Binayı terk edebilir, değişimi bitirebilir veya dizüstü bilgisayarı kapatabilirsiniz ve hala iş başında zihinsel olabilirsiniz. Vücudunuz aktif kalabilir, dikkatinizi bitmemiş bir problemin provasını tutabilir ve yorgunluk ilk aile etkileşimini verebileceğinizi azaltabilir.

Bu süreç bir adı vardır: iş-to-home pourover. Naming it can help you change it. Ailenizde iş stresi almayı bahane etmiyor.

# What work-to-home pourover means

MIDUS verileri kullanılarak yapılan bir analizde, araştırmacılar negatif çalışma-evarımı gibi deneyimlerle ölçtü:

• Evde aktiviteler için mevcut çabayı azaltır.
• Birini evde rahatsız eden biri yapmak.
• İş, ev görevleri için çok yorgun birini terk eder.
• İş endişeleri veya sorunlar evde rahatsızlığa neden oluyor.

Aynı çalışma aynı zamanda olumlu yayılmayı da ölçtü: pratik konularla yardımcı olan iş becerileri, iyi bir iş günü arkadaşlık geliştirmek veya evde daha ilginç birini yapmak.

Bu, her zaman aile hayatına zarar veren bir hikaye değildir. Soru, belirli bir günde hangi yönde ve yol kenarında çalışıyor.

Aktif çalışabilecek beş yol

# # # 1 Depletion ve yorgunluk

Gün daha az dikkat, sabır veya mevcut fiziksel enerji ile sona erebilir. Bu, ailenin çok fazla soru sorduğu anlamına gelmez. Toplam yük ve kurtarma planı dikkat gerektirir.

# # 2 Unfinished-task rumination

Çözülmemiş bir e-posta, çatışma, karar veya tarih yeniden oynatılabilir çünkü beyniniz onu kaybetmeye çalışıyor. Bir sonraki eylemi, akşam yemeği sırasında tüm sorunu çözmeden başlamak için güvenilir bir yer yaratabilir.

# # 3 Duygusal kalıntıları

Embarrassment, korku, hayal kırıklığı veya bir ayardan baskı bir sonrakinde tarafsız davranışın nasıl hissettiğini değiştirebilir. Bir çocuğun ikinci isteği hala bir yöneticinin mesajına tepki verirken eleştiri olarak kayıt olabilir.

4 Dijital sınır sızıntı

Bildirimler ve saat sonrası mesajlar defalarca yeniden iş açıyor. Uzaktan çalışma bunu daha zorlaştırabilir, çünkü iş alanı evde fiziksel olarak mevcuttur.

5. Finansal veya sağlayıcı baskı

Bazı babalar finansal güvenlikten sorumlu hissediyor ve istihdam, borç, konut veya gelecekteki istikrar konusunda endişelenebilir. Her babanın birincil sağlayıcı olduğunu veya bu baskının eşsiz bir şekilde erkek olduğunu varsaymayın. Gerçek deneyiminizin bir parçası olup olmadığını sorun.

# Neden varış bir talep çarpışması gibi hissedebilir

Ailenin ihtiyaçları hemen olabilir. Bir çocuk yeniden bağlantı kurmak istiyor, akşam yemeğinin sona ermesi gerekiyor ve bir ortak da kapasitelerinin kenarına ulaşmış olabilir. Aynı zamanda, çalışan ebeveyn psikolojik olarak detached değil.

Bu bir çarpışma yaratır, bir hiyerarşi değil. Zor gününüz, herkesin otomatik olarak sıra dışı değil. Yararlı bir plan, bir kişinin sınırsız geri çekilmesini sağlamak yerine görünür ve kurtarmaya ihtiyaç duyar.

De ki:

“Ben yürüyüş yaparken hala işe yeniden oynadığımı fark ettim ve herkesle kısa oldum. Bu benim yönetmek benim; çünkü sen ya da çocuklar çok fazla.”

# # Bir haftalık bir yayılma denetimini çalıştırın

Beş ila yedi iş günü için kayıt:

1. En zorlu iş olayı.
2. İş gerçekten kapalı olsun veya mesajlarla devam et.
3. varış durumunuz bir veya iki kelime.
4. İlk aile isteği.
5. Yorumunuz ve davranışınız.
6. Ne kadar uzun kurtarma aldı.
7. Ortağınızı veya ailenizi yükleyen şey zaten taşıyordu.

Yararlı bir gözlem olabilir:

“Son günlerde akşam yemeği ile mesajları kontrol ediyorum, ilk isteği kaçırmayın, sonra ikinci isteği nagging olarak yorumlıyorum.”

