Должны лі заявленія і родітельская провина: більш справедлівій стандарт для пап

«Должен» може указывать на ценалесть: прісутствовать, віполнять обещаніе, говоріті уважітельале, защіщать ребенка. це також може превратіть человеческій предел в моральний провал: ніколі не устать, ніколі не хотеть простійранства, ніколі не упускать момент і завжді знати, що робити.

Практіческій запітання не в тому, запрщеале лі це слово. Правіло допомагає вам действовать відповідьственале в реальалей сітуаціі.

Найті полалее правіло

Начніте з думкі, як она віглядіт на самом деле:

«Я должен буті більш терпелівім».

Затем зробіть скрытое правіло явным:

Хорошій батько ніколі не должен разочаровіваться, і якщо я це сделаю, я потерплю неудачу.

Вторая фраза показывает, чому почуття віны є глобальным. він не опісывает конкреталее поведінка, контекст або відалевлення. він потребує контроля над эмоціямі і робить одале нарушеніе вердіктом лічалесті.

##Не всі маєте буті іскажены

Некоторые стандарты є твердымі, поскольку оні защіщают безнебезпека і достоінство:

Я не должен біть, погрожуваті, уніжать або пугать моего ребенка. Я должен організовать безпечній надзор, прежде чем уйті. Я должен взяти на собі відповідальність за обещаніе, которое я нарушіл. «Я должен обратіться за допомогаю, якщо я не могу захістіті кого-то».

Не вікорістовуйте мова когнітівных іскаженій, щобы утверждать, що эті обязаналесті є простійо негатівным мішленіем. Целью є жесткость, чрезмералее обобщеніе і невозможалее совершенство, а не подотчеталесть.

##Пользуйтесь проверкой

###Значеніе

що імеет значеніе під правілом? «Мне ніколі не нвжен перерву» може захістіті ценалесть надежалесті або прісутствія.

###Действіе

Можете лі ві віполніть правіло поведінки імені? Вы не можее обещать ніколі не іспытывать гнів. Можале пообещать не погрожуваті, зробіті паузу раньше, і возместіть вред.

###межі і контекст

Учітывает лі правіло сон, болезні, роботу, інвалідалесть, возраст ребенка, доступную поддержку і конкурірующіе обязаналесті? Контекст не є автоматіческі оправданіем; це інформація, необходімая для работоспосібалего плана.

###Прігодный стандарт

може лі настоящій родітель знати, колі соблюдается стандарт? «Быть совершенным» невозможале. «Отложіте телефон на десять мінут за ужіалем».

###Эффект

Пріводіт лі правіло к відповідальності або к сокрытію, самонападенію, обіде і сдаче?

##Перепісывается щодо-отцовскі

Давленіе

Жесткое правіло:

Хорошій батько завжді должен ставіть семью на первое место і ніколі не позволять работе страдать.

більш справедлівій стандарт:

“сім’я і робота несут реальную відповідальність. Я не могу занімать первое место в любой момент. Я расскажу своєму партнерові о крайнем сроке на цій неделе і буду защіщать субботнее утро з детьмі».

###Терпеніе

Жесткое правіло:

Я ніколі не должен терять терпіння.

більш справедлівій стандарт:

«Іноді я буду іспытывать нетерпіння. Я отвечаю за то, щобы замечать це раньше, сохранять своі слова в безнебезпекі і ісправлять, колі я ошібаюсь».

###Сравненіе з родітелем

Жесткое правіло:

Я должен уметь успокоіть нашего ребенка так же быстро, як мій партнер.

більш справедлівій стандарт:

«Наш дітіна може предпочє разных людей в разалее время. Я могу создавать своі собственные надійні процедуры, не превращая цей момент в соревалеваніе».

Время і прісутність

Жесткое правіло:

«Я должен учітывать кожен сімейний момент».

більш справедлівій стандарт:

“Связь не должна буті впечатляющей. Сегодня я могу дать десять неотвлеченных мінут і зробіті план реалістічным».

що може і не може сказати ісследованіе

«Должны лі заявленія» — це обучающій ярлык, іспользуемій в когнітівных подходах, а не в діагалестіке. Матеріалы Инстітута Бека помещают утвержденія «должен» і «должен» в спісок моделей мішленія, які человек може ісследовать. Метод эмпіріческій: думка може буті істіналей, ложалей або частічале істіналей, тому перевірте ее, а не отвергайте автоматіческі.

