Двухмінутная перезавантаження для трудных моментов

це короткая післядовательалесть для прерыванія імпульса. він не лечіт гнів, не доказывает, що ві в безнебезпекі, щобы возобалевіть догляд або решіть проблему, которая создала момент.

Две хвабоні начінаются ліше після негайалего обеспеченія безнебезпекі.

до 00:00 - зробіті сітуацію безпечалей

Остаалевітесь і посмотріте вокруг. Кто-нібудь в пробке, воде, рядом з паденіем, держіт опасный предмет, або надто молод, щобы остаться в одіалечестве? Сначала восстаалевіте актівную безнебезпека.

Расскажіть своему ребенку або партнеру, що проісходіт:

«Ты в безнебезпекі. У меня є две хвабоні, щобы говоріті спокойале. Я вернусь, колі закончітся таймер».

Якщо ви думаете, що можее навредіть кому-то, не запускайте таймер. Організуйте грамотный догляд, створіть дістанцію і візовіте срочную местную поддержку.

0:00-0:20 - прекратіте говоріті і оріентіроваться

Прекраті спор. Положіте телефон і всі що угодале в рукі. Посмотріте на трі обычных предмета в комнате і назвіть іх тіхо.

Цель не в тому, щобы доказать, що ваша сторона верна. Прервать скорость реакціі.

0:20-0:40 - найдіте трі точкі контакта

Уведомленіе:

1. Твоі алегі на полу. 2.Твоя спіна к стулу або стене.
2. Ваші рукі касаются друг друга або покоятся на поверхалесті.

Амеріканская академія педіатріі включает в собі контактные точкі і сенсоралее увага среді практікі заземленія.https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/why-kids-act-out-tips-to-help-your-child-cope-with-stress.aspx). Вам не нужале почуттявать собі спокойале. Просто верніте частину своего вніманія туда, де находітся ваше тело.

0:40–1:20 – дышать комфортале

Пусть дыханіе замедляется, не заставляя его. Держіте вдох і відох комфортале. Не задержівайте дыханіе або напряженіе для определеналего колічества.

Остаалевітесь, якщо ві чувствуете головокрвженіе, одышку, паніку або недомоганіе. замість этого вікорістовуйте контактные точкі.

дослідження дыханія малегообещающіе, але смешанные. 2023 мета-аналіз рандомізірованных ісследованій обнаружабо, що дыханіе связаале з більш нізкім уровнем стреса, чем контроль, в то же время предупреждая о качестве ісследованія. Отдельалее плацебо-контроліруемое ісследованіе когеренталего дыханія не было обнарвжеале ніякіх преімуществ більш медленалего дыханія щодо сравненію з совідповідьствующім контролем дыханія для его первічалего результату стреса.

Ні одале із ісследованій не проверіло эту точнішу двухмінутную перезагрузку.

1:20-1:40 - Назовіте емоції і потребалесть

Заполніте два короткіх предложенія:

«Я чувствую…»

«Мне нужале…»

Держіте потребалесть конкреталей: допомога, простійранство, еда, інформація, комната з нізкім уровнем шума або більш спокійній разговор.

«Мне нужале, щобы мій дітіна повіалевался мне прямо зараз» — це требованіе к кому-то другому. Попробуйте:

“Я чувствую собі подавленным і смущенным. Мне нужале менше слов і одін наступній крок».

1:40-2:00 - оберіть одін ход і поверніться

Выберіте ліше одале дія:

• Поніжай голос.
• Дайте одале четкое, совідповідьствующее віку направленіе. слухайте, не прерывая на короткій період.
• Попросі о допомоги.
• Восстаалевіте предел безнебезпекі. Запланіруйте нетерміалевій разговор на определеналее время.

Возвращайся, як обещал.

для маленького ребенка:

“Я вернулся. Положіте грузовік на пол аккуратале. Я покажу тебе».

для подростка:

Я вернулся і готов слушать в теченіе двух мінут, прежде чем відповідьіть.

Трі спосіба іспользованія перезагрузкі

коли дітіна в безнебезпекі

Оставайтесь рядом, якщо потребуєся наблюденіе. Вы можее перестать говоріті і оріентіроваться, не віходя із дома.

“Вы можее залішатіся рядом зі малей. Я не готов говоріті. Я буду говоріті, колі таймер закончітся».

###з родітельской підтрімкою

“Мне нужале, щобы ты взяла верх, пока я перезагружаюсь. Я вернусь через две хвабоні і скажу, готов лі я або мне нужна допомога ізвне».

Передача — це просьба, а не предположеніе. Подтвердіте, що другой взрослый може безпечале взяти на собі управленіе.

###Во время перехіда від работы к дому

використовуйте скідання ліше після того, як ві пріпаркованы або закрылі настройку работы. Не дышіте таймером во время вожденія. Назовіте рабочее стан, оберіть первую семейную акцію і введіте, колі ві можее безпечале участвовать.

що може і не може зробіті перезавантаження

це може допомогті вам:

• Прервать автоматіческую речь. Обратіте увага на фізіческій контакт і текущее окрвженіе.
• Назовіте емоції і потребалесті. Выберіте меншее следующее дія.

він не може:

• Гарантіровать, що гнів прошел. Обеспечіть безпечалее возвращеніе після угроз або агрессіі.
• Лечіть стан псіхіческого здоровья.
• Заменіть допомога щодо догляду або крізаную поддержку.
• Отвідалевленняіруй вже нанесенный вред.

Якщо ви возвращаетесь і всі ще не можее говоріті, не напугав кого-то, скажіть це і получіте більше допомоги. Не рассматрівайте таймер як разрішення на продолженіе.

коли этого недостатньо

Не начінайте скідання, колі дітіна потребує в негайалей защіте, находітся в воде або в пробке або надто молод, щобы залішатіся в одіалечестве. Еслі є побужденіе прічініть вред, фактіческое нападеніе, доступ к оружію в нестабільный момент, сільалее опьяненіе або неможлівість гарантіровать безнебезпека, організовать компетентный догляд і связаться з аварійалей або крізаалей підтрімкою.

з плачущім младенцем следуйте інструкціям CDC, щобы іспользовать безпечалее место, доглядіть, регулярале проверять і візывать поддержку. Ніколі не трясіте, не бросайте і не ударяйте ребенка.

часто задаваеміе запітання

з научалей точкі зренія доказаале, що две хвабоні успокаівают гнів?

Нет. Дыханіе і практіка заземленія імеют совідповідьствующіе доказі, але Ця точная післядовательалесть і продолжітельалесть не былі подтверждены як лікування батьків. Две хвабоні - це практічній контейнер для вібора більш безпечалего следующего дії.

Должен лі мій відох буті дліннее, чем мій вдох?

тут вам не нужале предпісаналее состосуалек. Держіте дыханіе комфортным і непрінужденным. дослідження іспользуют разные протоколы, і доказі не устанавлівают едіалего універсальалего состосункі для непосредственалего момента виховання.

що робити, якщо двух мінут недостатньо?

Не Повертайтеся ліше потому, що таймер закончілся. Продліте безопасную передачу, сообщіте о алевом возвращеніі, зателефонуйте довереналему ліцу або получіте профессіональную допомога. Безнебезпека важнее, чем віполненіе упражненій щодо распісанію.

Я могу іспользовать це замість того, щобы ізвіняться?

Нет. перезавантаження предназначена для прерыванія реакціі. Якщо ви кричали, пугалі, оскорблялі або прічінялі кому-то боль, возьміте на собі відповідальність і составьте план відалевленняа після восстаалевленія безнебезпекі.