Katastrofizacja jako rodzic: sprawdzić ryzyko bez jego usunięcia

Umysł rodzica powinien dostrzegać niebezpieczeństwo. Problemem nie jest wyobrażanie sobie złych rezultatów. Zapada niepewność w pewność, zwiększa prawdopodobne skutki, lub decyduje z wyprzedzeniem, że nie można sobie z tym poradzić.

Katastrofizacja może brzmieć groźnie, ponieważ skanuje. Bardziej dokładna kontrola utrzymuje ochronę podczas usuwania twierdzeń nie może jeszcze poprzeć dowodów.

Znajdź przewidywanie wewnątrz zmartwienia

Zmień szerokie uczucie w jedno zdanie testowe.

“Coś jest nie tak z moim dzieckiem”.

Może zawierać:

“Ponieważ moja córka płakała przed szkołą trzy rano, odmówiła szkoły na stałe i nie będę w stanie jej pomóc”.

Teraz można sprawdzić oddzielne roszczenia: co się stało, co może się stać, jak prawdopodobne, i jakie wsparcie byłoby dostępne.

Inne przykłady ojcostwa to:

• “Krzyczałam dziś, żeby moje dziecko zapamiętało mnie jako wściekłego”.
• “Mój syn został raz porzucony, więc nigdy nie będzie miał bliskich przyjaciół”.
• “Mój partner jest wyczerpany, więc nasz związek się kończy”.
• “Przegapiłem spotkanie, więc nie można mi ufać”.

Te myśli mogą zawierać prawdziwy problem. Słowa “tak”, “nigdy” i “zaraz” ujawniają skok.

Użyj kontroli SCALE

Sytuacja

Co się stało w sposób zauważalny? Należy uwzględnić czas trwania i częstotliwość, gdy jest to znane.

“Moja córka płakała przed szkołą w poniedziałek, wtorek i dziś”.

Oświadczenie

Jakie przyszłe wyniki przewidujesz i jak pewny jest twój umysł?

“Ona przestanie chodzić do szkoły, a to stanie się trwałe”.

Rzeczywiste dowody

Wymień fakty za i przeciw przepowiedni. Płakała trzy poranki, codziennie chodziła do szkoły, mówiła normalnie po szkole i ma nadchodzące spotkanie nauczycielskie. Nie licz intensywności strachu jako niezależnego dowodu.

Prawdopodobny zakres

Zastąpić jedną przyszłość zakresem: trudności mogą rozwiązać, kontynuować lub pogorszyć. Który wynik wydaje się teraz najbardziej wspierany? Jaki nowy fakt zmieniłby ten osąd?

Skuteczny następny krok

Wybrać proporcjonalne działanie i punkt ponownej oceny:

“Zapytam, co jest najtrudniejsze, e-mailem do nauczyciela dzisiaj, i ponownie ocenić po piątek. Jeśli nie może wejść do szkoły lub zgłosić problemu bezpieczeństwa, będę eskalować szybciej”.

Plan szanuje niepewność, nie robiąc nic.

Odrodzenie ojca po krzyku

• • Sytuacja: * * “Krzyczałem podczas snu, a mój syn płakał”.
• • Przepowiednia katastroficzna: * * “Na stałe uszkodziłem naszą więź”. “Mój krzyk go przestraszył. To zdarzyło się dwa razy w tym miesiącu”.
• • Dowody przeciw pewności: * * “Szukał mnie dziś rano. Nie pytałam, jaki był dla niego ten moment. Związki są kształtowane przez wzory i naprawy, nie prognozę mogę udowodnić dzisiaj”.
• • Balanced thought: * * “Krzyczenie może zaszkodzić zaufaniu i nie wiem, czy związek jest trwale uszkodzony. Muszę przeprosić, posłuchać i zmienić warunki, które do tego doprowadziły”.
• • Action: * * “Napraw dzisiaj, przenieść przejście do snu wcześniej, i szukać pomocy na zewnątrz, jeśli wzór trwa”.

Reframe nie twierdzi, że krzyki są nieszkodliwe. Zastępuje on stały werdykt działaniami odpowiedzialnymi.

Nie używaj gwarancji jako jedynej odpowiedzi

“Wszystko będzie dobrze” niekoniecznie jest bardziej dokładne niż katastrofalna myśl. Może również szkolić do poszukiwania pewności, że rodzicielstwo nie może zapewnić.

Spróbuj sobie poradzić:

“Nie znam pełnego wyniku. Znam kolejny odpowiedzialny krok i znak, który sprawi, że będę szukał więcej pomocy”.

Podejście to dzieli dwa pytania:

1. Jak prawdopodobny jest ten strach?
2. Jeśli stanie się coś trudnego, jakie środki i wybory będę miał?

Katastrofia często przewyższa zarówno niebezpieczeństwo, jak i bezradność. Realistyczny plan dotyczy każdego bez obiecującej kontroli.

