Brak snu i drażliwość u ojców

Po krótkiej nocy, zwykłe wymagania rodzicielskie mogą być głośniejsze i bardziej osobiste. Dziecko budzi się ponownie, przedszkolak powtarza pytanie, lub starsze dziecko opiera się rutynie - i twoja reakcja przychodzi, zanim twój osąd nadąża.

Tego się nie wyobraża. WNational Heart, Lung i Blood Institute mówią, że niedobór snu może wpływać na podejmowanie decyzji, rozwiązywanie problemów, uwagę, czas reakcji, emocjonalną i behawioralną kontrolę i radzenie sobie ze zmianamiAle utrata snu jest czynnikiem wrażliwości, a nie rozkazem. “Byłem wyczerpany” może wyjaśnić, dlaczego marża była niewielka; to nie może uczynić przestraszone dziecko odpowiedzialnym za krzyki, groźby, szorstkie postępowanie, lub przemoc.

Co dowody robią - a czego nie - pokazują

Wrandomizowany eksperyment z udziałem 142 dorosłych społeczności, uczestnicy przypisani do ograniczenia snu przez dwa dni wykazały większą złość podczas zadania hałasu awersji niż uczestnicy, którzy utrzymywali sen. To potwierdza krótkotrwały efekt przyczynowy w tym zakresie. Nie było to badanie rodzicielskie i nie skupiało się na ojcach.

A2024 Metaanaliza 154 badań deprywacji snustwierdzono, że utrata snu zmniejszyła pozytywny wpływ i zwiększone objawy lękowe, z bardziej mieszane wyniki negatywnego wpływu. Średnie te nie są w stanie przewidzieć reakcji jednej osoby, a wiele eksperymentów wymaga krótkiej utraty snu w laboratorium, a nie miesięcy opieki nad dzieckiem, pracy zmianowej lub bezsenności.

Przydatny wniosek jest skromny: niski sen może zmniejszyć pojemność, więc plan ryzyka.

Tłumaczenie z polskiego na polski: Declare a lower- capacity day

Powiedz to zanim zacznie się konflikt:

“Źle spałem i mój próg frustracji jest niski. To moje zadanie. Upraszczam dziś wieczór i mogę poprosić o 5 minut przekazania zanim stanę się ostry”.

Obniżenie oczekiwań nie oznacza porzucenia odpowiedzialności. Wybierz niezbędne elementy: bezpieczny nadzór, żywność, leki, szkoła lub opieka, i sprawny sen. Opóźnić opcjonalne zadanie, skomplikowany posiłek, lub wysokie stawki dyskusji związku, jeśli to możliwe.

Nie każ partnerowi monitorować nastroju. Poproś o określone działanie i oferuj wzajemne pokrycie:

“Możesz prowadzić kąpiel, a ja resetuję na 10 minut? Zjem jutro śniadanie, a jeśli masz dzisiaj limit, powiedz”.

Dla samotnych ojców, plan może być prostszy posiłek, bezpieczne znane działania, dzwonienie zaufanej osoby, lub siedząc w pobliżu dziecka przy jednoczesnym ograniczeniu rozmowy i hałasu tła.

Użyj pauzy bezpieczeństwa wokół płaczu

Utrzymujący się płacz i ciężka utrata snu to połączenie wysokiego ryzyka, szczególnie u niemowląt. Odłóż cokolwiek w swoje ręce, podtrzymuj głowę i ciało dziecka, i nigdy nie trząść ani nie rzucać.

Jeśli jesteś na krawędzi i żaden inny dorosły nie może przejąć, umieścić dziecko na plecach w bezpiecznym łóżeczku lub innej odpowiedniej dla wieku przestrzeni snu, odejść krótko odzyskać kontrolę, sprawdzić regularnie, i zadzwonić do kogoś o wsparcie. Wróć, kiedy będziesz mógł bezpiecznie zająć się dzieckiem. Jeśli uważasz, że dziecko jest chore, zranione, ma problemy z oddychaniem, niezwykle niereagujące, lub w inny sposób dotyczy, szukać opieki medycznej, a nie zakładając, że jest to zwykły płacz.

Z starszym dzieckiem:

“Jestem zbyt wyczerpany, by o tym rozmawiać, nie stając się złośliwym. Jesteś bezpieczna, a zasada jest nadal na miejscu. Porozmawiamy przy śniadaniu”.

Nie należy używać braku snu, aby uzasadnić porzucenie nadzoru lub zamknięcie dziecka.

