사적인 반성
아빠를 위한 생각 일지
힘든 순간을 포착하고, 생각과 감정에 이름을 붙이고, 일반적인 사고 패턴을 확인하고, 좀 더 균형잡힌 다음 생각을 써보세요.
짧은 대답
Bestead의 사고 저널에는 빠르고 안내되는 입력 모드가 있습니다. 빠른 입력은 자동 사고, 감정 및 그 강도, 선택적 사고 패턴 및 선택적 균형 재구성을 기록합니다. 안내 모드는 상황, 생각, 감정, 선택적 패턴 및 최종 검토를 안내합니다. 목표는 불편한 생각을 강요된 긍정으로 바꾸는 것이 아닙니다. 상황을 좀 더 정확하게 기술하고, 사실과 자신의 가치관에 맞는 답변을 선택하는 것입니다.
기능 내부
포함 내용.
빠른 모드
마찰이 적은 녹음을 원할 때 먼저 생각과 감정을 포착하세요.
안내 모드
상황, 생각, 감정, 사고패턴, 복습단계를 순서대로 진행합니다.
패턴 프롬프트
선택적으로 전부 아니면 전무 사고, 마음 읽기 또는 재앙과 같은 반복 패턴에 태그를 지정하십시오.
균형 잡힌 재구성
하나의 사건을 당신의 전체 정체성으로 바꾸지 않고 책임감 있고 구체적으로 유지되는 대안을 작성하십시오.
실용적인 순서
그것을 사용하는 방법.
해석과 사건 분리
무슨 일이 일어났는지 적고, 그 일에 대해 당신의 마음이 만들어낸 문장을 적어보세요.
감정적 반응에 이름을 붙인다
그 순간에 가장 적합한 감정과 강도를 선택하세요.
사용 가능한 리프레임 작성
사실을 유지하고, 뒷받침되지 않는 절대적인 내용을 제거하고, 건설적인 조치를 한 가지 언급하세요.
데이터 및 개인정보 보호
귀하의 정보는 어떻게 되나요?
저널 항목은 앱의 SwiftData 저장소를 로컬 정보 소스로 사용합니다. 계정 동기화 및 보관에는 개인정보 보호정책이 적용됩니다. 진행 보고서는 전체 저널 텍스트를 통계로 제시하는 대신 횟수와 사고 패턴 빈도를 요약합니다.
제한
이 기능이 수행하지 않는 작업
저널은 교육적 성찰 도구이지 CBT 치료나 자격증을 갖춘 전문가를 대신하는 것이 아닙니다.
학대, 강압, 차별, 위험 또는 다른 사람의 정당한 고통을 설명하기 위해 재구성을 사용하지 마십시오.
균형 잡힌 사고는 여전히 고통스러울 수 있습니다. 정확성과 책임 있는 행동은 긍정적인 것보다 더 중요합니다.
계속하세요
관련 지침.
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순간이 진짜일 때 도구를 사용하십시오.
스트레스, 인내, 성찰, 연결을 위한 개인적이고 실질적인 지원입니다.