当你需要暂停育儿时该说什么

有效的育儿暂停是短暂的安全行动，而不是戏剧性的退出。您的孩子需要知道发生了什么、他们是否安全以及您即将返回。当你的思维因压力而变得狭窄时，你需要足够简单的词语来使用。

目的不是让声音听起来完全平静。这是为了阻止事态升级，而不让孩子负责让你平静下来。

使用 SAFE 语句

说明你身上发生了什么

描述你的能力，而不是你孩子的性格：

“我太激动了，无法恭敬地说话。”

避免说“你让我发疯了”、“我无法对付你”或“看看你让我做了什么”。这些句子将成人行为的责任交给了孩子。

确保即时安全

仅当确实如此时才使用简单的声明，例如“你很安全”。如果孩子需要实际帮助、医疗护理或免受危险的保护，请先处理。

修复短回程点

命名时钟时间、计时器或可观察点：

“五分钟计时器一响我就回来。”

不要说“别打扰我”然后无限期地消失。返回点使暂停不同于放弃或惩罚。

解释下一步

当有用时，说出暂停后会发生什么：

“然后我们将清理泄漏并讨论发生的事情。”

限制不会因为你暂停而消失。你正在改变你处理它的方式。

根据情况准备复制脚本

当你可以住在附近时

“我太生气了，无法好好回答。我要站在水槽边，缓慢地呼吸十次。我仍然可以看到你。等我完成了再说话。”

当孩子无法安全地独自一人时，这非常有用。降低刺激，停止争论，保持监督活跃。

当另一个成年人可以接管时

“我已经到极限了，开始说话太尖锐了。你能帮我洗澡十分钟吗？我会回到7:15处理睡衣。”

等待明确的“是”。在其他成年人真正同意并能够监督之前，请求才算交接。

当学龄儿童发生争吵时

“我听说你不同意。我太激动了，无法保持这种尊重。我们暂停五分钟。留在客厅；我会在厨房，我们会在 6:40 再次尝试。”

保持说明适合年龄。停顿不应该成为孤立、羞辱，或者是爱和联系被撤回的威胁。

当婴儿无法停止哭泣时

首先检查饥饿、疾病、体温、尿布需求、受伤和其他直接原因。如果您已尽力而为却感到不知所措：

“你在婴儿床上很安全。我正走进隔壁房间让我的身体平静下来。几分钟后我会去看你。”

这些话主要是写给你的；安全设置更重要。疾病预防控制中心建议将婴儿仰卧在安全的婴儿床上，当哭声难以忍受时短暂走开，并定期检查。遵循当前的安全睡眠指南，切勿摇晃婴儿。

暂停期间做什么

选择一个简单的动作。长时间呼气，感觉双脚踩在地板上，往脸上泼凉水，松开双手，或者发短信给安全的成年人来接手。不要利用这段时间排练指控、饮酒、极度激动地开车、摔门或发布有关孩子的信息。

父母情绪调节研究比任何一种暂停脚本都更广泛。一项荟萃分析报告了父母的情绪调节措施、养育行为和孩子适应之间的关联，但研究的设计各不相同，无法证明五分钟的剧本会产生特定的结果。该脚本是专业安全建议的实用翻译，而不是经过验证的治疗方法。

返回是暂停的一部分

回到你指定的地点。如果需要更长的时间，再次沟通并确认监督，而不是默默地延长休息时间。

尝试：

“我回来了。规则仍然是先做作业再玩。我现在可以解释了，不用大喊大叫。你想告诉我什么地方感觉不公平吗？”

如果您已经对孩子大喊大叫、侮辱、威胁或惊吓，平静地返回并不能解决问题：

“我提高了声音，说你自私。那不行。限制仍然存在，我应该在不侮辱你的情况下说出来。对不起。下次我会早点停下来。”

您的孩子不必拥抱您、立即原谅您或说暂停有效。

在下一个困难时刻之前计划好暂停

当每个人都平静下来时，告诉孩子和共同父母暂停短语的含义。就安全地点、典型长度、交接语言以及两个成年人都超载时会发生的情况达成一致。熟悉的计划可以减少离开时感觉不可预测的可能性。

还要找出早期的暗示：下巴紧绷、声音更大、重复自己、匆忙、胸口发热，或者“他们正在这样对我”。最好的停顿往往在你需要最强的剧本之前就开始了。

常见问题

养育子女应该暂停多长时间？

没有经过研究证明的普遍适用的持续时间。使用最短的时间来帮助您重新获得足够的控制力以安全地采取行动，同时保持与监督的一致。可靠的五分钟比无法解释的一小时要好。

如果我的孩子跟着我怎么办？

不要将其变成一场追逐或将受惊的幼儿锁在门外。待在附近，减少话语量，然后重复：“我在这里。我不准备争论。计时器响时我会说话。”如果可以的话，带上另一名安全的成年人。

暂停是为了逃避纪律吗？

不，如果您返回并解决需求。暂停会改变响应的时间和传递。当你一再消失、回不来，或者把每一项困难的任务都转移给别人时，这就变成了逃避。

如果我的合作伙伴不接手怎么办？

不要凭假设离开。使用就地重置，将任务减少到立即安全的程度，或者呼叫值得信赖的备用成年人。随后，讨论工作量和相互休息时间。请参阅有关要求合作伙伴进行有时限交接的单独指南。

如果停顿并不能阻止重复的喊叫怎么办？

将此视为扩大计划的信号。检查睡眠、物质、工作压力、感官负荷、冲突模式以及您多久注意到冲突升级。反复的威胁、恐吓或侵略需要合格的外部支持；仅有更好的短语是不够的。