Czy oświadczenia i poczucie winy rodzicielskiej: bardziej sprawiedliwy standard dla ojców

“Powinien” może wskazywać na wartość: być obecny, dotrzymać obietnicy, mówić z szacunkiem, chronić dziecko. Może również przekształcić ludzki limit w moralną porażkę: nigdy się nie męczy, nigdy nie chce przestrzeni, nigdy nie traci chwili i zawsze wie, co robić.

Praktyczne pytanie nie dotyczy tego, czy słowo to jest zakazane. Chodzi o to, czy reguła pomaga działać odpowiedzialnie w rzeczywistej sytuacji.

Znajdź pełną zasadę

Zacznij od myśli, tak jak się wydaje:

“Powinienem być bardziej cierpliwy”.

Następnie należy wyraźnie określić ukrytą zasadę:

“Dobry ojciec nigdy nie powinien być sfrustrowany, a jeśli to zrobię, zawiodę”.

Drugie zdanie pokazuje, dlaczego poczucie winy jest globalne. Nie opisuje określonego zachowania, kontekstu czy naprawy. To wymaga kontroli nad emocjami i sprawia, że jedno naruszenie werdyktu na tożsamość.

Nie każdy powinien być zniekształcony.

Niektóre standardy są solidne, ponieważ chronią bezpieczeństwo i godność:

• “Nie powinienem bić, grozić, poniżać, ani straszyć mojego dziecka”.
• “Powinienem zapewnić bezpieczny nadzór przed odejściem”.
• “Powinienem wziąć odpowiedzialność za obietnicę, którą złamałem”.
• “Powinienem szukać pomocy, jeśli nie mogę zapewnić komuś bezpieczeństwa”.

Nie używaj języka zniekształcającego wiedzę, aby twierdzić, że obowiązki te są jedynie negatywnym myśleniem. Celem jest sztywność, nadmierne uogólnienie i niemożliwa perfekcja - nie odpowiedzialność.

Użyj kontroli wartości

Wartość

Jakie znaczenie ma zasada? “Nigdy nie powinienem potrzebować przerwy” może chronić wartość niezawodności lub obecności.

Działanie

Czy zachowanie nazwy reguły można wykonać? Nie możesz obiecać, że nigdy nie poczujesz gniewu. Możesz obiecać, że nie będziesz grozić, zatrzymać się wcześniej i naprawić szkody.

Ograniczenia i kontekst

Czy zasada dotyczy snu, choroby, pracy, niepełnosprawności, wieku dziecka, dostępnego wsparcia i konkurencyjnych obowiązków? Kontekst nie jest automatycznie wymówką; jest to informacja potrzebna do realizacji planu.

Standard użytkownika

Czy prawdziwy rodzic może wiedzieć, kiedy standardy są spełnione? “Bądź doskonały” nie może być ukończony. “Odłóż telefon na 10 minut przy kolacji”.

Wpływ

Czy zasada prowadzi do odpowiedzialności, czy do ukrywania się, samoataku, urazy i poddawania się?

Przepisywanie specyficznych dla ojca

Ciśnienie dostawcy

Sztywna zasada:

“Dobry ojciec powinien zawsze stawiać rodzinę na pierwszym miejscu i nigdy nie pozwolić, by praca cierpiała”.

Standard wierniejszy:

“Zarówno rodzina, jak i praca ponoszą prawdziwe obowiązki. Nie mogę dać obu miejsc w każdej chwili. Powiem mojemu partnerowi o tym tygodniu i ochronię sobotni poranek z dziećmi”.

Cierpliwości

Sztywna zasada:

“Nigdy nie powinienem tracić cierpliwości”.

Standard wierniejszy:

“Czasami będę się czuł niecierpliwy. Jestem odpowiedzialny za to, że zauważyłem to wcześniej, zachowując moje słowa bezpieczne i naprawiając, kiedy się mylę”.

Porównanie ze współrodzicem

Sztywna zasada:

“Powinienem być w stanie uspokoić nasze dziecko tak szybko jak mój partner”.

Standard wierniejszy:

“Nasze dziecko może preferować różnych ludzi w różnych czasach. Mogę zbudować własne niezawodne procedury bez zmieniania tej chwili w konkurencję”.

Czas i obecność

Sztywna zasada:

“Każdy rodzinny moment powinien się liczyć”.

Standard wierniejszy:

“Połączenie nie musi być imponujące. Dziś mogę dać dziesięć minut bez zakłóceń i utrzymać plan realistyczny”.

