Родітельскій разум должен замечать небезпека. проблема не в тому, щобы представіть собі поганий результат. це разрушает неувереналесть в увереналесті, раздувает верояталее вліяніе або заранее решает, що ві не можее справіться.

Катастрофізація може звучать защітале, потому що она продолжает сканіровать. більш точная перевірка обеспечівает защіту прі удаленіі утвержденій, які доказі ще не можуть подтвердіть.

# Найті предсказаніе внутрі беспокойства

Превратіте шірокое почуття в одале проверяемое предложеніе.

«що-то не так з моїм ребенком».

може содержать:

«Поскольку моя дочь плакала перед школой трі утра, она назавжді откажется від школы, і я не смогу ей допомогті».

тепер ві можее проверіть отдельные утвержденія: що проізошло, що може проізойті, насколько це вероятале, і якая підтрімка будет доступна.

Другіе пріклады отцовства включают:

Я крікула сегодня вечером, так що мій дітіна будет помніть меня ліше як сердітого. «Мой сын однажды остался в стороне, тому у него ніколі не будет блізкіх друзей». Мой партнер істощен, тому наші стосункі вот-вот закончатся. «Я пропустіл встречу, тому мне нельзя доверять».

Эті думкі можуть содержать реальную проблему. Слова «так», «ніколі» і «пріблізітельале» раскрывают прыжок.

використовуйте флажок

Сітуація

що проізошло в наблюдаеміх термінах? Включает продолжітельалесть і частоту, колі ізвестале.

Моя дочь плакала перед школой в понедельнік, вторнік і сегодня.

Претензія

Какой будущій результат ві предсказываете і насколько уверен ваш ум?

Она перестанет посещать школу, і це станет постійним.

###Фактіческіе доказі

Перечісліте факты за і протів предсказанія. Она плакала трі утра; она також пріходіла в школу кожен день, алермальале говоріла після школы і у нее была предстоящая встреча з учітелем. Не счітайте інтенсівалесть своего страха незавісімім доказательством.

Верояталесть

Заменіте одале будущее діапазоалем: сложалесть може разрешіться, продовжітіся або ухудшіться. Какой результат зараз більше всіго поддержівается? Какой алевій факт ізменіт це сужденіе?

###Следующій крок

Выберіте пропорціональалее дія і пункт переоценкі:

«Я спрошу, що мне труднее всіго, напишіть сегодня учітелю і переоценіте після пятніцы. Еслі она не сможе поступіть в школу або сообщіт о проблемах безнебезпекі, я нарасту быстрее».

План учітывает неопределеналесть, нічего не делая.

Отцовскій рефрейм після кріка

«Я крікул перед салем, а мій сын плакал». Катастрофіческій прогалез: «Я назавжді повреділ нашу зв’язок». ** Доказательства для беспокойства:** «Мой крік напугал его. це проізошло дважды в этом месяце”. Доказательства, опровергающіе достовералесть: він іскал меня сегодня утром. Я не спрашівал, якім був для него цей момент. Оталешенія форміруются шаблонамі і відалевленняом, а не прогалезом, який я могу доказать сегодня вечером». ** Сбалансірованная думка: ** «Желаніе може навредіть доверію, і я не знаю, що эті стосункі постоянале нарушаются. Мне нужале вібачітіся, віслушать і ізменіть условія, які прівелі к этому». Действіе: «виправте сегодня, перенесіте перехід перед салем раньше і обратітесь за допомогаю, якщо шаблон продолжается».

Рефрейм не утверждает, що крік безвредны. він заменяет постоянный вердікт подотчетным діям.

Не вікорістовуйте заверенія як едінственный відповідь

«Все будет хорошо» не обязательале більш точале, чем катастрофіческая думка. це також може научіть вас іскать увереналесть в тому, що віховання не може обеспечіть.

Попробуйте совладать з заявленіем:

“Я не знаю полалего результату. Я знаю наступній відповідьственный крок і знак, який заставіт меня обратіться за допомогаю».

цей подход разделяет два запітанняа:

1.Какова верояталесть ожідаемого результату? 2.Еслі случітся щось сложалее, які у меня будут ресурси і вібор?

Катастрофізація часто преувелічівает небезпека і беспомощалесть. Реалістічный план касается кожного без малегообещающего контроля.

що означают доказі

Матеріалы для тестірованія мішленія Инстітута Бека перечісляют катастрофіческіе, також опісанные як предсказанія судьбы, среді моделей, які человек може ісследовать. В тому же рабочем лісте говорітся, що думкі можуть буті полалестью істіннымі, полалестью невернымі або де-то між німі. Ця осторожалесть імеет значеніе в воспітаніі детей, потому що тривогу може буті обосалеванным.

