Dwuminutowy reset dla trudnych chwil

To krótka sekwencja przerywania tempa. Nie leczy gniewu, dowodzi, że jesteś bezpieczny, aby wznowić opiekę, lub rozwiązać problem, który stworzył ten moment.

Dwie minuty zaczynają się dopiero po bezpośrednim bezpieczeństwie.

Przed 0: 00 - uczynić sytuację bezpieczną

Rozejrzyj się. Czy ktoś jest w korku, w wodzie, w pobliżu upadku, trzymając niebezpieczny przedmiot, albo zbyt młody, by zostać sam? Przywrócić bezpieczeństwo.

Należy powiedzieć dziecku lub partnerowi, co się dzieje:

“Jesteś bezpieczna. Biorę dwie minuty, żebym mógł mówić spokojnie. Wrócę, kiedy zegar się skończy”.

Jeśli myślisz, że możesz kogoś skrzywdzić, nie włączaj zegara. Zorganizować kompetentne przekazanie opieki, stworzyć dystans i wezwać pilne wsparcie lokalne.

0: 00- 0: 20 - przestać mówić i zorientować

Przestań się kłócić. Odłóż telefon i cokolwiek. Spójrz na trzy zwykłe przedmioty w pokoju i nazwać je cicho.

Celem nie jest udowodnienie, że twoja strona jest poprawna. Ma zakłócić szybkość reakcji.

0: 20- 0: 40 - znaleźć trzy punkty kontaktowe

Uwaga:

1. Stopy na podłodze.
2. Twoje plecy przy krześle lub ścianie.
3. Twoje ręce się dotykają albo spoczywają na powierzchni.

Amerykańska Akademia Pediatryczna obejmujepunkty kontaktowe i uwaga sensoryczna wśród praktyk uziemiającychNie musisz czuć się spokojnie. Po prostu zwróć uwagę na to, gdzie jest twoje ciało.

0: 40-1: 20 - oddychaj wygodnie

Niech oddech zwolni nie zmuszając go. Inhal i wydech są wygodne. Nie należy wstrzymywać oddechu ani napierać na określoną liczbę.

Należy przerwać stosowanie leku, jeśli wystąpią zawroty głowy, duszność, panikowanie lub złe samopoczucie. Zamiast tego użyj punktów kontaktowych.

Badania nad oddychaniem są obiecujące, ale mieszane. A2023 Metaanaliza randomizowanych badaństwierdzono duszności związane z niższym samozwańczym stresem niż kontrola, ostrzegając o jakości badania. Oddzielnykontrolowana placebo próba spójnego oddychanianie znaleziono zalet wolniejszego oddychania nad dopasowaną kontrolę oddychania dla jego pierwotnego wyniku stresu.

Żadne z badań nie testowało dokładnie tego dwuminutowego resetu rodzicielskiego.

1: 20-1: 40 - nazwa emocji i jednej potrzeby

Wypełnij dwa krótkie zdania:

“Czuję”…

“Potrzebuję”…

Zachowaj potrzebny beton: pomoc, przestrzeń, jedzenie, informacje, pokój niski hałas, lub spokojniejsza rozmowa.

“Moje dziecko musi mnie teraz słuchać” to żądanie dla kogoś innego. Spróbuj:

“Czuję się przytłoczony i zawstydzony. Potrzebuję mniej słów i kolejnego kroku”.

1: 40-2: 00 - wybierz jeden ruch i wróć

Wybierz tylko jedno działanie:

• Mów ciszej.
• Podaj jeden jasny, odpowiedni dla wieku kierunek.
• Słuchaj, nie przerywaj przez krótki czas.
• Poproś o opiekę.
• Wynajmij limit bezpieczeństwa.
• Zaplanuj niepilną rozmowę na określony czas.

Więc wróć zgodnie z obietnicą.

Dla małego dziecka:

“Wróciłem. Połóż ciężarówkę na podłodze. Pokażę ci”.

Dla nastolatka:

“Wróciłem i jestem gotowy słuchać przez dwie minuty, zanim odpowiem”.