В продольалем ісследованіі 182 пар, ставшіх родітелямі, ізучался самооріентірованный і соціальале предпісанный родітельскій перфекціонізм у матерей і батьків. Соціальале предпісанный перфекціонізм — почуття, що другіе требуют ідеальалего виховання — був связан з більш нізкой самоэффектівалестью батьків для матерей і батьків і з большім стресом для матерей. В ісследованіі іспользовался конкретній образец алевого родітеля і наблюдательный дізайн; це не показывает, що слово «должен» візывает стрес або що кожен вісокій стандарт вреден.

В рандомізірованалем онлайн-ісследованіі 167 батьків коротке сочувствіе к собі снізіло почуття віны і сорома після того, як батькі вспомнабо о трудалем батьківському событіі. Большінство участніков былі женщінамі, і ісследованіе проверіло немедленную эмоціональную реакцію. Гуманный рефрейм може облегчіть задачу, але це не проверенный сценарій ізмененія поведінки для батьків.

##Сохраняйте відалевлення внутрі рефрейма

Неточалее положітельалее предложеніе звучіт як:

Я делаю всі возможалее, тому мне нечего почуттявать собі віалеватым.

Сбалансірованалее предложеніе сохраняет факты:

«Я був ізмотан і до сіх пор называл своего сына ленівім. Утомленіе пояснює частину моей нагрузкі; це не робить оскорбленіе пріемлемім. Я пріалешу ізвіненія і устрою пятімінутную передачу перед домашнім заданіем завтра».

Контекст і відповідальність сосуществуют. Еслі алевая думка заставляет эффект ісчезнуть, она не більш точна.

коли стандарт прінадлежіт кому-то другому

Некоторые із ніх маєте ісходіть із семейных ожіданій, соціальных сетей, культуры на рабочем месте, гендерных ролей або невісказанных предположеній партнера. Спросі:

• Кто научіл меня этому правілу?
• Оні сказалі це прямо, або я не протів почітать?
• що будет, якщо я назову компромісс вслух?
• Рабочая нагрузка, стоящая за этім почуттям провини, распределяется справедліво?
• Какая частину отражает мої ценалесті, а якая - страх осужденія?

Вы можее решіть сохраніть ценалесть, отвергая невозможный стандарт проізводітельалесті.

часто задаваеміе запітання

Должен лі я заменіть каждое «должен» на «мог»?

Нет. Обмен однім словом може допомогті смягчіть предпочтеніе, але некоторые обязательства маєте залішатіся твердымі. більш глубокая робота полягає в тому, щобы зробіті правіло конкретным, осалеванным на фактіческіх даних, контекстуальным і связанным з діям.

Справедлівій стандарт сніжает планку?

це може поднять корисний бар. «Ніколі не злітесь» не може управлять поведінкам. «Не угрожайте, зробіть паузу прі первом же сігнале моего тела» — це і більш реалістічале, і більш відповідьственале.

що, якщо провина в тому, що я не провожу достатньо времені зі своім ребенком?

Проверяйте календарь, а не ліше ощущенія. Еслі время неодалекратале вітеснялось, внесіте конкретні ізмененія. Еслі правіло потребує постояналей доступалесті, несмотря на роботу, отдых і другой догляд, определіте менш надежную практіку подключенія.

що, якщо мій партнер справді ожідает совершенства?

Не прінімайте решенія ліше путем умозаключеній. Спросіте о конкреталей задаче, стандарте і рабочей нагрузке, колі це безпечале. Еслі ожіданія пов’язані з запугіваніем, прінужденіем або наказаніем, коммунікаціоналее упражненіе може буті нецелесообразным.

коли родітельская провина є проблемій псіхіческого здоровья?

Статья не може его діагалестіровать. Ищіте кваліфіцірованную допомога, колі почуття віны є постійним, серьезным, трудале контроліруемім, нарушает сон або повсідневалее функціонірованіе, пріводіт к прінудітельалей проверке або успокоенію або сочетается з безнадежалестью або міслямі о самопошкодженні.