나는 왜 아이들에게 이렇게 화를 내는 걸까요?

직장에서나 친구와 함께 인내심을 갖고 있다가 자녀가 요청을 무시하거나 무언가를 쏟거나 쓰러지면 화를 내는 것은 혼란스러울 수 있습니다. 눈에 보이는 육아 순간은 이미 너무 많은 것을 담고 있는 시스템에 대한 최종 요구일 뿐인 경우가 많습니다.

해당 부하를 이해하는 것이 유용합니다. 그것을 사용하여 자녀를 비난하는 것은 아닙니다.

분노는 정보이지 허가가 아니다

분노는 경계를 넘은 것, 두려움, 과부하, 불공평함, 고통 또는 해결되지 않은 욕구를 나타낼 수 있습니다. 또한 아이의 행동을 빠르게 해석함으로써 더욱 강화될 수도 있습니다.

감정과 행동 사이에는 중요한 경계가 있습니다.

• 화가 난다는 것은 아이를 위협하는 것과는 다릅니다.
• 충동을 갖는 것은 그에 따라 행동하는 것과는 다릅니다.
• 스트레스를 받는다고 해서 소리 지르거나 굴욕을 주거나 물리적인 힘을 가하는 것은 허용되지 않습니다.

원인을 찾는 목적은 더 안전한 선택과 적절한 지원을 찾는 것이지, 반응이 불가피한 이유에 대한 사례를 구축하는 것이 아닙니다.

트리거 아래의 부하를 확인하세요.

여러 요인이 동시에 용량을 줄일 수 있습니다.

수면과 회복

국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에서는 수면 부족이 의사 결정, 문제 해결, 감정 및 행동 관리, 변화 대처를 방해할 수 있다고 말합니다. 불쌍한 밤이 해를 입힌다고 변명할 수는 없지만, 오늘 밤에는 더 많은 구조, 전달 또는 더 적은 선택적 요구가 필요하다는 것을 알 수 있습니다.

일, 돈, 인간관계의 압박

미국 공중보건국의 압력을 받는 부모 권고에서는 부모가 직면할 수 있는 스트레스 요인 중 재정적 부담, 시간 요구, 고립, 자녀의 건강 및 안전 문제, 문화적 압력에 대해 설명합니다. 이러한 압력은 아버지들에게만 국한되는 것이 아니며 모든 아버지가 재정적인 공급자인 것도 아닙니다. 당신의 삶에서 실제로 어떤 것이 작동하고 있는지 물어보십시오.

소음, 방해, 통증 및 감각 부하

지속적인 터치, 여러 목소리, 혼란, 두통 및 갑작스러운 변화가 추가될 수 있습니다. 감각 입력을 안전하게 줄이는 것(배경 미디어 끄기, 감독을 유지하면서 더 조용한 방으로 이동하기, 어린이를 모니터링할 수 있는 청력 보호 장치 사용)은 실용적인 편의가 될 수 있습니다.

아이에게 맞지 않는 기대

유아 및 미취학 아동의 경우 CDC는 무능력이 불복종과 동일하지 않음을 강조합니다. 두 살짜리 아이는 건널목에서 손을 잡을 수는 있지만 방 전체를 정리할 수는 없습니다. 요구가 아이의 능력을 초과할 때, 반복적인 불순응은 발달 단계라 할지라도 개인적으로 느껴질 수 있습니다.

건강, 기분, 트라우마 및 물질

우울증, 불안, 외상 관련 증상, 수면 장애, 통증, 약물 효과, 약물 사용 및 신체 질환과 함께 지속적인 과민성이 발생할 수 있습니다. 이 가이드에서는 어느 것이 적용되는지 결정할 수 없습니다. 임상의는 전체 그림을 평가할 수 있습니다.

분노를 가속시키는 이야기를 주목하라

아이의 행동과 당신의 반응 사이에는 다음과 같은 빠른 의미가 있을 수 있습니다.

• “그 사람은 나를 무례하게 대해요.”
• “그 사람은 나를 당황하게 하려고 이런 짓을 하는 거예요.”
• “지금 이기지 못하면 모든 권위를 잃게 됩니다.”
• “좋은 아빠라면 이걸 통제할 수 있을 거예요.”

행동을 무시하지 말고 생각을 확인해 보세요.

“6살 아이가 잠자리에 들 시간을 늦추고 있어요. 그 아이가 내 권위에 도전하고 있는 것 같아요. 피곤하고, 압도당하고, 모호한 지시에 혼란스러워하고, 전환을 피하려고 하는 것 외에 무엇이 사실일 수 있을까요?”

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7일간 분노 패턴 감사를 실시하세요.

급증할 때마다 다음 사항을 기록하십시오.

