아버지 용어집
인지 왜곡이란 무엇입니까?
인지 왜곡에 대한 평이한 정의와 스트레스가 많은 육아 순간에 경직된 사고 패턴이 나타날 수 있는 방법.
정의
인지 왜곡은 지나치게 경직되거나 선택적이거나 절대적이거나 이용 가능한 증거에 의해 뒷받침되지 않을 수 있는 정보를 해석하는 반복적인 방식입니다. 그 예로는 전부 아니면 전무의 사고, 과도한 일반화, 독심, 재앙화, 낙인찍기, 정서적 추론, 융통성 없는 "해야 한다" 진술 등이 있습니다.
육아 상황에서
그것이 어떻게 보일 수 있는지.
스트레스를 받으면 아빠는 어려운 취침 시간을 '취침 시간은 항상 실패'로 바꾸거나, '내 파트너가 나를 쓸모없다고 생각한다'고 가정하거나, 실수를 '나는 나쁜 아버지다'로 전환할 수 있습니다. 패턴을 확인하면 보다 구체적인 설명과 유용한 다음 작업을 위한 공간이 생성됩니다.
아버지로서의 예
“오늘 밤 소리질러서 모든 걸 망쳤어”는 전부 아니면 전무라는 생각과 지나친 일반화를 결합한 말입니다. 더 정확한 생각은 "오늘 밤 소리를 질렀다. 수리하고, 유발인자를 이해하고, 다음 대응을 바꿔야 한다"이다.
중요한 구별
그것이 의미하지 않는 것.
어떤 것을 사고 패턴이라고 부르는 것이 그 우려가 상상적이라는 것을 증명하는 것은 아닙니다. 부정적인 사실, 위험, 불의, 갈등, 책임은 모두 현실일 수 있습니다. 목표는 정확성이지 자동적인 낙관주의가 아닙니다.
범위 참고
사고 패턴 라벨은 진단이 아닙니다. Bestead는 개념을 교육적 성찰 프롬프트로 사용하며 인지 행동 치료를 제공하지 않습니다.
정의에서 실행까지