Родительский разум должен замечать опасность. Проблема не в том, чтобы представить себе плохой результат. Это разрушает неуверенность в уверенности, раздувает вероятное влияние или заранее решает, что вы не можете справиться.

Катастрофизация может звучать защитно, потому что она продолжает сканировать. Более точная проверка обеспечивает защиту при удалении утверждений, которые доказательства еще не могут подтвердить.

# Найти предсказание внутри беспокойства

Превратите широкое чувство в одно проверяемое предложение.

«Что-то не так с моим ребенком».

Может содержать:

«Поскольку моя дочь плакала перед школой три утра, она навсегда откажется от школы, и я не смогу ей помочь».

Теперь вы можете проверить отдельные утверждения: что произошло, что может произойти, насколько это вероятно, и какая поддержка будет доступна.

Другие примеры отцовства включают:

Я кричала сегодня вечером, так что мой ребенок будет помнить меня только как сердитого. «Мой сын однажды остался в стороне, поэтому у него никогда не будет близких друзей». Мой партнер истощен, поэтому наши отношения вот-вот закончатся. «Я пропустил встречу, поэтому мне нельзя доверять».

Эти мысли могут содержать реальную проблему. Слова «так», «никогда» и «приблизительно» раскрывают прыжок.

Используйте флажок

Ситуация

Что произошло в наблюдаемых терминах? Включает продолжительность и частоту, когда известно.

Моя дочь плакала перед школой в понедельник, вторник и сегодня.

Претензия

Какой будущий результат вы предсказываете и насколько уверен ваш ум?

Она перестанет посещать школу, и это станет постоянным.

###Фактические доказательства

Перечислите факты за и против предсказания. Она плакала три утра; она также приходила в школу каждый день, нормально говорила после школы и у нее была предстоящая встреча с учителем. Не считайте интенсивность своего страха независимым доказательством.

Вероятность

Замените одно будущее диапазоном: сложность может разрешиться, продолжиться или ухудшиться. Какой результат сейчас больше всего поддерживается? Какой новый факт изменит это суждение?

###Следующий шаг

Выберите пропорциональное действие и пункт переоценки:

«Я спрошу, что мне труднее всего, напишите сегодня учителю и переоцените после пятницы. Если она не сможет поступить в школу или сообщит о проблемах безопасности, я нарасту быстрее».

План учитывает неопределенность, ничего не делая.

Отцовский рефрейм после крика

«Я кричал перед сном, а мой сын плакал». Катастрофический прогноз: «Я навсегда повредил нашу связь». ** Доказательства для беспокойства:** «Мой крик напугал его. Это произошло дважды в этом месяце”. Доказательства, опровергающие достоверность: Он искал меня сегодня утром. Я не спрашивал, каким был для него этот момент. Отношения формируются шаблонами и ремонтом, а не прогнозом, который я могу доказать сегодня вечером». ** Сбалансированная мысль: ** «Желание может навредить доверию, и я не знаю, что эти отношения постоянно нарушаются. Мне нужно извиниться, выслушать и изменить условия, которые привели к этому». Действие: «Отремонтируйте сегодня, перенесите переход перед сном раньше и обратитесь за помощью, если шаблон продолжается».

Рефрейм не утверждает, что крики безвредны. Он заменяет постоянный вердикт подотчетным действием.

Не используйте заверения как единственный ответ

«Все будет хорошо» не обязательно более точно, чем катастрофическая мысль. Это также может научить вас искать уверенность в том, что воспитание не может обеспечить.

Попробуйте совладать с заявлением:

“Я не знаю полного результата. Я знаю следующий ответственный шаг и знак, который заставит меня обратиться за помощью».

Этот подход разделяет два вопроса:

1.Какова вероятность ожидаемого результата? 2.Если случится что-то сложное, какие у меня будут ресурсы и выбор?

Катастрофизация часто преувеличивает опасность и беспомощность. Реалистичный план касается каждого без многообещающего контроля.

