親として最悪の事態: リスクを無視せずに確認する

親の心は危険に気づくはずです。問題は悪い結果を想像することではありません。それは、不確実性を確実性へと崩壊させたり、起こり得る影響を膨らませたり、対処できないと事前に判断したりすることです。

大惨事はスキャンを続けるため、保護的に聞こえる可能性があります。より正確なチェックにより、証拠がまだ裏付けられていない主張を削除しながら保護を維持します。

不安の中にある予測を見つけてください

広い感情をテスト可能な 1 つの文に変換します。

「うちの子に何か問題があるのです。」

以下が含まれる可能性があります:

「娘は3朝続けて学校の前で泣いた。だから娘は永遠に学校を拒み、私は助けられない。」

何が起こったのか、何が起こる可能性があるのか、その可能性はどのくらいなのか、どのようなサポートが受けられるのかなど、個別の申し立てを検査できるようになりました。

その他の父親としての例は次のとおりです。

• 「今夜私が怒鳴ったので、子どもは私が怒ったことしか覚えていないでしょう。」
• 「私の息子は一度仲間外れにされたので、親しい友達は決してできないでしょう。」
• 「私のパートナーは疲れ果てているので、私たちの関係はもうすぐ終わります。」
• 「約束を怠ったので、何も信用できません。」

これらの考えには実際の問題が含まれている可能性があります。 「だから」、「決して」、「しようとしている」という言葉は飛躍を明らかにします。

SCALEチェックを使用する

状況

目に見える形で何が起こったのでしょうか？わかっている場合は、期間と頻度を含めます。

「娘は月曜、火曜、そして今日と学校前に泣きました。」

クレーム

あなたは将来どのような結果を予測していますか、そしてそれをどの程度確信していますか?

「彼女は学校に行かなくなるでしょう、そしてこの状態は永続的なものになるでしょう。」

実際の証拠

予測に賛成の事実と反対の事実を列挙します。彼女は3朝続けて泣きました。彼女は毎日学校に登校し、放課後は普通に話し、教師との面会も予定されています。恐怖の強さを独立した証拠として考慮しないでください。

考えられる範囲

1 つの未来を範囲に置き換えます。困難は解決するか、継続するか、悪化する可能性があります。現在、どの結果が最も支持されていると思われますか?その判断を変える新たな事実は何でしょうか？

効果的な次のステップ

適切なアクションと再評価ポイントを選択します。

「何が最も難しいと感じているかを尋ね、今日先生にメールして、金曜日以降に再評価します。彼女が学校に入れなかったり、安全上の問題を報告したりした場合は、すぐにエスカレーションします。」

この計画は何もせずに不確実性を尊重します。

怒鳴った後の父親特有のリフレーミング

状況: 「就寝中に私が叫んでしまい、息子が泣きました。」
破滅的な予言: 「私は私たちの絆を永久に傷つけてしまった。」
懸念の証拠: 「私の叫び声が彼を怖がらせました。今月はそれが 2 回ありました。」
確実性に対する証拠: 「彼は今朝、私を探してきました。彼にとってその瞬間がどんな感じだったのかは聞いていません。人間関係はパターンと修復によって形作られるものであり、今夜私が証明できる予測ではありません。」 バランスの取れた思考: 「怒鳴ることは信頼を損なう可能性がありますが、その関係が永久に損なわれるとは知りません。私は謝罪し、話を聞き、その原因となった状況を変える必要があります。」
対応策: 「今日中に修復し、就寝時間の移行を早め、このパターンが続く場合は外部の助けを求めてください。」

再フレーム化は、叫ぶことが無害であるとは主張していません。これは恒久的な評決を責任ある行動に置き換えるものです。

安心させることを唯一の答えとして使用しないでください

「すべてうまくいくだろう」という言葉は、必ずしも破局的な考えよりも正確であるとは限りません。また、子育てでは得られない確実性を求める訓練にもなります。

対処ステートメントを試してください。

「完全な結果はわかりません。次の責任あるステップと、より多くの助けを求めるべき兆候はわかっています。」

このアプローチでは、次の 2 つの質問が分かれます。

1. 懸念されている結果が起こる可能性はどのくらいでしょうか?
2. 何か困難なことが起こった場合、どのようなリソースと選択肢があるでしょうか?

