Czytanie myśli w relacjach macierzystych: zapytaj zanim założysz

Rodzicielstwo tworzy wiele niekompletnych informacji. Twój partner wzdycha, przejmuje zadanie, odpowiada krótko, albo zmienia coś, co zrobiłeś. Pod wpływem stresu, umysł może wypełnić tę lukę konkluzją: “Myślą, że jestem niekompetentny”, “Nie obchodzi ich, jak zmęczony jestem”, lub “Trzymają wynik”.

Wniosek może być słuszny, częściowo właściwy lub zły. Problem polega na tym, że zanim sprawdzisz, można uznać zgadywanie za ustalone.

Oddzielna obserwacja od interpretacji

Napisz dwie linijki:

• • Obserwacja: * * “Mój partner przepakował lunch po tym, jak go skończyłem”.
• • Interpretacja: * * “Myślą, że nic nie mogę zrobić właściwie”.

Pierwsza linia może być uchwycona przez kamerę. Drugi przypisuje myśl lub motyw. To rozróżnienie nie unieważnia szkody; pokazuje, która część potrzebuje dowodów.

Spróbuj innego:

• • Observation: * * “They said, ‘Fine,’ and looked at their phone”.
• • Interpretacja: * * “Są wściekli, że poprosiłem o przerwę”.

Tone i kontekst mają znaczenie, ale nie daje bezpośredniego dostępu do prywatnych myśli innej osoby.

Użyj procesu CHECK

Chwyć fakty

Jakie dokładnie słowa, działania, wyczucie czasu i kontekst obserwowaliście? Usuń etykiety takie jak “lekceważący”, “kontrolujący” lub “leniwy” dla pierwszego przejścia i opisać zachowanie pod nimi.

Trzymaj lekko wniosek

Dodać “Myślę, że”… lub “Moja obecna interpretacja jest”… To małe wyrażenie oznacza niepewność, nie zmuszając cię do zaprzeczenia swojej troski.

Alternatywy badania

Wymień co najmniej jedną wiarygodną alternatywę. Twój partner mógł zauważyć coś alergicznego, po szkolnej prośbie, którą przegapiłeś, spieszył się, lub naprawdę nie lubił jak go spakowałeś. Celem nie jest wymyślanie pochlebnej historii; jest to, aby jedna historia stała się jedyną możliwą.

Wyjaśnij jedną rzecz

Zadaj wąskie pytanie, które może dostarczyć przydatnych informacji:

“Kiedy przepakowałaś lunch, coś zginęło, czy chciałaś zrobić to inaczej?”

Unikaj oskarżenia przebranego za pytanie: “Dlaczego zawsze traktujesz mnie jak bezużyteczną?”

Zachowaj odpowiedź i wybierz działanie

Posłuchaj treści. Jeśli odpowiedź potwierdza krytykę, należy zdecydować, jakie granice, naprawy, zmiany obciążenia pracą lub dalsze działania są potrzebne. Sprawdzenie założeń nie oznacza zgody na każdy wyrok.

Przykład specyficzny dla ojca

Przychodzisz po spaniu i widzisz, że twój partner ukończył rutynę sam.

Automatyczne myślenie: “Myślą, że praca ma dla mnie większe znaczenie niż dzieci”.

• • Facts: * * I came 35 minutes late. Wysłałem wiadomość po tym, jak już się zaczęło. Mój partner powiedział: “Zająłem się tym”.
• • Alternative: * * “They may be angry about carry the rutyne, extended, or simply staying what happened”.
• • Pytanie: * * “Wiem, że moja wiadomość przyszła za późno, a ty zasnąłeś. Co było dla ciebie najtrudniejsze?”
• • Action: * * “I ’ll own the late update first. Wtedy możemy zdecydować, czy jutrzejsze przekazanie potrzebuje większego bufora podróży”.

Pytanie nie wymaże twojej odpowiedzialności. To zapobiega kłótni przeciwko krytyce, której jeszcze nie wygłosił twój partner.

Zapytaj bez konieczności zapewnienia

Czeki z czytania w myślach mogą stać się kolejnym obciążeniem, jeśli każde pytanie każe partnerowi udowodnić, że jesteś wystarczająco dobry:

• “Nie uważasz mnie za okropnego ojca, prawda?”
• “Czy jesteś na mnie zły?” Powtarzał aż odpowiedź wydaje się przekonująca.
• “Powiedz, że nic nam nie jest”, zanim posłuchasz uderzenia.

