Bir baba olmak aynı hafta birçok büyük yaşam değişikliğini hızlandırabilir. Uykunuz parçalanır, tanıdık rutinler kaybolur ve küçük kararlar aniden yüksek hisseleri hisseder. Geliri korumaya çalışırken bebek bakımı öğrenilebilir, bir kurtarma ortağı destekler ve minnettar hareket edebilirsiniz.

Bu gerginlik, bebeğin derinden istediği zaman bile gerçek. Gratitude ve stres birlikte olabilir.

Klinik bir problemden zor bir ayarlamayı ayırarak başlayın

Her yeni babanın tolere edilmesi gereken tek bir stres seviyesi yoktur. Daha kullanışlı bir soru şudur: ** Bu şekil nedir?**

Sıradan ayarlamalar içerebilir:

• kırık uykudan sonra Tiredness.
• Beslenme, yatıştırma veya bebek tutma konusunda kararsız.
• Eski özgürlük veya rutinlerinizi eksik. Kısa rahatsız edici, endişe, gözyaşı, ya da boğulmuş hissetme.
• Dikkat etmeden önce pratik yapmak doğal hissettiriyor.

Bu deneyimler hala destek hak ediyor. Düşük ruh hali, kaygı, öfke, hoşnutsuzluk veya ilgi kaybı devam ettiğinde veya güvenli bir şekilde araba kullanmaya veya başka insanlarla bağlantı kurma konusunda müdahale ederler.

Sistematik incelemeler, babaların perinatal dönemde, rol kısıtlamaları, doğum korkusu ve bebek bakımı için hazırlıksız hissetmelerini sağlıyor. Bunlar grup düzeyinde bulgular, kendinizi teşhis etmenin bir yolu değildir.

10 dakikalık bir stabilizasyon planı kullanın

Her şey acil hissettiğinde, tam bir yaşam incelemesi ile başlamaz. Acil risk ve yükü azaltın.

# 1. Bebeğin güvenli olmasını sağlayın

Temelleri kontrol edin: güvenli pozisyon, uyku, uygun sıcaklık ve tıbbi tavsiyeye ihtiyaç duyan herhangi bir hastalık işareti. Ağlayan bir bebek güvenli bir şekilde tutmak için çok heyecanlıysanız, bebek uygun bir bebekte veya bassinda ve düzenli olarak kontrol ederken kısa bir adım at.

Asla bir bebek sallamayın. Kontrolünü kaybedebilirseniz, şimdi başka bir yetişkin veya acil destek çağırın.

# # 2 Vücudunu kontrol et

Dört basit soru sor: Ben yedim mi? Su olsaydı? Gerekirse ilaç gerekir mi? Slept at all? Bunlar her duyguyu açıklamaz, ancak bir cevapsız fiziksel ihtiyaç, baş etme yeteneğinizi daraltabilir.

Kendinize ihtiyaç için yargılamak yerine bir eylem seçin.

# # 3 Zaman ufkunu çiğneyin

“Bir yıl boyunca bunu nasıl koruyabilirim?”, “Bir sonraki saatte güvenli bir şekilde ne olmalı?” Cevap bir beslenebilir, bir bezi, bir duş, ya da 20 dakika korumalı dinlenme olabilir.

4. Belirli bir istek yapın

“Yardıma ihtiyacım var” hareket etmek zor olabilir. Deneyin:

“I’m overloaded and getting short-tempered. 7:00’dan 7:30’a kadar bebeği alabilir misin, yemek ve duş alırken? Bir sonraki bezi alacağım ve mutfağı ele alacağım.”

Ortağınız da tükeniyorsa, bir akraba, arkadaş, komşu, ebeveyn grubu veya sağlık profesyonelleriyle iletişime geçin. Destek bir bitkiden gelmek zorunda değildir.

Kaynağı adlandır, sadece duygu değil

Her alanda en büyük baskıyı yazın:

1. Care: Bebek görevi en az ne anlama geliyor?
2. Capacity: Uyku kaybı, sağlık veya maddeler size ne yapıyor?
3. Connection: Gerçekten nasıl yaptığınızı kim bilir?
4. Logistics: Hangi iş, para veya ev sorunu bir karara ihtiyaç duyuyor?

