새 아빠의 스트레스: 정상적인 현상과 도움을 받아야 하는 시기

아버지가 되면 삶의 여러 가지 주요 변화를 같은 주에 압축할 수 있습니다. 수면이 단편화되고, 익숙한 일상이 사라지고, 작은 결정이 갑자기 큰 위험을 느끼게 됩니다. 소득을 보호하고, 회복 중인 파트너를 지원하고, 감사하게 행동하면서 유아 돌봄을 배우고 있을 수도 있습니다.

아기를 몹시 원할 때에도 그러한 긴장은 현실입니다. 감사와 스트레스는 함께 존재할 수 있습니다.

어려운 조정과 임상적 문제를 분리하는 것부터 시작하세요.

모든 초보 아빠가 견뎌야 할 단일 스트레스 수준은 없습니다. 더 유용한 질문은 다음과 같습니다. 이로 인해 어떤 패턴이 생성됩니까?

일반적인 조정에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 잠을 자지 못한 후의 피로.
• 아기를 먹이고, 달래고, 안는 것에 대한 불확실성.
• 이전의 자유나 일상이 그리워집니다.
• 짧은 과민성, 걱정, 눈물, 압도감 등이 있습니다.
• 간병하기 전에 연습이 필요한 것은 자연스러운 일입니다.

그러한 경험은 여전히 ​​​​지원받을 가치가 있습니다. 우울한 기분, 불안, 분노, 무감각, 절망 또는 관심 상실이 지속되거나, 강화되거나, 안전한 돌보기, 일하기, 기회가 있을 때 잠자기 또는 다른 사람들과의 연결을 방해할 때 그들은 더욱 걱정하게 됩니다.

체계적인 검토에 따르면 아버지는 주산기 동안 역할 제한, 출산에 대한 두려움, 유아 보육에 대한 준비가 되어 있지 않다는 느낌 등 뚜렷한 스트레스 요인을 경험하는 것으로 나타났습니다. 이는 그룹 차원의 조사 결과이며, 스스로 진단하는 방법이 아닙니다.

10분 안정화 계획을 사용하세요

모든 것이 긴급하다고 느껴질 때 완전한 인생 검토로 시작하지 마십시오. 즉각적인 위험과 부하를 줄입니다.

1. 아기를 안전하게 해주세요

기본 사항을 확인하십시오: 안전한 자세, 수면 시 안전한 수면 표면, 적절한 온도, 의학적 조언이 필요한 질병의 징후. 너무 불안해서 우는 아기를 안전하게 안고 있을 수 없다면 아기를 적절한 유아용 침대나 요람에 눕혀 놓고 정기적으로 확인하면서 잠시 물러나십시오.

절대로 아기를 흔들지 마십시오. 통제력을 잃을까 봐 걱정된다면 지금 다른 어른에게 전화하거나 긴급 지원을 요청하세요.

2. 당신의 몸을 확인하세요

네 가지 간단한 질문을 해보세요. 밥은 먹었나요? 물이 있었나요? 필요한 약을 복용하셨나요? 전혀 잤어? 이것이 모든 감정을 설명하는 것은 아니지만, 충족되지 않은 신체적 욕구는 대처 능력을 위축시킬 수 있습니다.

그것이 필요하다고 스스로 판단하기보다는 하나의 행동을 선택하십시오.

3. 시간의 지평을 축소하라

“이걸 어떻게 1년 동안 유지할 수 있나요?“를 바꾸세요. “앞으로 한 시간 안에 무슨 일이 무사히 일어나야 할까요?” 대답은 수유 1회, 기저귀 1회, 샤워 또는 20분의 보호 휴식일 수 있습니다.

4. 구체적인 요청을 하나 해보세요

“도움이 필요해요”라는 말은 행동으로 옮기기가 어려울 수 있습니다. 노력하다:

“과중하고 짜증이 나네요. 제가 먹고 샤워하는 동안 아기를 7:00에서 7:30까지 데려가 주실 수 있나요? 다음 기저귀는 제가 챙겨서 주방 정리할게요.”

귀하의 파트너도 고갈된 경우 친척, 친구, 이웃, 부모 그룹 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 지원은 지친 한 사람에게서만 나올 필요는 없습니다.

느낌뿐만 아니라 소스의 이름도 지정하세요.

각 영역에서 가장 큰 압력을 적어보세요.

1. 관리: 이해하기 가장 어려운 유아 과제는 무엇입니까?
2. 수용력: 수면 부족, 건강 또는 물질이 당신에게 어떤 영향을 미치나요?
3. 연결: 당신이 실제로 어떻게 지내는지 누가 알겠습니까?
4. 물류: 일, 돈, 가사 중 어떤 문제에 결정이 필요합니까?

