과잉 자극받은 아빠: 모든 것이 너무 시끄러울 때 대처 방법

“과도한 자극”은 일상적인 입력이 참을 수 없을 때 많은 아빠가 사용하는 단어입니다. 텔레비전이 켜져 있고, 아이가 당신을 만지고 있고, 누군가가 질문하고, 아기가 울고, 또 한 번 더 소리가 당신을 고함칠 것 같은 느낌이 들 때입니다.

그 경험은 실제이지만 하나의 의학적 진단은 아닙니다. A 20 성인 연구에 대한 2024 체계적 검토에서는 자가 보고 감각 처리 패턴과 자가 보고 스트레스 사이의 일관된 연관성을 발견했습니다. 포함된 증거는 대부분 단면적이었고 종단적 연구가 부족하여 어떤 원인이 무엇인지 알 수 없습니다. 감각 부하, 스트레스, 수면 상실, 편두통, 청력 문제, 불안, 외상, ADHD, 자폐증, 약물 효과, 통증 및 기타 요인이 겹칠 수 있습니다. 기사에서는 어느 것이 귀하에게 적용되는지 알 수 없습니다.

마지막 짚이 되기 전에 과부하를 잡아라

가장 초기의 신호는 언어적이라기보다는 신체적일 수 있습니다.

• 소리가 더 날카롭거나 가까워 보입니다.
• 일반적인 접촉은 방해가 되는 느낌을 줍니다.
• 어깨가 올라가고 턱이 고정됩니다.
• 두 개의 음성을 추적할 수 없습니다.
• 당신은 도망치거나, 찰칵 소리를 내거나, 완전한 침묵을 요구하고 싶은 충동을 느낍니다.

부하를 0에서 5까지 평가합니다. 5시에 행동하지 말고 2~3시에 행동하십시오. 간단한 로그를 통해 학교 픽업과 공복, 저녁 화면 오디오와 주방 소음, 하루 종일 화상 통화 후 취침 시간 등의 조합을 확인할 수 있습니다.

로그는 환경을 설계하기 위한 것이지 당신의 반응에 대해 시끄러운 아이를 비난하는 것이 아닙니다.

누구에게도 필요하지 않은 입력 제거

되돌릴 수 있는 변경으로 시작하세요.

• 배경 TV, 음악 또는 알림을 끄십시오.
• 안전하다면 거친 빛을 어둡게 하십시오.
• 다섯 가지 일을 머릿속에 담아두는 대신 종이에 한 가지 일을 적으세요.
• 한 번에 한 사람씩 말하도록 요청하십시오.
• 대화를 가전제품이나 사람이 많은 방에서 멀리 옮기십시오.
• 긴급하지 않은 접촉을 일시 중지하고 다른 형태의 연결을 제공하십시오.

노력하다:

“나는 당신의 말을 듣고 싶습니다. 내 두뇌는 동시에 두 목소리를 따라갈 수 없습니다. 당신이 먼저, 그다음에 당신의 여동생이요.”

또는:

“나는 당신과 가까이 있는 것을 좋아합니다. 내 몸은 2분 동안 올라갈 필요가 없습니다. 내 옆에 앉거나 내 손을 잡아주세요.”

이는 아이에게 정상적인 관심의 필요성이 나쁘다는 것을 알리지 않고 경계를 설정합니다.

안전하고 시간 제한이 있는 재설정을 수행하세요.

다른 유능한 간병인이 있는 경우 구체적으로 설명하십시오.

“소음 때문에 찰칵 소리가 나고 있어요. 10분 동안 감독해 주실 수 있나요? 조용한 곳으로 갔다가 6:40로 돌아올게요.”

귀하가 유일한 성인인 경우, 아기, 유아 또는 기타 어린이를 필요한 감독 없이 방치하지 마십시오. 시간이 있는 동안 요구 사항을 줄이십시오. 더 조용한 방으로 함께 이동하고, 친숙하고 안전한 활동을 사용하고, 등을 받친 채 바닥에 앉거나, 아이의 시야를 유지하면서 몇 피트 떨어진 곳에 앉으십시오.

“아빠의 귀와 뇌는 과부하 상태입니다. 당신은 무사합니다. 여기 2분 동안 조용히 앉아 있으면 대답할 수 있습니다.”

재설정에는 반환이 있어야 합니다. 사라지거나, 겁에 질린 아이를 가두거나, 장기간의 침묵을 처벌로 사용하는 것은 어른의 규제 부담을 아이에게 전가하는 것입니다.

사운드 도구를 주의 깊게 사용하세요

피할 수 있는 소리를 낮추는 것은 위험한 소음을 무시하는 것과 다릅니다. CDC는 시끄러운 소음을 피하고, 가능하면 소음을 낮추고, 휴식을 취하고, 소음이 청력에 손상을 줄 수 있는 경우 청력 보호구를 사용할 것을 권고합니다. 필터링된 플러그나 귀마개를 사용하여 일상적인 집안 소음을 차단하는 경우에도 울음소리, 말소리, 화재 경보기, 교통 상황, 물소리, 기타 위험 요소를 들을 수 있어야 합니다. 감독 대신 소음 제거 기능을 사용하지 마십시오.

