ความบิดเบือนทางปัญญาในการเลี้ยงดูบุตร: รูปแบบการคิดเจ็ดประการที่ต้องตรวจสอบ

จิตใจที่เครียดพยายามทำให้ช่วงเวลาที่ซับซ้อนเป็นเรื่องง่าย มันทำนาย ติดป้าย เติมเต็มแรงจูงใจที่ขาดหายไป หรือเปลี่ยนเหตุการณ์หนึ่งให้เป็นรูปแบบถาวร บางครั้งทางลัดนั้นก็มีประโยชน์ บางครั้งมันก็ทำให้เกิดความคิดที่เที่ยงตรงมากกว่าหลักฐาน

“การบิดเบือนทางปัญญา” เป็นชื่อที่ใช้ในแนวทางพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับรูปแบบการตีความที่มีอคติหรือไม่ได้รับการสนับสนุนซ้ำๆ ไม่ใช่การวินิจฉัย และไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งความคิดเชิงลบทุกประการ คำถามเชิงปฏิบัติคือ แนวคิดนี้อธิบายสถานการณ์ได้อย่างถูกต้องเพียงพอที่จะเป็นแนวทางในการตอบกลับที่เป็นประโยชน์หรือไม่

1. คิดอะไรไม่ออกเลย

รูปแบบนี้เรียงลำดับความต่อเนื่องเป็นสองประเภท: ดีหรือไม่ดี สงบหรือล้มเหลว เชื่อมโยงหรือเสียหาย

“ถ้าฉันหมดความอดทน ฉันคงล้มเหลวในฐานะพ่อ”

ทางเลือกอื่นตามหลักฐาน:

“คืนนี้ฉันหมดความอดทน พฤติกรรมนั้นจำเป็นต้องได้รับการซ่อมแซม และไม่ได้สรุปทุกส่วนของการเป็นพ่อแม่ของฉัน”

ทางเลือกอื่นรวมถึงข้อผิดพลาด มันปฏิเสธที่จะทำผิดพลาดกับตัวตนทั้งหมด

2. การพูดเกินจริง

เหตุการณ์หนึ่งกลายเป็นกฎเกณฑ์ที่ยั่งยืน บ่อยครั้งผ่านคำพูดเช่น “เสมอ” “ไม่เคย” หรือ “ทุกครั้ง”

“การนอนมักจะกลายเป็นหายนะเสมอ”

ตรวจสอบตัวอย่างจริง กี่คืน? จะเกิดอะไรขึ้นในคืนที่ยากลำบากน้อยกว่า? เงื่อนไขต่างกันอย่างไร?

“สัปดาห์นี้เวลาเข้านอนแย่ไปสามคืน โดยเฉพาะเมื่ออาหารเย็นดึก เราต้องการการเปลี่ยนแปลงก่อนหน้านี้ ไม่ใช่คำตัดสินว่าเวลานอนจะไม่ได้ผล”

3. การอ่านใจ

คุณถือว่าการเดาของคุณเกี่ยวกับความคิดของบุคคลอื่นนั้นเป็นข้อเท็จจริง

“คู่ของฉันคิดว่าฉันไม่มีประโยชน์”

ความรู้สึกอาจจะเข้าใจได้และการคาดเดาก็อาจจะถูกต้องบางส่วนด้วยซ้ำ คุณยังต้องการหลักฐานหรือคำถามโดยตรง

“ฉันสังเกตว่าคู่ของฉันนำอาหารกลางวันที่ฉันจัดไปกลับมาซ้ำ และฉันก็ตีความว่าเป็นการวิจารณ์ ฉันสามารถถามสิ่งที่พวกเขาต้องการเปลี่ยนแปลง แทนที่จะตัดสินใจว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับฉัน”

4. หายนะ

ความเป็นไปได้ที่ยากลำบากกลายเป็นผลลัพธ์ที่แน่นอนหรือทนไม่ได้

“หนึ่งสัปดาห์ที่เลวร้ายจะทำลายความสัมพันธ์ของเราตลอดไป”

ลองแยกความเป็นไปได้ ความน่าจะเป็น และการตอบสนอง:

“สัปดาห์นี้ทำให้เราเครียด ฉันไม่รู้ความหมายระยะยาว คืนนี้ฉันซ่อมได้ ลดแรงกดดันหนึ่งอย่าง และขอความช่วยเหลือหากรูปแบบยังคงอยู่”

อย่าใช้การตรวจสอบนี้เพื่อปฏิเสธอันตรายที่แท้จริง ความเสี่ยงด้านความปลอดภัยที่น่าเชื่อถือจำเป็นต้องได้รับการดำเนินการ ไม่ใช่การปรับเปลี่ยนใหม่

5. การติดฉลาก

บุคคลถูกลดทอนลงเป็นลักษณะคงที่แทนที่จะอธิบายพฤติกรรมในบริบท

“ลูกของฉันเป็นคนบิดเบือน”