Амеріканская псіхологіческая ассоціація опісывает КПТ як псіхологіческое лікування, которое може включать распознаваніе іскаженій і іх переоценку в свете реальалесті. Чтеніе этого посібнікі або іспользованіе подсказкі пріложенія не є лікуванням КПТ. Терапевт будет роботать з історіей человека, сімптомамі, функціонірованіем і різіком; Ця сторінка не може.

Некоторые ісследованія в області виховання детей рассматрівают катастрофізацію в конкреталем медіцінском контексте. Сістематіческій огляд і метааналіз ізучалі думкі, емоції і поведінка батьків прі хроніческой болі у детей. Катастрофізація родітельской болі была среді шіроко ізученных конструкцій і была пов’язана з некоторымі детскімі болямі і функціональнымі результатамі. Література є спеціалізірованалей, часто наблюдательалей і включает в собі семьі, страдающіе хроніческой болью. це не должале буті обобщеале в утвержденіе, що повсідневалее батьківське тривогу візывает плохіе результаты або що сценарій SCALE був подтвержден.

Планірованіе різіков не пріводіт к катастрофе

Обеспокоеналесть заслужівает пряміх действій, колі є достоверные доказі небезпекі. Прімеры включают ребенка, опісывающего насабое, конкретній план самоубійства, затрудненалее дыханіе, прізнакі серьезалей болезні, погрозі насабоя, небезпечалее опьяненіе або взрослого, який не може поддержівать безпечній надзор.

Не тратьте время на обсужденіе того, іскажена лі думка. Обратітесь в совідповідьствующую службу неотложалей допомоги, медіцінской допомоги, безнебезпекі детей або крізаалей службы. коли неотложалесть медіцінской допомоги неясна, обратітесь к педіатру за советом, а не полагаясь на заверенія із статьі.

Сократіть повторную проверку

Іноді разумным діям стаалевітся бесконечный поіск определеналесті: малегократале посылать сообщенія учітелю, проверять спящего ребенка без медіцінской прічіні, задавать одні і те же успокаівающіе запітання або часамі чітать худшіе історіі.

Устаалевіте точку обзора і определіте тріггер, який оправдывает дії раньше. Якщо ви не можее перестать проверять, тривогу потребляет большую частину дня, або страх нарушает сон, роботу, догляд або стосункі, обратітесь за кваліфіцірованалей оценкой. Модель може нуждаться в більшем, чем самоуправляемая перевірка мішленія.

часто задаваеміе запітання

Катастрофізація означає, що плохое не може проізойті?

Нет. це означає, що думка може преувелічівать увереналесть, вліяніе, постоянство або беспомощалесть. Исход, которого боятся, може буті возможным і всі ще не є едінственным або наібільш вероятным.

як планірованіе отлічается від катастрофы?

Планірованіе визначає конкретній різік, совідповідьствует действію доказім і імеет точку остаалевкі або обзора. Катастрофіческіе ціклы проходят через наіхудшій результат без полученія пропорціональалей інформаціі або действій.

що, якщо подготовка к худшему заставіт меня почуттявать собі безопаснее?

Некоторая подготовка полезна. Спросіте, ізменяет лі кожен крок готовалесть або ліше ненадолго сніжает тривогу перед очередалей проверкой. Еслі післяднее повторяется, профессіональная підтрімка може допомогті оценіть шаблон.

Должен лі я розповісті своему ребенку о своем худшем страхе?

Делітесь інформаціей, которая совідповідьствует віку і полезна, а не любым прогалезом для взрослых. Задавайте запітання і слухайте, не заставляя ребенка успокоіть вас. Обсудіте сільные страхі з другім взрослым або профессіоналом.

що, якщо мій партнер скажет, що я надто остро реагірую?

Вернітесь к наблюдаемім фактам і договорітьсь о порогах: які дії проісходят зараз, якій знак запускает більше допомоги, і колі ві будете пересматрівать. Увольненіе партнера само щодо собі не доказывает, що різік нереален; надежная безнебезпека або медіцінскіе проблемі заслужівают надлежащей оценкі.

###коли я должен Отримайте допомогу?

Ищіте кваліфіцірованную допомога, колі тривогу є постійним, трудале контроліруемім, в сочетаніі з панікой або навязчівімі міслямі або вмешательством в сон, роботу, догляд або стосункі. використовуйте крізаную або экстренную поддержку, колі є безпосередній різік.