Co oznacza dowód tutaj

Beck Institute ’s thought-testing material wymienia katastrofę, opisaną również jako wróżba, wśród wzorców osoba może zbadać. Ten sam arkusz roboczy stwierdza, że myśli mogą być całkowicie prawdziwe, całkowicie nieprawdziwe, lub gdzieś pomiędzy. Ta ostrożność ma znaczenie w rodzicielstwie, ponieważ obawy mogą być ważne.

Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne opisuje CBT jako leczenie psychologiczne, które może obejmować rozpoznanie zakłóceń i ponowną ocenę ich w świetle rzeczywistości. Czytanie tego przewodnika lub za pomocą polecenia aplikacji nie jest leczeniem CBT. Terapeuta będzie pracować z indywidualnej historii, objawy, funkcjonowanie i ryzyko; ta strona nie może.

Niektóre badania rodzicielskie badają katastrofy w konkretnym kontekście medycznym. Systematyczny przegląd i metaanaliza badane myśli rodzicielskie, emocje, i zachowanie w pediatrii przewlekły ból. Katastrofowanie bólu rodzica było jednym z powszechnie badanych budowli i było związane z pewnym bólem dziecka i wyników funkcjonowania. Literatura jest specjalistyczna, często obserwacyjna i obejmuje rodziny zarządzające przewlekłym bólem. Nie powinno być uogólnione w twierdzeniu, że codzienne zmartwienie rodzicielskie powoduje słabe wyniki, lub że SCALE skrypt został zatwierdzony.

Planowanie ryzyka to nie katastrofa.

Obawa zasługuje na bezpośrednie działanie, gdy istnieją wiarygodne dowody na niebezpieczeństwo. Przykłady obejmują dziecko opisujące nadużycia, konkretny plan samobójczy, trudności w oddychaniu, oznaki poważnej choroby, groźby przemocy, niebezpiecznego zatrucia lub dorosłego, który nie może utrzymać bezpiecznego nadzoru.

Nie trać czasu na dyskusje, czy myśl jest zniekształcona. Skontaktuj się z odpowiednimi służbami ratowniczymi, medycznymi, bezpieczeństwa dzieci lub służb kryzysowych. Gdy pilna sytuacja medyczna jest niejasna, należy skontaktować się z pediatrą, aby uzyskać poradę, zamiast polegać na zapewnieniu z artykułu.

Ograniczenie powtarzanych kontroli

Czasami rozsądne działanie staje się niekończącym się poszukiwaniem pewności: wielokrotne wysyłanie wiadomości do nauczyciela, sprawdzanie śpiącego dziecka bez medycznego powodu, zadawanie tego samego pytania o zapewnienie bezpieczeństwa lub czytanie najgorszych historii przez wiele godzin.

Ustaw punkt przeglądu i zdefiniuj wyzwalacz, który uzasadnia działanie wcześniej. Jeśli nie możesz przestać sprawdzać, zmartwienie pochłania większość dnia, lub strach zakłóca sen, pracę, opiekę lub relacje, szukać odpowiedniej oceny. Wzór może wymagać czegoś więcej niż samokierowanego sprawdzenia myśli.

Często zadawane pytania

Katastrofa oznacza, że zła rzecz nie może się wydarzyć?

Nie. Oznacza to, że myśl ta może być przesadą pewności, wpływu, trwałości lub bezsilności. Bojaźliwy wynik może być możliwy i nadal nie jest jedynym lub najbardziej prawdopodobnym wynikiem.

Czym różni się planowanie od katastrofy?

Planowanie określa konkretne ryzyko, dopasowuje działania do dowodów i posiada punkt zatrzymania lub przeglądu. Katastrofizacja pętle przez najgorszy wynik bez tworzenia proporcjonalnych informacji lub działania.

Co jeśli przygotowanie się na najgorsze sprawi, że poczuję się bezpieczniej?

Niektóre przygotowania są przydatne. Zapytaj, czy każdy krok zmienia gotowość, czy tylko zmniejsza niepokój krótko przed kolejną kontrolą. Jeśli ten ostatni powtarza, profesjonalne wsparcie może pomóc ocenić wzór.

Czy powinnam powiedzieć mojemu dziecku o moim najgorszym strachu?

Dziel się informacjami, które są odpowiednie dla wieku i przydatne, nie każdą prognozą dorosłych. Zadawać pytania i słuchać bez konieczności uspokajania dziecka. Dyskusji intensywnych obaw z innym dorosłym lub profesjonalnym.

A jeśli mój partner powie, że przesadzam?

Wróć do obserwowalnych faktów i uzgodnij progi: co się dzieje teraz, co znak wyzwala większą pomoc, a kiedy będziesz przeglądał. Samo zwolnienie partnera nie dowodzi, że ryzyko jest nierealne; wiarygodne bezpieczeństwo lub obawy medyczne zasługują na odpowiednią ocenę.

Kiedy powinienem dostać pomoc w zmartwieniu?

Szukać wykwalifikowanej opieki, gdy niepokój jest trwały, trudne do kontrolowania, w parze z paniki lub natrętne myśli, lub zakłócanie snu, pracy, opieki lub związków. Korzystanie z pomocy w sytuacjach kryzysowych lub awaryjnych w przypadku wystąpienia bezpośredniego zagrożenia.