成为父亲后身份发生变化

宝宝出生后，您的日历可能看起来有所不同，但更深层次的变化通常更难以命名。您可能不再认识到自己如何度过时间、与伴侣相处、工作表现或思考风险和责任。

有些爸爸感到自豪和扩展。有些人感觉自己沦落为提供者、帮手或夜班工人。许多人都有这两种感觉。

对初为人父的定性评论描述了身份形成、角色变化、竞争需求、疲惫和未满足的需求。这些发现为你的经验腾出了空间；他们没有规定一种正确的感受方式或调整的时间表。

复杂的感情并不能决定你们的爱情

你可能会因为爱你的宝宝而怀念不间断的睡眠、成人的谈话、锻炼、性、独处、自发性或曾经让你的一周井然有序的工作。对发生的变化感到悲伤并不等同于希望你的孩子不存在。

尝试使用同时包含这两个事实的语言：

“我很感激能成为他的父亲，我怀念那些像我一样的时光。”

“我想要这个孩子，但没想到我会如此不确定自己是谁。”

这比强迫自己“我应该快乐”或得出“我感到失落，所以我一定是一个坏父亲”的结论更准确。

制作身份地图

在纸上使用三个标题。

额外

现在存在哪些角色或职责？例如，看护者、共同父母、倡导者、保护者、家庭日程安排者、夜间响应者或财务规划者。

被挤掉

但目前空间较小，有什么重要的吗？这可能包括友谊、文化或精神生活、锻炼、创造力、工作抱负、伙伴关系或安静。

“被挤出”是故意与“永远消失”不同的。有些损失是暂时的；其他人需要新的形式。

还在这里

即使改变了日常习惯，哪些品质仍然可用？幽默、耐心、能力、温柔、好奇心、坚持或寻求帮助的能力可能仍然是你的。

地图会阻止一个角色成为你的完整故事。

先选择价值观再选择目标

像“再次成为以前的自己”这样的目标很难付诸行动。选择两种你想在父亲身份中体现的品质，并让每一种品质都变得显而易见。

如果值为连接：

• 每周向朋友发送一条诚实的消息。
• 给你的伴侣十分钟的关注，无需任何后勤。
• 向宝宝讲述一项例行公事。

如果值为 health：

• 坚持服用处方药。
• 推着婴儿车往外走。
• 保护一种真实的睡眠切换。

如果值为创造力：

• 弹奏乐器十分钟。
• 将一个想法保存在笔记本中。
• 做一些小事而不是等待下午的开放。

小版本不是假版本。在要求很高的赛季中，连续性可能比数量更重要。

将身份时间作为共同需求进行协商

当父母一方已经超负荷时，自己的时间可能会成为冲突的根源。不要宣布退出或假设相同的分钟数自动意味着相同的恢复。

尝试相互请求：

“我想念跑步，而且我发现我感觉不太像自己了。我们可以看看一周并为我在周六保留 30 分钟吗？我还想保留一些时间来做一些能让你恢复的事情。让我们包括进食、恢复、睡眠以及我们每个人已经承担的任务。”

如果您独自抚养孩子，同样的需求也是有效的，但解决方案可能需要亲戚、朋友、付费看护者、社区团体或可以在附近与婴儿一起进行的较小活动。

让能力通过重复而增长

一些身份的改变是切实可行的。如果您的伴侣在喂食提示、安置或打包尿布袋方面有更多经验，您可能会觉得自己像助手而不是父母。等待自信可以保持这种差距。

选择一种安全的护理程序：早上换衣服、洗澡准备、适当的奶瓶、散步或喂奶后安顿下来。向临床医生询问任何医疗或喂养问题，而不是依赖社交媒体的确定性。

重复这个程序足够长的时间，以了解婴儿的信号。能力通常是通过实践收集的证据，而不是首先出现的感觉。

修改继承的职位描述

许多父亲都有他们无意选择的规则：

• 父亲应该知道该做什么，无需询问。
• 提供金钱是唯一重要的贡献。
• 恐惧或温柔应该保密。
• 好父亲永远不需要休息。

询问每条规则的来源以及它是否支持您想要建立的家庭。将其替换为可行的语句：

“一个负责任的爸爸，当他不知道的时候就会问。”

“提供的服务包括安全护理、关注、维修和金钱——不仅仅是其中之一。”

你不需要拒绝自己的父亲或文化来对你所继承的东西做出深思熟虑的选择。

当身份改变可能是抑郁症或其他病症时

“我感觉不像自己”可以描述调整，但它也可以是命名症状的一种方式。父亲和伴侣可能会经历产后抑郁症。

当您发现病情持续或恶化时，请寻求专业评估：

• 情绪低落、绝望、无价值或失去快乐。
• 焦虑、恐慌、侵入性想法、愤怒或严重烦躁。
• 每个人的情绪麻木或退缩。
• 在家里或工作中无法集中注意力或正常工作。
• 即使其他人安全地盖住婴儿，睡眠障碍仍会持续。
• 增加饮酒或吸毒。

不要使用清单来诊断自己。告诉初级保健临床医生或心理健康专家这种模式持续了多长时间、发生的频率以及它阻止您做什么。

自杀或伤害的想法很紧急。为婴儿安排安全护理并联系当地危机或紧急服务部门。在美国，请致电或发短信 988。

常见问题

身份转换需要多长时间？

没有普遍的截止日期。研究描述了产后第一年及以后的调整，差异很大。关注你是否逐渐适应和支持，而不是你是否符合另一个父亲的时间表。

想要独处的时间是自私吗？

不会。相关问题是婴儿是否得到安全照顾、请求是否现实以及其他护理人员的康复需求和工作量是否得到尊重。

如果工作是我唯一觉得有能力的地方怎么办？

工作可以提供婴儿护理所无法提供的结构和反馈。保持这种洞察力，不要让工作从家庭生活中消失。拥有一项可重复的护理任务并明确讨论工作量。

成为父亲应该改变我的一切吗？

它会改变一些优先事项和责任，但父亲身份并不需要抹去你的友谊、价值观、健康或兴趣。期待适应，而不是完全替代。