เฉพาะเจาะจงมากขึ้น:

“ลูกของฉันถามอีกครั้งหลังจากที่ฉันปฏิเสธแล้วร้องไห้ ฉันสามารถรักษาขีดจำกัดได้โดยไม่ต้องอ้างว่าฉันรู้จักอุปนิสัยหรือเจตนาของพวกเขา”

ความแตกต่างนี้มีความสำคัญเนื่องจากการอ้างเหตุผลของผู้ปกครองเกี่ยวกับความรับผิดชอบของเด็กหรือเจตนาที่ไม่เป็นมิตรสามารถกำหนดปฏิกิริยาได้ การวิจัยเรื่องการเลี้ยงดูบุตรได้ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการระบุแหล่งที่มาที่มีเด็กเป็นศูนย์กลางอย่างผิดปกติกับวินัยที่รุนแรง แม้ว่างานส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปที่มารดาและบริบทที่มีความเสี่ยงสูงก็ตาม ไม่ควรใช้เพื่อวินิจฉัยผู้ปกครองจากความคิดเดียว

6. การใช้เหตุผลทางอารมณ์

ความรู้สึกกลายเป็นข้อพิสูจน์การตีความ

“ฉันรู้สึกไม่เคารพ ลูกของฉันเลยตั้งใจที่จะดูหมิ่นฉัน”

ความรู้สึกเป็นข้อมูลที่แท้จริงเกี่ยวกับสถานะของคุณ พวกเขาไม่ได้เข้าถึงเจตนาของบุคคลอื่นโดยตรง

“ฉันรู้สึกไม่เคารพ ฉันจำเป็นต้องชะลอตัวลงและค้นหาว่านี่คือการท้าทาย ความสับสน การโอเวอร์โหลด หรือข้อผิดพลาดทั่วไปในการพัฒนา ขีดจำกัดสามารถคงอยู่ในขณะที่ฉันตรวจสอบ”

7. คำว่า “ควร”

กฎเกณฑ์ที่ไม่ยืดหยุ่นทำให้เกิดความรู้สึกผิดหรือความโกรธโดยไม่ต้องคำนึงถึงข้อจำกัดและบริบทของมนุษย์

“พ่อที่ดีไม่ควรต้องหยุดพัก”

แทนที่ศีลธรรมอันสมบูรณ์ด้วยคุณค่าและความรับผิดชอบ:

“ฉันให้ความสำคัญกับการว่าง การพักอย่างปลอดภัย มีการสื่อสาร และช่วยเหลือซึ่งกันและกันสามารถช่วยให้ฉันกลับมาอย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้น”

ไม่ใช่ทุก “ควร” จะถูกบิดเบือน “ฉันไม่ควรข่มขู่ลูกของฉัน” เป็นมาตรฐานความปลอดภัยที่ถูกต้อง ตรวจสอบว่ากฎปกป้องคุณค่าที่แท้จริงหรือต้องการความสมบูรณ์แบบที่เป็นไปไม่ได้

ใช้การตรวจสอบ FACT

ข้อเท็จจริงสำหรับ

มีหลักฐานอะไรบ้างที่สนับสนุนความคิดนี้?

ทางเลือกและข้อเท็จจริงต่อต้าน

หลักฐานอะไรไม่เข้าข่าย? คำอธิบายอื่นใดที่น่าเชื่อถือ?

ข้อความที่เป็นรูปธรรม

ลบการอ่านใจ ป้ายกำกับ “เสมอ” และ “ไม่เคย” อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้น

การกระทำที่สอดคล้องกับคุณค่าเล็กๆ น้อยๆ

การกระทำเล็กๆ น้อยๆ อะไรที่เหมาะกับทั้งหลักฐานและความเป็นพ่อที่คุณต้องการเป็น?

ตัวอย่าง:

สถานการณ์: ลูกของคุณพูดว่า “ฉันอยากให้แม่เข้านอน” คิดอัตโนมัติ: “เธอไม่ต้องการฉัน ฉันล้มเหลวในฐานะพ่อ” รูปแบบที่ต้องตรวจสอบ: การอ่านใจพร้อมการติดป้ายกำกับทั้งหมดหรือไม่มีเลย หลักฐาน: เธอขอแม่คืนนี้ เธอนำหนังสือมาให้คุณเมื่อวานนี้ คุณไม่ทราบเหตุผลทั้งหมดของเธอ ความคิดที่สมดุล: “ความชอบนี้มันกัดกร่อนโดยไม่ได้กำหนดความสัมพันธ์ของเรา” การดำเนินการ: “คืนนี้คุณต้องการแม่ ฉันอยู่กับคุณ และเราสามารถเลือกหนังสือเล่มสั้นด้วยกันได้หนึ่งเล่ม”

