철회하지 않고 파트너에게 육아 휴식을 요청하는 방법

휴식을 요청하면 육아의 힘든 순간이 확대되는 것을 방지할 수 있습니다. 그러나 설명할 수 없는 종료는 파트너에게 아이, 과제, 그리고 귀하가 돌아올지 여부에 대한 불확실성을 남길 수 있습니다. 유용한 일시 중지는 반환과 함께 명확한 핸드오프입니다.

CLEAR 요청 사용

용량

누구를 비난하지 않고 자신의 상태를 설명하십시오.

“나는 이 일을 잘 처리하기에는 너무 활동적이다.”

“당신 때문에 정신을 못 차리고 있어요” 또는 “당신의 아이는 불가능해요”를 피하세요. 당신의 파트너는 당신의 감정에 대한 책임이 아니라 당신의 능력에 대한 정보가 필요합니다.

길이

현실적인 시간을 요청하십시오. 연구로 뒷받침되는 완전수는 없습니다. 유용한 길이는 강도를 줄일 만큼 길고, 유지하기에 충분히 짧으며, 안전한 감독에 적합합니다.

정확한 적용 범위

목욕, 저녁 식사, 숙제, 운전, 또는 단순히 아이와 함께 지내는 것 등 작업 이름을 지정하십시오. “좀 쉬고 싶어요”는 “15분 동안 목욕을 시켜주실 수 있나요?”보다 대답하기가 더 어렵습니다.

이후의 책임

무엇을 되찾을 것인지 말해보세요. 이는 일시 중지가 포기가 아니라 전달임을 나타냅니다.

반품

시계 시간이나 관찰 가능한 지점을 지정하고 유지하십시오. 시간이 더 필요하다면 사라지기보다는 다시 소통해보세요.

완전한 파트너 스크립트

“저는 10점 만점에 8점이고 날카롭게 말하기 시작했습니다. 재설정하는 동안 15분 동안 목욕을 할 수 있습니까? 7:20로 돌아와서 잠옷과 부엌 일을 할 것입니다. 당신도 최대치에 달했다면 저에게 말해 주세요. 제가 여기 있을 테니 소음을 줄이고 싱크대 옆에서 2분 정도 시간을 보내십시오. 다음 번에는 안전하게 휴식을 취하세요.”

스크립트는 의도적으로 구체적입니다. 이는 파트너에게 동의, 거절 또는 더 작은 대안을 제안할 수 있는 충분한 정보를 제공합니다.

물러나기 전 세 가지를 확인하세요

1. 어린이를 안전하게 감독하고 있습니까? 절대로 어린 아이를 혼자 두거나 모든 연령대의 어린이를 안전하지 않은 상황에 두지 마십시오.
2. 당신의 파트너가 실제로 그 일을 맡을 수 있습니까? 침묵, 피로, 질병 또는 기타 긴급한 작업을 합의로 간주하지 마십시오.
3. 떠나는 길은 안전합니까? 문을 쾅 닫거나, 과속하거나, 물질을 사용하거나, 필수품을 가져가거나, 휴식을 위협으로 느끼게 하는 등의 행동을 피하십시오.

핸드오프를 사용할 수 없는 경우 요구 사항을 낮추고 제자리에 재설정합니다. 자녀를 안전하고 연령에 맞는 활동에 참여시키고, 소음을 줄이고, 말다툼을 멈추고, 물을 마시고, 감독에 대한 책임을 유지하면서 2분 동안 조용히 시간을 보내십시오.

일시정지는 금단과 다르다

관계 연구에서는 한 파트너가 압력을 가하거나 추구하는 반면 다른 파트너는 이탈하거나 회피하거나 종료하는 요구 철회 패턴을 설명하는 경우가 많습니다. 48 커플에 대한 종단적 연구에서는 금단 패턴과 관계 만족도 감소가 연관되어 있습니다. 그렇다고 해서 모든 짧은 휴식이 해롭다는 의미는 아닙니다. 이는 전환의 품질이 중요하다는 것을 의미합니다.

30 젊은 데이트 커플을 대상으로 한 탐색적 연구에서는 끝나지 않은 갈등을 사임이나 탈퇴에서 벗어나는 협력적 방법을 구별했습니다. 부모가 아닌 작은 표본이기 때문에 이상적인 양육 제한 시간을 설정할 수 없습니다. 이는 실용적인 구별을 강화합니다.

