つらい瞬間を2分間でリセット

これは勢いを止めるための短いシーケンスです。それは怒りを治療したり、介護を再開しても安全であることを証明したり、その瞬間を引き起こした問題を解決したりするものではありません。

2 分間は、緊急の安全が確保された後にのみ開始されます。

0:00 前 — 安全な状況を作る

立ち止まって周りを見回してください。交通渋滞の中にいる人、水の中にいる人、転落の近くにいる人、危険な物体を持っている人、一人にしておけない人はいますか?まずアクティブセーフティを回復してください。

何が起こっているかを子供やパートナーに伝えてください。

「大丈夫です。落ち着いて話すために 2 分かかります。タイマーが終わったら戻ります。」

誰かを傷つける可能性があると思われる場合は、タイマーをスタートさせないでください。有能な介護の引き継ぎを手配し、距離を置き、緊急の地元サポートを呼びます。

0:00–0:20 — 話すのをやめて方向を定める

議論をやめてください。携帯電話や手に持っているものを置きます。部屋にある 3 つの普通の物体を見て、黙って名前を付けてください。

目標は、あなたの側が正しいことを証明することではありません。反応速度を妨げることです。

0:20–0:40 — 3 つの連絡先を見つける

注意:

1. 足は床にあります。
2. 椅子や壁に背中を預けます。
3. 手が互いに触れ合っているか、表面に置かれています。

米国小児科学会には、グラウンディングの実践における接触点と感覚的注意 が含まれています。穏やかな気持ちになる必要はありません。注意の一部を自分の体の位置に戻すだけです。

0:40–1:20 — 楽に呼吸する

呼吸は無理せずにゆっくりと行いましょう。吸気と排気を快適に保ちます。特定のカウントの間、息を止めたり力んだりしないでください。

めまい、息切れ、パニック、気分が悪くなった場合は中止してください。代わりに連絡先を使用してください。

呼吸法に関する研究は有望ですが、賛否両論あります。 2023年のランダム化試験のメタ分析では、研究の質について警告する一方で、呼吸困難は対照よりも低い自己申告ストレスと関連していることが判明した。別のコヒーレント呼吸のプラセボ対照試験では、主要なストレス結果に関して、ゆっくりとした呼吸状態が、一致する呼吸制御よりも利点がないことが判明した。

どちらの研究でも、この 2 分間の子育てのリセットを正確にテストしたわけではありません。

1:20–1:40 — 感情とニーズを 1 つ挙げてください

2 つの短い文を完成させてください:

「気がする…」

「必要です…」

助け、スペース、食べ物、情報、騒音の少ない部屋、穏やかな会話など、ニーズを具体的にしてください。

「今すぐ子どもに服従してほしい」というのは、他人に対する要求です。試してみてください:

「圧倒されて恥ずかしい思いをしています。もう少し言葉を減らして、次の一歩が必要です。」

1:40–2:00 — 1つの行動を選んで戻る

アクションを 1 つだけ選択してください:

• 声を下げてください。
• 年齢に応じた明確な指示を与えてください。
• 短時間でも中断せずに聞いてください。
• 介護の引き継ぎをお願いします。
• 安全限界を再説明します。
• 特定の時間に緊急でない会話をスケジュールします。

それから約束通り戻ってきます。

幼いお子様の場合:

「戻りました。トラックを床にそっと置いてください。見せてあげるよ。」

十代の場合:

「戻ってきましたので、2 分間聞いてから返答したいと思います。」

リセットを使用する 3 つの方法

子どもがいて安全な場合

監督が必要な場合は近くにいてください。物理的に離れることなく、話すのをやめて方向転換することができます。

「近くにいてもいいよ。まだ話す準備ができていない。タイマーが終わったら話すよ。」

共同親ハンドオフあり

「私がリセットしている間、あなたに引き継いでもらいたいのです。2分後に戻って、準備ができているか、外部からの助けが必要かどうかを伝えます。」

ハンドオフは要求であり、仮定ではありません。他の大人が安全に引き継ぎできることを確認してください。

職場から帰宅への移行中

リセットは、駐車した後、または作業セットアップを閉じた後にのみ使用してください。運転中はタイマーに合わせて息をしないでください。作業状態に名前を付け、家族の最初のアクションを選択し、安全に参加できる時期を入力します。

リセットでできることとできないこと

それはあなたに役立つかもしれません:

• 自動音声を中断します。
• 物理的な接触と現在の環境に注意してください。
• 感情とニーズに名前を付けます。
• より小さい次のアクションを選択します。

以下のことはできません。

• 怒りが消えたことを保証します。
• 脅迫や攻撃を受けても安全に戻れるようにしてください。
• 精神的健康状態を治療します。
• 介護の引き継ぎや危機サポートを置き換えます。
• すでに生じた損害を修復します。

戻ってきても、誰かを怖がらせずに話すことができない場合は、そう言ってさらに助けを求めてください。タイマーを続行の許可として扱わないでください。

これでは足りないとき

子どもが緊急の保護を必要とする場合、水や交通の中にいる場合、または一人で放っておけないほど幼い場合は、リセットを開始しないでください。危害を加えたい衝動、実際の暴行、危険な瞬間に武器を手に入れた場合、重度の酩酊状態、または安全を確保できない場合は、適切なケアを手配し、緊急または危機支援に連絡してください。

泣いている幼児の場合は、安全な場所を使用し、その場を離れ、定期的に確認し、支援を求めるという CDC のガイダンスに従ってください。赤ちゃんを揺すったり、投げたり、叩いたりしないでください。

よくある質問

2分間で怒りを静めることが科学的に証明されているのでしょうか？

いいえ、呼吸法とグラウンディングの実践には関連する証拠がありますが、この正確な順序と期間が子育ての治療法として検証されていません。 2 分は、より安全な次の行動を選択するための実用的な時間です。

吐く息は吸う息より長くすべきでしょうか?

ここでは規定の比率は必要ありません。無理のない快適な呼吸を保ちます。研究ではさまざまなプロトコルが使用されており、子育て直後の瞬間に対する普遍的な比率を確立する証拠はありません。

2 分では足りない場合はどうすればよいですか?

タイマーが終了したからといって戻らないでください。安全な引き継ぎを延長したり、新たな復帰を伝えたり、信頼できる人に電話したり、専門家の助けを求めたりしてください。安全は予定通りに演習を完了することよりも重要です。

謝罪の代わりにこれを使ってもいいですか？

いいえ、リセットは反応を中断するためのものです。誰かを怒鳴ったり、怖がらせたり、侮辱したり、傷つけたりした場合は、責任を持って安全が回復した後で修復計画を立ててください。