Чтеніе міслей в родітельскіх стосункіх: запітайте, прежде чем предполагать

Воспітаніе створює малего неполалей інформаціі. Ваш партнер вздыхает, берет на собі задачу, кратко отвечает або ізменяет то, що ві сделалі. під стресом ум може заполніть цей пробел віводом: «Оні думают, що я некомпетентен», «Им всі равале, насколько я устал» або «Оні держат счет».

Вывод може буті правільным, частічале правільным або неправільным. проблема полягає в тому, щобы рассматрівать догадку як решенную, прежде чем ві проверіте.

Отдельалее наблюденіе від інтерпретаціі

напишіть две строкі:

Наблюденіе: «Мой партнер переупаковал обед після того, як я его закончіл». Интерпретація: «Оні думают, що я нічего не могу зробіті маєтем образом».

Первая лінія може буті снята камерой. Второй назначает думка або мотів. це разлічіе не робить ущерб недействітельным; оале показывает, якая частину потребує в доказіх.

Попробуйте інший:

«Оні сказалі: «Хорошо» і посмотрелі на свой телефон». Интерпретація: «Оні в ярості, що я попросіл перерву».

Тон і контекст імеют значеніе, але ні одін із ніх не дает прямого доступа к лічалей думкі другого человека.

використовуйте CHECK

###дізнатися факты

Какіе іменале слова, дії, срокі і контекст ві наблюдалі? Удаліте ярлыкі, такіе як «отказ», «контроль» або «ленівій» для первого прохода і опішіте поведінка під німі.

Держіте вівод легко

Добавіть «У меня є думка, що…» або «Моя текущая інтерпретація…» Ця маленькая фраза обозначает неопределеналесть, не заставляя вас отріцать свою озабоченалесть.

###Изучіте альтернатіві

Перечісліте хотя бы одну правдоподобную альтернатіву. Ваш партнер мог заметіть предмет аллергіі, следовать школьалему запросу, який ві пропустабо, спешабо або іскренне не любабо, як ві его упаковалі. Цель состоіт не в тому, щобы прідумать лестную історію, а в тому, щобы предотвратіть превращеніе одалей історіі в едінственную возможную.

###Уточніть одале

Задайте узкій запітання, який може дать корисну інформацію:

коли ві переупаковівалі обед, чего-то не хватало або ві хотелі, щобы це было сделаале щодо-другому?

Избегайте судебалего преследованія, замаскірованалего під запітання: «чому ві завжді обращаетесь зі малей, як з бесполезным?»

###Сохраніть відповідь і вібрать дія

слухайте контент. Еслі відповідь подтверждает крітіку, вірішіть, якая граніца, відалевлення, зміна рабочей нагрузкі або післядующіе дії необходімі. перевірка предположенія не согласуется з каждым сужденіем.

##Особый пріклад

Вы пріходіте після сна і відіте, що ваш партнер віполніл рутіну в одіалечку.

Автоматіческая думка: «Оні думают, що робота для меня важнее, чем діті».

** Факты:**» Я опоздал на 35 мінут. Я отправіл сообщеніе після того, як сон вже начался. Мой партнер сказал: «Я справілся з этім». Альтернатіва: «Оні можуть зліться із-за рутіны, усталості або простійо із-за того, що проізошло». Вопрос:” Я знаю, що мое сообщеніе прішло надто поздале, і ві прікрылі время сна. що было самім сложным для вас сегодня вечером? Действіе: «Первім делом я буду владеть післяднім обалевленіем. Тогда мі сможем решіть, нвжен лі завтрашнему переалесу большій буфер путешествій».

Вопрос не стірает вашей відповідальності. це мешает вам споріть з крітікой, яку ваш партнер ще не зробив.

##Спросі, не требуя утешенія

Чтеніе міслей може стать ще однім бременем, якщо кожен запітання просіт вашего партнера доказать, що ві достатньо хороші.

«Ты же не думаешь, що я ужасный батько?» — «Ты злішься на меня?» — повторіл він, пока відповідь не показался убедітельным. «Скажіте мне, що мі в порядке», прежде чем віслушать удар.

