私人反思
一本給爸爸的指導性想法日記
捕捉一個艱難的時刻，說出想法和情感，檢視常見的思考模式，並寫下一個更平衡的下一個想法。
簡短的回答
Bestead的思想日記具有快速引導的輸入模式。快速條目記錄了自動思考、情緒及其強度、可選的思維模式以及可選的平衡重構。引導模式會逐步介紹情境、想法、情感、可選模式和最終回顧。我們的目標不是用強迫的正向態度來取代不舒服的想法。是為了更準確地描述情況，並選擇符合事實和你的價值觀的回應。
功能內部
它包括什麼。
01
快速模式
當您想要一張低摩擦唱片時，首先要捕捉想法和情感。
02
引導模式
遍歷情境、想法、情緒、思考模式，並依序回顧步驟。
03
圖案提示
可以選擇標記重複出現的模式，例如「全有或全無」思考、讀心術或災難化。
04
平衡重構
寫一個替代方案，保持負責任和具體，而不會將一個事件變成你的整個身分。
實用的序列
如何使用它。
01
將事件與解釋分開
寫下發生了什麼，然後寫下你的腦海中關於這件事的句子。
02
說出情緒反應的名稱
選擇最適合當下時刻的情緒和強度。
03
寫一個可用的重構
保留事實，消除沒有根據的絕對觀點，並提出一項建設性行動。
資料和隱私
您的訊息會發生什麼情況。
日記條目使用應用程式的 SwiftData 儲存空間作為本地事實來源。帳戶同步和保留受隱私權政策管轄。進度報告總結計數和思考模式頻率，而不是將完整的期刊文本作為統計數據呈現。
限制
該功能不做什麼
該期刊是一種教育反思工具，而不是 CBT 治療或許可專業人員的替代品。
請勿使用重構來解釋虐待、脅迫、歧視、危險或他人的合理痛苦。
平衡的想法可能仍然是痛苦的；準確性和負責任的行動比積極性更重要。
繼續前進
相關指導。
試試Bestead
在真正的時刻使用該工具。
針對壓力、耐心、反思和聯繫的私人、實用的支持。