私的な反省
父親向けのガイド付き思考ジャーナル
困難な瞬間を捉え、その考えや感情に名前を付け、一般的な思考パターンを確認し、よりバランスの取れた次の考えを書きます。
短い答え
Bestead の思考ジャーナルには、ガイド付きのクイック入力モードがあります。簡単なエントリは、自動的な思考、感情とその激しさ、オプションの思考パターン、およびオプションのバランスの取れた再フレームを記録します。ガイド付きモードでは、状況、思考、感情、オプションのパターン、および最終レビューを順を追って説明します。目標は、不快な考えを強制的にポジティブに置き換えることではありません。状況をより正確に説明し、事実と自分の価値観に合った対応を選択することです。
機能の内部
含まれるもの。
クイックモード
摩擦の少ないレコードが必要な場合は、まず思考と感情をキャプチャします。
ガイド付きモード
状況、思考、感情、思考パターンを順に確認し、ステップを確認します。
パターンプロンプト
必要に応じて、全か無かの思考、読心、または大惨事などの繰り返しのパターンにタグを付けます。
バランスのとれた再フレーム
1 つの出来事をあなたのアイデンティティ全体に変えることなく、説明責任と具体性を維持する代替案を作成します。
実践的なシーケンス
使い方。
イベントを解釈から切り離す
何が起こったのかを書き、それについて頭の中で考えた文章を書きます。
感情的な反応に名前を付けてください
その瞬間に最適な感情と激しさを選択してください。
使える再フレームを書く
事実を保持し、サポートされていない絶対的なものを削除し、建設的なアクションを 1 つ挙げてください。
データとプライバシー
あなたの情報はどうなりますか。
ジャーナルエントリは、アプリの SwiftData ストアを信頼できるローカル ソースとして使用します。アカウントの同期と保持はプライバシー ポリシーによって管理されます。進捗レポートは、日記の全文を統計として提示するのではなく、回数と思考パターンの頻度を要約します。
限界
この機能でできないこと
このジャーナルは教育的考察ツールであり、CBT 治療や資格のある専門家の代替ではありません。
虐待、強制、差別、危険、または他人の正当な苦痛を説明するためにリフレーミングを使用しないでください。
バランスの取れた思考は依然として苦痛かもしれません。積極性よりも、正確さと責任ある行動が重要です。
続けてください
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ここぞというときにツールを使用してください。
ストレス、忍耐、内省、つながりに対するプライベートで実践的なサポート。