Sonra en küçük yararlı cevabı seçin. Pediatrik kliniğinin bir bakım görevi göstermesini isteyin. Yöneticinize ne bıraktığınızı veya program sorularının bir cevabı olduğunu söyleyin. Bir nonessential ev standardını kaldır. Bir arkadaşa, “Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin verin.”

Problem çözme yardımcı olabilir, ancak depresyon veya kaygı için bir tedavi değildir. Sistematik bir inceleme, istenmeyen polis ve paternal psikolojik semptomlar arasındaki ilişkileri buldu; basit bir neden ve etki oluşturamadı. Pratik ders mütevazidir: işe, maddelere, oyuna ya da sessizlik, ihtiyaçlara olan şeyleri çözmeden bir konuşma ertelemek.

# # Birisine yorumlanmamış versiyonu anlatın

Yeni babalar genellikle bebeği kendileri yerine sordu. Dürüst bir cümle hazırlayın:

“Ben bebeği seviyorum ve iyi yapmıyorum. Günün çoğunu endişeliyim ve hangi desteğin elde edileceğine karar vermem gerekiyor.”

Bir sağlık randevusu için, süresi ve etkisi ekleyin:

“Üç hafta boyunca neredeyse her gün çıplak ve rahatsız hissettim. Çalışmaya konsantre edemiyorum ve başka birinin bebeğin olduğu zaman bile uyanıyorum.”

Özel bilgi, bir klinikçinin sizi değerlendirmesine yardımcı olur. Deneyiminizin belirli bir etikete sahip olduğunu kanıtlayıncaya kadar beklemeyin.

# # Bu sadece sıradan stres değil

Belirtiler devam ederse veya kötüleşirse hızlı bir profesyonel değerlendirme bakın, özellikle:

• umutsuz hissetmek, değersiz, kapanmış ya da hiçbir şeyden keyif alamaz.
• Kalıcı kaygı, panik, agitation, öfke veya duygusal çıplaklık.
• Bebekten, ortak, arkadaşlardan veya normal aktivitelerden dolayı.
• Uyku için gerçek bir şansınız olduğunda bile çok az uyumak.
• Alkol veya uyuşturucu kullanımı başa çıkmak için.
• Sizi ya da herhangi bir endişeyi güvenli bakım veren düşünceler.
• Evde ya da işte zorlukla çalışır.

Babalar ve ortaklar bir doğumdan sonra depresyon yaşayabilirler. Makaleler farklı prevalans tahminlerini rapor ediyor çünkü çalışmalar farklı araçlar, zaman pencereleri ve popülasyonları kullanıyor. Bir yüzdesi size bakıma ihtiyacınız olup olmadığını söyleyemez; semptomlar ve bozulma meselesi.

İntihar düşünceleri, bebeğe zarar vermek veya başka birine zarar vermek acil insan yardımı gerektirir. Acil bir tehlike varsa, yerel acil servisler kullanın. Amerika Birleşik Devletleri’nde, 988 numaralı çağrı veya metin arayın.

Sık sık sorulan sorular

## Bunalmış hissediyorum baba olmaya hazır olmadığımı mı?

Hayır. Okuma, uyku kaybı, belirsizlik veya öğrenme ihtiyacı ortadan kaldırmaz. Duyguların geri kalanı ve desteği ile değiştiğini veya devam ettiğini ve çalışmanızı engellediğini unutmayın.

# # # Ortağımı söylemekten kaçınmalıdır, çünkü zaten yönetmek için yeterli var mı?

Eşinizi tek desteğinizi yapmayın, ancak sessizlik koruma değildir. Temel gerçeği paylaşın ve onu taşımak için yardımcı olabilecek başka bir kişiyi veya profesyoneli tanımlayın.

## Ya üzgünden daha kızgın hissediyorum?

İrritability ve öfke stres ve depresyon ile oluşabilir, ancak diğer nedenleri de olabilir. Güvenli olmayan davranışları acil olarak tedavi edin ve kendi kendini teşhis etmekten ziyade bir değerlendirme için nitelikli bir klinik sorun.

Yeni ayarlanan stresi kısa bir sıfırlama yapabilir mi?

Bir sıfırlama bir sonraki anı daha güvenli hale getirmenize yardımcı olabilir. Kronik uyku kaybını geri getiremez, finansal basıncı çözemez veya zihinsel sağlık durumunu tedavi edemez. Daha büyük problemin ihtiyaçlarını karşılamak için bir adım olarak kullanın.