Baba yakout yorgun olmanın şakasını azaltmak kolaydır. Ebeveynlik kesinlikle yorucu günler üretebilir, ancak ebeveynli yakma denilen araştırma daha sürdürülebilir, ebeveynlik özel bir deseni açıklar.

Bu deseni tanımanın amacı kendinizi bir tanı atamak değildir. Sıradan iyileşmenin artık yeterli olmadığını ve gerçek desteğe getirdiğini fark etmektir.

Hangi araştırmacılar ebeveyn tarafından yakılan

901 Fransızca ve İngilizce konuşan ebeveynleri içeren 2018 tarihli bir çalışmada araştırmacılar, Ebeveyn Tükenmişliği Değerlendirmesi’ni yaklaşık dört boyut etrafında geliştirdiler:

1. Ebeveyn roldeki tükenme. Ebeveynlik kendini derinden parçaladı.
2. ** Önceki ebeveynin kendi kendine ait.** Sen babadan farklı hissediyorum ya da olmak istedin.
3. ** ebeveynlik rolü ile beslenme.** Ebeveynlik biraz zevk getirir veya yerine getirir ve daha fazlasını alamazsınız.
4. Çocuklarınızdan duygusal olarak hoşnutsuzluk. Enerjiyi korumak için duygusal olarak çekilirken pratik bakım tamamladınız.

Bu boyutlar, ölçülmüş bir araştırma inşasını tanımlar. Online kenetleyebileceğiniz dört kutudan resmi bir tanı yaratmazlar. Dünya Sağlık Örgütü’nün yanma sınıflandırması meslektir; ebeveynin yakılmasının bir ICD tanısı olduğu kanıt olarak kullanılmamalıdır.

Zor bir hafta ve sürekli bir desen aynı değil

Hasta bir çocuk, seyahat, bir tarih ya da birkaç zavallı gece herhangi bir ebeveynin sinir bozucu ve depleted bırakabilir. Zor bir günün ötesine bakın:

• Değişim sıradan kurtarmadan sonra kaldırmak yerine devam etti mi?
• Ebeveynler, diğer görevler mümkün olduğunda bile eşsiz bir şekilde tükeniyor mu?
• Eski kendinden baba olarak belirgin bir şekilde farklı hissediyor musunuz?
• Hala hareketlerden geçerken bağlantıdan çekilir misiniz?
• Güvenlik, ilişkiler, çalışma veya temel bakımı etkileyen model midir?

Süre ve etki önemlidir, ancak bu sayfa size bir tanı eşi veremez. Eğer desen sizi endişelendirirse, bu profesyonelle konuşmak için yeterli bir neden.

# Burnout, ebeveynlik stresi ve depresyon örtüşebilir

Ebeveynlik stresi, ebeveynlik talepleri ile ilişkili gerginlik açıklar. Burnout araştırma, ebeveynin kronik olarak dış kaynak talep ettiği sürekli bir dengesizlik üzerine odaklanmaktadır. Depresyon ruh hali, ilgi, düşünme, uyku, enerji ve yaşam alanları boyunca çalışır.

Deneyimler örtüşebilir. Eğlenme, sinirlenebilirlik, geri çekilme, uyku değişikliği, suçluluk ve zevk kaybı da depresyon, kaygı, travma ile ilgili koşullar, uyku bozuklukları, madde sorunları, ilaç etkileri veya fiziksel hastalık ile oluşabilir. Bu olasılıkları veya dışarıda yönetmek için bir rehber kullanmayın.

Bir kliniği söylemeye çalışın:

“Geçmiş ebeveynlik için özel hissediyor, eski benliğimden farklı hissediyorum ve çocuklarımdan uzaklaşıyorum. Ayrıca uyku, depresyon, kaygı, travma, madde kullanımı, ilaçlar ve fiziksel nedenleri değerlendirmenizi istiyorum.”

# Burnout bir karakter başarısızlığı değil

[2024 sistematik bir inceleme]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38317118/) ebeveyn-burnout araştırmalarının bireysel, ilişki, çocuk, topluluk ve kültürel faktörler incelendiğini buldu. Bunlar mükemmellik, zihinsel sağlık belirtileri, çocuk ihtiyaçları, ilişki memnuniyeti, sosyal destek ve finansal veya iş yük değişkenleri içeriyordu.

İnceleme aynı zamanda kanıtlayamadığı için de önemlidir. Birçok faktör sadece bir veya iki çalışmada ortaya çıktı ve kanıtların çoğu kesitselti. Bu listeyi “babanın nedenleri” olarak dönüştürmeyin veya her aile için bir riskin geçerli olduğunu varsaymayın.

