如何在做出反應之前冷靜下來

改變反應的最佳時間通常比你想像的早幾秒鐘。下巴緊繃、語速加快、聲音提高、雙手緊握、臉上發熱或渴望「獲勝」可能是你的選擇範圍縮小的信號。

在做更安全的事情之前，您不必感到完全平靜。近期目標是停止增加傷害、保護兒童並為採取深思熟慮的應對措施創造足夠的空間。

1. 離開前檢查安全

停止說話，放下手中的東西。遠離交通、水、樓梯、尖銳物體或任何其他需要積極監督的地方。

不要讓嬰兒、幼兒或受扶養的孩子獨自完成練習。如果有另一位有能力的成年人，請要求直接交接：

“我現在需要安全交接。我要出去五分鐘，然後在6:40返回。你能接手嗎？”

如果您擔心自己可能會傷害某人，請跳過本指南的其餘部分並尋求緊急的人工協助。

2. 說出暫停和返回

您的孩子不需要完整的解釋。他們需要知道這種關係仍然存在以及接下來會發生什麼。

對於學齡前兒童：

“我聲音太大了。你很安全。我在廚房門口站一分鐘，然後我會幫忙搬積木。”

對於年齡較大的孩子：

“我想聽聽你的意見，但我太激動了，沒辦法做好。我會在 8:10 回來。”

【美國兒科學會建議不要用長時間的沉默來表達強烈的感情】(https://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/communication-discipline/Pages/Improving-Family-Communications.aspx)。傳達暫停並返回與撤回感情或讓孩子追你不同。

3. 吸引你的注意力

感覺三個接觸點：

• 雙腳踩在地板上。
• 你的背靠在椅子或牆上。
• 你們的雙手併攏。

美國兒科學會關於幫助兒童應對壓力的指南包括身體接觸點作為基礎練習，並建議成年人在與有壓力的孩子接觸之前先進行自我調節。

讓你的呼吸變得緩慢而舒適。不要強迫、屏住呼吸或使用要求嚴格的計數。如果您感到頭暈、呼吸困難或不適，請停止。呼吸是一種可能的工具，而不是您在獲得幫助之前必須通過的測試。

4. 私下說出這種情緒

用一個準確的字：

• 生氣的。
• 害怕的。
• 尷尬的。
• 超載。
• 無助。
• 不受尊重。

然後將感覺與指令分開。 「我感到不被尊重」是一種內在體驗；這並不能證明孩子有意不尊重。

嘗試：

「我感覺自己負擔太重了。我需要少說幾句，並邁出安全的下一步。”

5. 選擇一句話返回

不要排練演講。選擇一句話保護邊界而不攻擊孩子。

• “我們重新開始吧。”
• “我想明白。”
• “極限還在，我可以平靜地說。”
• “我不會讓你打的。”
• “輕輕地將卡車放在地板上。我會告訴你。”

如果孩子感到不安，你可以在不改變限制的情況下承認這種感覺：

「我聽說你很生氣。限制仍然是不打。你可以坐在這裡，或者在你的房間裡佔個位置。”

6. 返回並完成交互

按你給的時間回來。然後執行以下三件事之一：

1. 回應前先聽聽看。
2. 給予一個明確的方向並冷靜地執行。
3. 修復你已經做過的事。

如果您在暫停前提高了聲音：

「我開始大喊大叫。我停了下來，然後我回來了。大喊大叫是不行的。我會平靜地再說一遍極限。」

暫停是成功的，因為它減少了傷害並改變了下一步的行動，而不是因為它讓所有的感覺都消失了。

如果我的孩子跟著我怎麼辦？

對於年幼的孩子來說，住在附近可能是最安全的選擇。少說話，放低姿態，守住界線：

“你可以留在我身邊。我還沒準備好說話。計時器結束時我會說話。”

如果有其他成年人在場，請要求明確交接。不要將受驚的孩子鎖起來或僅僅使用武力來完成重置。

如果邊界等不及怎麼辦？

安全限制立即發生。將兒童移離交通，使用安全所需的最小力量阻止罷工，或移走危險物體。使用簡短的聲明：

“我不會讓你跑到馬路上去的。”

您可以在立即恢復安全性後進行調節和解釋。

當這還不夠時

如果您認為自己可能會擊打、搖晃、投擲、不必要的束縛或以其他方式傷害兒童，請不要依賴呼吸順序。將嬰兒安全地放在嬰兒床上，或為年齡較大的孩子安排適當的護理，保持距離，並聯繫當地緊急支援人員。 疾病預防控制中心建議不知所措的哭泣嬰兒的照護者使用安全的地方，走開，定期檢查，並尋求幫助。切勿搖晃、投擲或撞擊嬰兒。

反覆失去控制、威脅、財產破壞、脅迫行為、持續嚴重煩躁或物質參與需要合格的專業評估。在緊急危機中，請使用當地的緊急服務。在美國，請致電或發送簡訊 988 尋求心理健康或自殺危機支持。

常見問題

我該暫停多久？

足夠長，可以選擇更安全的下一步行動，但也足夠短和具體，讓你可以在承諾時返回。沒有普遍的基於證據的持續時間。從實際的一兩分鐘開始，當您需要更長的時間時要求交接。

離開對情感有害嗎？

不明原因的失蹤或懲罰性的沉默可能會令人恐懼。安全、溝通的暫停和明確的返回是不同的。請看管年幼的孩子，並在您規定的時間回來。

如果緩慢的呼吸讓我更焦慮怎麼辦？

不要強迫它。使用接觸點、冷水、在安全的情況下短暫步行，或呼叫其他成年人。有相關醫療問題的人應遵循臨床醫師的建議。

冷靜下來之後我還能保持堅定的結果嗎？

是的。冷靜下來改變的是交付，不一定是邊界。使用適合年齡的、安全的後果，您可以遵循該結果，而不會羞辱或嚇到孩子。