ความแม่นยำก่อนบวก

การปรับเฟรมใหม่ไม่ใช่ “ทุกอย่างเรียบร้อยดี” มันควรจะอยู่รอดจากการสัมผัสกับข้อเท็จจริง

• เชิงบวกที่ไม่ถูกต้อง: “การตะโกนของฉันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อใครเลย”

• แม่นยำและมีประโยชน์ “ฉันตะโกน อาจทำให้ลูกตกใจ ฉันขอโทษ รับฟัง และเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขที่เกิดขึ้นได้”

• ผลบวกที่ไม่ถูกต้อง: “คู่ของฉันไม่ได้ทำงานหนักเกินไป”

• แม่นยำและมีประโยชน์: “ฉันไม่รู้ทุกสิ่งที่คู่รักรู้สึก ฉันสามารถถาม ฟัง และเปรียบเทียบปริมาณงานจริงได้”

เป้าหมายคือความแม่นยำที่ยืดหยุ่น หากข้อสรุปที่ถูกต้องที่สุดคือสถานการณ์ไม่ปลอดภัยหรือไม่ยั่งยืน ให้ดำเนินการตามข้อสรุปนั้น

จากความคิดสู่พฤติกรรม

การเปลี่ยนประโยคจะมีประโยชน์เฉพาะเมื่อทำให้การกระทำดีขึ้นเท่านั้น ความคิดที่สมดุลอาจนำคุณไปสู่:

• ชี้แจงความหมายของบุคคลอื่น
• ซ่อมแซมความเจ็บปวดเฉพาะ;
• รักษาขอบเขตที่สงบ
• ขอให้มีการส่งมอบอย่างปลอดภัย
• เปลี่ยนกิจวัตร;
• รวบรวมหลักฐานเพิ่มเติม
• ติดต่อฝ่ายสนับสนุนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

Bestead ใช้การสะท้อนที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก CBT เนื่องจากความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมมีปฏิสัมพันธ์กัน การอ่านคู่มือนี้หรือใช้พรอมต์ของแอปไม่ใช่ CBT การวินิจฉัย หรือการรักษา

คำถามที่พบบ่อย

การบิดเบือนการรับรู้หมายความว่าฉันมีความผิดปกติทางจิตหรือไม่?

ไม่ ป้ายเหล่านี้อธิบายรูปแบบการคิดทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัย ความถี่ ความรุนแรง บริบท ความทุกข์ และความบกพร่องทางการทำงาน และมีเพียงผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถประเมินภาวะสุขภาพจิตได้

ความคิดเชิงลบมักจะบิดเบี้ยวอยู่เสมอหรือไม่?

ไม่ การสรุปเชิงลบอาจมีความถูกต้องได้ การตรวจสอบคือความคิดนั้นได้รับการสนับสนุน เฉพาะเจาะจง ได้สัดส่วน และเปิดรับหลักฐานที่เกี่ยวข้องหรือไม่

ฉันจะบอกการอ่านใจจากสัญชาตญาณได้อย่างไร?

ถือว่าทั้งสองเป็นสมมติฐาน ถามสิ่งที่คุณสังเกต สิ่งที่คุณอนุมาน และคุณสามารถตรวจสอบการตีความด้วยความเคารพได้หรือไม่ ความมั่นใจไม่ใช่หลักฐาน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการรีเฟรมรู้สึกว่าเป็นของปลอม?

ทำให้เป็นบวกน้อยลงและแม่นยำยิ่งขึ้น แทนที่จะพูดว่า “ฉันเป็นพ่อที่ดี” ให้ลองพูดว่า “ฉันจัดการเรื่องนั้นได้แย่มาก และฉันสามารถรับผิดชอบขั้นต่อไปได้” ความคิดที่เป็นประโยชน์ไม่จำเป็นต้องสร้างแรงบันดาลใจ

การตีกรอบใหม่สามารถช่วยฉันหยุดตะโกนได้ไหม

อาจช่วยให้คุณสังเกตเห็นความคิดที่เพิ่มความโกรธ เช่น “ลูกทำอย่างนี้กับฉัน” นี่เป็นส่วนหนึ่งของแผนงานที่กว้างขึ้นซึ่งรวมถึงสัญญาณร่างกาย ภาระทางสิ่งแวดล้อม การสื่อสาร การซ่อมแซม และการสนับสนุนภายนอกเมื่อจำเป็น

ฉันควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด?

แสวงหาการสนับสนุนที่ได้รับใบอนุญาตเมื่อความคิดหรืออารมณ์ยังคงอยู่ รุนแรง น่ากลัว หรือทำให้การทำงาน การนอนหลับ ความสัมพันธ์ หรือความปลอดภัยเสียหาย ความคิดที่ก้าวก่ายไม่ได้ทำนายการกระทำโดยอัตโนมัติ แต่ความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นสมควรได้รับการสนับสนุนจากมืออาชีพหรือในภาวะวิกฤติโดยทันที