Vanhempana katastrofi: tarkista riski sitä unohtamatta

Vanhempien mielen on tarkoitus huomata vaara. Ongelmana ei ole kuvitella huonoa lopputulosta, vaan romahtaa epävarmuus varmuuteen, paisuttaa todennäköistä vaikutusta tai päättää etukäteen, että ei selviä.

Katastrofit voivat kuulostaa suojaavilta, koska ne jatkavat skannaamista. Tarkempi tarkastus pitää suojan, kun samalla poistetaan väitteet, joita todisteet eivät vielä tue.

Ennuste löytyy huolesta

Muuta laaja tunne yhdeksi koeteltavaksi lauseeksi.

Lapseni on ihan sekaisin.

Saattaa sisältää:

Koska tyttäreni itki ennen koulua kolmelta aamuyöllä, hän kieltäytyy koulusta pysyvästi, enkä pysty auttamaan häntä.

Nyt voit tutkia erilliset väitteet: mitä tapahtui, mitä voi tapahtua, kuinka todennäköistä se on ja mitä tukea olisi saatavilla.

Muita isyyden esimerkkejä ovat:

• Huusin tänä iltana, joten lapseni muistaa minut vain vihaisena.
• Poikani jätettiin kerran pois, joten hänellä ei koskaan tule olemaan läheisiä ystäviä.
• Kumppanini on uupunut, joten suhteemme on päättymässä.
• Myöhästyin nimityksestä, joten en voi luottaa mihinkään.

Nämä ajatukset saattavat sisältää todellisen ongelman. Sanat “so”, “ei koskaan”, “aikomus” ja “aikomus” paljastavat harppauksen.

Käytä SCALE-tarkastusta

Tilanne

Mitä tapahtui havainnoitavissa olevien seikkojen perusteella? Sisällytä kesto ja taajuus, kun se on tiedossa.

Tyttäreni itki ennen koulua maanantaina, tiistaina ja tänään.

Väite

Mitä tulevaisuutta ennustat, ja kuinka varmaksi mielesi tekee sen?

Hän lopettaa koulunkäynnin, ja tästä tulee pysyvää.

Todelliset todisteet

Luettele tosiasiat ennustuksen puolesta ja sitä vastaan. Hän itki kolme aamua, kävi myös koulua joka päivä, puhui normaalisti koulun jälkeen ja pitää tulevan opettajatapaamisen. Älä laske pelkosi voimakkuutta riippumattomaksi todisteeksi.

Todennäköinen etäisyys

Korvaa yksi tulevaisuus valikoimalla: vaikeus voi ratkaista, jatkua tai pahentua. Kumpi tulos vaikuttaa nyt eniten kannatettavalta? Mikä uusi fakta muuttaisi tätä tuomiota?

Tehokas seuraava vaihe

Valitse oikeasuhteinen toimi ja uudelleenarviointikohta:

Kysyn, mikä tuntuu rankimmalta, lähetän opettajalle sähköpostia tänään ja arvioin perjantain jälkeen uudelleen. Jos hän ei pääse kouluun tai raportoi turvallisuusongelmasta, enenen nopeammin.

Suunnitelmassa kunnioitetaan epävarmuutta tekemättä mitään.

Isäkohtainen uudelleenmuotoilu huutamisen jälkeen

**Tilaisuus: ** Huusin nukkumaan mennessäni ja poikani itki. Katastrofaalinen ennuste: Olen pysyvästi vahingoittanut sidettämme. **Huolestuneisuus: ** Huuteluni pelotti häntä. Se on tapahtunut kahdesti tässä kuussa. Todisteet varmuutta vastaan: Hän etsi minut ulos tänä aamuna. En ole kysynyt, millainen hetki hänellä oli. Suhteet ovat mallien ja korjausten muokkaamia, en ennustetta, jonka voin todistaa tänä iltana. Tasapainoinen ajatus: Soittaminen voi vahingoittaa luottamusta, enkä tiedä, että suhde on pysyvästi vahingoittunut. Minun täytyy pyytää anteeksi, kuunnella ja muuttaa siihen johtaneita ehtoja. Toiminta: Korjaa tänään, siirrä iltavuoroa aiemmin ja etsi ulkopuolista apua, jos malli jatkuu.

Uusintakehys ei väitä huutamista vaarattomaksi, vaan korvaa pysyvän tuomion vastuullisella toiminnalla.

Älä käytä vakuuttelua ainoana vastauksena

Kaikki tulee olemaan hyvin ei välttämättä ole tarkempi kuin katastrofaalinen ajatus. Se voi myös kouluttaa sinua etsimään varmuutta siitä, että vanhemmuus ei voi tarjota.

Kokeile selviytymislausuntoa:

En tiedä koko lopputulosta. Tiedän seuraavan vastuullisen askeleen ja merkin, joka saisi minut etsimään lisää apua.

Tämä lähestymistapa erottaa toisistaan kaksi kysymystä:

1. Kuinka todennäköisesti tämä on pelätty lopputulos?
2. Jos jotain vaikeaa tapahtuu, mitä resursseja ja vaihtoehtoja minulla olisi?

Katastrofit usein liioittelevat sekä vaaraa että avuttomuutta. Realistinen suunnitelma koskee jokaista ilman lupaa.

Mitä todisteet täällä tarkoittavat?