그런 다음 가장 작은 유용한 응답을 선택하십시오. 소아과 의사에게 진료 업무를 시연해 달라고 요청하세요. 답변이 필요한 휴가 또는 일정 질문에 대해 관리자에게 알리십시오. 중요하지 않은 가구 기준 하나를 낮추십시오. “필요한 것이 있으면 알려주세요.”라고 말하는 대신 친구에게 음식을 가져오라고 요청하세요.

문제 해결은 도움이 될 수 있지만 우울증이나 불안을 치료하는 것은 아닙니다. 체계적인 검토를 통해 회피적 대처와 아버지의 심리적 증상 사이의 연관성이 발견되었습니다. 단순한 원인과 결과를 확립할 수는 없었습니다. 실질적인 교훈은 미미합니다. 업무, 약물, 게임, 침묵 속으로 사라지면 주의가 필요한 문제를 해결하지 못한 채 대화가 연기될 수 있습니다.

편집되지 않은 버전을 다른 사람에게 알려주세요.

새로운 아빠들은 자신보다는 아기에 관해 질문을 받는 경우가 많습니다. 솔직한 문장 하나를 준비하세요.

“저는 아기를 사랑하지만 몸이 좋지 않습니다. 하루 종일 불안하고 어떤 지원을 받을지 결정하는 데 도움이 필요합니다.”

의료 약속의 경우 기간과 영향을 추가하세요.

“3주 동안 거의 매일같이 멍하고 짜증이 났습니다. 일에 집중할 수가 없고, 다른 사람이 아이를 낳아도 깨어 있어요.”

특정 정보는 임상의가 귀하를 평가하는 데 도움이 됩니다. 귀하의 경험에 특정 라벨이 있다는 것을 증명할 수 있을 때까지 기다리지 마십시오.

이것이 단순한 스트레스가 아닐 때

특히 다음과 같은 증상이 지속되거나 악화되는 경우 즉시 전문적인 평가를 받으십시오.

• 절망감, 무가치함, 갇힌 느낌, 또는 아무것도 즐길 수 없는 느낌.
• 지속적인 불안, 공황, 동요, 분노 또는 정서적 무감각.
• 아기, 파트너, 친구 또는 정상적인 활동을 중단합니다.
• 실제로 잠을 잘 기회가 있어도 거의 잠을 자지 않습니다.
• 대처하기 위해 알코올이나 약물 사용을 늘립니다.
• 당신을 놀라게 하는 거슬리는 생각이나 안전한 간병에 대한 우려.
• 집이나 직장에서 기능하기가 어렵습니다.

아버지와 파트너는 출산 후 우울증을 경험할 수 있습니다. 연구에서 다양한 도구, 기간 및 모집단을 사용하기 때문에 선별 기사에서는 다양한 유병률 추정치를 보고합니다. 백분율로는 진료가 필요한지 여부를 알 수 없습니다. 증상과 장애가 중요합니다.

자살, 아기에게 해를 끼치거나 다른 사람에게 해를 끼치려는 생각에는 긴급한 인간의 도움이 필요합니다. 즉각적인 위험이 있는 경우 지역 응급 서비스를 이용하세요. 미국에서는 988에 전화하거나 문자를 보내세요.

자주 묻는 질문

압도감을 느낀다는 것은 내가 아빠가 될 준비가 되지 않았다는 뜻인가요?

아니요. 준비가 되어 있다고 해서 수면 부족, 불확실성 또는 학습의 필요성이 사라지지는 않습니다. 휴식과 지원을 통해 느낌이 바뀌는지, 아니면 지속되어 기능을 손상시키는지 살펴보세요.

파트너가 이미 관리할 만큼 충분히 가지고 있기 때문에 파트너에게 알리지 말아야 합니까?

파트너를 유일한 지원자로 만들지 마십시오. 그러나 침묵은 보호가 아닙니다. 본질적인 진실을 공유하고 이를 전달하는 데 도움을 줄 수 있는 다른 사람이나 전문가를 찾으십시오.

슬프다기보다 화가 더 난다면 어떻게 될까요?

과민성과 분노는 스트레스와 우울증으로 인해 발생할 수 있지만 다른 원인이 있을 수도 있습니다. 안전하지 않은 행동을 긴급한 것으로 간주하고 자가 진단보다는 자격을 갖춘 임상의에게 평가를 요청하십시오.

짧은 재설정으로 새 아빠의 스트레스를 해결할 수 있습니까?

재설정하면 다음 순간을 더 안전하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 수면 부족을 회복하거나 재정적 압박을 해결하거나 정신 건강 상태를 치료할 수 없습니다. 더 큰 문제에 필요한 지원을 마련하는 동안 이를 한 단계로 사용하십시오.