如何對孩子更有耐心

耐心通常被描述為一種人格特質：有些父親有，有些則沒有。在實踐中，耐心也是能力、準備和一系列可以排練的行為。

您可能仍然感到沮喪。進步可能看起來像是更早注意到、給出更清晰的方向、降低強度或恢復得更快——而不是永遠不再感到不耐煩。

選擇一個日常閃點

從重複的情況開始：穿衣服、去上學、吃飯、做作業、洗澡或螢幕結束。寫下：

• 您希望您的孩子做什麼？
• 對於他們的年齡和能力來說，這個行動現實嗎？
• 問題出現之前會發生什麼事？
• 言語和後果是可以預見的嗎？
• 什麼情況會讓自己的容量變薄？

一個明確的問題比「我需要一整天更有耐心」更容易重新設計。

符合孩子的期望

對於幼兒和學齡前兒童，CDC 建議適合孩子年齡和能力的指示。該指導有年齡限制；針對年齡較大的兒童或青少年的確切方法應與他們一起制定。

詢問孩子是否能夠獨立完成任務、記住每一步、在沒有警告的情況下停止一項高度吸引人的活動，或在處理冗長的解釋時調節強烈的感覺。 「還不能做到這一切」與「拒絕一切限制」不同。

試著將動作變小：

“把紅色方塊放進這個盒子裡。”

這比以下更清楚：

“現在就清理這整個爛攤子。”

建立可預測的例程

CDC 將一致性、可預測性和後續性描述為有用例程和規則的一部分。例行公事減少了你們雙方在壓力下必須協商的決定數量。

對於早晨的例行公事，請嘗試：

1. 鞋。
2. 背包。
3. 選擇汽車歌曲。

對不識字的孩子使用圖片。在轉換之前發出警告。當慣例發生變化時，在每個人都平靜的時候解釋它，而不是在崩潰時引入新計劃。

給出一個你可以遵循的方向

引起孩子的注意，陳述期望的行為，並避免在不可選擇的情況下將指示變成問題。

“穿上睡衣，然後選一本書。”

使用中性語氣並一次給予一項指示。如果你設定了一個結果，請選擇一個你可以平靜、安全地交付的結果。大聲重複同一個方向可能會意外地讓孩子知道第一個請求並不重要。

注意您想要重複的行為

當糾正受到大部分關注時，家庭生活就會感覺像是不斷失敗的記錄。當您的孩子做出預期的努力時，請使用具體的讚美。

“在一次提醒後，你把鞋子放在門邊。這幫助我們一起離開。”

具體的表揚會告訴孩子什麼是有效的。它還可以訓練您在感到沮喪之前註意合作。 CDC 的針對幼兒和學齡前兒童的讚美指南 強調指出所需行為，而不是僅使用普遍認可。

盡可能保護您的容量

你的耐心會受到你在互動中所承受的負擔的影響。審查：

• 睡眠和恢復。
• 長時間沒有食物或水。
• 疼痛、疾病、藥物作用或感覺超負荷。
• 工作通知和未完成的任務。
• 照顧休息時間是否是特定的和互惠的。
• 您是否期望自己完美地管理每一刻。

根據國家心肺血液研究所 的說法，睡眠不足會使管理情緒、行為、決策和改變變得更加困難。睡眠並不總是在父母的控制之下，尤其是在嬰兒或輪班工作的情況下。將其視為制定計劃的實際限制，而不是傷害的藉口。

練習提前暫停

在需要之前選擇一個句子：

“我變得不耐煩了，我不想說話太尖銳。我在水槽前待一分鐘，然後我會幫忙進行下一步。”

確保孩子安全，說好你什麼時候回來，然後再回來。沒有返回的暫停可能會讓人感覺像是退縮或懲罰。

你也可以在接受這種感覺的同時保持邊界牢固：

“螢幕已經完成了。你可以把它關掉，或者我會。你可能會不高興；限制是一樣的。”

添加小劑量正連接

美國兒科學會建議由兒童主導的簡短遊戲（包括回家後）作為提供積極關注的一種方式。確切的劑量並不是神奇劑量。有用的部分是可靠的、不受干擾的聯繫，這種聯繫並不依賴於孩子首先透過完美的行為來獲得。

嘗試：

“給我五分鐘時間改變，然後你選擇我們的遊戲。”

當你說你會回來的時候就回來。如果您的重置期間有一個夥伴承擔了直接負擔，請進行互惠安排。

追蹤實際進展

一週結束時，不要只問「我有耐心嗎？」問：

• 我是否更早注意到了我的第一個訊號？
• 我把方向說清楚了嗎？
• 我是否保持了限製而沒有升級？
• 我恢復得更快了嗎？
• 我沒有藉口修嗎？

微小的變化證明系統可以改變。反覆傷害證明需要更多支持。

當這還不夠時

如果您可能會傷害某人，請停止並優先考慮安全。安排有能力的護理交接或適合年齡的安全場所，保持距離，並聯繫當地的緊急支援。切勿搖晃、投擲或撞擊嬰兒。

當煩躁持續存在、與平時明顯不同、影響工作或人際關係、與藥物濫用有關、或伴隨憂鬱、焦慮、創傷症狀或自殘或傷害他人的想法時，請尋求專業協助。例行公事可以減少摩擦。它無法診斷或治療這些病症。

常見問題

耐心是否意味著讓我的孩子不理我？

不。耐心可以包括明確的指示、界線和一致的結果。它改變了你的反應方式，而不是家庭規則是否存在。

給予指示後我應該等待多久？

這取決於孩子的年齡、任務和他們的能力。確保他們聽到並理解，留出實際的處理時間，並遵循相同的計劃，而不是快速大聲地重複指示。

如果我和我的伴侶使用不同的規則怎麼辦？

首先選擇少量的安全和日常期望進行調整。遠離衝突進行討論，避免讓孩子負責解決成人的分歧。

急躁的爸爸真的能改變嗎？

是的，行為模式可以透過更早的注意力、更清晰的慣例、練習、修復和支持來改變。如果這種模式包括恐懼、攻擊性、嚴重煩躁或失控，請諮詢合格的專業人士，而不是僅僅將其視為習慣問題。