아빠가 된 후 정체성 변화

아기가 태어난 후 달력이 다르게 보일 수 있지만 더 깊은 변화는 이름을 지정하기가 더 어려운 경우가 많습니다. 시간을 어떻게 보내고, 파트너와 관계를 맺고, 직장에서 업무를 수행하고, 위험과 책임에 대해 생각하는지 더 이상 인식하지 못할 수 있습니다.

어떤 아빠들은 자부심과 확장감을 느낍니다. 일부는 제공자, 도우미 또는 야간 근무 직원으로 축소되었다고 느낍니다. 많은 사람들이 두 가지를 모두 느낍니다.

초보 아빠에 대한 질적 검토에서는 정체성 형성, 역할 변화, 경쟁적 요구, 피로 및 충족되지 않은 요구 사항을 설명합니다. 이러한 결과는 귀하의 경험을 위한 여지를 만듭니다. 그들은 느끼는 하나의 올바른 방법이나 조정을 위한 하나의 일정을 규정하지 않습니다.

혼합된 감정은 당신의 사랑에 대한 평결이 아닙니다

아기를 사랑하면서도 방해받지 않는 수면, 어른들의 대화, 운동, 섹스, 고독, 자발성 또는 한때 일주일의 모양을 만들어 준 일을 그리워할 수 있습니다. 변화된 것에 대한 슬픔은 자녀가 존재하지 않기를 바라는 것과는 다릅니다.

두 가지 진실을 모두 담고 있는 언어를 사용해 보세요.

“나는 그의 아버지가 되어 감사하고, 나와 같은 시간을 보낸 것이 그리워요.”

“나는 이 아이를 갖고 싶었지만 내가 누구인지에 대해 이렇게 확신할 줄은 몰랐습니다.”

’행복해야 해’라고 강요하거나 ’상실감이 드니 나쁜 아빠인가 보다’라고 단정하는 것보다 이것이 더 정확하다.

정체성 지도를 만들어라

종이에는 세 가지 제목을 사용하십시오.

추가됨

현재 어떤 역할이나 책임이 존재합니까? 예를 들면 간병인, 공동 부모, 옹호자, 보호자, 가족 일정 담당자, 야간 응답자 또는 재무 설계사가 포함됩니다.

붐비는

무엇이 중요하지만 현재 공간이 더 적습니까? 여기에는 우정, 문화적 또는 영적 생활, 운동, 창의성, 업무 야망, 파트너십 또는 조용함이 포함될 수 있습니다.

“Crowded out”은 “gone 영원히”와 의도적으로 다릅니다. 일부 손실은 일시적입니다. 다른 사람들은 새로운 양식이 필요합니다.

아직 여기 있어요

루틴이 변경된 경우에도 어떤 특성을 사용할 수 있습니까? 유머, 인내, 유능함, 부드러움, 호기심, 끈기 또는 도움을 요청하는 능력은 여전히 ​​당신의 것일 수 있습니다.

지도는 한 역할이 당신의 완전한 이야기가 되는 것을 방지합니다.

목표보다 가치를 선택하세요

“다시 예전의 나로 돌아오라”와 같은 목표는 실행하기 어렵습니다. 아버지 역할을 통해 가져오고 싶은 두 가지 특성을 선택하고 각 특성을 관찰 가능하게 만드세요.

값이 연결인 경우:

• 매주 친구에게 솔직한 메시지를 하나씩 보내세요.
• 실행하지 않고도 파트너에게 10분 동안 집중할 수 있습니다.
• 아기에게 한 가지 루틴을 설명하십시오.

값이 health인 경우:

• 처방된 약을 꾸준히 복용하세요.
• 유모차를 가지고 밖으로 나가세요.
• 하나의 현실적인 수면 전환을 보호합니다.

값이 창의성인 경우:

• 10분 동안 악기를 연주해 보세요.
• 하나의 아이디어를 노트북에 저장해 보세요.
• 오픈된 오후를 기다리기보다는 작은 것을 만들어 보세요.

작은 버전은 가짜 버전이 아닙니다. 까다로운 시즌에는 볼륨보다 연속성이 더 중요할 수 있습니다.

공유된 요구 사항으로 신원 확인 시간을 협상합니다.

자신을 위한 시간은 부모 중 한 명이 이미 과부하 상태일 때 갈등의 원인이 될 수 있습니다. 종료를 발표하거나 동일한 시간이 자동으로 동일한 회복을 의미한다고 가정하지 마십시오.

상호 요청을 시도해보세요:

“달리기가 그리워지고 기분이 덜 좋아졌습니다. 한 주를 살펴보고 토요일에 30 시간을 지켜줄 수 있을까요? 또한 당신을 회복시키는 무언가를 위해 시간을 지키고 싶습니다. 식사, 회복, 수면 및 우리 각자가 이미 수행하고 있는 작업을 포함시키자.”