1. 상황과 아동의 나이 또는 상황.
2. 그날의 수면, 음식, 통증, 작업량 및 약물 사용.
3. 그 행동이 무엇을 의미하는지에 대한 첫 번째 생각.
4. 첫 번째 신체 신호.
5. 강도와 당신이 한 일.
6. 회복에 도움이 된 것.

평결이 아닌 패턴을 찾으십시오. 퇴근 후 처음 15분 동안 모든 급증이 발생하는 경우 직장과 집의 경계부터 시작하세요. 여러 환경에서 수요가 적은 날에 이런 일이 발생한다면 전문적인 평가가 더욱 중요해집니다.

하나의 레버리지 포인트를 선택하세요

어느 날 저녁에 인생 전체를 재건하려고 하지 마십시오. 가장 빠른 현실적인 변경 사항을 선택하세요.

• 어려운 일상을 시작하기 전에 식사하세요.
• 구체적이고 상호적인 간병인계를 요청하십시오.
• 하나의 모호한 지시를 하나의 관찰 가능한 행동으로 바꾸십시오.
• 첫 가족 상호작용 중에는 업무 알림을 멀리하세요.
• 수면, 기분, 통증 또는 약물 사용에 대해 논의하기 위해 약속을 잡으십시오.
• 첫 번째 신체 신호에서 전달된 일시 중지를 사용하세요.

아이에게 책임을 묻지 않고 짐의 이름을 지정하십시오.

“나는 이 상황이 요구하는 것보다 더 활동적이다. 잠을 푹 자고 마감 시간에 맞춰 곧장 왔다. 그것은 내가 관리할 몫이다.”

임상의에게 도움을 요청하는 방법

진단서를 가지고 오실 필요는 없습니다. 패턴과 그 영향을 가져옵니다.

“저는 대부분 짜증을 내며 가족에게 영향을 미치고 있으며 통제력을 잃을까봐 걱정됩니다. 수면, 기분, 스트레스, 약물 사용, 약물 및 신체적 원인을 살펴보는 데 도움이 필요합니다.”

분노가 더욱 심해지고, 회복하는 데 시간이 더 걸리고, 가족을 놀라게 하거나, 패턴을 숨기기 위해 행동을 바꾸기 시작했다면 더 빨리 도움을 구하세요.

이것으로 충분하지 않을 때

자녀, 파트너, 자신 또는 다른 사람에게 해를 끼치려는 충동이나 계획이 있는 경우 상호 작용을 중단하십시오. 부양가족이 적절한 안전 관리를 받고 있는지 확인하고, 거리를 두고, 지역 응급 또는 위기 서비스에 연락하세요. 반복되는 협박, 떠나지 못하게 막는 것, 재산 파괴, 위험천만한 운전, 물리적인 강요 등은 ’정상적인 아빠 스트레스’가 아닙니다.

우는 아기와 함께 흔들거나 던지거나 때리지 마십시오. 아기를 연령에 맞는 안전한 장소에 두고, 한 발 물러서서 정기적으로 확인하고, 도움을 줄 수 있는 사람에게 전화하십시오. 미국에서는 정신 건강이나 자살 위기에 대해 988로 전화하거나 문자를 보내세요. 귀하가 거주하는 지역의 관련 위기 상황 또는 응급 서비스를 이용하십시오.

자주 묻는 질문

왜 나는 다른 사람보다 내 아이들에게 더 화가 나는가?

육아에는 반복, 책임감, 소음, 정서적 친밀감, 떠날 기회의 감소 등이 결합됩니다. 집은 퇴근 후 통제력이 떨어지는 곳일 수도 있습니다. 그 패턴은 이해할 가치가 있지만, 어른의 행동에 아이가 책임을 져야 하는 것은 아닙니다.

잠을 자면 정말 분노가 더 심해질 수 있나요?

수면 부족으로 인해 감정과 행동 관리, 결정, 변화 대처가 더 어려워질 수 있습니다. 그것은 진단이나 변명이 아닌 한 명의 기여자입니다. 지속적인 수면 문제는 치료를 받을 가치가 있습니다.

내 아이의 행동 때문에 내가 좀 더 엄격해질 필요가 있다는 뜻인가요?

때로는 더 명확하고 일관된 제한이 필요합니다. “엄격하다”는 것이 더 크거나 더 가혹하다는 의미는 아닙니다. 나이와 능력에 기대치를 맞추고, 원하는 행동을 말하고, 침착하게 따라가세요.

잦은 과민성 우울증인가요?

이는 우울증뿐만 아니라 다른 정신적, 육체적 질환에서도 발생할 수 있습니다. 자격을 갖춘 전문가만이 원인을 평가할 수 있습니다. 증상이 지속되거나 현저하게 변하거나 가족 생활, 직장, 수면 또는 안전을 손상시키는 경우 도움을 구하십시오.