为什么我对我的孩子这么生气？

在工作中或与朋友相处时感到耐心，然后在孩子忽视要求、洒出东西或融化时变得愤怒，这可能会令人困惑。通常，可见的养育时刻只是对已经承载了太多东西的系统的最终要求。

了解负载是有用的。用它来责备你的孩子不是。

愤怒是信息，而不是许可

愤怒可能意味着跨越界限、恐惧、超负荷、不公平、痛苦或未得到解决的需求。通过快速解释孩子的行为也可以强化这种感觉。

情感和行动之间有一条重要的界限：

• 感到愤怒并不等同于威胁孩子。
• 有冲动并不等于付诸行动。
• 承受压力并不意味着大喊大叫、羞辱或体力是可以接受的。

寻找原因的目标是找到更安全的选择和适当的支持，而不是证明为什么反应是不可避免的。

检查扳机下方的负载

有几个因素会同时缩小你的能力。

睡眠和恢复

国家心肺血液研究所表示，睡眠不足会干扰决策、解决问题、情绪和行为管理以及应对变化。糟糕的夜晚并不能成为伤害的借口，但它可能会告诉你今晚需要更多的结构、交接或更少的可选要求。

工作、金钱和人际关系压力

美国卫生局局长的压力下的父母咨询 描述了父母可能面临的压力源中的经济压力、时间需求、孤立、儿童的健康和安全问题以及文化压力。这些压力并非父亲所独有，也不是每个父亲都是经济提供者。问问哪些是真正在你的生活中发挥作用的。

噪音、干扰、疼痛和感觉负荷

持续的触摸、多种声音、杂乱、头痛和突然的变化都会加剧这种情况。安全地减少感官输入——关闭背景媒体、在保持监督的情况下转移到更安静的房间，或者使用仍然可以监视儿童的听力保护装置——可能是一种实用的解决方案。

不符合孩子的期望

对于幼儿和学龄前儿童，CDC 强调无能并不等于不服从。一个两岁的孩子可能能够在十字路口握住你的手，但无法整理整个房间。当要求超出孩子的能力时，即使是在发展过程中，反复不遵守也会让人感觉是针对个人的。

健康、情绪、创伤和物质

持续的烦躁可能与抑郁、焦虑、创伤相关症状、睡眠障碍、疼痛、药物作用、药物滥用和身体疾病一起出现。本指南无法确定哪一项（如果有）适用。临床医生可以评估整体情况。

注意加速愤怒的故事

孩子的行为和你的反应之间，可能有一个快速的含义：

• “他不尊重我。”
• “她这样做是为了让我难堪。”
• “如果我现在不获胜，我将失去所有权力。”
• “一个好爸爸会控制这一切。”

尝试进行思想检查而不忽略该行为：

“我六岁的孩子推迟了就寝时间。我觉得他在挑战我的权威。还有什么可能是真的——疲倦、不知所措、对模糊的指示感到困惑，或者试图避免这种转变？”

另一种解释并没有取消就寝时间的限制。它可能会改变您的交付方式。

进行为期 7 天的愤怒模式审核

在每次显着峰值后，记录：

1. 情况和孩子的年龄或背景。
2. 您当天的睡眠、食物、疼痛、工作量和物质使用情况。
3. 首先想到的是这种行为意味着什么。
4. 第一个身体信号。
5. 强度和你做了什么。
6. 什么帮助你康复了。

寻找模式，而不是结论。如果每次峰值都发生在下班后的前十五分钟内，请从工作到家庭的边界开始。如果这种情况发生在不同的环境和低需求的日子，专业评估就变得更加重要。

选择一个杠杆点

避免试图在一晚上重建你的整个生活。选择最早的现实变化：

• 在困难的例行公事之前吃东西。
• 要求进行具体的、互惠的护理交接。
• 将一项模糊的指令变成一项可观察到的行动。
• 在第一次家庭互动时将工作通知收起来。
• 预约讨论睡眠、情绪、疼痛或药物使用。
• 在第一个身体提示处使用传达的停顿。

命名负载而不让孩子负责：

“我比现在的情况更活跃。我睡得很糟糕，而且刚到截止日期就到了。这是我的事。”

如何向临床医生寻求帮助

您无需带着诊断书前来。带来模式及其影响：

“我大部分时间都很烦躁，这影响了我的家人，我担心失去控制。我需要帮助解决睡眠、情绪、压力、物质使用、药物和身体原因。”

如果愤怒变得更加强烈、恢复时间更长、您吓到了家人，或者您已经开始改变自己的行为以隐藏这种模式，请尽快寻求帮助。

当这还不够时

如果您有伤害孩子、伴侣、您自己或其他任何人的冲动或计划，请停止互动。确保家属得到足够的安全护理、保持距离并联系当地紧急或危机服务机构。反复恐吓、阻止某人离开、破坏财产、危险驾驶或体力都不是“正常的父亲压力”。

对于哭泣的婴儿，切勿摇晃、投掷或击打。将婴儿放在适合年龄的安全地方，离开，定期检查，并致电可以提供帮助的人。在美国，如果有心理健康或自杀危机，请致电或发短信 988；使用您居住地的相关危机或紧急服务。

常见问题

为什么我对我的孩子比对其他人更生气？

养育孩子需要重复、责任、噪音、情感上的亲密以及更少的离开机会。家也可能是下班后努力控制力下降的地方。这种模式值得理解，但它并不意味着孩子要对成人的行为负责。

睡眠真的会让愤怒变得更严重吗？

睡眠不足会使情绪和行为管理、决策和应对变化变得更加困难。这是一个贡献者，而不是诊断或借口。持续的睡眠问题需要就医。

我孩子的行为是否意味着我需要更严格？

有时需要更清晰、更一致的限制。 “更严格”不应该意味着更大声或更严厉。将期望与年龄和能力相匹配，陈述所需的行动，然后冷静地执行。

经常烦躁是抑郁症吗？

它可能因抑郁症而发生，但也可能因许多其他精神和身体状况而发生。只有合格的专业人员才能评估原因。当症状持续存在、发生明显变化或损害家庭生活、工作、睡眠或安全时寻求帮助。