• 일시 중지: 전달되고 안전하며 시간 제한이 있고 반환이 이어집니다.
• 탈퇴: 모호하거나, 일방적이거나, 무기한이거나, 처벌하고 통제하는 데 사용됩니다.

휴식 시간을 상호적으로 만드세요.

한 파트너가 이미 대부분의 보육 및 가사 노동을 수행하고 있는 경우 부당하게 착륙하더라도 요청이 합리적으로 들릴 수 있습니다. 가장 뜨거운 순간에 더 큰 문제를 해결하지 말고 다시 그 문제로 돌아가십시오.

진정되면 다음 사항에 동의하세요.

• 에스컬레이션하기 전에 성인이 사용할 수 있는 문구
• 어떤 작업을 넘겨받을 수 있나요?
• 비상 정지가 일반적으로 얼마나 오래 지속될 수 있는지;
• 두 성인 모두 과부하가 걸리면 어떻게 되나요?
• 각 파트너가 보호된 복구 시간을 받는 방법
• 가능한 경우 백업 성인에게 전화할 수 있습니다.

상호주의가 항상 같은 날의 동일한 시간을 의미하는 것은 아닙니다. 이는 성인의 한도가 모두 중요하며 한 사람에게 다른 사람의 회복이 자동으로 할당되지 않음을 의미합니다.

약속대로 돌아오세요

당신이 돌아오면 당신이 명명한 책임을 맡으십시오. 간단한 반환 스크립트가 도움이 될 수 있습니다.

“돌아왔습니다. 덮어주셔서 감사합니다. 이제 잠옷을 입을 수 있어요. 대화도 끝내고 ​​싶지만 아이들 앞에서는 안 돼요. 취침 후에 시간을 정할 수 있을까요?”

반납시간을 놓친 경우에는 직접 인정해주세요. 합의 없이 반복적으로 휴식 시간을 연장하는 것은 분명한 관행을 신뢰할 수 없는 철수로 되돌립니다.

상호 시간 초과 스크립트가 안전하지 않은 경우

위협, 협박, 스토킹, 강압적 통제, 신체적, 성적 폭력이 있는 경우에는 이 조언을 부부 의사소통 지침으로 사용하지 마십시오. 이러한 상황은 대칭적인 의사소통 문제가 아닙니다. 전국 가정폭력 핫라인은 권력 및 통제 패턴에 대한 학대를 정의하고 개인화된 안전 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자주 묻는 질문

파트너가 거절하면 어떻게 되나요?

요청을 에스컬레이션하기보다는 정보를 수락하세요. 가능한 작은 옵션이 무엇인지 물어보고, 제자리에 재설정하거나 작업을 안전 필수 사항으로 줄이세요. 나중에 워크로드 및 백업 계획을 다시 검토하세요.

육아휴식은 언제까지 해야 하나요?

보편적인 증거 기반 숫자는 없습니다. 당신이 지킬 수 있고 가족이 안전하게 지낼 수 있는 시간부터 시작하세요. 한 시간을 알리고 예측할 수 없이 돌아오는 것보다 짧고 안정적인 일시 중지가 더 유용합니다.

집에서 나가야 할까요?

일반적으로 집에서 또는 근처에서 재설정하는 것이 안전하고 시간 제한을 두는 것이 더 쉽습니다. 심하게 흥분한 상태에서는 운전하지 마십시오. 자동차, 열쇠, 전화, 약품 또는 기타 필수 품목을 지렛대로 가져가지 마십시오.

우리 둘 다 휴식이 필요하다면?

안전, 음식, 약물 치료, 연령에 맞는 조용한 활동 등 실행 가능한 최소 양육 방식으로 전환하세요. 당장은 불필요한 기준을 버리세요. 가능한 경우 신뢰할 수 있는 백업 성인에게 전화하십시오. 나중에 충돌을 파트너 중 하나가 실패했다는 증거가 아닌 계획 문제로 취급하십시오.

공간을 요구하는 것은 이기적인 것인가요?

안전하고 구체적이며 상호적인 경우는 아닙니다. 전달된 일시 중지가 원인일 수 있습니다. 파트너가 동의 없이 무제한의 부하를 흡수하기를 기대하는 것은 수정이 필요한 부분입니다.