Bu model bir bildirim ve dikkat sınırı önerir, aileye daha az hatırlatma vermekle ilgili bir ders değildir.

Yük, sınır veya varış beklentisini değiştirin

İş Sınırını Değiştirin

Rolüniz izin verildiğinde, bir sonraki saat kanalı tanımlayın:

“6:00’den sonra sadece kabul edilen acil kanala cevap vereceğim. Yarın 8:30’da standart mesajları ele alacağım.”

İş yükü rutin olarak ödenmemiş veya güvenli olmayan bir erişilebilirliğe ihtiyaç duyarsa, bireysel polisaj yeterli olmayabilir. Bir yönetici, sendika, mesleki sağlık hizmeti veya iş danışmanının katılması gerekebilir.

Close bitmemiş iş

Yarının ilk görevini yazın, araçları kapatın ve mümkün olan iş nesneleri koymak. Bu psikolojik dekolmanı destekliyor; bunu garanti etmiyor.

## # İlk aile dakikalarında Agree

“İlk on beş dakika ikimiz için zor. Hemen ne olması gerekiyor, ne bekleyebilir ve nasıl kurtarma reciprocal yapabiliriz?”

Cevap kısa bir varış rutini olabilir, bir aile görevinin derhal kaldırılması veya yüksek talep edilen günlerde farklı planlar olabilir.

## Temel kapasite problemine Adres

Kalıcı yorgunluk uyku bakımı, tıbbi değerlendirme, program değişiklikleri veya yük azaltılabilir. Çalışma günlerinde meydana gelen yetersizlik de bir geçiş probleminin ötesine geçebilir.

##İş stresi bağlam değildir, izin verilmiyor

Bir çocuk veya partner gelişinden korktuğu zaman, konu artık sadece iş kurtarma değildir. Insults, tehditler, mülk yıkımı, beklenmedik sürüş, birisini terk etmek ve fiziksel güç güvenlik eylemi ve profesyonel desteği gerektirir.

Doğrudan sorumluluk kullanın:

“İş yükümun bir kısmını açıklıyor. Size nasıl konuştuğumu bahane etmiyor. Davranışı ve etrafındaki koşulları değiştirmeliyim.”

##model yakılabilir veya başka bir sağlık endişesi olduğunda

Çalışma döküntü, ebeveynin yanmasından farklıdır. Eğer ebeveynlik-role yorucu hissediyorsanız, eski kendini bir baba olarak aksine, çocuklarınızdan ebeveynlik veya duygusal uzak, baba-burnout kılavuzunu okuyun ve değerlendirmeyi ara.

Ayrıca, sinirlenebilirlik veya dekolman ayarların üzerinde devam ettiğinde veya büyük uyku değişikliği, depresyon, panik, travma belirtileri, artan madde kullanımı veya zarar düşünceleri ile gelir.

# # Bu yeterli olmadığında

Eğer herkes güvensizse, mesafe oluşturmak, yetkili bakım vermek ve yerel acil durum veya kriz desteği ile iletişime geçin. Bir aile, şiddet, koercion, güvensiz bir işyeri veya daha iyi bir rutin yoluyla kronik bir çalışmayı absorbe etmek istememelidir.

Sürüş sırasında zemin veya nefes egzersizleri yapmayın. Çok sıkıntıya uğrarsanız, kızgın, sarhoş, ya da güvenli bir şekilde sürmek için uykusuzdur, ailenizi taşımaz.

Sık sık sorulan sorular

Evde çalışmak hakkında düşünmek normal mi?

yaygındır, özellikle iş bitince veya talep edildiğinde. Anahtar sorular frekans, etki ve aile yaşamında güvenle katılmak için yeterince kesintiye uğrayabilirsiniz.

## Evden çalışan döküntü azaltır mı?

Otomatik olarak değil. İş araçlarını, bildirimleri terk ederken ve evin içindeki rolü kaldırılabilir. Uzak işçiler genellikle kasıtlı bir kapanış sınırına ihtiyaç duyar.

Babaların neden stres eve getirdiği finansal baskı mı?

Bazı babalar için bir katkıda bulunabilir, ancak her baba finansal bir sağlayıcı değildir ve sağlayıcı baskı eşsiz bir şekilde erkek değildir. Bunu araştırmak için bir soru olarak ele alın, bir stereotip değil.

### Bir geçiş rutini sorunu çözer mi?

Daha net bir sınır test etmeye yardımcı olabilir, ancak güvenli bir iş yükü, depresyon, bağımlılık, koercive davranışı veya kronik aile çatışmasını düzeltemez. Gerçek probleme cevabı eşleştirin.