Zmniejszenie przewidywalnego tarcia

W dzień krótkiego snu:

• jeść i pić regularnie, zamiast odkrywać głód przed snem;
• wyłączyć konkurujący dźwięk i ograniczyć niepotrzebne decyzje;
• wyznacza jednoznaczny, odpowiedni dla wieku kierunek na raz;
• zapisuje zadania zamiast próbować utrzymać je w pamięci roboczej;
• używać krótkiego resetu przed rozpoczęciem najruchliwszego okresu rodzinnego;
• unikać alkoholu lub innych substancji jako strategii regulacyjnej.

Kofeina może tymczasowo poprawić czujność, ale nie przywraca oceny do poziomu odpowiedniego snu i może wpływać na późniejszy sen. Warunki medyczne, leki, i indywidualna wrażliwość materii; szukać zindywidualizowanej porady klinicznej zamiast traktować stymulanty jako kompletne rozwiązanie.

Ochrona jazdy i bezpieczeństwa pracy

Niedobór snu może spowolnić reakcję i przyczynić się do mikrosnu. Jeżeli masz trudności z utrzymaniem oczu otwartych, dryfujących, brakujących zakrętów, lub niezdolnych do zapamiętania ostatniej części napędu, nie jedź z dziećmi w samochodzie. Zatrzymaj się w bezpiecznym miejscu i załatw innego kierowcę, przejażdżkę lub odpoczynek. Otwarcie okna lub wyświetlanie muzyki nie jest niezawodnym planem bezpieczeństwa.

Ta sama zasada ma zastosowanie do drabin, narzędzi energetycznych, nadzoru wody i pracy niebezpiecznej. Zmęczenie zmienia obliczenia bezpieczeństwa.

Podziel się możliwościami snu uczciwie

Nie ma uniwersalnego układu nocnej zmiany. Metoda karmienia, rekonwalescencja od urodzenia, harmonogramy pracy, zdrowie, wiek niemowlęcy i czy istnieje inny opiekun, wszystko zmienia to, co jest wykonalne. Dyskusja na temat rzeczywistego obciążenia, a nie zakładając, że ojciec powinien “pchać” lub że jeden partner powinien wchłonąć każdą budzenie się.

Możliwe rozwiązania obejmują naprzemienne zdefiniowane bloki, chroniące jeden nieprzerwany blok dla każdego opiekuna, gdy jest bezpieczny, obraca się wcześnie rano lub prosi zaufaną rodzinę o określoną zmianę. Postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi bezpiecznego snu zawartymi w poradniku zdrowia dziecka; wyczerpanie nie jest powodem do improwizacji niebezpiecznych powierzchni snu.

Śledź, czy sen to cała historia

Przez dwa tygodnie, możliwość zasypiania, przebudzenia, drażliwość, kofeina lub alkohol, chrapanie i senność w ciągu dnia. Jeśli nastrój pozostaje niski lub zły nawet po lepszych nocy, lub sen nigdy nie czuje się regenerujący, nie zakładaj, że ojcostwo sam jest wyjaśnieniem.

Głośne chrapanie, oddychanie, odczuwane przerwy w oddychaniu, poranne bóle głowy, uporczywa bezsenność, niespokojne nogi, zaburzenia pracy zmianowej lub przytłaczająca senność w ciągu dnia zasługują na ocenę kliniczną. Depresja, lęk, ból, problemy z tarczycą, leki, i stosowanie substancji może również wpływać na sen i nastrój.

Często zadawane pytania

Ile snu potrzebuję?

Zalecenia dotyczące populacji mogą być punktem wyjścia, ale potrzeby są różne, a sen nowych rodziców jest często fragmentaryczny. Lekarz może pomóc, jeśli nie można uzyskać snu, nie może pozostać śpi, lub pozostać upośledzony pomimo wystarczającej możliwości.

Czy to normalne być wściekłym po urodzeniu dziecka?

Narażalność może towarzyszyć zakłócenie snu i dostosowanie, ale często wściekłość, beznadziejność, panika, wycofanie się, lub myśli o szkodzie są powodem do poszukiwania szybkiej pomocy zawodowej. Nie czekaj na kryzys.

Czy drzemka może naprawić problem?

Bezpieczna, wykonalna drzemka może poprawić czujność niektórych osób, ale nie rozwiązuje przewlekłej deprywacji lub podstawowych zaburzeń snu. Nigdy nie śpij, gdy jesteś jedyną osobą nadzorującą dziecko, której nie można bezpiecznie zostawić bez nadzoru.

A jeśli ja i mój partner jesteśmy wyczerpani?

Przejście od winy do pisemnego planu bezpieczeństwa: tylko podstawowe zadania, określone przekazy, pomoc na zewnątrz, jeśli jest dostępna, i brak jazdy podczas niebezpiecznej senności. Jeśli żaden dorosły nie może bezpiecznie nadzorować, skontaktuj się z zaufanym lub pilnym wsparciem lokalnym.