Beck Instituutin ajatuksia testaava aineisto listaa katastrofointia, jota myös kuvataan ennustamiseksi, ihmisen voi tutkia. Samassa laskentataulukossa todetaan, että ajatukset voivat olla täysin totta, täysin perättömiä tai jossain välissä. Varovaisuus on vanhemmuuden kannalta tärkeää, koska huoli voi olla pätevää.

American Psychological Association kuvailee CBT:tä psykologiseksi hoidoksi, johon voi kuulua vääristymien tunnistaminen ja niiden uudelleenarviointi todellisuuden valossa. Tämän oppaan lukeminen tai sovelluksen käyttö ei ole CBT-hoitoa. Terapeutti työskentelisi henkilön historian, oireiden, toiminnan ja riskien parissa; tällä sivulla ei voi.

Osa kasvatustutkimuksesta tutkii katastrofointia tietyssä lääketieteellisessä kontekstissa. Systemaattisessa tarkastelussa ja meta-analyysissa tutkittiin vanhempien ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä lasten kroonisessa kivussa. Vanhempien kipukatot olivat yleisesti tutkittujen rakennelmien joukossa, ja niihin liittyi joitakin lapsikipuja ja -toimintatuloksia. Kirjallisuus on erikoistunutta, usein havainnoivaa, ja siinä on mukana kroonisen kivun hallintaan kuuluvia perheitä. Sitä ei pitäisi yleistää väitteeksi, että vanhempien arkinen huoli aiheuttaa huonoja tuloksia tai että SCALE-kirjoitus on validoitu.

Riskien suunnittelu ei ole katastrofia

Huolenaihe ansaitsee suoran toiminnan, kun vaarasta on olemassa uskottavaa näyttöä. Esimerkkeinä mainittakoon pahoinpitelyä kuvaava lapsi, erityinen itsemurhasuunnitelma, hengitysvaikeudet, vakavan sairauden merkit, väkivallan uhkat, vaarallinen päihtymys tai aikuinen, joka ei pysty ylläpitämään turvallista valvontaa.

Älä käytä aikaa keskustelemiseen siitä, onko ajatus vääristynyt. Ota yhteyttä asianmukaiseen hätä-, lääkintä-, lastensuojelu- tai kriisipalveluun. Kun kiireellisyys on epäselvää, ota yhteyttä lastenlääkäriin saadaksesi ohjausta sen sijaan, että luottaisit artikkelin vakuutteluun.

Vähennä toistuvaa tarkastusta

Joskus järkevästä toiminnasta tulee loputonta varmuuden etsintää: opettaja viestii toistuvasti, nukkuva lapsi tarkastetaan ilman lääketieteellistä syytä, häneltä kysytään samaa vakuuttelukysymystä tai hän lukee pahimpia juttuja tuntikausia.

Aseta tarkastelupiste ja määritä laukaiseva tekijä, joka oikeuttaa toimimaan aiemmin. Jos et pysty lopettamaan tarkkailua, huoli kuluttaa paljon päivästä tai pelko häiritsee unta, työtä, huolenpitoa tai ihmissuhteita, hae pätevää arviota. Malli voi tarvita muutakin kuin itseohjautuvan ajattelun.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Merkitseekö katastrofointi sitä, ettei pahaa voi tapahtua?

Ei, se tarkoittaa, että ajatus voi olla yliampuva varmuus, vaikutus, pysyvyys tai avuttomuus. Pelätty lopputulos voi olla mahdollinen eikä silti ainoa tai todennäköisin lopputulos.

Miten suunnittelu eroaa katastrofista?

Suunnittelu nimeää tietyn riskin, vastaa toimintaa todisteisiin ja siinä on pysäytys- tai tarkistuspiste. Katastrofisoi silmukat pahimman lopputuloksen läpi tuottamatta oikeasuhtaista tietoa tai toimintaa.

Entä jos valmistautuminen pahimpaan saa oloni tuntumaan turvallisemmalta?

Osa valmistautumisesta on hyödyllistä. Kysy, muuttaako jokainen askel valmiutta vai vähentääkö se ahdistusta vain vähän ennen toista tarkastusta. Jos jälkimmäinen toistaa, ammatillinen tuki voi auttaa arvioimaan kaavaa.

Pitäisikö minun kertoa lapselleni pahimmasta pelostani?

Jaa ikää vastaava ja hyödyllinen tieto, älä jokaisen aikuisen ennuste. Kysy kysymyksiä ja kuuntele ilman, että saat lapsen rauhoittamaan sinua. Keskustele voimakkaista peloista toisen aikuisen tai ammattilaisen kanssa.

Entä jos parini sanoo, että ylireagoin?

Palaa todettavissa oleviin tosiasioihin ja sovi raja-arvoista: mitä nyt tapahtuu, mikä merkki lisää apua ja milloin tarkastelet asiaa. Kumppanin irtisanominen ei yksin todista, että riski on epärealistinen, vaan uskottava turvallisuus tai lääketieteelliset huolenaiheet ansaitsevat asianmukaisen arvioinnin.

Milloin minun pitäisi saada apua huoleen?

Etsi pätevää hoitoa, kun huoli on sinnikäs, vaikeasti hallittava, johon liittyy paniikkia tai tungettelevia ajatuksia, tai jos se häiritsee unta, työtä, huolenpitoa tai ihmissuhteita. Käytä kriisiä tai ensiapua, kun on välitön riski.