Zapytaj o informacje o zdarzeniu, zadaniu, potrzebie lub umowie zamiast:

“Czego ode mnie potrzebowałeś podczas przekazania?”

“Chciałeś, żebym przejął kontrolę, czy prosiłeś, żebym najpierw posłuchał?”

“Słyszałem, że jesteś sfrustrowany. Którą część chcesz zmienić następnym razem?”

Jakie badania nad związkami wspierają - i nie

Naukowcy używają “empatycznej dokładności” do prawidłowego wywoływania myśli lub uczuć innej osoby w określonej interakcji. Badanie z udziałem partnerów i przyjaciół wykazało, że dokładność była zróżnicowana w zależności od czynników, w tym znajomości i indywidualnych zdolności; jej powiązania z satysfakcją i bliskością zależały od umiarkowanych warunków. Znajomość kogoś dobrze nie czyni wniosku doskonałym.

Badania nad atrybutem pytają, jak ludzie tłumaczą negatywne zachowanie partnera. W badaniu podłużnym przeprowadzonym z udziałem niedawno poślubionych par stwierdzono, że ujemne przydziały przewidywały później zadowolenie małżeńskie oraz że zaspokojenie przewidywało również późniejsze przydziały. To wzajemne odkrycie ma znaczenie: jak interpretujesz ten związek i jak ten związek się rozwija może się wzajemnie kształtować. Nie stwierdza, że kwestionowanie założenia naprawi określony konflikt.

Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne z kilkoma psychologami podkreśla ciekawość i próbuje zrozumieć, dlaczego partnerzy doświadczyli wydarzenia inaczej. To profesjonalne wskazówki, a nie kontrolowany test skryptów na tej stronie.

Kiedy wniosek ma dowody

Nie etykietuj wniosku “czytanie umysłu”, gdy partner powiedział to bezpośrednio lub wzór jest dobrze udokumentowany.

Jeśli partner mówi: “Nie ufam, że zajmiesz się snem”, pytanie nie brzmi, czy wyobrażałeś sobie wiarę. Można zapytać, co doświadczenia doprowadziły do niego, własne odpowiednie zachowanie, odrzucić pogardliwą dostawę, i zdecydować, co zmiana lub wsparcie jest odpowiednie.

Podobnie, powtarzający się nadzór, groźby, kontrola finansowa, upokorzenie lub przemoc fizyczna nie powinny być zmieniane jako nieporozumienie. Bezpośrednia komunikacja może zwiększyć niebezpieczeństwo w relacjach przymusu; korzystać ze specjalistycznego wsparcia bezpieczeństwa.

Często zadawane pytania

A co jeśli zazwyczaj mam rację co do mojego partnera?

Znajomość może poprawić niektóre wnioski, ale zaufanie nie jest takie samo jak dokładność. Krótka kontrola nadal może zapobiec reakcji na niewłaściwą część sytuacji.

Czytanie w głosie to czytanie w myślach?

Tone jest obserwowalną informacją, ale jej znaczenie pozostaje interpretacją. “Twój głos stał się głośniejszy” różni się od “Próbowałeś mnie zastraszyć”. Kontekst i wzory mają znaczenie, szczególnie dla bezpieczeństwa.

A jeśli mój partner powie “nic”, kiedy coś wydaje się nie tak?

Szanuj odpowiedź, nie udając, że napięcie zniknęło: Nie będę naciskał. Jestem dostępny później, i nadal musimy zdecydować jutro pickup “. Możesz zająć się kwestią praktyczną bez wymuszania ujawnienia emocji.

Mogę zapytać podczas kłótni?

Tylko jeśli oboje możecie słuchać. Gdy jedna osoba jest mocno aktywowana, użyj komunikowanej przerwy z czasem powrotu. Zadaj pytanie wyjaśniające po spadku intensywności.

Czy to znaczy, że powinienem przyjąć pozytywne intencje?

Nie. Zastąpić pewność proporcjonalnymi dowodami, a nie obowiązkowym optymizmem. Neutralna hipoteza - “jeszcze nie wiem” - często wystarcza.

Kiedy pary mogą pomóc?

Rozważyć wykwalifikowaną pomoc, gdy te same interpretacje i konflikty powtarzają się, komunikacja zamyka się, lub obaj partnerzy chcą ustrukturyzowanego wsparcia. Praca par nie jest odpowiednia jako domyślna odpowiedź na kontrolę przymusu lub przemoc; zamiast tego szukać specjalistycznych wskazówek dotyczących bezpieczeństwa.