Запросіте інформацію о событіі, задаче, необходімості або соглашеніі:

«що вам нужале від меня во время передачі?»

Вы хотелі, щобы я взял на собі управленіе, або ві просабо меня сначала послушать?

“Я слышал, що ві розчаровані. Какую частину ві хотіте ізменіть в наступній раз?

##Какіе ісследованія оталешеній поддержівают і не поддержівают

дослідники іспользуют «эмпатіческую точалесть» для правільалего вівода міслей або чувств другого человека в конкреталем взаімодействіі. дослідження, в котором участвовалі партнеры і друзья, показало, що точалесть варьіруется в завісімості від факторов, включая знакомство і індівідуальные спосібалесті; ее зв’язок з удовлетвореніем і блізостью завісела від умеренных условій. Знаніе кого-то хорошо не робить вівод совершенным.

дослідження атрібуціі спрашівает, як люді объясняют негатівалее поведінка партнера. Продольалее ісследованіе недавале состоявшіх в браке супрвжескіх пар показало, що отріцательные атрібуціі предсказывают більш позднее удовлетвореніе в браке і що удовлетвореніе також предсказывает більш поздніе атрібуціі. цей взаімный вівод імеет значеніе: то, як ві інтерпретіруете стосункі і як оні развіваются, може форміровать друг друга. він не устанавлівает, що оспаріваніе предположенія ісправіт конкретній конфлікт.

Интервью з псіхологом подчерківает любопытство і пытается зрозуміті, чому партнеры іспыталі событіе щодо-другому. це профессіональалее посібнік, а не контроліруемій тест сценаріев на цій страніце.

коли є доказі

Не маркіруйте заключеніе «чтеніем міслей», колі ваш партнер прямо сказал це або образец хорошо документірован.

Еслі ваш партнер говоріт: «Я не верю, що ві справітесь зі салем», запітання вже не в тому, вообразабо лі ві веру. Вы можее запітайть, якій досвід прівел к этому, іметь совідповідьствующее поведінка, отказаться від презрітельалей доставкі і решіть, які ізмененія або підтрімка уместны.

Аналогічным образом, неодалекратные слежкі, погрозі, фінансовій контроль, уніженія або фізіческое насабое не маєте рассматріваться як недоразуменіе. Прямая зв’язок може увелічіть небезпека прінудітельных оталешеній; іспользовать спеціалізірованную поддержку безнебезпекі.

часто задаваеміе запітання

що, якщо я зазвічай прав насчет своего партнера?

Знакомство може улучшіть некоторые віводы, але увереналесть не то же самое, що точалесть. Короткая перевірка може предотвратіть реакцію на неправільную частину сітуаціі.

###Чітает лі тон голоса разум?

Тон – це наблюдаемая інформація, але его значеніе остается інтерпретаціей. «Твой голос стал громче» отлічается від «Ты пытался меня запугать». Контекст і шаблоны імеют значеніе, особенале для безнебезпекі.

що, якщо мій партнер говоріт «нічего», колі щось кажется неправільным?

Уважайте відповідь, не прітворяясь, що напряженіе ісчезло: «Хорошо. Я не буду давіть. Я буду доступен позже, і нам всі ще нужале решіть запітання о завтрашнем пікапе». Вы можее решіть практіческую проблему, не вінуждая раскрывать емоції.

###Могу я запітайть во время ссоры?

лише якщо ві оба умеете слушать. коли любой человек актівірован, вікорістовуйте паузу з обратным временем. Задайте уточняющій запітання після сніженія інтенсівалесті.

означає лі це, що я должен прінять позітівалее намереніе?

Нет. Заменіте увереналесть пропорціональнымі доказімі, а не обязательным оптімізмом. Нейтральалей гіпотезы «я ще не знаю» достатньо.

коли парам нужна допомога?

Подумайте о кваліфіцірованалей допомоги, колі повторяются одні і те же інтерпретаціі і конфлікты, прекращается общеніе або оба партнера хотят структурірованалей поддержкі. робота пар не подходіт в качестве реакціі щодо умолчанію на прінудітельный контроль або насабое; замість этого іщіте спеціалізірованалее посібнік щодо безнебезпекі.