혼자 양육하는 경우에도 동일한 요구 사항이 유효하지만 해결 방법에는 친척, 친구, 유급 간병인, 커뮤니티 그룹 또는 근처에 있는 아기와 함께 할 수 있는 소규모 활동이 필요할 수 있습니다.

반복을 통해 역량을 키우자

일부 신원 변경은 실용적입니다. 파트너가 수유 신호, 자리 잡기 또는 기저귀 가방 포장에 더 많은 경험이 있다면 부모가 아닌 조수처럼 느껴질 수 있습니다. 자신감을 갖기를 기다리면 그 격차를 유지할 수 있습니다.

안전하게 소유하기 위한 하나의 관리 루틴을 선택하십시오: 아침 갈아입기, 목욕 준비, 적절한 경우 젖병 사용, 산책, 수유 후 안정. 소셜 미디어의 확실성에 의존하기보다는 의료 또는 수유 관련 질문에 대해 임상의에게 문의하세요.

아기의 신호를 배울 수 있을 만큼 오랫동안 이 루틴을 반복하세요. 역량은 종종 먼저 도착하는 느낌이 아니라 연습을 통해 수집된 증거입니다.

상속된 직무 설명을 수정합니다.

많은 아버지들은 의식적으로 선택하지 않은 규칙을 따릅니다.

• 아빠는 묻지 ​​않고도 무엇을 해야 할지 알아야 합니다.
• 돈을 제공하는 것만이 중요한 기여입니다.
• 두려움이나 부드러움은 비공개로 유지되어야 합니다.
• 좋은 아버지에게는 휴식이 필요하지 않습니다.

각 규칙이 어디서 왔는지, 그리고 그것이 당신이 만들고 싶은 가족을 뒷받침하는지 물어보세요. 이를 실행 가능한 명령문으로 바꾸십시오.

“책임감 있는 아빠는 모를 때 묻는다.”

“제공에는 안전한 관리, 관심, 수리 및 금전이 포함되며, 이 중 하나만이 아닙니다.”

당신이 앞으로 나아갈 일에 대해 신중한 선택을 하기 위해 당신 자신의 아버지나 문화를 거부할 필요는 없습니다.

정체성 변화가 우울증이나 다른 질환일 수 있는 경우

“나 자신이 아닌 것 같아”는 적응을 설명할 수 있지만 증상을 명명하는 방법일 수도 있습니다. 아버지와 파트너는 산후 우울증을 경험할 수 있습니다.

지속되거나 악화되는 것을 발견하면 전문적인 평가를 요청하십시오.

• 우울한 기분, 절망감, 무가치함 또는 즐거움의 상실.
• 불안, 공황, 거슬리는 생각, 분노 또는 심한 과민성.
• 정서적 무감각 또는 모든 사람으로부터의 위축.
• 집이나 직장에서 집중하지 못하거나 기능을 수행할 수 없습니다.
• 다른 사람이 안전하게 아기를 덮어도 계속되는 수면장애.
• 알코올이나 약물 사용이 증가합니다.

자신을 진단하기 위해 체크리스트를 사용하지 마십시오. 해당 패턴이 얼마나 오래 지속되었는지, 얼마나 자주 발생하는지, 그리고 이로 인해 귀하가 할 수 없는 일이 무엇인지 일차 진료의 또는 정신 건강 전문가에게 알려주십시오.

자살이나 피해에 대한 생각이 시급합니다. 아기를 안전하게 돌보고 현지 위기 상황 또는 응급 서비스에 연락하세요. 미국에서는 988에 전화하거나 문자를 보내세요.

자주 묻는 질문

신원 전환에 시간이 얼마나 걸리나요?

보편적인 마감일은 없습니다. 연구에 따르면 출생 후 첫 해와 그 이후에 걸쳐 다양한 변화가 있는 적응이 설명됩니다. 다른 아빠의 타임라인과 일치하는지가 아니라 점진적으로 적응하고 지원을 받고 있는지에 집중하세요.

혼자만의 시간을 원하는 것은 이기적인 걸까요?

아니요. 관련된 질문은 아기가 안전하게 보살핌을 받고 있는지, 요청이 현실적인지, 다른 간병인의 회복 요구 사항과 업무량이 존중되는지 여부입니다.

내가 유능하다고 느끼는 유일한 곳이 직장이라면 어떨까요?

일은 유아 보육이 제공하지 않는 구조와 피드백을 제공할 수 있습니다. 가족 생활에서 사라지기 위해 일을 사용하지 않고 그 통찰력을 유지하십시오. 반복 가능한 관리 작업을 담당하고 작업량에 대해 명시적으로 논의합니다.

아빠가 되면 나에 대한 모든 것이 바뀌어야 할까요?

일부 우선순위와 책임이 바뀌겠지만, 아버지가 된다고 해서 우정, 가치관, 건강 또는 관심사를 지울 필요는 없습니다. 완전한 교체가 아닌 적응을 기대하십시오.