Trzy sposoby na użycie resetu

Kiedy dziecko jest obecne i bezpieczne

Zostań w pobliżu, jeśli potrzebny jest nadzór. Możesz przestać mówić i zorientować się bez fizycznego wychodzenia.

“Możesz być blisko mnie. Nie jestem gotowa na rozmowę. Będę mówił, kiedy skończy się zegar”.

Ze współrodzicem

“Musisz przejąć kontrolę, kiedy będę resetować. Wrócę za dwie minuty i powiem wam, czy jestem gotowy, czy potrzebuję pomocy z zewnątrz”.

Przekazanie to prośba, a nie założenie. Potwierdzić, że drugi dorosły może bezpiecznie przejąć kontrolę.

Podczas przejścia do domu pracy

Użyj resetu tylko po zaparkowaniu lub zamknąć ustawienia pracy. Podczas jazdy nie należy oddychać do zegara. Nazwa stanu pracy, wybierz pierwszą akcję rodzinną i wprowadź, kiedy możesz bezpiecznie uczestniczyć.

Co reset może i nie może zrobić

Może to pomóc:

• Przerwać automatyczną mowę.
• Zauważ kontakt fizyczny i obecne otoczenie.
• Wymień emocje i potrzeby.
• Wybierz mniejsze następne działanie.

Nie może:

• Gwarantuję, że gniew przeminął.
• Bezpiecznego powrotu po groźbach i agresji.
• Leczyć stan psychiczny.
• Zastąpić opiekuńcze przekazanie lub wsparcie kryzysowe.
• Napraw to, co już się stało.

Jeśli powrócisz i nadal nie będziesz mógł mówić bez wystraszenia kogoś, powiedz to i skorzystaj z pomocy. Nie należy traktować zegara jako pozwolenia na kontynuację.

Kiedy to nie wystarczy

Nie należy rozpoczynać resetu, gdy dziecko potrzebuje natychmiastowej ochrony, znajduje się w wodzie lub ruchu, lub jest zbyt młode, aby być pozostawionym samemu. Jeśli istnieje potrzeba, aby zaszkodzić, rzeczywisty atak, dostęp do broni w niestabilnym momencie, poważne zatrucie, lub niezdolność do zagwarantowania bezpieczeństwa, zorganizować kompetentną opiekę i skontaktować się awaryjne lub wsparcia kryzysowego.

Z płaczącym niemowlęciem, zaWytyczne CDC do korzystania z bezpiecznego miejsca, odejść, sprawdzić regularnie i wezwać wsparcieNigdy nie trzęś, nie rzucaj, nie bij dziecka.

Często zadawane pytania

Czy dwie minuty są naukowo udowodnione, by uspokoić gniew?

Nie. Praca oddechowa i praktyki uziemienia mają związane dowody, ale ta dokładna sekwencja i czas trwania nie zostały zatwierdzone jako leczenie rodzicielskie. Dwie minuty to praktyczny pojemnik do wyboru bezpieczniejszego następnego działania.

Czy mój wydech powinien być dłuższy niż wdech?

Nie potrzebujesz przepisanego współczynnika. Niech oddech będzie wygodny i niewymuszony. W badaniach stosuje się różne protokoły, a dowody nie określają jednego uniwersalnego stosunku czasu na natychmiastowe rodzicielstwo.

Co jeśli dwie minuty to za mało?

Nie wracaj tylko dlatego, że zegar się skończył. Przedłużyć bezpieczne przekazanie, przekazać nowy powrót, zadzwonić do zaufanej osoby lub uzyskać profesjonalną pomoc. Bezpieczeństwo jest ważniejsze niż wykonywanie ćwiczeń zgodnie z planem.

Mogę tego użyć zamiast przepraszać?

Nie. Reset jest za zakłócanie reakcji. Jeśli krzyczysz, boisz się, obrażasz lub ranisz kogoś, weź odpowiedzialność i zrób plan naprawy po przywróceniu bezpieczeństwa.