부모로서의 재앙: 무시하지 않고 위험을 확인

부모의 마음은 위험을 알아차려야 합니다. 문제는 나쁜 결과를 상상하는 것이 아니다. 불확실성을 확실성으로 무너뜨리거나, 예상되는 영향을 부풀리거나, 대처할 수 없다고 미리 결정하는 것입니다.

재앙화는 계속해서 스캔하기 때문에 보호적인 것처럼 들릴 수 있습니다. 보다 정확한 확인은 증거가 아직 뒷받침할 수 없는 주장을 제거하는 동시에 보호를 유지합니다.

걱정 속에서 예측을 찾아보세요

폭넓은 감정을 테스트 가능한 하나의 문장으로 바꾸세요.

“우리 아이에게 뭔가 문제가 있어요.”

다음이 포함될 수 있습니다.

“내 딸이 사흘 아침 등교 전에 울었기 때문에 영원히 학교를 거부하게 될 것이고 나는 그 아이를 도울 수 없을 것입니다.”

이제 무슨 일이 일어났는지, 무슨 일이 일어날지, 가능성이 얼마나 되는지, 어떤 지원이 가능한지 등 별도의 주장을 검사할 수 있습니다.

기타 아버지 역할의 예는 다음과 같습니다.

• “오늘 밤 내가 소리를 지르니까 내 아이는 나를 화난 사람으로만 기억하게 될 것이다.”
• “내 아들은 한 번 버림받은 적이 있어서 친한 친구가 없을 거예요.”
• “내 파트너가 지쳤기 때문에 우리 관계가 곧 끝나게 됩니다.”
• “약속을 놓쳐서 아무것도 믿을 수 없어요.”

이러한 생각에는 실제 문제가 포함될 수 있습니다. “그렇다”, “절대로”, “대략”이라는 단어는 도약을 드러낸다.

SCALE 검사를 사용하세요

상황

관찰 가능한 관점에서 무슨 일이 일어났는가? 알려진 경우 기간과 빈도를 포함합니다.

“딸이 월요일, 화요일, 오늘 등교하기 전에 울었습니다.”

주장하다

당신은 어떤 미래의 결과를 예측하고 있으며, 당신의 마음은 그것을 얼마나 확신합니까?

“그녀는 학교에 가지 않을 것이며 이는 영구적이 될 것입니다.”

실제 증거

예측에 대한 사실과 반대되는 사실을 나열하십시오. 그녀는 사흘 아침에 울었습니다. 그녀는 또한 매일 학교에 들어가고, 방과 후에 정상적으로 말하고, 다가오는 교사 회의를 갖습니다. 두려움의 강도를 독립적인 증거로 간주하지 마십시오.

가능성 있는 범위

하나의 미래를 범위로 바꾸세요. 난이도가 해결되거나 계속되거나 악화될 수 있습니다. 현재 가장 지지를 받는 결과는 무엇입니까? 어떤 새로운 사실이 그 판단을 바꾸게 될까요?

효과적인 다음 단계

적절한 조치와 재평가 포인트를 선택하세요.

“가장 힘든 점을 물어보고 오늘 선생님께 이메일을 보내고 금요일 이후에 재평가하겠습니다. 선생님이 학교에 들어갈 수 없거나 안전 문제를 신고하면 더 빨리 에스컬레이션하겠습니다.”

이 계획은 아무것도 하지 않고 불확실성을 존중합니다.

소리를 지르고 난 후 아버지 특유의 재구성

상황: “취침 시간에 제가 소리를 지르자 아들이 울었습니다.” 재앙적인 예측: “나는 우리의 유대 관계를 영구적으로 손상시켰습니다.” 우려에 대한 증거: “내 소리가 그 사람을 놀라게 했습니다. 이번 달에 그런 일이 두 번이나 일어났습니다.” 확실성에 대한 증거: “그는 오늘 아침에 나를 찾았습니다. 나는 그에게 그 순간이 어땠는지 묻지 않았습니다. 관계는 패턴과 회복에 의해 형성되는 것이지 오늘 밤 증명할 수 있는 예측이 아닙니다.” 균형잡힌 생각: “고함을 지르는 것은 신뢰를 해칠 수 있고, 관계가 영구적으로 손상되는지는 모르겠습니다. 사과하고, 듣고, 그렇게 된 조건을 바꿔야 합니다.” 조치: “오늘 수리하고, 취침 시간 전환을 더 일찍 옮기고, 패턴이 계속되면 외부 도움을 구하세요.”

재구성에서는 소리를 지르는 것이 무해하다고 주장하지 않습니다. 이는 영구적인 판결을 책임 있는 조치로 대체합니다.

안심을 유일한 대답으로 사용하지 마십시오

“다 괜찮을 거야”라는 말이 반드시 재앙적인 생각보다 더 정확한 것은 아닙니다. 또한 육아가 제공할 수 없는 확실성을 추구하도록 훈련할 수도 있습니다.

대처법을 시도해 보세요:

“나는 전체 결과를 모릅니다. 나는 책임 있는 다음 단계와 더 많은 도움을 구하게 만드는 신호를 알고 있습니다.”

이 접근 방식은 두 가지 질문을 구분합니다.

1. 두려운 결과가 나올 가능성은 얼마나 됩니까?
2. 어려운 일이 발생하면 어떤 자원과 선택권을 갖게 됩니까?