귀 울림, 청각 장애, 귀 통증 또는 소리 노출로 인해 청력이 손상될 수 있는 경우에는 의학적 또는 청력학적 조언을 받을 가치가 있습니다.

데시벨뿐만 아니라 낮은 요구량

과부하는 소리만큼이나 결정에 대한 압박과 방해로 인해 발생할 수 있습니다. 가족이 가장 바쁜 시간이 되기 전에 짧은 착륙 루틴을 만드십시오. 즉, 물, 음식, 전화 부재, 서면 우선 순위 및 간병 범위가 허용하는 경우 2분의 조용한 시간을 가지십시오.

집에서는 눈에 보이는 대기열을 사용하세요.

“가장 급한 것부터 먼저 말해라. 나머지 두 개는 잃어버리지 않게 적어 두겠다.”

반복적인 터치 또는 플레이의 경우:

“5분 동안 레슬링을 하고 나면 몸에 손대지 않고 휴식을 취해야 합니다. 그 후에는 블록을 쌓을 수 있습니다.”

갑자기 분노로 변하는 애정보다 예측 가능한 경계가 아이에게 이해하기 더 쉽습니다.

과부하가 선명해지면 수리

과부하는 얇은 여백을 설명하는 데 도움이 됩니다. 모욕이나 무서운 행동을 아이의 책임으로 만들지는 않습니다.

“방이 시끄러워지면 찰칵 소리를 냈어요. 소음도 힘들지만 그렇게 말을 하는 건 내 몫이거든요. 다음에는 TV를 끄고 소리를 지르기 전에 한 목소리만 물어볼게요.”

환경 변화를 눈에 띄게 만드세요. 수리에는 계획이 포함되어 있을 때 더욱 신뢰성이 높습니다.

가구 부하 계획 세우기

어려운 순간이 아닐 때 이에 대해 토론하십시오. 변경할 수 있는 입력과 변경할 수 없는 입력, 그리고 성인이 보험 적용을 요청하는 방법을 식별합니다. 한 부모의 조용한 욕구가 다른 부모에게 영구적으로 소음, 놀이, 보살핌을 강요하지 않도록 하십시오.

어린이에게 감각적 욕구도 있는 경우 솔루션에는 구역, 예측 가능한 큰 소리로 재생하는 시간, 시각적 신호, 실외 이동 또는 직업 및 의료 지침이 필요할 수 있습니다. 이는 누구의 신경계가 더 중요한가를 두고 벌이는 경쟁이 아닙니다.

이것으로 충분하지 않을 때

소리나 촉각 민감도가 새로 나타나거나, 심각하거나, 악화되거나, 두통, 현기증, 청력 변화, 공황, 실신, 신경학적 증상 또는 집이나 직장에서의 심각한 장애와 관련이 있는 경우 개별화된 평가를 구하세요. 임상의는 의학적, 감각적, 수면 ​​및 정신 건강 기여자를 평가할 수 있습니다.

누군가에게 상처를 입힐 가능성이 있거나 안전하게 감독할 수 없는 경우 즉시 안전한 인계 조치를 마련하고 현지 응급 상황 또는 위기 지원 센터에 연락하세요. 너무 당황해서 안전하게 참석할 수 없을 때 어린이와 함께 운전하지 마십시오.

자주 묻는 질문

과도한 자극을 받는다는 것은 자폐증이 있거나 ADHD가 있다는 것을 의미합니까?

아니요. 감각 장애는 여러 상황에서 발생할 수 있으며 진단을 내리지는 못합니다. 적격 평가는 평생 패턴, 장애, 발달 및 기타 설명을 고려합니다.

귀마개는 어린이 주변에서 안전한가요?

음성 및 위험에 대한 인식을 방해하지 않고 소리를 줄이는 경우에만 가능합니다. 적합성은 환경과 청력에 따라 다릅니다. 감독을 대체해서는 안됩니다.

노터치(no touch)를 요구하는 것이 내 아이를 거부하는 것인가요?

반드시 그럴 필요는 없습니다. 경계를 따뜻하게 명시하고, 안전한 대안을 제시하고, 원할 때 다시 연결하세요. 아이들은 또한 존중받는 신체 경계가 모델링되는 것을 보면서 유익을 얻습니다.

공동부모님이 내가 가족을 피하고 있다고 생각한다면 어떻게 해야 합니까?

특정 시간 제한 재설정 및 상호 적용 범위에 동의합니다. 또한 과부하를 느낄 때마다 한 사람이 모든 간병을 흡수하도록 하는 대신 공유 조건(배경 오디오, 작업 로드, 전환 타이밍)을 변경하십시오.