürgősségi vagy krízisszolgálattal.

Síró csecsemő esetén kövesse a CDC útmutatásait a biztonságos hely használatára, sétáljon el, ellenőrizze rendszeresen, és hívjon támogatást. Soha ne rázza, dobja vagy üsse meg a babát.

Gyakran ismételt kérdések

Tudományosan bizonyított, hogy két perc csillapítja a haragot?

Nem. A lélegzetvétel és az alapozó gyakorlatok kapcsolatban állnak egymással, de ezt a pontos sorrendet és időtartamot nem igazolták szülői kezelésként. A két perc praktikus konténer a biztonságosabb következő művelet kiválasztásához.

Hosszabb legyen a kilégzésem, mint a belégzésem?

Itt nincs szükség előírt arányra. Tartsa a lélegzetet kényelmesen és kényszer nélkül. A tanulmányok különböző protokollokat használnak, és a bizonyítékok nem állapítanak meg egy univerzális arányt az azonnali szülői pillanatra.

Mi van, ha két perc nem elég?

Ne térjen vissza csak azért, mert az időzítő lejárt. Hosszabbítsa meg a biztonságos átadást, közölje az új visszatérést, hívjon fel egy megbízható személyt, vagy kérjen szakmai segítséget. A biztonság fontosabb, mint a gyakorlat ütemezett elvégzése.

Használhatom ezt bocsánatkérés helyett?

Nem. A visszaállítás a reakció megszakítására szolgál. Ha valakit kiabált, megijesztett, megsértett vagy megbántott, vállalja a felelősséget, és készítsen javítási tervet a biztonság helyreállítása után.