破局化は危険と無力感の両方を誇張することがよくあります。現実的な計画では、コントロールを約束することなく、それぞれに対処します。

ここでの証拠の意味

ベック研究所の思考テスト資料には、人が調べることができるパターンの中に、占いとも呼ばれる破滅的なものがリストされています。同じワークシートでは、思考は完全に真実であることも、完全に虚偽であることも、その中間の可能性もあると述べています。心配は正当なものである可能性があるため、子育てにおいてはその注意が重要です。

米国心理学会は、CBT を、歪みを認識し、現実に照らして再評価することを含む心理療法であると説明しています。このガイドを読んだり、アプリのプロンプトを使用したりすることは、CBT の扱いではありません。セラピストは個人の病歴、症状、機能、リスクに取り組みます。このページではできません。

子育て研究の中には、特定の医学的状況における壊滅的な状況を調査するものもあります。系統的レビューとメタ分析により、小児の慢性疼痛における親の思考、感情、行動が研究されました。壊滅的な親の痛みは一般的に研究されている概念の一つであり、子どもの痛みや機能的転帰の一部と関連していた。文献は専門的で、多くの場合観察的であり、慢性疼痛を管理する家族に関するものです。これを、親の日々の心配が悪い結果を引き起こしているとか、SCALE スクリプトが検証されているなどという主張に一般化すべきではありません。

リスク計画は壊滅的なものではない

危険に関する信頼できる証拠がある場合、懸念事項は直接行動に値します。例としては、虐待、具体的な自殺計画、呼吸困難、重篤な病気の兆候、暴力の脅威、危険な酩酊について語る子供、または安全な監督を維持できない大人が含まれます。

その考えが歪んでいるかどうかを議論することに時間を費やさないでください。適切な緊急サービス、医療サービス、子どもの安全サービス、または危機サービスに連絡してください。医学的な緊急性が不明瞭な場合は、論文による安心感に頼るのではなく、小児科の専門家に連絡して指導を受けてください。

繰り返しのチェックを減らす

時には、合理的な行動が、確実性を求める終わりのない探求になることがあります。教師に繰り返しメッセージを送ったり、医学的理由もなく眠っている子どもをチェックしたり、安心させるために同じ質問をしたり、最悪のケースの話を何時間も読んだりすることです。

レビューポイントを設定し、より早く行動することを正当化するトリガーを定義します。チェックをやめられない場合、心配で 1 日の大半を費やす場合、または恐怖によって睡眠、仕事、介護、人間関係が中断される場合は、資格のある診断を受けてください。このパターンには、自主的な思考チェック以上のものが必要になる場合があります。

よくある質問

大惨事とは、悪いことが起こらないことを意味するのでしょうか?

いいえ。それは、その考えが確実性、影響力、永続性、または無力さを誇張している可能性があることを意味します。恐れられている結果は起こり得る可能性がありますが、それでも唯一の結果、または最も可能性の高い結果ではありません。

計画を立てることと大惨事を起こすことはどう違うのでしょうか?

計画では、特定のリスクに名前を付け、アクションと証拠を照合し、停止点または見直し点を設けます。壊滅的な事態は、適切な情報や行動を生み出すことなく、最悪の結果をループさせます。

最悪の事態に備えることで、より安心感が得られるとしたらどうでしょうか?

ある程度の準備は役に立ちます。各ステップで準備が変わるのか、それとも別のチェックの前に不安が一時的に軽減されるだけなのかを尋ねます。後者が繰り返される場合は、専門家のサポートがパターンの評価に役立つ可能性があります。

自分の一番の恐怖を子どもに伝えるべきでしょうか？

すべての大人の予測ではなく、年齢に適した有益な情報を共有してください。子どもを安心させずに、質問したり話を聞いてください。強い恐怖については、他の大人や専門家と話し合ってください。

パートナーが私が過剰反応していると言ったらどうしますか?

観察可能な事実に戻り、現在どのようなアクションが発生するのか、どのような兆候がさらなる支援を引き起こすのか、いつ見直すのかなどのしきい値について合意します。パートナーの解雇だけでは、リスクが非現実的であることを証明することはできません。信頼できる安全性または医学的懸念がある場合は、適切な評価を受ける必要があります。

心配なときはいつ助けを求めるべきですか?

心配が持続したり、コントロールが困難であったり、パニックや侵入的思考を伴ったり、睡眠、仕事、介護、人間関係に支障をきたしたりする場合は、資格のあるケアを求めてください。差し迫ったリスクがある場合は、危機サポートまたは緊急サポートを使用します。