Что означают доказательства

Материалы для тестирования мышления Института Бека перечисляют катастрофические, также описанные как предсказания судьбы, среди моделей, которые человек может исследовать. В том же рабочем листе говорится, что мысли могут быть полностью истинными, полностью неверными или где-то между ними. Эта осторожность имеет значение в воспитании детей, потому что беспокойство может быть обоснованным.

Американская психологическая ассоциация описывает КПТ как психологическое лечение, которое может включать распознавание искажений и их переоценку в свете реальности. Чтение этого руководства или использование подсказки приложения не является лечением КПТ. Терапевт будет работать с историей человека, симптомами, функционированием и риском; эта страница не может.

Некоторые исследования в области воспитания детей рассматривают катастрофизацию в конкретном медицинском контексте. Систематический обзор и метаанализ изучали мысли, эмоции и поведение родителей при хронической боли у детей. Катастрофизация родительской боли была среди широко изученных конструкций и была связана с некоторыми детскими болями и функциональными результатами. Литература является специализированной, часто наблюдательной и включает в себя семьи, страдающие хронической болью. Это не должно быть обобщено в утверждение, что повседневное родительское беспокойство вызывает плохие результаты или что сценарий SCALE был подтвержден.

Планирование рисков не приводит к катастрофе

Обеспокоенность заслуживает прямых действий, когда есть достоверные доказательства опасности. Примеры включают ребенка, описывающего насилие, конкретный план самоубийства, затрудненное дыхание, признаки серьезной болезни, угрозы насилия, небезопасное опьянение или взрослого, который не может поддерживать безопасный надзор.

Не тратьте время на обсуждение того, искажена ли мысль. Обратитесь в соответствующую службу неотложной помощи, медицинской помощи, безопасности детей или кризисной службы. Когда неотложность медицинской помощи неясна, обратитесь к педиатру за советом, а не полагаясь на заверения из статьи.

Сократить повторную проверку

Иногда разумным действием становится бесконечный поиск определенности: многократно посылать сообщения учителю, проверять спящего ребенка без медицинской причины, задавать одни и те же успокаивающие вопросы или часами читать худшие истории.

Установите точку обзора и определите триггер, который оправдывает действия раньше. Если вы не можете перестать проверять, беспокойство потребляет большую часть дня, или страх нарушает сон, работу, уход или отношения, обратитесь за квалифицированной оценкой. Модель может нуждаться в большем, чем самоуправляемая проверка мышления.

Часто задаваемые вопросы

Катастрофизация означает, что плохое не может произойти?

Нет. Это означает, что мысль может преувеличивать уверенность, влияние, постоянство или беспомощность. Исход, которого боятся, может быть возможным и все еще не является единственным или наиболее вероятным.

Как планирование отличается от катастрофы?

Планирование определяет конкретный риск, соответствует действию доказательствам и имеет точку остановки или обзора. Катастрофические циклы проходят через наихудший результат без получения пропорциональной информации или действий.

Что, если подготовка к худшему заставит меня чувствовать себя безопаснее?

Некоторая подготовка полезна. Спросите, изменяет ли каждый шаг готовность или только ненадолго снижает беспокойство перед очередной проверкой. Если последнее повторяется, профессиональная поддержка может помочь оценить шаблон.

Должен ли я рассказать своему ребенку о своем худшем страхе?

Делитесь информацией, которая соответствует возрасту и полезна, а не любым прогнозом для взрослых. Задавайте вопросы и слушайте, не заставляя ребенка успокоить вас. Обсудите сильные страхи с другим взрослым или профессионалом.

Что, если мой партнер скажет, что я слишком остро реагирую?

Вернитесь к наблюдаемым фактам и договоритесь о порогах: какие действия происходят сейчас, какой знак запускает больше помощи, и когда вы будете пересматривать. Увольнение партнера само по себе не доказывает, что риск нереален; надежная безопасность или медицинские проблемы заслуживают надлежащей оценки.

###Когда я должен получить помощь?

Ищите квалифицированную помощь, когда беспокойство является постоянным, трудно контролируемым, в сочетании с паникой или навязчивыми мыслями или вмешательством в сон, работу, уход или отношения. Используйте кризисную или экстренную поддержку, когда есть непосредственный риск.