Co badania mogą i nie mogą powiedzieć

“Oświadczenia powinny” to etykieta naukowa stosowana w podejściu poznawczym, a nie diagnoza. Beck Institute materiały umieścić “powinien” i “musi” oświadczenia na liście wzorców myślowych osoba może zbadać. Metoda jest empiryczna: myśl może być prawdziwa, fałszywa lub częściowo prawdziwa, więc sprawdź ją zamiast automatycznie odrzucać.

W badaniu podłużnym 182 par stających się rodzicami zbadano autozorientowany i społecznie zalecany perfekcjonizm rodzicielski u matek i ojców. Perfekcjonizm społecznie przepisany - uczucie, że inni domagają się doskonałego rodzicielstwa - wiązał się z niższą samoskutecznością rodzicielską dla matek i ojców oraz większym stresem dla matek. W badaniu wykorzystano określoną próbkę noworodzica i projekt obserwacyjny; nie wykazano, że słowo “powinno” powoduje stres lub że każda wysoka norma jest szkodliwa.

W randomizowanym badaniu online z udziałem 167 rodziców, krótki moment samowspółczucia zmniejszył zgłaszane poczucie winy i wstyd po rodziców przypomniał trudne wydarzenie rodzicielskie. Większość uczestników to kobiety, a w badaniu testowano natychmiastową reakcję emocjonalną, a nie trwałą zmianę rodzicielską. Ludzka reframe może uczynić odpowiedzialność łatwiejszą do zmierzenia, ale nie jest to sprawdzony scenariusz zmiany zachowań dla ojców.

Utrzymuj naprawę wewnątrz reframu

Niedokładne zdanie dodatnie brzmi jak:

“Robię, co mogę, więc nie mam powodu do poczucia winy”.

Zbalansowane zdanie trzyma fakty:

“Byłem wyczerpany i nadal nazwałem syna leniwym. Wyczerpanie wyjaśnia część mojego ciężaru; nie czyni zniewagi akceptowalną. Przeproszę i zorganizuję pięciominutowe przekazanie przed jutrzejszą pracą domową”.

Kontekst i odpowiedzialność mogą współistnieć. Jeśli nowa myśl sprawia, że wpływ znika, nie jest bardziej dokładny.

Kiedy standard należy do kogoś innego

Niektóre z nich powinny wynikać z oczekiwań rodziny, mediów społecznościowych, kultury pracy, ról płci lub nieokreślonych założeń partnera. Zapytaj:

• Kto nauczył mnie tej zasady?
• Powiedzieli to wprost, czy mogę przeczytać?
• Co by się stało, gdybym nazwał to na głos?
• Czy ciężar pracy związany z tym poczuciem winy jest sprawiedliwy?
• Która część odzwierciedla moje wartości, a która odzwierciedla strach przed osądem?

Możesz podjąć decyzję o zachowaniu wartości przy jednoczesnym odrzuceniu niemożliwego standardu wydajności.

Często zadawane pytania

Czy powinienem zastąpić każdy “może”?

Nie. Wymiana jednego słowa może pomóc złagodzić preferencje, ale niektóre zobowiązania powinny pozostać pewne. Pogłębiona praca sprawia, że reguły są specyficzne, oparte na dowodach, kontekstowe i związane z działaniem.

Czy lepszy standard obniża poprzeczkę?

Może podnieść użyteczny bar. “Nigdy się nie wściekaj” nie może kierować zachowaniem. “Nie groź, weź przerwę na mój pierwszy znak ciała” jest zarówno bardziej realistyczne i bardziej odpowiedzialne.

A co jeśli poczucie winy wynika z braku czasu z moim dzieckiem?

Sprawdź kalendarz, a nie samotność. Jeśli czas był wielokrotnie przesunięty, dokonać konkretnych zmian. Jeśli zasada wymaga stałej dostępności pomimo pracy, odpoczynku i innych opieki, zdefiniować mniejszą niezawodną praktykę połączenia.

A jeśli mój partner naprawdę oczekuje perfekcji?

Nie decyduj samodzielnie. Pytaj o konkretne zadanie, standard i obciążenie pracą, gdy jest to bezpieczne. Jeżeli oczekiwania wiążą się z zastraszaniem, przymusem lub karą, zgłoszenie może nie być właściwe; należy zwrócić się o specjalistyczne wsparcie.

Kiedy wychowanie poczucia winy jest problemem psychicznym?

Artykuł nie może tego zdiagnozować. Szukać wykwalifikowanej opieki, gdy poczucie winy jest trwałe, poważne, trudne do kontrolowania, zakłócanie snu lub codzienne funkcjonowanie, jazdy kompulsywne kontroli lub zapewnienia, lub w parze z beznadziejnością lub myśli samookaleczenia.