Yararlı bir çerçeve talep ve kaynaklar arasındaki dengedir: Tekrarlanan nedir ve pratik, ilişkisel, finansal, sağlık veya kurtarma kaynakları mevcut?

# # Bu hafta ne yapmalı

# # # Bir kişiye açıkça söyle

“Sadece yorgunum.”

“Ben görevleri yapıyorum, ama duygusal olarak yetersiz hissediyorum ve alıştığımdan daha fazla mahrum hissediyorum. Bu birkaç hafta sürdü ve ona bakmak için yardıma ihtiyacım var.”

Bir beton yükü azaltın

Güvenilebilir bir şey seçin: güvenilir bir yetişkin tarafından kaplanan iki yatak zamanı, bir tıbbi randevu, bir iş bağlı konuşma, hazır yemekler, ulaşım yardımı veya bir gece geçtikten sonra uykuyu korumak.

Mümkün olan belirli ve karşılıklı istek yapın:

“Bu ay yatak zamanı Salı ve Perşembe günü kaplayabilir misin, randevu ve bir kurtarma planı düzenlerken? Ayrıca kurtarmanız için zaman tespit edelim.”

## Temel bakımı ve güvenliği korumak

Egzersiz ilacı, yemekleri, gözetimi, sürüşü veya ağlamak, şimdi bir güvenlik planı yapmak. Güvenilir bir yetişkine adım atıp bir kliniğe neler olduğunu söyleyin.

Schedule Değerlendirme

İlk bakım, uyku, fiziksel sağlık, ilaç, ruh ve madde kullanımını incelemeye yardımcı olabilir. Kaliteli bir zihinsel-sağlık profesyoneli depresyon, kaygı, travma, ilişki stresi ve riski değerlendirebilir. İlk önce doğru etiketi belirlemek zorunda değilsiniz.

Yanmış bir babaya nasıl cevap vereceğim

Her ebeveynin yorgun olduğunu veya minnettar olması gerektiğini söylemekten kaçının. Doğrudan güvenlik hakkında sorun ve somut yardım sunar.

“Sana tanımayacağım. Fark ettim ve uzak görünüyordu. Kendinize veya başka birine zarar verebileceğinden endişe duyuyor musunuz? Destek bulduğumuzda bugün güvenle ne görevi alabilirim?”

Bir çocuk, partner ya da baba hemen tehlikedeyse gizliliği vaat etmeyin.

# # Bu yeterli olmadığında

Acil eylem, bir çocuğa veya partnere zarar vermek için intihar, düşüncelere veya planlara ihtiyaç duyulur, fiziksel saldırganlık, temel bakımı ihmal etmek, rahatsız edici iken veya herkesi güvende tutmak için yetersizdir. Yerel acil durum veya kriz hizmetleriyle iletişime geçin ve yetkin bakım sağlar. Çocukları acil bir zarar riski olduğunda sadece bir bakıcıyla bırakmayın.

Amerika Birleşik Devletleri’nde intihar veya zihinsel sağlık krizi desteği için 988 çağrı veya metin arayın. Diğer ülkeler farklı hizmetlere sahiptir; yaşadığınız doğrulanmış yerel seçeneği kullanın.

Sık sık sorulan sorular

## Ebeveynler tıbbi bir tanı mı yakıyor?

Ebeveyn yakma, hakemli çalışmalarda ölçülen bir araştırmadır. Bu kılavuz ICD tanısı olarak sunmuyor. Bir kliniğiniz belirtilerinizi değerlendirebilir ve tanınan bir zihinsel veya fiziksel sağlık durumu mevcut olup olmadığını belirleyebilir.

Babalar ebeveyni yakıyor mu?

Evet. Orijinal Ebeveyn Burnout Değerlendirme çalışması ebeveynleri içeriyordu ve örneklerinde cinsiyet boyunca ölçümler buldular. Bu, her babanın aynı şekilde yandığı veya aynı risklere sahip olduğu anlamına gelmez.

# # Nasıl yorgun olmaktan farklı yakılır?

Tiraj sıradan dinlenme ile geliştirilebilir. Daha fazla örüntü devam ediyor, özellikle ebeveynlikle bağlantılı, ve eski ebeveyninizin aksine, besleniyor veya duygusal olarak uzak.

Çocuklarımdan zamanımı almalıyım?

Güvenli, planlı, reciprocal respite faydalı olabilir, ancak yetkili olmayan bağımlıları ortadan kaldırmak bir çözüm değildir. İnsanları etkileyen ve onları desen kalıcı veya şiddetli olduğunda değerlendirme ile eşleştirin.