如何在做出反应之前冷静下来

改变反应的最佳时间通常比你想象的早几秒钟。下巴紧绷、语速加快、声音提高、双手紧握、脸上发热或渴望“获胜”可能是你的选择范围缩小的信号。

在做更安全的事情之前，您不必感到完全平静。近期目标是停止增加伤害、保护儿童并为采取深思熟虑的应对措施创造足够的空间。

1. 离开前检查安全

停止说话，放下手中的东西。远离交通、水、楼梯、尖锐物体或任何其他需要积极监督的地方。

不要让婴儿、幼儿或受抚养的孩子独自完成练习。如果有另一位有能力的成年人，请要求直接交接：

“我现在需要安全交接。我要出去五分钟，然后在6:40返回。你能接手吗？”

如果您担心自己可能会伤害某人，请跳过本指南的其余部分并寻求紧急的人工帮助。

2. 说出暂停和返回

您的孩子不需要完整的解释。他们需要知道这种关系仍然存在以及接下来会发生什么。

对于学龄前儿童：

“我声音太大了。你很安全。我在厨房门口站一分钟，然后我会帮忙搬积木。”

对于年龄较大的孩子：

“我想听听你的意见，但我太激动了，没办法做好。我会在 8:10 回来。”

美国儿科学会建议不要用长时间的沉默来表达强烈的感情。传达暂停并返回与撤回感情或让孩子追你不同。

3. 吸引你的注意力

感觉三个接触点：

• 双脚踩在地板上。
• 你的背靠在椅子或墙上。
• 你们的双手并拢。

美国儿科学会关于帮助儿童应对压力的指南包括身体接触点作为基础练习，并建议成年人在与有压力的孩子接触之前先进行自我调节。

让你的呼吸变得缓慢而舒适。不要强迫、屏住呼吸或使用要求严格的计数。如果您感到头晕、呼吸困难或不适，请停止。呼吸是一种可能的工具，而不是您在获得帮助之前必须通过的测试。

4. 私下说出这种情绪

用一个准确的词：

• 生气的。
• 害怕的。
• 尴尬的。
• 超载。
• 无助。
• 不受尊重。

然后将感觉与指令分开。 “我感到不受尊重”是一种内在体验；这并不能证明孩子有意不尊重。

尝试：

“我感觉自己负担太重了。我需要少说几句，并迈出安全的下一步。”

5. 选择一句话返回

不要排练演讲。选择一句话保护边界而不攻击孩子。

• “我们重新开始吧。”
• “我想明白。”
• “极限还在，我可以平静地说。”
• “我不会让你打的。”
• “轻轻地将卡车放在地板上。我会告诉你。”

如果孩子感到不安，你可以在不改变限制的情况下承认这种感觉：

“我听说你很生气。限制仍然是不打。你可以坐在这里，或者在你的房间里占个位置。”

6. 返回并完成交互

按你给的时间回来。然后执行以下三件事之一：

1. 回应前先听听。
2. 给出一个明确的方向并冷静地执行。
3. 修复你已经做过的事情。

如果您在暂停前提高了声音：

“我开始大喊大叫。我停了下来，然后我回来了。大喊大叫是不行的。我会平静地再说一遍极限。”

暂停是成功的，因为它减少了伤害并改变了下一步的行动，而不是因为它让所有的感觉都消失了。

如果我的孩子跟着我怎么办？

对于年幼的孩子来说，住在附近可能是最安全的选择。少说话，放低姿态，守住界限：

“你可以呆在我身边。我还没准备好说话。计时器结束时我会说话。”

如果有其他成年人在场，请要求明确交接。不要将受惊的孩子锁起来或仅仅使用武力来完成重置。

如果边界等不及怎么办？

安全限制立即发生。将儿童移离交通，使用安全所需的最小力量阻止罢工，或移走危险物体。使用简短的声明：

“我不会让你跑到马路上去的。”

您可以在立即恢复安全后进行调节和解释。

当这还不够时

如果您认为自己可能会击打、摇晃、投掷、不必要的束缚或以其他方式伤害儿童，请不要依赖呼吸顺序。将婴儿安全地放在婴儿床上，或为年龄较大的孩子安排适当的护理，保持距离，并联系当地紧急支持人员。 疾病预防控制中心建议不知所措的哭泣婴儿的护理人员使用安全的地方，走开，定期检查，并寻求帮助。切勿摇晃、投掷或撞击婴儿。

反复失去控制、威胁、财产破坏、胁迫行为、持续严重烦躁或物质参与需要合格的专业评估。在紧急危机中，请使用当地的紧急服务。在美国，请致电或发短信 988 寻求心理健康或自杀危机支持。

常见问题

我应该暂停多久？

足够长，可以选择更安全的下一步行动，但也足够短和具体，让你可以在承诺时返回。没有普遍的基于证据的持续时间。从实际的一两分钟开始，当您需要更长的时间时要求交接。

离开对情感有害吗？

不明原因的失踪或惩罚性的沉默可能会令人恐惧。安全、沟通的暂停和明确的返回是不同的。请看管年幼的孩子，并在您规定的时间回来。

如果缓慢的呼吸让我更加焦虑怎么办？

不要强迫它。使用接触点、冷水、在安全的情况下短暂步行，或呼叫其他成年人。有相关医疗问题的人应遵循临床医生的建议。

冷静下来之后我还能保持坚定的结果吗？

是的。冷静下来改变的是交付，而不一定是边界。使用适合年龄的、安全的后果，您可以遵循该结果，而不会羞辱或吓到孩子。