파국화는 종종 위험과 무력감을 모두 과장합니다. 현실적인 계획은 통제를 약속하지 않고 각 문제를 해결합니다.

여기서 증거가 의미하는 바는 무엇입니까?

Beck Institute의 사고 테스트 자료에는 사람이 조사할 수 있는 패턴 중 재앙(운세라고도 함)이 나열되어 있습니다. 동일한 워크시트에는 생각이 전적으로 사실일 수도, 완전히 거짓일 수도 있고, 그 사이일 수도 있다고 명시되어 있습니다. 우려는 타당할 수 있기 때문에 양육에 있어서 주의가 중요합니다.

미국 심리학 협회에서는 CBT를 왜곡을 인식하고 현실에 비추어 재평가하는 것을 포함할 수 있는 심리 치료라고 설명합니다. 이 가이드를 읽거나 앱 프롬프트를 사용하는 것은 CBT 치료가 아닙니다. 치료사는 개인의 병력, 증상, 기능 및 위험을 다루게 됩니다. 이 페이지는 그럴 수 없습니다.

일부 육아 연구에서는 특정 의학적 맥락에서 재앙을 조사합니다. 체계적인 검토와 메타 분석을 통해 소아 만성 통증에 대한 부모의 생각, 감정 및 행동을 연구했습니다. 부모 통증 재앙화는 일반적으로 연구되는 구조 중 하나였으며 일부 어린이 통증 및 기능적 결과와 관련이 있었습니다. 문헌은 전문화되어 있으며 종종 관찰적이며 만성 통증을 관리하는 가족을 포함합니다. 일상적인 부모의 걱정이 좋지 않은 결과를 초래한다거나 SCALE 스크립트가 검증되었다는 주장으로 일반화되어서는 안 됩니다.

위험 계획은 재앙을 초래하지 않습니다

우려 사항은 위험에 대한 신뢰할 만한 증거가 있는 경우 직접적인 조치를 취하는 것이 좋습니다. 예로는 아동 학대, 구체적인 자살 계획, 호흡 곤란, 심각한 질병의 징후, 폭력 위협, 안전하지 않은 중독, 안전한 감독을 유지할 수 없는 성인 등이 있습니다.

생각이 왜곡되었는지 논쟁하는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 적절한 응급, 의료, 아동 안전 또는 위기 서비스에 연락하세요. 의학적 긴급성이 불분명할 경우, 기사의 확신에 의존하기보다는 소아과 전문의에게 연락하여 지침을 구하십시오.

반복적인 점검을 줄입니다

때로는 합리적인 행동이 확실성을 향한 끝없는 탐색이 됩니다. 교사에게 반복적으로 메시지를 보내고, 의학적 이유 없이 자고 있는 아이를 확인하고, 동일한 확신을 주는 질문을 하고, 몇 시간 동안 최악의 사례를 읽어주는 것입니다.

검토 지점을 설정하고 더 빠른 조치를 정당화하는 트리거를 정의합니다. 확인을 멈출 수 없거나 걱정이 하루의 많은 시간을 소비하거나 두려움이 수면, 일, 간병 또는 관계를 방해하는 경우 자격을 갖춘 평가를 받으십시오. 패턴에는 자기 주도적 사고 점검 이상이 필요할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

파국화는 나쁜 일이 일어날 수 없다는 것을 의미합니까?

아니요. 이는 그 생각이 확실성, 영향력, 영속성 또는 무력감을 과장할 수 있음을 의미합니다. 두려운 결과가 가능할 수도 있지만 여전히 유일하거나 가장 가능성이 높은 결과는 아닙니다.

계획은 재앙과 어떻게 다릅니까?

계획에는 특정 위험의 이름을 지정하고 조치를 증거에 연결하며 중지 또는 검토 지점이 있습니다. 재앙화는 비례적인 정보나 조치를 생성하지 않고 최악의 결과를 반복합니다.

최악의 상황에 대비하면 더 안전하다고 느낄 수 있다면 어떨까요?

어느 정도 준비하는 것이 유용합니다. 각 단계가 준비 상태를 변경하는지 아니면 다음 확인 전에 잠깐 동안만 불안감을 낮추는지 물어보세요. 후자가 반복되면 전문적인 지원이 패턴을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

내가 가장 두려워하는 것이 무엇인지 아이에게 말해야 합니까?

모든 성인 예측이 아닌 연령에 적합하고 유용한 정보를 공유하세요. 아이가 당신을 안심시키지 않도록 질문하고 경청하십시오. 다른 성인이나 전문가와 극심한 두려움에 대해 논의하십시오.

파트너가 내가 과민반응하고 있다고 말하면 어떻게 되나요?

관찰 가능한 사실로 돌아가 임계값에 동의합니다. 즉, 지금 어떤 조치가 취해질지, 어떤 신호가 추가 도움을 촉발하는지, 언제 검토할 것인지에 대해 동의합니다. 파트너의 해고만으로는 위험이 비현실적이라는 것을 증명할 수 없습니다. 신뢰할 수 있는 안전이나 의학적 문제는 적절한 평가를 받을 가치가 있습니다.

걱정이 생기면 언제 도움을 받아야 합니까?

걱정이 지속되고, 통제하기 어렵고, 공황 또는 방해적인 생각과 짝을 이루거나, 수면, 일, 간병 또는 관계를 방해하는 경우 자격을 갖춘 치료를 받으십시오. 즉각적인 위험이 있는 경우 위기 또는 긴급 지원을 사용하십시오.